X型腿，超重的人不能跑步？不能做有氧？

12-25

輕微的X型腿可以跑步，不會影響太多（你的腿X的不是很明顯，應該屬於輕微的）
你可以嘗試跑步，量力而行從慢到快，先從快走5-10分鐘開始適應，然後慢跑起來10-20分鐘，如果跑個一兩分鐘覺得喘的難受那麼就慢下來繼續快走，不難受再跑，盡量慢跑的比快得多。
注意！！！如果跑步過程中很痛苦，應該立即停止，並聯繫醫生。
注意！！！如果跑步過程中很痛苦，應該立即停止，並聯繫醫生。
注意！！！如果跑步過程中很痛苦，應該立即停止，並聯繫醫生。
嚴重的X型腿真的不能跑步。
另外找到幾個矯正X型腿的方法，你可以試試：

（1）坐在椅子上，兩手後撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反覆提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

（5）小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

（6）在部隊對付外八字，X形腿都用這招，拿個鞋帶把兩條腿綁上，沒事時候就綁上，綁半個月就都好了。

健身房辦張卡，做個體側然後被私教一頓數落身體多差多差，買課的好處和我們搞活動私教課程優惠多少，名額有限，在你鍛煉時說你姿勢不對——這些就是商業健身房的盈利模式套路，看得多了也就麻木了免疫了。

買課要看教練的教學質量是否優質，建議自己有一定健身基礎再買，省錢妥妥的！

一節課200、300、500塊我覺得真的好貴呦！土豪無視，我看書自學去了~

你想減脂的話除了跑步還有很多同類運動可以做的，例如橢圓機、單車、游泳等等（BMI26.8不算很胖，女性正常體脂為18%-25%）。
不要死磕一種運動，也不要去節食，應該進行多種多樣的訓練，這樣才能讓你的體型、你的健康全部發展得更均衡，也走在更正確的道路之上。
不光要做有氧，還要力量訓練，還要做一些高強度訓練（HIIT）。
牢記減脂公式【合理飲食+適量運動+一個好心態】（這也是健康生活的來源）
無論是運動還是飲食，都應該高高興興快快樂樂的去做，運動不是受刑不是煎熬，如果你心裡對運動有抵觸那說明你太急於求成，你應該循序漸進。
多聆聽自己身體的反應，好的運動應該讓你每天精力充沛開開心心的，如果你越運動越覺得累、情緒低落、身體開始出現各種負面反應的話，那就說明你的運動、休息和營養什麼地方出問題了，在進一步惡化之前要仔細審視加以改變。

堅持你自己的目標，用專業的心去對待它，你真的可能成功！

其實你可以考慮游泳或者騎車！不推薦一開始就跑步！
我就是這麼過來的！

謝邀，教練的話不可盲從也不可不從，看看他說的哪些是對的，以及當然要有辨識能力，首先體重過大確實不建議跑步傷膝蓋，而且長期不運動的人，體力是嚴重跟不上的，再加上如果肌肉發力不均衡導致腿型問題確實會雪上加霜，所以，建議你最好先矯正腿型，做力量訓練配合飲食先把體重降下來，再去做大體量有氧繼續減脂，這樣可以把傷害降低到最小起到事半功倍的效果。
題主可以看看我之前的回答，肯定會對你有幫助。

頂尖的馬拉松運動員也存在X型腿

單車剛好適合你，腳掌受力在中間位置，所以有沒有扁平足都一樣，加上一些單車帶鎖鞋，在上移的時加了一個「提」的動作，有助於讓小腿更勻稱。但別跟著音樂嗨起來就猛踩，最好上條心率帶（我用的ispoet帶心率區間報警，100多不貴，質量不錯），心率是反應身體對運動強度反應的一個指標。初學者跟著心率做有氧運動不僅減脂效果不錯，也安全。先訓練有氧（70%的心率一小時）堅持一個月後可以增加一些70%到80%心率區間的高強度有氧運動增強心肺能力，有氧（70%心率）半小時，加十分鐘高強度有氧（70%到80%隨著身體素質的提高慢慢靠近80%）女生就做2組吧。另外監測自己腿型，如果覺得粗了那麼就降低強度，增加持續時間，可以讓腿瘦下來（畢竟女孩子愛美嘛，損失些肌肉也是可以理解的）堅持一個月再結合一些對下肢運動負擔比較輕的無氧，比如抬腿，後抬腿（好像有專門針對後抬腿的器械，同樣可以翹臀哦）還有各種較大強度的上身無氧運動。

謝邀
題主的問題肯定是不能跑步的。
先訓練肌肉能力，幫助矯正腿型，是正確的運動步驟，必須要做的，要不你其它訓練動作都不可能正確的完成，關節損傷就是必然的。

固定自行車要安全的多，注意膝關節打開，外展，一定不能內扣，不然一樣會損傷膝關節。
請尊重專業教練的意見，沒有那麼誇張，但還是為了你好。
你對運動一無所知，學習是必須的，真到損傷了，後悔一輩子，而且康復師可比教練貴多了，想不找都不行！

跟專業的康復訓練大夫學的三個動作幫你矯正。

首先，一點相關知識。

整個腿部豎著從上往下看，大腿和小腿形成一個角度，叫做力線。X型和O型都是屬於力線不好，大多出現在女生。力線不好會增加對膝蓋的磨損，年輕不會有什麼感覺，但是年紀大了會比別人更容易出問題。

專門研究康復保健的大夫說，人的骨骼的問題都是可以靠肌肉來彌補的，肌肉強大了，會減少很多骨骼關節的壓力。對於腿部力線的問題可以靠大腿內側的肌肉和膝蓋周圍的肌肉群，把腿一定程度上的推直。

三個動作，平時堅持練習可以達到效果。

1，側面平板支撐。之前很流行一個健身動作，平板支撐。這個是把那個改成側面，可以增強整個下肢側面的肌肉。最好是每天堅持，早中晚各三組，一組三個，每一個撐起來堅持到身體開始劇烈晃動堅持不下去了為止。一開始可能只能撐30秒，慢慢1分鐘，2分鐘往上加，

2，蹲起。2和3都要用到一個東西叫橡膠圈或者叫阻力環，某寶有賣的，最好買一套，不同顏色不同的鬆緊度。也是先從松一些的開始，套在兩腿大腿外側，膝蓋上面。雙腿分開，比肩略寬，做的時候注意把腿往外打開用力，越開效果越好。一組20個，一次三組，每天根據自己的情況看做幾次都可以。

3，半蹲走。這個是2的進階，一開始超累，一樣把橡膠圈套在膝蓋上方，腿打開半蹲著走路。這個的量根據自己情況就好，走一段時間腿就會很酸。也是蹲的越低，腿打的越開效果越好。

個人的一點學習經驗，希望可以幫到你。有不妥之處望大神指正。

我也是X型腿，從初一開始發現的，現在也比較嚴重，特別是走快了或者跑步會非常難看。
據我自己的不靠譜觀察，骨骼似乎有點彎（就是自己把肉擠在一邊看骨骼的直彎情況）小腿贅肉向外側，大腿外側贅肉發達也是朝向外側的，導致看起來更彎了。
目前在請私教健身，第一次體測BMI18還是多少，反正是女生標準比較低的數值，體脂18%，基礎代謝率較低。我是梨形身材，所以大腿，屁股特別粗壯，小腿也比較粗壯。
我有試過側躺把一隻腿抬起來，讓贅肉全部偏到內側去，會改善很多。

那麼問題來了，

我能做一些類似深蹲臀橋的力量訓練來達到鍛煉大腿小腿內側肌肉的效果嗎，外側肌肉怎麼辦。

我也比較排斥跑步，平時無氧完會走個20分鐘5km/h 的步。想說用跳繩來代替。
跳繩怎麼樣呢？

循序漸進適量

不能跑步是肯定的，有氧可以選擇固定式自行車。首先鍛煉肌肉力量矯正腿型也是對的。

至於私教，不值那價錢，你也不要度身定製的課程，又不是專項運動員。當然你錢多懶得自己學習，或者喜歡鍛煉的時候有同伴鼓勵，可以上課。

解決方法自己學習健身的知識常識，網上有很多，視頻什麼都有。

做好心理建設，要有思想準備，長城不是一天建成，不要迷信一個月減多少斤。在初期體重上升也是正常的事。

厚臉皮不理睬銷售，堅持鍛煉，最後就可以打他們臉了。

建議樓主換種減肥方法，體重下來之後在鍛煉肌肉，我可以幫你

建議使用橢圓機，買課之類的看你經濟實力了，指導之下是會有效果，如果自行用橢圓機鍛煉，看是否能堅持了，體脂比到一定比例以下才會加速瘦身，前期只是量變階段。

不不不，一開始不要嘗試單車，因為不論你是不是扁平足或x型腿，單車都是最傷膝蓋的！建議先做做俯卧撐，深蹲等徒手項目。可以跑步，給一點坡度就不會特別傷膝蓋，先這樣增強心肺功能再嘗試其他訓練