怎樣放鬆自己的肩部肌肉？

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記得上小學的時候，老師叫我們站成一排（選跳舞的人），我很努力的站直並且肩部聳得高高的（希望老師能看上我）。老師叫我放鬆，聳著肩幹嘛！（然後我就out了）。不知從什麼時候開始我就會不由自主的聳肩，我很努力的想改變，可TMD就是要聳肩，導致我的肩部肌肉得不到長時間的放鬆，每天都在消耗我的能量，感覺力不從心。深呼吸的時候能讓肩部下垂，可馬上就會反彈。大二了，我不想再這樣下去了，我想徹底改變這個狀態。希望好心人士能幫幫我。

在工作中或者學習中身體歪斜也會引起肩部酸痛，肩部勞損肩關節勞損比急性創傷更為普遍，一些需要把上肢猛力提高及轉動的運動，例如：上手擲球、游泳及抬高手擊球等，都有機會導致肩關節勞損,導致酸痛.那麼這個時候,你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放鬆法……

當有單側或者兩側肩部出現酸痛的現象？那這到底是什麼原因呢？

1.長時間不動

長時間不活動，會使肩部供血量及供氧量降低，越來越僵硬，引起酸痛感。

2.姿勢不正確

對於大部分辦公族與學生而言，在工作中或者學習中身體歪斜也會引起肩部酸痛。

3.肩部勞損

肩關節勞損比急性創傷更為普遍，一些需要把上肢猛力提高及轉動的運動，例如：上手擲球、游泳及抬高手擊球等，都有機會導致肩關節勞損，導致酸痛。

怎樣放鬆自己的肩部肌肉？

那麼這個時候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放鬆法，解除疲勞，修復損傷。下面9個動作在模仿時用力要逐漸加大，不要一步到位，如感覺不舒服，請立刻停止。每次拉伸以3-5分鐘為宜。

希望以上對大家有所幫助，鍛煉肌肉，放鬆能夠改善我們平日工作的積勞，坐姿的不正，其實我們更應該多抽時間鍛煉，保持正確的姿勢工作，生活，健康才是最重要的。

吊單杠

系統的健身吧，所收穫的不僅僅是矯正體態，那隻能算是副作用。

同學，你知道有種運動叫做wota藝嗎？
我腰間盤突出，肩膀脖子也不好。甚至晚上平躺胸口痛背痛睡不著。後來我打了一星期wota，睡覺的時候肩背特別輕鬆，腰部活動範圍也大了很多，也覺得輕鬆了不少。
當然我打的很鹹魚，比較慢，動作也不太標準，只是從強身健體角度來說，我覺得wota很好，最近天冷，起床之後都會打一首歌上課，一點都不冷了。
當然如果你是二次元愛好者，更有神奇加成。

我爸以前教過我一個軍隊里的訓練方法。很有效。
先站立，肩部放鬆，然後深呼吸一口氣，保持這種胸腔里有一股氣的感覺。手隨著腳步自然地擺動。題主已經感覺到深呼吸的作用了，只需要保持那個狀態就好。

有的人由於常年姿勢的不正確，肩部肌肉等有些不正常，所以需要做一些肩部運動，讓你的肩部更靈活。
我跳舞的基本功就有開發肩部的部分。
1.左右肩輪換用力向上提，然後再依次向下壓。要用力。
2.雙肩同時順時針逆時針各轉360°
也可以再配合一下頭部運動和胸部運動一起訓練，效果更好。

這兩個動作能促進肩部血液循環，放鬆過度緊張的肩部肌肉

1.用右手肘夾住左手臂，頭部向左肩方向扭轉，雙腳併攏。然後左右手交換，反覆這個動作。

2.直直地抬起雙手手臂，十指交叉。

壓肩

按摩球放鬆斜方肌上部。
也有可能是肩胛骨周邊肌肉沒有正確位置的本體感覺，上彈力帶拉伸+肌力訓練…

還有一種方法，躺下，左手掐右肩膀的皮，反之亦然，揉捻，如果你跟我一樣疼，請給我留言！我看是不是只有我一個人這樣。

2016-08-21更
前幾天去過幾次醫院被診斷出是受風著涼吹空調弄的
隨後幾日拔罐針灸治療期間癥狀減輕捏皮的時候不疼了但是肌肉內部還是跟筋短一樣的扯的疼停了幾天治療現在恢復到以前的狀態皮疼筋短扯的謊

建議多關注一下腹式呼吸平時有提示的沉肩……

很簡單，聳一下肩就扇自己一耳光，或者掐丁丁一下，不出三天，肯定戒掉。

兩手舉高，再放下。就好了