我跑步時心率這麼高，怎麼回事？有沒有危險？

12-25

我跑步兩個多月吧，但是斷斷續續，有時候一周三次，有時候兩周才一次。每次都是跑5公里，大概31到33分之間。每次跑的時候是覺得很累，有時都想把嘴唇咬破，但是跑完後絲毫沒有過心臟不舒服的感覺。只是心率實在太高，我32歲，按照220-年齡的公式，我心率是不是太高了？這是近幾次的數據。
而且，我剛開始跑就馬上心率就到一百五六了，按照最大心率的80％算，我得控制在150以下
平躺時的最低心率大概是68，所有的數據都是用Garmin手錶配合心率帶測的

謝邀~
首先計算方式220減去年齡那個，僅僅是一個非常通用的演算法；不能作為任何訓練的參考及基準；
不太清楚你的身高和體重，加上你兩月來的運動情況；不過你平躺的心率是68，我不確定是不是晨脈，針對你這種情況，我建議你可以監控至少三天的晨脈，取個平均值，
計算方式如下：運動強度的觀測心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比 + 靜態心率。
P.S：最大心率用220減去年齡，靜態心率一定要用晨脈（至少三天的均值）；
先通過較為精準的計算方式，把你的心率區間給算出來先；再去看看你跑步時的「高」心率，是否正常；如果嫌麻煩，我們的公眾號有個小工具，只要你輸入年齡和晨脈，就可以幫你算出來；公眾號「多跑」；（此處插個廣告哈~~~）

心率太高了，建議用180-年齡的最佳燃脂心率跑。也就是MAF180訓練法。

簡單說，MAF180訓練法就是

用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是最大心率HRmax，這個數字再減10就是最小心率HRmin，跑步時候把心率控制在這個區間，盡量接近HRmax。如果身體有慢性病、陳舊傷，整個區間下移5-10個點。

MAF180訓練法最大的特點是只看心率，不問速度。剛剛開始跑步的跑者採用MAF180訓練法，往往只允許10左右的配速，也就是6km/小時，相當於快走。隨著訓練的持續，逐漸改善。

MAF180訓練法的好處至少體現在三個方面：

1.堅持訓練，可以提升心臟泵血能力、單位血液的攜氧能力以及運動中代謝脂肪供能的效率，可以顯著提升長跑成績。

2.由於運動強度較低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲勞、動作變形引起的傷病，如足底筋膜炎、膝關節磨損等問題。

3.由於心率有嚴格的上限，對身體刺激小，長跑產生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免過多累計自由基導致的跑者身體過度氧化問題。

開始跑心率達到150或者160的確有點高，我一般要跑到5分鐘和10分鐘以後才會達到這個心率。

但是心率的高低和速度非常相關，你應該嘗試跑的更慢一點，更慢一點，更慢一點。

如果你剛開始練習跑步（假設BMI 22左右，身體素質大眾水平），630左右配速心率上160bpm也是很正常的，不要不可思議，如果很低才不可思議，那意味著你是天才。事實上還好是現在是2月份，如果是7-8月份，你這個配速上180-190bpm也是有可能的。

不過我相信過個半年（一周2-3次強度），你同配速同氣溫下心率降個20bpm應該不成問題，其實跑量到了啥都解決了。樓上提的什麼改變跑姿云云，這些不會有啥大用，隨便你怎麼換都沒用，因為你目前的身體素質就是這麼回事，應付這個配速心臟負荷擺在那裡。

至於怎麼應對，很簡單，如果你身體覺得很難受，那就降速；如果感覺沒啥大問題，只是小疲勞，那就繼續好了。

至於所謂的最大心率公式，對個人意義並不大，只是一個參考。而MAF180也不是什麼金科玉律，MAF180的唯一價值是讓你足夠安全，解決本質問題還是跑量，所以前面就說了，跑量到了啥都解決了。。。

反正我開始長跑的時候壓著MAF區間上限比快走快不了多少，1年之後我25公里全程445配速就可以完成了，平均心率160bpm。

1.跑步的最大傷害風險，一是心臟，二是膝蓋。
2.一般人還是別質疑220-年齡公式的科學性，是有心臟異常強健的人，不過千萬別把自己想成這種人，萬一跑太猛了心臟出問題，這結果你承受不起，所以還是安全第一。
3.剛開始跑步還是循序漸進，先控制心率在安全值內，慢慢的心臟強壯起來以後，相同的心率下，奔跑的速度會提升。推薦MF180跑步大法，但本人開始階段是用的micoach來制訂跑步計劃。
4.本人跑了兩年，一周跑2到3次，每次5KM，平均心率140多，每公里配速6.5分鐘左右，晨起靜息心率55-60之間，平時靜息心率61~65之間。7月份體檢，醫生測心電圖測得的心率是61。總體來說，心臟沒問題。

你跑步的動作可能不那麼規範,會非常吃力.建議用姿勢跑法.只要輕鬆跑而速度又上去,你的心率就沒有那麼高了.

這個也不是一個鐵定的標準，只是作為運動安全監測的一個參考值，重點還是要看身體反應和呼吸狀態。只是到了高值心率或者危險區域，它提示你要格外注意身體狀態。一旦有不適感要立馬調整運動節奏或者放鬆休息，不要忍忍就過去了！

上個星期半程馬拉松平均心率187 ，最高211

既然依據有了garmin心率表那可以實際測試下最大心率值，需要提醒手錶里的個人數據需要填寫準確（性別、身高、體重、年齡）。手錶配搭保證無晃動，可以更換另一個手腕測試下。220-年齡的演算法準確性太低是根據採樣人群取的平均值

注意調整呼吸跑前做下準備活動加油

當時230斤的時候，做個橢圓儀心率都上200，後來慢慢瘦下來，主要是因為天天鍛煉，現在基本都控制在190以下了
建議題主搞個靠譜的心率帶，迪卡農就不錯，膝蓋了肌肉了都是小事，心臟出問題，分分鐘過去的，千萬不能忽視，

跑步一年了，跑了2000多千米，近兩個月，每次平均10千米。今天跑了半馬，跑步心率150至179。沒有什麼特別難受的地方，就是感覺心率高。沒有跑太快的速度，640的配速。

如果沒有底子，你的心率實在太高了。心率超出承受範圍，當然會累了

就算有底子，180的平均心率也是太高了吧！！！你的計算方式不對

不定期的跑步心率高是很正常的。你不能一時心血來潮說今天一口氣跑五公里、十公里什麼的。先抽出你每天都有空的一段時間小跑一段距離，跑之前可以做些準備活動，可以有效提高訓練效果。放慢速度，盡量練慣用鼻子呼吸。可以跑一段，走一會兒，這種間歇式的訓練也可以提高訓練效果。一定要堅持，長期後你就不會覺得太累，不會覺得心率那麼快了。