如何消除愧疚的心理？

因為自己的失誤讓我們那棟宿舍樓的同學收到了驚擾，沒出大事兒，現在感覺好方，真心覺得不好意思，已經誠意道過謙了，只不過不是跟樓里的所有同學道的歉，因為也不住在一起嘛，也不認識，就是跟同單元的室友們道了歉，大家也說沒事，可是還是覺得方，害怕大家不喜歡我_(:_」∠)_

朋友們都原諒你了，可你還是整個人都方了~

因為你自己還沒有原諒自己呀~

換位思考是個很不錯的方法，假設自己是受到驚嚇的同學，驚擾者是另一個人。

如果自己遇到這樣的事情會覺得很厭惡嗎？

生活受到了很大的影響嗎？

我會厭惡驚擾我的那個人嗎？會原諒她嗎？

或者可以向受到你驚擾的同學講述一下你現在內疚的感覺，她們會告訴你，他們根本沒有討厭你。

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嚴重的心理問題需要找心理醫生、心理諮詢師，小的心理問題呢？情緒傷害呢？我們可以自愈。
這本書裡面分章節講了我們生活中最容易遇到的一些小的情緒煩惱，以及怎樣解決。
被拒絕了，感到孤獨了，失敗，自卑，以及題主提到的內疚，這些消極情緒怎麼解決？
在，內疚，這個章節，結合一些例子，介紹的很詳細，內疚為我們帶來的傷害，怎麼治療內疚帶來的傷害。
以下為書上的內容，我敲上來~
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內疚是因我們犯的錯誤或者給他人造成的損害而產生的一種非常普通的感覺。沒有一個人能使自己的言行舉止完全符合我們自己訂立的標準，即使最出色的人，也難免有意無意地作出冒犯、侮辱或傷害別人的行為。

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我們可能會發現自己很難享受晉陞的感覺，因為我們的朋友和同事都在爭奪相同的位置；我們可能不願意慶祝自己進入了理想的大學，因為最好的朋友未被錄取。

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書中介紹了三種療法（具體內容挺長的，我就不敲出來了，只把B部分的內容拍下來上傳）

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療法A：掌握有效的道歉秘訣

科學家們發現三項影響道歉效果的至關重要的因素：肯定對方的感受、要求贖罪、承認我們違背了對方的期望。

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療法B：自我原諒

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療法C：重新投入生活

與我們真的做錯了什麼相比，沒有錯時引發的內疚卻更需要我們自我原諒：雖然我們不能撤銷別人的痛苦和損失，但我們可以採取措施來結束自己的痛苦。