剖腹產後多久可以運動減肥？什麼運動比較適合？以及哺乳期如何減肥不減奶？

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剖腹產53天月子里為了下奶喝了很多肉湯胖了很多現在依然每天喝湯為了保持奶量（主要本身奶就少）想問問知友們這種情況如何減重比較合適

一般來說剖腹產之後6周，確認身體恢復了就可以運動了，所以現在是可以開始運動咯。
如果母乳餵養的話保證多喝湯水，保證奶水充足，油脂量很大的湯盡量少喝，比較簡單能分辨的方法就是看湯色，湯色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆漿都是可以的，保證水分攝入就可以保證奶水充足哦。

運動的話，避開需要運動腹部力量的運動就好，剛開始可以從中低強度的有氧運動開始做，比較常見和簡單易執行的有快走，慢跑，和室內有氧操。

剛開始可以從25分鐘快走的強度開始做，每天增加5分鐘的長度，等身體慢慢適應運動的時間和強度之後，將時間慢慢增加到40-60分鐘之間，以下以快走慢跑舉例。
如果要帶寶寶不方便出門運動的話，可以在家做些運動，比如有氧操pump it up 英國有氧健身操第1集
我們的建議是有氧運動做到40-60分鐘燃脂效果最佳，並且心率保證在130-150之間，每周4-5次，可以做3休1，或者隔一天做一次運動。

第一天：快走25分鐘；
第一天：快走25分鐘；
第三天：快走10分鐘，慢跑5分鐘，快走10分鐘；
第四天：快走10分鐘，慢跑10分鐘，快走10分鐘；
第五天：快走10分鐘，慢跑15分鐘，快走10分鐘；
第六天：快走10分鐘，慢跑15分鐘，快走10分鐘；
第七天：快走10分鐘，慢跑20分鐘，快走10分鐘；

不過要注意的是運動後一小時之內不要哺乳，因為運動之後身體會產生大量乳酸，影響乳汁的口感，可能會造成寶寶吐奶。
可以再運動之前喂好奶或運動1小時之後再餵奶。加油哦~

營養師答疑之哺乳期減肥

首先要說明的是，哺乳期，最重要的是產奶，當好「奶牛」。
如何在當好「奶牛」的前提下減肥，成功地變身辣媽？在哺乳期膳食指南的基礎上，增加以下幾點：
一、堅持餵奶
餵奶是減肥的好辦法。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的熱量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可減少1公斤，體重秤讀數掉得嗖嗖的。
二、控制能量攝入
（一）營養均衡。哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量，額外的能量要分布在多種食物中，保證營養均衡。不管針對什麼人群，平衡膳食都是保證營養最基本的方式。只有營養均衡了，減肥才是健康的。
（二）少吃高熱量食物或純能量食物。糖和食用油，以及富含這兩類物質的食品，包括但不限於油炸食品、含糖飲料、速食麵、薯片等。
購買零食的時候記得查看包裝袋上的營養標籤，盡量不要選擇能量NRV%超過10%的食物，如一瓶550ml的可樂含有約237kcal的熱量，差不多佔成年人一天總能量的10%，一個60kg體重的人需要慢跑30分鐘才能全部消耗掉這些熱量。
（三）多喝湯水。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。
不要喝「白湯」，即炒煎過的肉熬的湯。湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果，喝湯會攝入過多飽和脂肪。喝湯前把表面的浮油撇棄，也是這個原因。多喝水，餵奶前/後喝一杯水，保證乳汁分泌量。
（四）適量攝入粗糧。粗糧能增加飽腹感，有效控制食慾，可在主食中加入粗糧，做成多米飯/粥、玉米面饅頭/餅、雜糧麵條，補充B族維生素。
（五）少吃多餐。建議選擇水果、少量的堅果、奶類作為加餐。
（六）增加奶類等含鈣豐富的食物攝入。乳母大概需要每天喝兩盒低脂牛奶，再加上200mg左右的鈣片，注意選擇低脂奶。也可每天喝一盒牛奶，再加上600mg左右的鈣片。
三、適量運動
（一）基於產後的身體狀況，可選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等。運動應該做到循序漸進，先易後難。
（二）根據身體情況，進行適當的家務勞動。
四、保持良好的生活習慣
（一）充足睡眠。
（二）心情愉快。

等傷口沒有任何疼痛感了，再運動吧。最好多休息，三個月後再開始。

產後瘦身——其實真的不難

1.先自報下成績：

孕前：54KG

產前：70KG

產後：66KG(寶寶6斤8兩）

產後3個月：63KG

產後6個月：54KG

產後10個月：51KG

目前：52KG(過年吃胖了，哈哈哈）

基本上花了一年的時間，我一貫的風格：不心急，慢慢來。我是怎麼做到的呢？嘻嘻，聽我慢慢道來。

2.孕期準備

我是屬於比較倒霉的體質，剛開始的3個月就被折磨的痛苦萬分。是什麼樣的感受呢？發燒，沒食慾，頭痛，胃痛，體虛到走5分鐘就冒一身虛汗（還是被攙著走的。。）所以前3個月，我非但沒胖，還瘦了。。

每天雖然吃不下東西，但是我還是堅持逼著自己吃，寶寶需要營養！

關於孕期吃的注意點：

如果你不是像我這樣倒霉的體質，可能會食慾大增哦~~~請盡量不要偏食，五穀雜糧，雞鴨魚肉，蔬菜水果都得「雨露均沾」，不能節食！重點來了：不要以為懷孕了就毫無忌口，愛怎麼吃就怎麼吃，打著寶寶需要營養的口號，各種海吃胡塞！那會發生什麼呢？傷己又傷胎！為產後的瘦身又增加了難度！

妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎會如約而至（所以不建議食用大量甜食），患糖尿病的准媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足，導致腦癱。每次產檢醫生都會鄭重而嚴肅地批評和警告你哦。

關於孕期健身注意點：如果你保持健身多年，有良好的健身基礎，那麼孕期找個專業教練配合也是可以的。我有見過懷孕8個月還在跑步的准媽媽（心真大！），生出來的寶寶非常健康！但是，如果你沒有健身的習慣，沒什麼基礎，就請不要嘗試劇烈運動！保持每天一定量的步行即可！

我的經驗：逛超市，哈哈哈。

3.產後

在經歷了16個小時的陣痛後（什麼感覺？嗯，就是來大姨媽那天，吃了100根冰棍，痛感暴擊10000點！），豆豆終於出生了。生完寶寶，你會發現肚子還是那麼大。。大腿還是辣么粗。。別急，別急，會瘦的！

產後瘦身個人建議：

1.一定一定要休息好！對，沒錯，生完寶寶會非常虛弱，還得每幾個小時就要哺乳，確實很累。不休息好會落下病根，更不要談產後瘦身了。

2.一定一定要堅持純母乳餵養，能量消耗確實很大！每次哺乳完，瞬間我會立馬感受到肚子餓了，還咕咕叫。立馬得吃點東西，不然餓得睡不著。

3.一定一定要嘗試自己帶寶寶，絕對會瘦到你想增肥的！每天陪寶寶玩，會消耗大量體力。我基本上每天都會抱著豆豆，跳"親子操「，哈哈哈，我發明的。其實就是抱著他哼哼歌，隨便各種蹦躂。既開心了寶寶，也活動了自己。.其他運動，我只建議瑜伽。帶寶寶會讓各種你"腰酸背痛腿抽筋",瑜伽里的拉伸動作能緩解這些疼痛。

4. 一定一定不要相信任何口服藥物和所謂的「中藥肚臍外貼」等。純母乳餵養，這些藥物一定會對寶寶造成影響，而且會傷害你自己的身體。其實都是騙人的，不要浪費金錢，並且拿寶寶和自己的健康冒險！

5. 可以使用收腹帶。生完寶寶後，子宮需要很長時間才能恢復到原來的大小 (原來只有雞蛋那麼大）。使用收腹帶可以幫助子宮恢復，讓肚子變小哦~還有因為經常要解開衣服給寶寶餵奶，收腹帶可以保護肚子不受涼。

6. 飲食方面注意點。傳統所謂的「催乳湯」，其實都具有欺騙性。大多數催乳湯都是非常肥膩的食物，吃多了會增加肥胖的風險。從生完寶寶到月子期間，奶都不會太多，但是寶寶的食量也小（寶寶哭不一定是餓了哦），不要擔心寶寶會挨餓，所以不要盲目攝入各種高熱量湯水。

想要奶多，做到以下幾點：

1.充分休息，好睡眠會讓你的奶量翻倍

2.充分的攝入水分，奶水必須含水么

3.愉悅的心情，好心情會讓你的奶量再翻倍

4.足夠的營養，母乳每天的成分都不一樣哦，與你的飲食息息相關

好累。。。

昨晚發燒40度，感覺自己被扔進烤箱給烤的「外焦里嫩」，一大早起來跟新文章。。看在我這麼拼的份上，四不四可以掃一掃或者長按識別下方二維碼，關注朱朱呢，哈哈哈，感覺自己臉皮越來越厚了。。

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慧生愉快！
剖腹產的話，大概兩個月之後建議可以下地進行簡單的運動了，比如簡單的有氧、瑜伽、普拉提、太極樁等這樣的運動，嚴禁蹦跳。
祝健康！