SUP 是一項怎樣的水上運動？

12-25

好玩么？水庫里可以玩么？需要預算多少？有意思的都說一下

2016/02/21 更新教程以及體驗活動情況
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謝邀，正好最近我們社團（帆板社團）成功地在一次社會活動上辦一個SUP（Stand-Up Paddling，站立划水板或滑水槳板）的體驗活動，我在這裡也和大家介紹一下SUP。

SUP（Stand-Up Paddling，站立划水板或滑水槳板）
顧名思義，站在板子上划水，起源是早年間夏威夷衝浪教練為教導學員時方便移動而創立，最近在全球普及開來。總體來說，SUP是一種非常簡單易學，老少咸宜的運動。非常易學是指關於SUP的所有行動的課程如划動轉彎可以在一個小時內介紹完畢，當然平衡能力不見得是一個小時可以掌握的，但也肯定比衝浪板帆板好掌握（因為SUP板一般會比衝浪板和帆板大同時也沒有風和浪的不穩定因素）。老少咸宜是因為非常適合各種年齡的初學者在平緩的水面（如水庫）玩耍，當然會游泳和穿戴救生衣是必不可少的。

設備以及預算：SUP運動需要的設備有兩個一個是板，一個是槳。首先說板，板有很多種，不過大致可以分為以下幾類：

ALL-ROUND（全圍繞？？）：通常比其他的板更寬、更大、有更大體積，一般會比其他的板更加穩定，適合新手在平緩的水面上玩耍享（xu）受（du）人生。
SURF（衝浪）：比其他板更短更小，是用SUP衝浪和在河流里體驗白水（whitewater）的理想選擇。可以配合槳做出一些酷炫的衝浪動作，不適合新手
TOURING（旅行）：比一般板長，為了長途和快速的划水行進而設計，適合在大湖、灣里做幾公里的長途划行，新手也可以接受吧
RACING（比賽）：更長更窄更尖，為了比賽設計的目標最速的SUP。只有當你達到向前相對快的速度時，板才會有較好的穩定性，不適合新手
YOGA（瑜伽）：版型與ALL-ROUND類似，不過會長些，板面有軟的頂來做瑜伽動作，同時板上還有地方可供綁上你的鍛煉設備如彈力帶等，也可以連上錨以防被水流帶走
Inflatable（充氣式）：這種板可以是任何一種形狀，但是ALL-ROUND版型的居多，可以充氣可放於背包中攜帶，另外這種板絕不是那種救生圈的軟軟的感覺，裡面是有支撐材質，踩起來肯定不是踩氣球的感覺，當然相比一般的塑料、木板還是軟些。

下面是槳，槳可分為把手、柄、槳面三個部分，一般槳可以調節高度，對於初學者高度大致是你立住槳可以舉拳握住即可，或者高出身高8到12英寸。

其他重要的配件包括：腳繩、救生衣、防晒的長袖（可以參考我有關帆板的答案：怎樣學習帆板（Windsurfing）？ - 賀通的回答）

至於預算，我在美國亞馬遜上搜到的一般的充氣的和非充氣板加槳套裝價格大概在500美元，淘寶上只有少數幾個兩三千左右的。迪卡儂好像是有個3999的充氣的，但是好像沒有配槳。。。初學者的話最好先找一個可以租借SUP的地方租來玩玩體驗一下再決定購買與否。好不好玩，這個見仁見智，我看到有的人很喜歡在水庫里玩皮划艇，然而對於我個人來說，皮划艇和SUP這類要靠人力為主要動力的東西都不是特別喜歡（帆板是風力）。關鍵是兩下就學完了，沒有什麼進步的方向了。相比於在水庫和灣里玩，我更傾向於用SUP衝浪：

河流裡面體驗湍急的水流（whitewater），當然頭盔、護膝護肘、救生衣非常重要：

或者女士玩玩瑜伽也不錯：

SUP教學（應大家要求）
以下教學針對的是平靜水面的教程，如果使用其他類型的SUP板和水環境請自行google搜索英文教程。
0. 安全
只要下水，請保持全程救生衣和腳繩的裝備，腳繩一般我們系在右腳踝。如果摔入水中時請盡量向兩側摔，不要向前後。
1. 認識器材

為了方便解釋的目的，我在這裡用這個我比較熟悉的板來介紹，並不是所有板上面都有這些標記和把手。

橙色區域/灰色區域：橙色區域是普通塑料，灰色區域是一種類膚質的材料（摩擦（係數）大）。灰色區域也是一般腳活動的區域。
鰭板：位於板面下方後方，和一般艦船鰭板起類似的功能（轉向）。
拖鞋標記：站立於板上時，腳的位置；或者蹲在板上時，膝蓋的位置。
把手：板前後方的把手口用於抬起板，後方把手同時也用於鏈接腳繩。左右的把手用於從水裡爬上板。中間的凹槽是用於橫向抬起板。如果一個人抬的且力量不夠橫向抬起整個板請用後面的把手抬，以免損壞下面的鰭板。
繩：位於板面上前方的繩，說起來我並不是很清楚明確用處，好像中間的洞可以放一瓶水。。另外可以在岸上抬板時，把槳放於板上用之固定防止掉落。

握槳需要把一手握住槳頂端的把手，一手握住槳柄的中間。
槳面是有方向的，劃得時候需要將槳面傾斜的一面向前。
需要換手時，先把握住槳頂端的手換到另一手的位置，之後另一手再握住槳把。

2. 基礎動作

上板：板漂浮在水中，槳放於板面上，人立（或浮）於板的左（右）側，一手跨過板的寬去抓住另一邊的把手（或者板邊），像在泳池爬出水面一樣爬上板面，然後兩膝移到板上的拖鞋標記處，面向前方呈跪姿。
跪姿划行：初學者姿勢，可以大腿放在小腿上，也可大小腿成直角跪於板上。這個時候用槳划行（因為划行方法和站立一樣，請參考後面站立划行的方法）

站起：把槳放在前方，兩手放在板兩側，用手撐住，然後兩腳站起

站立划行前進：假設現在是右手握槳頂端把手，左手握槳柄。首先用槳面從板左前方挨著板身插入水中，使槳面完全沒入水中，然後沿著板身向後劃，最後在槳面過了自己的位置後把槳面從水中向左側抬出。這是一個完整的划行動作，動作呈"L"或者「J」型。在一側進行了幾次划行動作之後，換手在另一測進行同樣的但是鏡像的動作。這樣就可以直線前進了。

站立划行轉彎：假設打算向左側轉彎，先用槳在左側從後往前劃（類似划行前進的反向動作），之後換手用槳從板右前側向右後方（45度於板的方向）向外側划去，直到轉到想要的方向即可。右側轉彎同理。

3. 進階動作

核心肌肉使用：在划行做L字動作時，腿部微微下蹲，用腿帶動腹部帶動肩整體轉動給槳的划動帶來更大的力量，與此同時保持在向後劃時的槳面完全浸沒水中。這樣可以保證動力的充沛。
弓式轉彎：假設想往右側轉彎，右手握住槳頂端把手，左手握槳柄，正常划行時這是在左側划行的姿勢，在這裡我們向右扭動我們的身體和手，把槳插入右側的水中（如圖），然後向左前方划動，做完後不換手在左側做一個45度向左後方划動的動作。整體動作就像在畫了一個弓的形狀。

軸式轉彎：一腳離開拖鞋位置，向後邁到後面板前後中線位置，具體多後請看個人平衡水平，另一腳也移到中線位置，可以考慮這個腳也往後移動一點。然後再按照正常轉彎的方式划動即可快速轉彎。這個方式比較考驗平衡能力，如果可以熟練掌握會是非常快速的轉向方式。

雜
在我們社團舉辦的體驗活動中，我看到的所有參與者都可以在5分鐘左右講解（講解到基礎動作）後順利地站立劃完一個三角形路線。
另外在這裡附一個推薦的瑜伽姿勢吧：

嗯，就到這裡，如果還有什麼疑問可以告訴我。

6年板齡的我可以回答一下這個問題。

Stand-Up Paddleboard 或者paddle board國外叫SUP，國內一般翻譯成槳板，也有直譯成直立板、直立單槳衝浪、立式單槳的，槳板這個翻譯深得我心，一槳一板，合起來就是槳板，多麼形象！
最高票已經把槳板的基礎知識普及了一遍，我不再贅述。我就回答一下其他問題吧。

SUP是一項怎樣的水上運動？
槳板是一項很寂寞的運動！國外很多人玩，尤其是歐美髮達國家，熱帶島國，題主應該是在國內吧，國內SUP非常小眾，其實嚴格來說，SUP只能算是一種運動工具，不能算是一種運動。

槳板好玩嗎？好玩！
SUP可玩性很高，我大概10年開始玩，一直玩到現在，大部分時間在海里玩，休閑、競速、跳島、衝浪、downwind都玩，有什麼就玩什麼，最喜歡衝浪，但是海浪是大自然的恩賜，屬於一種稀有資源，廈門除了白城等地方偶爾起點小浪，基本沒有浪！廈門的玩家要衝浪只能去其他地方。
槳板帶我去到更遠的地方，更多的跟大自然接觸，跟大海接觸。有一個畫面我印象特別深刻，有一次我一個人在海上劃，頭頂著烈日，滿頭大汗，我覺得自己劃的算很快了，突然一隻蝴蝶出現在我眼前，翅膀輕輕一揮就飛走了。我在後面拚命追趕，感覺自己笨重的像頭豬，那一刻我明白了什麼叫做輕盈。
關於衝浪，你不用跟任何人比賽，你跟海浪也不是競爭關係，雖然也會帶給你失敗感，但是大海會給你很多很多機會，浪是一直都有的。你能駕馭難度越來越大的浪，但是你永遠不可能征服大海，所以玩不膩。說實話我以前是不怕海的，衝浪後反而怕了，可能是被大海的力量震懾住了吧。

水庫里可以玩么？
當然可以啦！水庫、湖泊這種靜水很適合玩槳板，四平八穩的不容易摔，缺點可能就是會無聊吧。

需要多少預算？
不同板型不同品牌不同檔次的價格差很多，一套裝備下來從兩三千到兩三萬都有可能。初學者建議找當地的玩家或者俱樂部玩，一來有人帶，二來有人教。不要覺得槳板很容易，不用學也會，這是非常錯誤的想法！！所以不建議一開始就自己買裝備。等你會玩了喜歡上這項運動了再買不遲。

教程？
1、板自己扛！板自己扛！板自己扛！
2、站起來劃！站起來劃！站起來劃！
3、板用完自己沖洗！自己放回去！自己沖洗！自己放回去！
4、恭喜你學會了！

有機會再多上圖。因為照片實在太多了，懶得挑，用手機也不方便弄。
2016年8月
深圳西沖衝浪

（在西沖一個月，我始終是在畫面最左側一個人孤獨地划水、等浪、追浪、下浪，別人都是用長板和短板，只有我一個用槳板衝浪。）
2016年9月
漳浦神秘海中浪點衝浪、南腚嶼跳島

卧槽圍觀了這麼久終於有一個我能回答的問題了……

話說當我拍完這幾張照片，發現自己已經漂到海中央了。。。。當時太陽即將落山，我意識到自己該往回划了，可是正趕上退潮，我怎麼劃也劃不回去。當時腦子裡什麼也沒想，只是埋頭重複一左一右的划槳動作。

站著劃是不現實的，很難保持平衡，我選擇的最穩的方法，騎在板上，其實我覺得跪著劃應該是最高效的但是不穩，balabala…講回重點，我不知道我划了多久，一直划到胳膊累的抬不起來還依舊堅持了很久。因為這時候堅持還是放棄完全取決於你的意志力，我當然不會放棄，我一直在給自己打氣，我不知道自己又划了多久。。。

結果不太盡如意，為什麼我會離岸邊越來越遠！！！！

我開始慌了神，其實我知道問題出來哪裡。劃這個單槳最麻煩的地方就是要不停換手，如果你連續劃右邊兩三下，你的板就會原地轉方向，但每當我奮力劃完一下，換另一邊的時候，就會趕上一個浪打過來，打得你你又往回退了好遠，就這樣進一步，退兩步。。。。

這我有什麼法子？！！我想了很多，我想把那破板扔了直接跳海游回去，因為坐在那板上我只能用上我無力的小細胳膊。。那個槳真的還蠻重的，跳下海起碼我還能用腿蹬。。我游泳還不錯…或者又想著把槳扔了，身體趴在板上四肢滑水回去但是這個板比普通的衝浪板要大很多。。。我什麼都沒有做。。。。我依舊騎在板上左右劃著，我的頻率越來越慢，真的有些累了，天快黑了海上風浪又大了一些，海上也沒有什麼漁船了，我有點絕望

絕望時候人都會想到死，不自主的想。。。。

然後我會立刻跟自己說！我怎麼會死！我一定可以堅持下去！我當時想如果實在劃不回去我就趴在板上漂一晚，不管漂到哪裡，白天都是來往漁船我一定會得救！！

在我絕望之時，從我身後划過來3個大佬美。。。英雄救美的一刻要來了有木有。。。我只記得的其中一個男孩叫Ben，來自芝加哥～～真的難以置信！！！那一秒我就知道我得救了！！當我看到那三個大佬美胳膊都比我大腿還要粗的時候！！！！

他們一路也都在說自己太蠢了，劃的太遠，也是費了好大勁才劃回來。我把我的板和槳扔了，跳上了其中一個大佬美的板。

到此海面上已是黑凄凄的一片，依稀看到遠處岸邊的燈火，星星點點，這些光就是大家前進力量和方向。大佬美真的很強壯，一槳插下去就感覺前進了很大一步，相比之下我的滑水動作就像是在撓痒痒。逐漸我們開始能聽到海邊酒吧的音樂聲，就知道自己離岸邊不遠了。晚上海面上真的很冷，我一路一直在流鼻涕，嘴裡還叼著go pro形象全無。。。

上岸後一些人跑過來問候我們，其中一個就是租我板的老闆，他是個英國人，在海邊就靠租衝浪板為生，最後我賠了大概是五六千人民幣吧！真的不便宜！他說除了要賠板和槳的錢是不夠的，因為再訂一個板運到島上要兩個月，在這期間少租了一個板讓他損失了生意，這部分錢也要算上。生意人可能就是這樣吧，為這事我們又扯皮了兩天，後來我都坐上飛機了他還在給我發大段的英文簡訊看的我頭疼。。他極力想證明他自己是個好人。但我覺得他是個奸商，是個英國屌絲。
總結下，就一句話，運動真的都需要很好的體能。上肢力量真的是人最重要的力量！沒事好好練練！以後可能還會玩，不過再也不會趕著退潮的時候了！好蠢哈哈！我愛大海！

Ps:有潛水執照的朋友一定要和我互粉喔！

最早是在班夫電影里看到的，畫面特別美。一人一板一槳，在海面上越來越小越來越小，特別有那種「小舟從此逝，江海寄餘生」的趕腳。

後來去沖繩，特意找了這個來玩。

太太太太太爽了！
我會划到離船很遠的地方去，極簡的寂靜特美好，清風明月我。

在風浪不大的地方，個人覺得上手玩不要太容易。上板，站立，前進轉彎，教練說一下就分分鐘學會。
划水掌握了之後前進得特別快，大概這就是極簡的好處。
站在板上隨著浪一盪一盪的，感覺好爽。下次要去試一下瑜伽。哈哈。

沒有穿防晒衣，太失誤，曬脫皮了都。

而且游泳不好，必須穿救生衣……
沒有戴腳繩，不造啥趕腳。

之前在鎌倉的海邊也總是看到遠遠的海里有人在滑啊滑，人家的摩托車都裝板架的。（我不造這個是衝浪板還是啥……）生在海邊就是好呢！

呵呵，這問題我來說下。
首先表明身材，我是SUP出口商，給好幾個牌子做SUP代加工的。
SUP分為兩種，一個是inflatable SUP一個是Rigid SUP。
你要是初學者還是嘗試充氣式的比較好，因為攜帶方便，價格比硬板便宜。
現在最好的幾個牌子就是NAISH STARBOARD FANATIC RED RRD 之類的，零售價格都要在1000多美金，比較貴哦。其實出廠價也就300美金的樣子。
你可以去亞馬遜上買一個初學者的板子，大概也就1000多塊，用兩次就好扔掉了。
技術成熟了可以去ebay去買一個好的。

深圳是一個海濱城市，水上運動魅力吸引著每一個熱愛大自然的人。槳板是陽光沙灘比基尼美女相伴的運動！

陽光

碧海

美女

沙灘

槳板運動不僅僅讓人沐浴陽光，享受大自然，同時還可以得到鍛煉。想像你在一塊搖擺不定的槳板上既要划動，還要試圖保持直立。據說幾乎身體上每一塊肌肉都要被用到，很鍛煉「核心肌群「。當然還可以改善你的平衡感，如果是逆水而行就更耗體力了。

槳板運動可以玩的很溫和。

可以站，可以坐，還可以跪，

可以帶上家人、朋友

甚至寵物。

槳板運動也可以很極限，

可以在激流中玩

如果有浪，就可以衝浪了

↑ ↑ ↑

在任何有水的地方，

幾乎都能從事這項運動。

如果感興趣的話，深圳的朋友可以來學習一下，歐信體育做的還不錯，下面是課程信息

平日培訓班

周末培訓班

課程說明

&>&>本次設置班種均為初級培訓班（均在深圳歐信各大泳場開展）

&>&>中級班、高級班將會在公共水域開展(惠州、東莞、河源、香港)

*此為中、高級班體驗實圖

課程福利

&>&> 完成8課時並通過考核，可獲頒發香港槳板衝浪協會的《初級靜水槳板證書》。

&>&> 每月將【在深圳】開辦一次美國獨木舟協會（ACA）的考核。

考核通過領取證書，國內學子報考美國或海外學院/學校該證書可做加分項。

&>&>課程結束後，教練帶您去公共水域實操。

培訓地點

1、歐信園嶺泳場

&>&>地址：深圳市福田區園嶺五街2號歐信園嶺游泳池

&>&>地鐵站：3號線通新嶺地鐵站D出口

&>&>公交車站：計生中心

2、歐信梅林一村泳場

&>&>地址：深圳市福田區梅麗璐2號路歐信梅林一村泳場

&>&>地鐵站：下梅林地鐵站d出口

&>&>公交車站：梅山苑

3、歐信僑香村泳場

&>&>地址：深圳市福田區歐信僑香村游泳池

&>&>地鐵站：2號線僑香地鐵站C出口

&>&>公交車站：翠海花園1號站台

4、歐信深雲村泳場

&>&>地址：南山區深雲路深雲村內

&>&>地鐵站：深雲

&>&>公交車站：深雲

報名費用

平日培訓班周末培訓班均為1600元/人【5人起開班】

注意事項

1、活動過程中請不要攜帶貴重物品，個人物品請保管妥當。

2、參與者應確保自身身體條件適合參加槳板活動，並有義務在報名時將自身健康狀況告知工作人員。

3、課程過程中可能回落水，請自備一套換洗衣物以及墨鏡，防晒霜，草帽等裝備。

4、戶外活動因天候，節假日等原因存在的不確定性及運動風險，請依據領隊、教練指導，安全行動。

報名方式

關注「歐信體育俱樂部」公眾號，輸入「槳板」

*電話報名聯繫電話：

0755-22209828（陳老師）

0755-22205443（趙教練）

情侶、兄弟、閨蜜、親子...

甚至和寵物一起玩！

美麗多彩的湖泊，

波瀾壯闊的大海等你來戰！

2017，槳板帶你看世界！

在澳洲玩過所以來答
這絕對是最悠閑的水上運動了，站著坐著躺著都行。嗯前提是保持平衡。我玩的時候還好，朋友就有點站不穩，但不虛掉下水爬起來就好
劃著也很輕鬆，導致我一不小心就划到了一些船邊嚇得我趕緊劃回岸
記得當時陽光超好，我站在上面等看到水底的珊瑚，沒忍住就直接跳下水了哈哈哈
一切都很好除了我當時穿著件競賽泳衣
所以玩的時候穿的好看些哈哈哈哈

這是充氣式的，感覺挺好玩，希望有共同愛好的加我，一起進步。

對我而言，槳板擴展了我的旅行範圍，改變了我的觀察視角，它是一個旅行工具而不純粹是一個運動裝備。

在假期去全國各地進行持續數日的河流划行是我的最愛，沿途風物一收眼底，這正是古人觀察過的視角，因為古代乘船是主要交通工具。所以當我在三峽朝發白帝，暮宿神女之時，才切身體會了「朝辭白帝彩雲間，千里江陵一日還；兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山」的美妙之處（PS：真的有猴子）。夜晚的神女峰下，星漢燦爛，倒映在江水之上，這難道不是杜甫的「五更鼓角聲悲壯，三峽星河影動搖」的壯美嗎？如果你是一個歷史愛好者，詩詞愛好者，跟著河流走，你一定能看到更深刻的人文內涵，同時也能欣賞美麗的風景。

當然對於大多數人，風景才是最重要的，所以現在到了上圖時間了。

澱山湖美帆俱樂部

營地今年開展槳板項目，剛好是我來跟進，發現是一個非常易學的水上運動項目。小到6歲，大到60，都能在半個小時內學會基本的動作。先上圖。

還可以開展非常多有趣的遊戲，像槳板奔跑，槳板solo，拔河都非常有趣，每次客戶都非常嗨。加上動作可以選擇趴著，坐著，跪著，站著，躺著任何你能想到的姿勢，自由度非常高，很適合一家人親子或者情侶一起玩。最後插一個視頻，我們槳板營會的回顧http://video.tudou.com/v/XMjkzNDc5NzM1Ng==

我想說的是，第一個回答配圖的玩法都別嘗試，你要玩到那個水平，對板的選擇早就進化了。但是漿板確實是很好的休閑，家庭或好友娛樂的玩法，沒什麼危險，適合心情恬淡的人玩，或者，島民去另一個島買菜買牛奶的交通工具

不說話，先放一波圖。上周帶著一位瑜伽老師去無人荒島玩SUP，本人拍的槳板瑜伽。槳板很容易上手，本人玩了不到五次，就劃著板在海上穿越了七八公里，可能是因為我是玩衝浪轉過來的，沒玩幾次就可以划槳板抓浪了。但是本人平衡性真的很一般，第一次玩的時候都只能站3秒不到就會各種掉海里，玩了沒幾次還去參加全國性的15公里比賽，途中沒有掉水裡，還拿了名次，只能說玩這個的真的不多，不多，還沒有普及開來。但是槳板很好玩啦，我把板帶到玩浮潛、潛水的夥伴那，一堆人一玩就上手，立馬上癮，希望以後玩的人越來越多~~

不錯不錯