男子一千五百米跑步比賽有哪些技巧？如何短時間內得到提高？

12-25

是高中校運會1500米跑步比賽。

高二運動會第一次跑1500米，5分09完賽，年級第一名，那時候沒什麼技巧，就是瞄著第一跑，到最後200米時候衝刺，誰咬牙，誰就贏了。
高二參加了市中學生運動會，賽前，學校的體育老師組織訓練，那時候才學會了間歇跑，變速跑等方法，成績提高到了4分44秒。還是第一。
高三運動會成績提高到了4分32秒，差一點破了學校的記錄。當時真是信心爆棚，第一圈陪著第二名第三名玩了一圈，第二圈開始衝刺，然後落第二名200米完賽，精神病跑法，因為那時候是奔著校記錄去的，沒有兔子，只能期盼用更快的速度去衝擊，爭取扣圈。

1500米是有氧運動，如果想短期提高成績，大幅度那種，要付出艱苦的訓練，靠比賽場上玩小聰明，贏的可能性不大。

推薦訓練方法，一個月讓你提高二十秒。
首先，熱身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，壓腿等。

周一訓練，400米沖圈，根據能力的差異，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，沖10圈。注意，沖圈時要掌握好節奏和速度。別因為沖圈拉傷肌肉，哭都哭不出來。我400米的能力極限是56秒，也就是用4/3的配速去沖圈。換而言之，你如果是1分的400米能力極限，就應該是1分20秒。

周二訓練，1000米沖圈，我1000米的能力極限是2分48秒，那麼還是按照4/3的能力沖圈，沖3至4個即可，3分40秒左右配速。

周三訓練，2000米沖圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，彎道要減速，這種跑法是為了防止比賽中有人故意做兔子，用變速跑方法瞄住第一集團。

周四同周一，周五同周二，周六同周三，周日去游游泳，放鬆。

慢跑2000米，拉伸，跟隊友互相踩踩，結束。

首先先把你1000米的極限練到3分，這樣4分40秒左右完成1500米的可能性很大。這樣的話，中學生運動會拿第一的可能性非常大。

誒誒誒，這個問題恰好前不久我才琢磨過的~

由於以前專門練過長跑（不過是校隊水平），所以前不久剛剛參加了運動會，報了400和1500（主要是沒人了，拉我上去保個底），最後險而又險的得了第二名，還算是勉勉強強過得去。

but but 重點來了，我差不多已經一年沒有鍛煉過了！！！肚子上的小肥肉差不多一顫一顫的，所以...很尷尬。我感覺能夠跑完就不錯了，但是沒有辦法，大家對我的期望都是蠻高的（上次以絕對優勢取勝，險些破了校記錄）。我自己試著跑了下子，一圈不到就開始大喘氣了，可能跑到後面圈數都數不清也沒奇怪。

因為我深知一周內確實難以提高什麼（畢竟沉迷在學習中無法自拔），所以，我就開始絞盡腦汁琢磨如何投機取巧了。

首先，題主可以放心，1500確實是有技巧的，而且作用非常大，雖然在短時間內難以專業的訓練，但是絕對是有幫助的（這段話完全是依我的經驗，真實可信）。

第一種跑法大概是是一開始就領先，然後勻速跑，最後沖一衝。但是我並不推薦，因為我幾乎不這樣跑，所以沒什麼發言權。而且，這種跑法確實是要耐力很強的人才能駕馭的了的，如果題主認為自己體力很好只是缺乏技巧的話，這種跑法是比較適合的。我的朋友中也是有這樣的跑法的，比如這次的第一名，校隊血統出身的，腿長肌肉大，是一個自己耐力very自信的男子漢。

第二種就是先跟定一個人，後面慢慢加速超越，這感覺其實沒什麼好說的，這句話就精確的概括了方法，但是必須要注意一點，千萬不能被別人的節奏帶著走！這點很重要！

這並不是說不能跟在別人後面，而是說比如前面有個愣頭青，一開始跑的賊快，步頻快的像是跑兩百米，這時候非常容易會被他影響，步頻加快或者是其他的什麼導致體力不必要的浪費！

節奏！節奏！這點必須要把握好！不能看到前面那個SB不斷加速你就慌了手腳，也跟他一起傻。節奏不能突變，不然對體力的消耗簡直可以說是犯罪級別的。你必須依照自己的風格，速度循序漸進的進行適當調整，注意：是循序漸進！

根據自己的風格什麼的好像bige滿滿的樣子，但是並沒有什麼神秘的地方，比如說進入了勻速的拉鋸階段，你可以試著保持步頻不變的情況下慢慢加大步伐，與此同時可以試著調快或調慢呼吸讓自己身體適應（當然也可以保持原狀），你可以先調整呼吸，變得急促的過程中加快速度。不過在這一切的基礎上，你必須要有一個固定的呼吸頻率，大概就是幾步一呼幾步一吸什麼的，這個頻率跑一跑自己留意一下就知道了，以這個為基準，呼吸不能亂，步伐不能亂，擺臂姿勢不能亂。亂了你這把差不多可以說廢了。

最後的最後，就是衝刺階段，這一階段，猛烈的衝起來吧！完事後你的腦子裡會冒出諸如「生命是什麼」「宇宙的意義是什麼」「死了算了」「半身不遂了，下輩子該怎麼裝13」這類哲學話題。但是最後一段我是必沖無疑的，最主要的原因就是帥！特別是加速超人，最後關頭反殺這類的，最是讓人腎上腺加速。當然我的朋友就沒有這種裝逼的惡習，從頭領先到尾的寂寞那裡是我們能理解的呢。

以上，這些技巧應該是可以突擊的，再訓練熟悉一番後題主差不多就可以裝逼了。

看到這個話題，就想起了當初的比賽。
那時我高一，學校剛好舉辦運動會。自我感覺耐力比較好，於是就直接報了1500米中長跑的比賽！記得當時我們是分高一組和高二組的。高一組先比賽，高二組後比賽，比賽成績按表時計算，直接評出成績！當高一組的我們20幾個小夥子走上賽道，我看到大家壓力都蠻大的，有些還說上來打醬油，估計是藏著實力呢！比賽開始前，裁判叫我們先做下熱身運動，其實當時我啥熱身運動都不懂，就直接學別人壓了幾下腿，裝裝了事。20幾個人站成一排，外圈的就會站的稍前一些，我當時是內圈第二個，所以是相對有優勢的，畢竟跑起來能直接占內道。比賽槍聲一響，我是直接快速衝出去的，領先全隊，然後跑開了100米左右速度就降了一些，隨後保持勻速，就這樣連續跑了5圈依舊領先，後來自然拿了高一組的冠軍。因為在跑的過程沒精力看後方，但據同學說，當我過了終點的時候，第二名還在百米開外。當時我就懵比了，哪有這麼快！後來高二組比賽，我邊休息邊觀摩，他們組的第一是校田徑隊的，不過他的跑法比較穩，一開始是跑在中間，後兩圈才漸漸加速衝到前面，然後一路帶到終點！比賽成績出來我是第二，就差那個田徑隊的幾秒，不過幾秒可能就是幾十米距離呢！
綜合來講，1500米的比賽，一般會參加的都屬於耐力不錯的。所以如果要有所提升，自然是跑法方面的改變。
1、如果對自己的耐力超級自信，我建議一開始就領先，然後均速跑，根據對手的表現做調整。
原因是這樣：
一開始跑領先，一般人都會小瞧你，以為你就是假把式，跑快點裝下逼而已，這會讓對手放鬆心理。接下來，你需要保證你的領先距離波動不大，因為你領先一段距離，後方的對手要追上這段距離無疑得耗費一些體力，同時心理壓力也很大。然後你只要保證長時間領先，在給對手心理上製造出難以超越，心理壓力越大，精神消耗也大，體力方面自然有影響，心力交瘁就是這樣。假設對手要硬超你，那麼這是消耗的體力是很大的，你可以試著在跑步過程中，追上50米前的人，那個時候你的跑步規律是亂的，調整起來很麻煩，很耗費心力的。而這時你是保證勻速的，你的節奏是不亂的，你完全可以輕輕調整趕超回去，這就是一個優勢。但我所說的這些前提都是你的耐力足夠好，可以消耗的起。
2、示敵以弱再尋機反超
原因是這樣：
所謂槍打出頭鳥，耐力不足一開始領先確實是讓別人記住自己的好方法。但比賽是為了勝利，所以可以有戰術。耐力差不多，就可以考慮跑慢點，跑中前就可以，跟著大部隊，不落下。等著跑夠1000米，你就得準備調整往前突擊了。這裡我不提倡保存力氣衝刺，我提倡能超就超，給對手製造壓力。然後要麼他使出力氣超你，要麼他準備留力氣衝刺。如果他不超你，這個時候就可以放慢速度，保持一定距離，留些力氣。具體做法可照1做，但這時最後階段的衝刺就得看你的耐力足不足了。如果他超你，這時就可以選擇互剛，畢竟比賽最後關頭了，誰扛住了，誰就可能贏，最好是你可以保證不會再次被反超的跑。
其實方法都那樣，主要看耐力。要想迅速提升跑1500的成績，關鍵還靠平時多跑，多鍛煉耐力，不然只能研究戰術。
一點個人見解。

我初三的，1000米三分三十秒，1500米差不多六分鐘。
1500的木有多少經驗，1000的嘛，就簡單了
跑一千之前，一定做好充分熱身，一定調整好心態。
待哨聲一響，直接衝出去（當然只是領先的速度，不是百米衝刺的速度!）
這時基本就是在前三了（當然如果班級里一堆大神的話我也不好說什麼）
這時候大步勻速跑
有累的感覺是正常的，注意調整呼吸，喘氣幅度控制好（一般人鼻息口乎，大神只用鼻子，基礎差的人口吸口呼.....）
跑到一半或許有想放棄的感覺，千萬要堅持住！！！1000米不算長，很快就能跑完，不管用神馬辦法都要堅持住（違反規定的辦法除外）
最後100米，可以火力全開，直接衝刺。但每每這時，就是最考驗人的時候，因為這時人的懈怠感最強，千萬千萬要堅持住！（不要等到過了終點吹噓說其實我沒盡全力，我還能跑得更快。其實你就那樣，裝個毛的逼！多少秒就是多少秒！）
部分大神可以從最後150米就開始。
跑完後，會發現，原來跑1000米很簡單（畢竟再大的苦也是過去式了）
當然，想要跑出好成績，光有方法不行，還得有紮實的基礎。
每周出來跑4次左右1500米的路程就差不多了（要認真跑）
第一次回復！各位給個贊啊！

短期出成績的話，就是找到適合你能力的速度。意思就是，前面不能跑快了，也不能跑慢了。

用各種配速，每天去模擬跑一次就知道了。

流程是先充分熱身，然後按目標速度去跑，比如一圈80秒，跑完成績就是5分鐘，你就每天測一次，看自己能力如何。模擬跑完後，跑幾組400米間歇，基本就可以了。

最後，比賽時人會興奮，比正常水平快個10秒左右是很正常的。這樣，你就知道自己每圈應該按什麼節奏跑了，也就能跑出你的最好成績了。

又是為了運動會短期突擊的。
１５００米主要是耐力、心肺功能，
既然是短期突擊，那大腿爆發力等別的都別練了，每天就練１５００米吧。
每天跑兩次，每次跑兩個１５００米，
這樣，一周也能提高不少。
如果你本來的耐力也還可以，那突擊一下還是可以的。
上面知友們講的換雙合適的鞋、跟人、衝刺、反超、喝水技巧等，
很有用，
但有用也是建立在你本身有一定實力的基礎上，
打個比方，本來你就能拿７５分了，那加上這些技巧能拿個８０分吧，
如果你本來連６０分也拿不到，那給再多技巧也杯水車薪。

短時間的話只有超負荷訓練一個方法。

我也就校隊級別平時訓練都是跟著男生我們學校800m 1500m 5000m 女生紀律保持者，我1500 6:04 800m 2:40 。在校外的比賽中還沒有遇到過同年齡的比我快的人。當然我也知道我是因為沒有接觸到厲害的人不過井底之蛙而已，跟著教練參加過一次市裡的比賽都是體校的牛人我也就混了個第三名。我現在在做我們學校初中部田徑隊（只是長跑的畢竟我對短跑一無所知）的教練。題主非說是男生的1500 我沒做過男生。。。姑且說是一樣的吧。。。
1500呢pacing很重要最好每一個split都跑一樣的時間最好定一個目標時間然後到推split。因為加速減速其實都很浪費體力。如果經驗不多的話可以開始稍快因為後半累了之後對於時間和速度的判斷容易不準肯定會慢下來。基本上倒數第二圈是所有人都容易慢下來的，因為跑了差不多了也沒什麼結束的希望，如果題注是奔著名次去的不是刷時間，當然刷時間也要提醒自己這段不能慢。不過要是奔著名次去的可以適當加速這段是超人的好時候，看有其他人的回復中說要最後100m沖，當然如果最後還有力那不沖一衝還待何時，但是最理想的是能夠前面平群的用掉你最後那一衝的力比你最後一衝來的快得多。我教的「小朋友們」要是最後沖的話我會說前面提一提提一提
有一個workout雖然你光做一兩次體能不會有明顯的提高但是對於pacing幫助很大可以明顯提高成績。但是一周最多做兩次，中間必須隔一天，比賽前兩三天不要做，還有注意拉伸！首先你需要一個跑道，我們學校因為地方不夠所以跑道是很鬼畜的300m做這個workout反而輕鬆。400m跑道的話同理。8/10*300 （6/8*400）我們訓練一般跑10個但是我心疼我的那一幫所以給他們上的8。題注可以根據個人體能經驗酌情選擇，但是切忌選了10跑到一半說老子不幹了8就8吧。這個聯繫的目標就是每一圈盡量跑一樣的時間，跑前給自己定個目標時間可以直接根據你的目標時間倒推算出來。每圈中間休息60s不能多不能多不能多，多了整個workout節奏打破整個垮掉。休息的時候盡量圍著開始點慢跑，一來保持建立起來的心率，而來忽起忽停容易抽筋我就把人跑抽筋過。。。嗯不止一次。
題主可以恢復自己的經歷和大概時間和體能我幫你推時間和次數。
表白我去年教的田徑隊。寫這個的時候一直想著我去年的「小朋友們」，看到你們的進步我比自己的進步還要開心，當以寡敵眾的時候只能冷漠接受調戲。今年你們升高中了你們還跑來問我教不教，我說我教啊但是再也叫不到你們了。能讓我遇到你們這一群這麼有天賦這麼有意思的「小朋友們」是我高中最開心的一件事兒了。我一直想要當老師教體育，無奈家裡不讓教你們算是圓夢了。謝謝你們給我圓的夢。希望離開的人好，希望留下的人好希望即將離開的人也都好好的。

具體跑法的戰術上推薦 @卡卡倒寫的答案，寫的挺詳細了。我就說說我的訓練經歷。

============紀念二逼的青春的分割線============
高中時曾經訓練過兩年中長跑。。自己瞎練，沒教練。基本就是每天早上跑。大概1~2km。

但是光傻跑不行。不夠燃，中二的我當然要不斷自我挑戰。每次跑步的時間，配速都記下來，然後漸漸地給自己加速度，加難度。
我是一開始輕裝跑，然後重裝，然後加書包跑，漸漸地書包里的書越加越多，再來就是綁沙袋，先是每隻腳一公斤，後面加到每隻腳兩公斤。長期戴著沙袋，一朝解下，你會體會到跑出高潮的快感。期待一下吧。（手動微笑）基本就是，越跑越快，越背越重。
訓練不要停，一周至少跑6天。除了早上的固定訓練，晚上有時間也會跑跑，趕公交跑，課間沒事也跑。體育課每次都有長跑訓練，在我開始訓練一個月後，基本每次都跑第一。1千米考試成績3分25滿分。我輕鬆跑進3分鐘。之後校運會，1500米長跑，我跑小組第一，5分鐘出頭點。總成績第一名是區田徑隊的，國家二級運動員，套了除了我之外所有人一圈。。。這個瘋子的故事看看晚點有時間再補充吧。。簡直不是人。。刷新了我作為常人對專業運動員的想像。。

練長跑那兩年，我第一次體會到人體的奇蹟之一，心理控制生理！也就是，每當我一開始要跑步或者一想到要跑步，甚至只是想像自己在跑步，心率可以在10秒內達到120！而我平時的靜止心跳是在55-60之間。控制心跳有挺多用處的，比如考試時，髮捲子前用一分鐘冥想，調整狀態後開始想像自己要開始跑步了，心率加快，腎上腺分泌加速，進入考試狀態非常快，而且非常投入，同時大腦思路非常清晰。所以我一直是「考試型選手」，越是重要的考試，發揮越好，大概就是我可以通過想像來調節身體狀態的能力帶來的。

所以，少年，加油吧！
對了，後來我停止了常規訓練，因為跑出了足底筋膜炎。

別勉強，請適度運動。

足底筋膜炎如何治療? - 健身
得了足底筋膜炎怎麼辦？ - 健康

======有人問二級運動員1500米跑多快的分割線=======
@Trap2019

原來我對力量一無所知。。。

哪位哥兒們邀我答的題
我一女的沒參加過男子1500米

謝邀,可是我是女的…

瀉藥，1500拼的是開始的領先和最後衝刺。提高自己的爆發力耐性。

本人擅長短跑，就是八百米以下的比賽。不過長跑也跑過馬拉松，偶爾也跑跑十公里。

剛好體測完1000米，三分三十（其實我覺著我可以三分二十的，因為沒控好速度）。

控速。不要看著前面人猛衝就心裡慌得不行，在比賽之前用跑步軟體多練幾次一千五，找到屬於自己的配速，記住大概的自己的跑步節奏。

跟人。在不遠超過自己配速的情況下，適當跟一個人跑，如果是八人比賽，你可以選擇跟第二名和第三名。因為跟人之後，心理壓力會小很多。

衝刺。這個我就不多說了，咬咬牙，你看啊，前面無數美女吶～

謝邀。這個問題其實我挺難答的，因為我比較習慣幾公里以上的長跑，而且配速並不算快。但是我建議題主你多練400m和800m間歇，間歇是提高配速增強爆發力的比較好的方法。另外建議去看一些跑步技巧的書，我挺喜歡跑步革命的。

1500米屬於中跑，也是比較難跑的項目。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。

轉載自跑1500米的技巧

絕對的運動能力（爆發力，有氧耐力）在短期內很難提高，不過注意跑步中呼吸踏步擺臂發力的方式，還有根據自己的實力在中長跑中選擇合理的戰術（跟隨/領跑，勻速/衝刺）決定體力的分配，可以在一定程度上提升成績。
記得中學校運會的時候，我全程跟著領跑的，最後50m衝刺在終點前反超了他，不過似乎他就沒想到我會衝刺，哈哈。

本人是一個普通大學的體育生，不是那種專業的，只是為了上大學才走的體育。提主說要如何在短時間內提好1500，在我看來只能超負荷運動，早晚多跑，在感覺自己快極限的時候再咬著牙再沖兩圈，這樣基本半個月左右沒有訓練過的的人基本上能夠有不錯的提高。由於我也比較懶，所以也只是說說，前半年測過一次，5分03 第一次回答不會排版望採納。

我不是練體育的可能天生比較愛動小時候經常到處跑吧身體還可以跑步的話你這個1500米要麼是一時興起瞎填的要麼是別人鼓吹你報的我初中就是這樣啥都不懂去跑一千米差點死掉在自己能力範圍內拼就好了關於比賽開賽前你可以慢跑1500米熟悉一下感覺或者全速跑找一下自己的極點不要在比賽的時候慌張套路呢就是這樣 1：開跑後跟著第一二名跑讓他們幫你擋風會輕鬆一點 2：呼吸開始用鼻子呼吸或是用舌頭頂你上牙床慢慢的用嘴呼吸這樣可以防止風吹的你嗓子痛 3：保持體力不要在一開始衝刺上身挺直用你感覺舒服的步伐跑就可以啦 4：最後幾百米大口喘息身體前傾用腳尖跑大幅甩手帶動身體加速 5：上述條件是在你有一個不太壞的身體條件的基礎上提出的如果你真的不行不要忘記保持淡定從容從頭帥到尾就好了= = 【還有跑步不要穿新鞋剛買的會磨腳鞋子的差異在頂級運動員的身上才明顯就穿你平時的運動鞋就好了】

身邊有一個人1500能跑4分半.. 據我觀測，對他來說拉伸和身體協調性很重要，在剛開始跑的時候控制呼吸，深呼吸，盡量不要岔氣。加油啦！

找一對雙胞胎，一個站在起點，一個站在終點，趁人多腿雜混著混著就拿第一了。

我一個高中女生，強答一下，
我不知道別的女生跑多少，

我是個小短腿，不到一米六的個子，

我上次比賽第一名大概是六分半跑完，
之前就是很純粹的練，
早起15分鐘，來一遍，
晚自習中間來一遍，
比賽時全程基本保持勻速，
後來我前面的三個人累了，
越跑越慢，
我很不耐煩，
就把她們反超了，
還一直在衝刺。
感覺很爽，努力沒有白費

比賽結束後還有個男的問我，哎，你是那個跑一千五最後還有勁兒衝刺的那個不？

我說是啊，咋了。

他說，這忒牲口啊。

(っ ? -?)我有什麼辦法。

很遺憾告訴你沒有