不去健身房，如何利用每天空閑的一小時健身？
每天工作忙，身體長期處於亞健康。
如何在每晚空閑的一個小時在家健身？
沒圖說個jb，所以先讓我上圖！都不要攔
說正事兒，有條件了還是盡量請私聊，好的正規的私教，為了你的安全，鍛煉首要是科學不能傷身。至於我不請，從來沒請過私教的原因最後說。
最近改風格了，減脂轉增肌，我會告訴你們買了一堆鐵坨子么，重量加上去……然後每天做健身餐，大概畫風如下
鍛煉的話，臀部在原有基礎上增加了負重，腹部開始進行plank的鍛煉，我本來非常討厭這個的，同樣討厭但開始練的還有俯卧撐，但是為了胸肩背沒辦法啊，我會說我手臂一開始弱到跪姿俯卧撐都做不起來嗎……
鍛煉的順序呢，是熱身，臀部力量訓練，手臂力量訓練，然後核心力量訓練也就是腹部，最後做hiit，然後拉伸～
最後說一下為什麼在家練。
第一附近沒有靠譜的健身房，像一兆韋德我是不會去的，牌子已經做癱掉了，心水的dp又遠的不行?
第二個原因就是，窮。
所以有錢了我還是會請私教的！嗯！
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今年暑假備戰司考的時候每天最多也就有一個小時空閑鍛煉，也沒有時間出去全部都在宿舍內完成，兩個月就是這樣下來的。
如果要減脂，那麼做一段20分鐘左右的全身HIIT ，外加一段針對部位的HIIT,也是20分鐘左右，剩下的20分鐘拉拉伸，加上兩段鍛煉中間的休息就差不多了，綽綽有餘。
如果局部塑性，就把第二段局部HIIT 改成針對性的力量訓練，一般我會一天隔一天選擇200個卷腹或者用杠鈴完成一套臀部力量訓練，兩個月下來蜜桃臀get。
題主不知道怎麼練的話，keep和fittime上都會有很多視頻的，也可以私信問我要我自己鍛煉用的視頻。
Hello，如您目前體重合適的話，那您可以在家裡做無氧運動，T25是很好的選擇。
T25有氧運動健身操 第1集
共16集，每天不重樣，可自行選擇， 一般都是25-30分鐘
如果您目前覺得自己體重偏重，可以做無氧+有氧。
除了上述的T25，還可以再做一些有氧運動。
HIIT HIIT 高強度間歇性訓練 減脂健身的間歇訓練法 減脂間歇 10分鐘
HIIT 高強度間歇性訓練，飛速燃燒減脂肪！！ 22分鐘
調節身體素質和減脂，飲食很重要，不光光是利用這一小時健身，平時的三餐非常重要。我來告訴你在減脂的基礎上怎麼吃得營養，又不影響你身體的基礎代謝。
首先，精製高碳水（精米精面甜食）要控制攝入，會給你的身體帶來大量的糖分， 如果你運動消耗的熱量多了，但飲食攝入的熱量也多了，沒瘦也是有可能得。建議在減肥期間保持低碳水的飲食結構，因為碳水化合物是讓你長胖的重要原因。所以，主食類（如米、面等）盡量不要吃，而是多吃深色蔬菜（西蘭花、荷蘭豆等），適量吃豆製品，保證蛋白質的攝入，素食者可以多吃無鹽堅果，鷹嘴豆罐頭之類，保持一定的健康脂肪和高蛋白質的攝入，酸奶要吃無糖，水果也要選擇低糖低卡的，如蘋果、梨、橙子。三餐的碳水攝入量應該呈倒金字塔形狀，即早餐攝入碳水最多、晚餐最少。早餐可以喝250ml的全脂牛奶，燕麥和水煮蛋。晚上不要吃精製米面，多吃蔬菜沙拉，可以平衡你的腸道菌群，戒除糖癮，讓你遠離甜食和垃圾食品，也能補充你身體必須的蛋白質和高纖維，人會變得很有精神。
運動：不一定要去健身房，有氧比如慢跑30-40分鐘就可以燃燒脂肪，跑步前可以來一杯含有茶多酚和瓜拉納的飲料，這樣的話可以雙倍幫你燃脂。
祝好
不買東西，可玩無器械健身。
買根室內單杠，可玩囚徒健身。
買啞鈴、可調式健腹板，你家就是健身房。
花半小時跑個五公里，前後各5分鐘熱身，還有20分鐘夠你拍照發朋友圈
我不是做廣告；
推薦一款手機APP，網上買一個瑜伽墊，晚上家裡就可以進行無器械鍛煉。
裡面各種訓練都有，練胸，練臀，連下肢上肢，練腹；減脂訓練，HIIT之類。
簡單截幾個圖看看，還有動作要領說明，挺良心的一個軟體；
有動作解析說明，發力要點之類的，每個動作都有。而且軟體里的視頻其實並不大，就像是gif圖片反覆播放一樣。
還有各個健身達人分享的熱門動態，最近的幾次更新貌似加強了這一塊，其實沒啥用。但是看著帥鍋，美女，給自己勵志，讓自己更有動力。還有一些大俠們分享的飲食食譜，健身計劃。
好了，飲一杯~犒飛~。
想健康必須適當運動
優酷上找Rebecca Louise的視頻練，叨比叨美少女教練，整體和局部鍛煉都有，想練哪兒練哪兒~
你可以試試超模25減肥操，據說是中國第一部以hiit理論為基礎的減肥操，跟鄭多燕這種傳統的減肥操不太一樣。這個操我看時間只有25分鐘，感覺類似美國的t25，但又沒那麼難。
可以跳跳減肥操，很適合在家裡做，不過最好約一個夥伴一起做，因為運動自己很難堅持，但是有個人一起就容易很多，比較出名的健美操上網查查，免著有打廣告的嫌疑
你以為一個小時就夠你去健身房折騰一個來回的么？
做T25或者insanity
如果你不喜歡運動 就去健身房吧 如果你喜歡運動 何必需要健身房呢
說真的 ，單從你說的方面，你只不過是想讓自己活動一下，並不明確希望體型上的變化，那麼建議你去跑跑步，如果你希望是在提高心肺功能的基礎上進行增肌或者減脂，那麼久應當做出相應的規劃（關於有氧訓練，韌帶拉伸，無氧訓練），在配合飲食，進行一個循序漸進，循序漸進，循序漸進的運動過程。
首先說有氧鍛煉心肺，是跑步，如果體型瘦弱不建議跑太長時間，剛開始跑不要運動過長。
其次，拉伸是很重要的防治在運動中受傷，有更好的柔韌性，才能做更強的動作
再次，因考慮家中沒有器械，建議學習囚徒健身或者下載APP KEEP
最後，堅持 ！堅持！堅持！
老婆在家裡弄了個橢圓機，每天半小時，效果挺好的。
如果情況允許，可以出門快走或慢跑，跳繩也不錯。如果不能出門，在家可以做各種拉伸操，也可以練瑜珈。對身體都有好處。
慢跑下樓再到小區或公園跑一圈，時間控制在二十分鐘內。如果體質差跑稍慢些，累了走會再跑，時間拖到半小時內。
接著可以在公共運動設施鍛煉或者回家鍛煉也行，主要就練俯卧撐，平板支撐，卷腹，深蹲等這幾種就好了。一些比較難點的動作就不要了，避免受傷影響運動。
囚徒適合你，簡單的說就是各種花式俯卧撐及花式自重深蹲
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