很瘦的人如何增肌增肥增胖？

12-25

22周歲，題主173，體重48KG（近日在浴室脫光了測的凈體重）。題主爸爸也很瘦，半年前吃過WHEY、康比特（並附加家庭訓練，主要鍛煉以啞鈴為主，強度中等，力竭，大概一個月）但是體重並沒有明顯增加，只增重1KG左右。
最近開始，目前每天早起一杯溫水，起床半小時後會買一個肉夾饃去公司吃，然後除了正餐，每隔三小時會有鬧鈴提醒吃40g士力架/壓縮餅乾。晚上10點左右會在家做健腹器（要跪在器械上，上下做卷腹的器械，做一次連續的110個）和健腹輪（10個），然後喝蛋白粉（對比了全網選了脂肪什麼最多的）。
過年回家年準備去看消化內科，做下胃鏡什麼檢查到底什麼原因。
個人有腹瀉，便秘等偶發癥狀。
請求知乎大大能幫忙提供寶貴意見，怎樣才能解決題主，及廣大偏瘦人群的困擾

去年12月的時候我從澳洲回國，那時候只有52Kg，我比題主高一點（178cm）.那時候真的瘦成sb，下定決心開始健身，每天早上起床空腹一杯蜂蜜水，開始早飯，一般是一碗粥，5個雞蛋（不吃蛋黃）加一根香蕉.早飯和午飯的中間會喝一杯燕麥片（和奶粉一起沖）午飯以雞胸，牛肉為主（蝦，魚也行），再搭配一些蔬菜（西芹，土豆，黃瓜）下午的話有時間會睡個午覺，鍛煉前1個小時，一勺花生醬，2個饅頭.鍛煉完蛋白粉加香蕉，然後晚上就是土豆雞胸這些.睡之前2小時我還會吃5個雞蛋加一杯燕麥片...還有每天堅持一個蘋果.
2個月了，加上系統的鍛煉我現在已經65kg了.

給你看看我一開始健身的時候的午飯和晚飯..

加油！

科學的訓練+健康的飲食才是體型改變的關鍵啊，一日三餐是最基礎，必須按時吃！如果學習或工作還能有比較富餘的時間，建議一天4~5餐，下班後堅持去健身房鍛煉，一周保持至少4練：胸背肩腿，二頭和三頭分在練背和練胸日。

給你個我的飲食參考吧：早上剛起來時身體能量已經消耗的差不多了，建議吃些速釋碳水，米飯就很不錯。或是燕麥片一碗也比較不錯，4個雞蛋清和一個蛋黃，雞胸肉，一份50g蛋白粉。10點30加一餐，蔬菜沙拉、蘋果或全麥麵包就很不錯。中午一碗米飯，一份雞胸肉，西蘭花或是蔬菜一般我是見到就多吃一些。訓練前50g蛋白粉再加一些緩釋碳水，燕麥片和全麥麵包，健身後一勺增肌粉，1個小時內米飯作為補充。

去健身房訓練，每個部位5~6個動作，每個動作至少4組，每組6到12個，每次的訓練時間一小時到一小時半之間，不要太長時間，否則營養跟不上會消耗肌肉。

我之前120，去健身房2個月漲到130，回了老家沒再練，每天早上兩個雞蛋一個蛋黃，一盒純牛奶，4片全麥麵包，午餐晚餐正常吃，盡量有肉，鍛煉完再兩個雞蛋一盒牛奶。鍛煉不要每天都練一個地方，每個部位練完都要休息48小時再練，一天練2-4個部位，選的重量是做12就沒什麼力氣為佳，做3組-4組，每組休息30-60秒，可以12-10-8-6這樣練。鍛煉一周後要加力量。大概每天鍛煉1.5-2小時，腹肌要每天練

我身高和你一般高1公分，體重比你多十來斤，和你年紀差不多時也是100上下，可能是相同體質。上大學時也是吃的很多，不長胖。工作後直到最近才到112（裸重），我個人覺得原先是因為精神壓力太大，吸收不好所致（體檢一直完美），最近長肉應該是目前學會了放鬆（有了比較好的睡眠）和發現喝水的重要性（多喝開水）以及鍛煉（很重要）。鍛煉你應該有了（我做的不好），因此你可以考慮前兩個因數試試（僅供參考）

根本在於腸胃，你腸胃弱，腹瀉一次，一天就白吃了。中醫調理脾，胃，腸。西醫整合體內腸道的菌群。

有沒有頭髮脫落？手腳冰涼不？睡眠好不好？會不會容易疲勞？