有哪些關於跑步的優秀書籍值得推薦？

12-25

隨著跑步市場的熱度逐年上升，越來越多的出版商也加入了這場「戰爭」。面對市場上五花八門，質量參差不起的書籍時，我真想說一句：「我讀書少，你不要騙我。」

今天愛燃燒幫你掃開跑步書籍市場的霧霾，帶來那些靠譜的書籍推薦。

經驗 | 你知道跑步書籍市場有多亂嗎？

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跑步書籍的激增

出版商也都喜歡追社會的熱點，所以當「跑步」這項運動，成為整個社會的G點，書商們自然伺機而動。在 2014 年時，我們大陸的跑步書籍主要還是以美國作者的譯本為主，但是到了 2016 年，跑步書籍的相關作者從美國，德國，日本，中國台灣等等，越來越多的國家和地區的作者著作被引進。

筆者自己做的一項不完全的統計；在 2014 年在中國亞馬遜上架的跑步書籍只有 9 本，到了 2015 年，上架 23 本，截止到 2016 年，上架 21 本。從14年都出不到 10 本，到15年半年就把一整年的上架數量給持平。跑步書籍數量爆發的同時書籍質量確實參差不齊。

哭笑不得的書名與類同的選題

誰能告訴我愛上跑步到底要用幾周？

如果有誰出一本跑步佛經的話，我可能會買！

高木直子你到底還要一個人跑多久？

55 歲真是一個神奇的年齡，青春期再發育嗎？

我們的目標是，更快更高更強！

這麼多的指南，誰倒是出來指個北啊！

是的，沒錯！指南也和馬拉松幹上了！

跪求「跑步不全書」。

所以，跑步到底該怎麼跑？

*以上言論並非針對書籍內容及作者，純屬筆者個人看法*

另外奉勸各位一句，運動類書籍書名裡面有XX速成的書籍，你們都不用看了，運動這件事從來都是循序漸進的，打著「速成」名號，簡直就是喪心病狂，誤人子弟！

另外市面上這麼多的跑步書籍，也會有如下問題：

1.書籍封面是雷同的圖庫圖片；

2.腰封上的推薦語，封底的推薦人，你會看到好些個人的名字重複。毛X慶、於X、田XX。書商會拉跑步的大佬、跑步的媒體人、甚至連大眾的跑團團長也會拉來。有些出版商請不到這些人，沒關係我們就找退役的田徑運動員來做推薦，做背書。說句不好聽的？現在跑步的人有多少個聽過那些XX冠軍的名字。

3.粗劣的動作示意圖；部分跑步書籍會附上相關訓練的動作示意圖，可是這些示意圖的質量實在不敢恭維。

3.幾乎所有的跑步書籍的附錄里，還會再附上跑步訓練計劃，似乎你只要照著它的計劃訓練，你就能跑出新高度了。

我這裡說的希望你們對所有訓練計劃保持適量的「質疑」，不管是跑步世界給的計劃還是跑步宇宙給的訓練計劃，希望你始終保持質疑，不管它多權威！因為全宇宙就只有一個你，一個訓練計劃不一定適合所有人。當你當著「質疑」去學習的時候，你的提高也會更快。

跑得慢，就要多讀書

人丑就要多讀書，跑得慢也要多讀書。但是我們應該挑什麼的書籍呢？

適合初跑者的推薦：

《DK跑步全書》：雖然這本也是 2016 年才上架。但 DK 出品的東西，質量上多少都有保證。

《馬拉松訓練寶典》：這本應該是國內最早的馬拉松訓練相關書籍了。為什麼會推薦這本呢？在筆者完賽第一個馬拉松前，我就購買了這本；因為此書把跑馬拉松這項運動時，各種大小問題和解決方案都告訴了你，當你通讀完後，你對跑完馬拉松這件事，將信心翻倍（當然前提是你有好好訓練）。

*特別說明的是，在你購買這些書籍的時候，可能網站會出現如「拉伸」之類的相關書籍推薦，請謹慎購買，買回後若是大呼上當，可別怪我沒提醒過你。」

適合進階跑者的推薦：

《丹尼爾斯經典訓練方法》/《丹尼爾斯跑步方程式》(台版，徐國峰譯）：VDOT 跑力值、各強度跑步訓練如 E強度、R強度、M強度等名詞，都是丹尼爾斯的訓練理論中得來。但是這一本書的可讀性不佳，大陸版的譯者在翻譯時，並沒有一個很好的跑步經驗。所以雖然原版是好書，筆者也不建議大多數人買大陸譯版....

《體能!技術!肌力!心志!全方位馬拉松科學化訓練》（台：徐國峰）：徐國峰在丹尼爾斯的跑步理論上，結合姿勢跑法，對如何提高跑步「經濟性」，跑步能力、提高馬拉松成績有一個較為全面的，更通俗易懂的闡述。當然因為這是台版書籍，容易在繁體字以及一些辭彙用法上對於初看台版書籍的人來說，還是會不習慣。

備註：

《跑步，該怎麼跑》以及《跑步革命》：這兩本書我原來是不想列在推薦清單。

《跑步，該怎麼跑》主要闡述「姿勢跑法」的由來和原理；

《跑步革命》這本是在「姿勢跑法」概念在中國跑圈大火後而新出的，它主要講姿勢跑步的練習部分如果對「姿勢跑法」有興趣的可以自己買來閱讀和訓練。

改跑姿這件事，真的非常難，就算你通讀這兩本書 100 遍，沒有旁人的輔助，你的跑姿也真正糾正好，且不說這個漫長的改跑姿的過程。

適合對情懷跑者推薦：

《當我跑步時我談什麼》：這本想必大家都不陌生了。屢次與諾貝爾文學獎失之交臂的村上春樹所寫關於跑步的散文（今年接著陪跑諾貝爾，心疼一波）。在某東上它有 6.5 萬多條售後評價。如果你看過此書，在那些自詡「高逼格」跑者面前，你連給他們系鞋帶的資格都沒有。

《強風吹拂》：這就是一本熱血的小說，你可能不知道的是，這本書還影響了我們「愛燃燒」的公司命名。

適合雞湯跑者的推薦：

《跑步聖經》、《天生就會跑》、《跑步顛覆》等等，雞湯跑者請自行檢索網路搜索引擎。

如果各位有其他跑步書籍推薦，也請在評論區告訴我們~

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王婆賣瓜，先說下我翻譯的：《樂跑寶典》、《漢森馬拉松訓練法》、《永不止步》。
目前湛廬、人民郵電和機械工業出版社出版的翻譯書籍較多。

馬拉松訓練寶典
簡單易懂，全面務實。

仔細看了下題目，不是關於跑步方法的，那我就放心得說了。《強風吹拂》、《強風吹拂》、《強風吹拂》，重要的事情說三遍??ps，這本書改編的電影也值得一看！
還有高木直子的繪本《一個人去跑步》和村上春樹的《當我談跑步時我在談些什麼》

英文原版書在這裡就不做推薦了，讀起來有難度，也不太能準確理解

1、《強風吹拂》【日】三浦紫苑
在此不過多介紹故事情節了，我只能說雖然跑步是一項孤獨又乏味的運動，但在作者筆下有著不輸於《灌籃高手》的燃情。這是一本看了就想衝出去跑的書，當你穿上鞋出門的那一刻，便是自我對抗的開始，強風吹拂是每個跑者最熟悉不過的狀態。故事中的十個人十種心態，加起來就是充足的戲碼。

2、《一個人去跑步：馬拉松1年級生》【日】高木直子
沒有運動細胞的直子，參加球賽往往第一場就輸得慘兮兮，在健身房跳爵士舞節奏也完全跟不上拍子……天天一個人在家工作，想休息就休息，啊不行不行啦，還是要多多運動流汗才行！
平常只有趕不上電車才會開始跑步的她，有一天看見轉播東京馬拉松，一時興起，她也要去跑跑看……而且一定要到夏威夷跑一次（喔呼）~~全程42.195公里！！她從5公里、10公里、20公里開始練習……還請了教練來指導。雖然一樣迷糊，跑著跑著竟然迷路了，啊咧？到底是往左還是往右？可是發現自己變勤勞了，以前沒有注意的風景變得好有趣，跑完之後喝起啤酒好滿足！！跑不下去時，沿路的應援聲聽起來好響亮！！一起跑步的夥伴好可愛！！想到這些……她不想半途而廢~~~~她想衝到終點~~~她~~可以完成最後的目標嗎？

跟著她，你可以感受從跑步初學者到跑完第一個馬拉松的全過程，書中也有很多關於跑步心路歷程和跑步乾貨的內容，而且繪本看起來也會比較輕鬆。

之後她又出版了這本《一個人的42公里馬拉松二年級生》

看題目就很吸引人了

3、《跑得過一切》 Scott Jurek
超級馬拉松的傳奇人物Scott Jurek，跑得了所有艱難的比賽，相信看完你會明白為什麼要去跑，為什麼要堅持，為什麼要素食，也是關乎生命感悟的一本書。

4、《當我談跑步時，我談些什麼》村上春樹
村上大叔的經典之作，不做介紹了，老實說，真的很難有他那樣的堅持

5、《天生就會跑》麥克杜格爾
辯證的看吧，有些地方不錯，有的地方就有待商榷了

6、《跑步在最絕望的城市》費爾金斯
作者是一名戰地記者，故事很精彩，但是這個題目翻譯的一點也不精彩

7、《女性健美訓練圖解》、《肌肉健美訓練圖解》德拉威爾
這個值得推薦，我收藏了下來，圖解很詳細

先更這些吧，沒有提到的也不要傷心
原諒答主沒文化

根據階段不同推薦不同的書，因為側重點不一樣。精選出以下幾本，良心推薦：

對於還沒有邁開步子的你
需要一點雞血和額外動力，推薦讀《當我跑步時，我在談些什麼》。（備選《天生就會跑》）

對於已經離開沙發，克服惰性的你
如果你已經習慣一周刷幾場5公里，想要有所提升，矯正跑姿避免傷病，那麼推薦《跑步，該怎麼跑》和《太極跑》。

特別值得一說的是，《跑》一書90%都是精華。唯一的缺陷是，配圖和網上視屏都沒有很好地解釋清楚正確的跑姿。僅僅通過文字是不夠的。很多人只記住了前掌著地，結果一個個小腿抽筋，又改回腳跟著地。
相反《太》一書里糟粕不少，作者喜歡扯那些有的沒的玄學，都是bullshit。但是勝在圖片分解步驟詳細，網上視頻（搜chi running）清晰。非常容易學會如何從零開始練習前掌著地。更適合新手矯正跑姿用。強烈推薦。

對於把跑步當做生活一部分的你
如果半馬成績可以達到兩小時，想要通往進階之路，那麼推薦《丹尼爾斯經典跑步訓練法》。大多數業餘選手其實用不著。

手機上先簡單回答：

天生就會跑
當我說跑步時我再說些什麼

Burn to run

Runningbeing, 中文翻譯版是跑步聖經，我跑故我在。作者是40多歲開始跑步的心臟病醫生，出版於1978年的書，現在看仍然非常有意義。