健身怎樣最大程度的避免危險？

12-25

在網上看了一些卧推被壓，被砸的，被啞鈴砸掉牙的，後來覺得健身確實蠻危險，但是還是喜歡健身，就想問問怎樣最大程度的避免健身的危險。

主要是健身之前要帶腦子。
不要明明沒力了還想要再舉一下，這最後一下很可能是生命中的最後一下。
不要看到地上有一灘汗還想再跳兩下，真的會摔死。
不要覺得會有人期待你創造健身奇蹟，倒是有可能創造1001種死法。
不要覺得重的就是強，
2kg的啞鈴和100kg的啞鈴都能起到鍛煉…和殺人的作用。
逞能和急躁，
都是正在拉響之後受傷的序曲。

謝邀。
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首先，知識是運動最大的安全保障。
為了健身，你需要明白怎麼樣高效熱身，以及運動後的放鬆和拉伸。
為了健身，你需要明白哪些運動是高危的，不僅僅是大力量，大器械，還包括大重複次數等等。
為了健身，你需要明白動作的技巧性，那些技術要求複雜的動作，先琢磨清楚，發力的肌群是什麼，我有可能哪些地方比較薄弱，關節涉及哪些，危險性在哪兒，動作的安全幅度在什麼範圍，不要著急嘗試。
為了健身，你需要明白健身的系統性，知道適合你自己成長的最佳路徑，知道自己當前的局限性（比如不可能一周就長5公斤體重）。
其次，學會自我保護，有好基友在，可以少受傷。
該叫朋友或教練看著的，就召喚。
該用保護器材的，就用，不逞強。
挑戰極限不應隨意進行，而應該有充分準備。
不攀比，量力而行，永遠有比你厲害的高手。
最後，學會休養。
有病痛，要認慫，不要傻乎乎的堅持鍛煉。
有損傷或還沒有養好，就避開損傷部位的動作，等待完全恢復再說。

當你成為一個真正的訓練者，你自然就不會懼怕受傷！這需要一定勇氣和知識儲備，同樣，這是一個對自己身體和潛力逐步了解的過程！
說說具體的，一是要熱身，輕重量，二是動作規範，三是進行系統的力量舉訓練，因為系統的力量舉訓練本身就遵循了循序漸進的原則，降低受傷風險，四是注意輕重量，對待輕重量要像極限重量一樣

從先後順序來講：
1. 充分動態熱身，提高身體溫度，讓身體做好力量訓練的準備；
2. 每個動作都從空杠開始，慢慢加重量到訓練重量；
3. 不要ego lift，選擇自己能夠全程式控制制住的重量；
4. 動作規範；
5. 沖重量的時候，做好保護（無論是裝備還是保護杠或是spotter）；
6. 健身結束後記得拉伸，放鬆；
7. 平衡各個動作（推拉動作平衡），動作不平衡容易導致肌肉不平衡進而影響到姿態甚至產生傷病。
8. 最後，休息和營養要跟上。

供參考

拿啥都是，別彎腰，蹲下拿。
能這麼干，就別直接直腿哈腰撿，也別側彎去撿側面的。
能用兩隻手就別一隻手裝b。
檢查好夾子，看好了身邊沒人影響你，再開始，尤其一個人卧推的時候。
沒人比你了解自己的身體情況，平時卧推100公斤，今天拉稀跑了十趟廁所，人都虛了，你還卧推100公斤，你確定不是在找死？
所以，評估好自己的身體情況再決定練不練，練什麼，怎麼練。
最後，一定要確保動作規範，本人野路子出身，四個月傷病結束回歸健身房，深知這一點後，所有動作從零開始糾正，有一次硬拉，就用20kg，旁邊妹子用的50kg，休息時各種嘲笑我，我們不認識的，結果，她就在嘲笑我的時候開始了最後一組，然後，她就傷了腰。這也是最後要注意的，一定要專註，只要旁邊人沒影響你，就別注意ta。
以上，有新的在更新

要有參照系

舉個例子
我也是一個人訓練
所以我是先練的硬拉
然後以硬拉為參照系去判斷自己的深蹲和卧推的極限大概是多少
當你的負荷接近推算的重量時就要開始警惕和注意了這個時候最好讓旁邊的人幫忙看著一下

要循序漸進
比方說深蹲上重量我會先嘗試出杠再嘗試淺蹲最後才是深蹲
嘗試新重量直接上深蹲是很危險的

關於卧推一樣的出杠之後先嘗試撐住然後是淺推最後才是觸胸推
卧推起不來的經歷是最多的所以我從來不在周圍沒人的時候練卧推

就這兩點把握住問題就不大

有條件最好錄下訓練視頻
看自己的動作有沒有走型如果走型是在什麼動作什麼時候走型
輔助訓練的選擇就靠這些來判斷的

找個有經驗的帶入門。

動作規範最重要，訓練不要大意，找個負責任的夥伴會很好。

認真對待任何重量，做正式組時把自己當成沙場上的戰士，一夫當關萬夫莫開！戰略上重視敵人，戰術上藐視敵人。