在健身房呆一個半小時，怎樣科學有效地健身。如何分配花在各種器械上的時間？

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健身房

說說我的分享，有不足請見諒
首先先把這個這個鍛煉取向分為專業健美，健身愛好，入門小白。不同的鍛煉取向其實對於這個時間分配是完全不同的。
其次我們要明確鍛煉的部分分類要包括鍛煉前的熱身，鍛煉正文（一般包含無氧抗阻器械和有氧鍛煉），鍛練後拉伸放鬆。重點說下個人見識，我個人常常會在熱身前進行全身的清潔（重點清洗容易出汗區域，洗臉，洗澡）個人感受認為這個清洗能夠在鍛煉過程有助於皮膚毛細血管的血液循環，然後是體內毒素可以隨汗液流出（即使這樣流出的體內毒素很少很少，但是就像鍛煉一樣，有排總比沒有排好得多）
再次說說題目這個一個半鐘的問題。其實題主提到是90分鐘，那麼明顯可以認為題主就是一個健身小白到健身愛好者這樣的人物定位。如果是上面提到的專業健美，那一天一個半小時太少太少了。目前國內外的專業健美者，幾乎是全天候都泡在健身房的，然後還會在身體的反應，飲食，鍛煉計劃，作息時間，甚至在比賽前一杯水都需要精準安排。能力強的健美者甚至是整一個團隊來服務。所以顯然90分鐘這樣的安排是不針對健美者的。啊啊啊，扯遠了
針對健身愛好和入門小白來講講這個90分鐘的安排（先亮下自我的觀點，從我自身的經驗來看，顯然90分鐘的時間並不是最高效的，個人的練習感受是在50-60分鐘最為高效。不過這個還真得分不同時期和每個人的身體條件，身體狀態而言）
1，健身是有不同的鍛煉定位，所以又必須明確自我的定位
1.1簡單分兩種，減肥減脂型的增肌型的
減肥減脂型（個人更習慣稱為減脂，因為減肥往往就是體重數字的減少，而那並不是最為健康的減肥方式，減脂更為正確，是減去身體的脂肪成分，使之身體更為健康）
以下的時間以我個人認為更為合適高效的60分鐘進行配比
減脂的話，要更加重視有氧部分的鍛煉。那麼在60分鐘的配比上，建議是能夠佔比在60%-70%。也就是在35-40分鐘。抗阻有氧是在20-25分鐘。這樣的配比上更能夠高效的起到鍛煉健身作用
那麼其中關鍵的要點這個先提，科學的每一個鍛煉計劃的執行必須是有一個順序
熱身--抗阻器械無氧--有氧--拉伸
再來說說增肌型的。與減脂型有點相反，要重視抗阻器械無氧的鍛煉配比。60分鐘的時間配比。個人建議是在40分鐘的時間就足夠。並且這個40分鐘中建議是能夠從中抽取後10分鐘進行目前相當火熱流行的hiit的鍛煉，這樣在接下去進行的有氧鍛煉是能夠起到一個心肺心率的高效提升。這方面的理論依據之前在知乎大神看過，改日我找找來院鏈接發布。
以上是一個基本的觀點，題主重點提到的是90分鐘器械。個人認為重點其實對於時間的規劃配比。那往往一個有效的鍛煉計劃，或者是高效的鍛煉計劃其實不是簡單的時間，或者是上面提到的有氧無氧。怎樣做到高效還有動作的規劃，動作的正確性，還有就是對身體個肌肉部位的鍛煉。
最後的最後，也是我個人最重視也必須最要提到的關鍵。
字體加粗 營養飲食，合理膳食
這個已經是另外的一個論題了，但是有句幾乎每個健身者都明白的話
字體加粗加斜 三分練，七分吃
既然先人提出這樣的話語，總會有其中實際的道理。所以好多健身，吃練兩者兼具，相輔相成。

謝邀。

首先熱身5~10分鐘。

然後進行（男生）無氧運動30~60分鐘，（女生）無氧運動20~40分鐘（無氧運動就是力量訓練，包括俯卧撐、仰卧起坐、器械鍛煉等）。

最後再有氧運動30~60分鐘（有氧運動包括慢跑、單車、游泳、登山機等）。

先明確自己的訓練目地。
在正確學習使用器械。
不是時間長就好，更不是每次器械用的越多越好。
每次都要有訓練計劃。