多囊卵巢綜合征如何減肥？

12-25

今年20多囊卵巢綜合征已經4年，現在激素水瓶基本正常，但是減肥遇到瓶頸，之前催吐，每天跑步瘦了30斤，現在彈回來了，現在每天不吃晚飯，每天跑步8km（一周5次）然後沒有什麼用，我是大學生，不知道怎麼辦，求大神指點~
ps 165cm 150斤

張煒，主任醫師，博士研究生導師。擅長內分泌疾病、青春期延遲、性發育異常、功血、閉經、多囊卵巢綜合征、卵巢早衰、圍絕經綜合征、不孕症的診治。

編者按：多囊卵巢綜合症是現在被提到的越來越多的一個病症，肥胖、痤瘡、不孕，甚至遠期並發子宮內膜癌、糖尿病和心血管疾病等等，可謂「惡行累累」。復旦大學附屬婦產科醫院張煒主任醫師的這篇《運動對多囊卵巢綜合症的好處》，希望能夠幫助更多多囊卵巢綜合症的患者擺脫煩惱，養成健康的生活習慣。

首先，上圖

多囊卵巢綜合症（英文縮寫PCOS）是最常見的婦科內分泌紊亂性疾病，主要的特徵有：

1發病率高達5-10%

100個女性就有5-10人發病。你身邊的那個「某某某」，比如同桌、同事、朋友，指不定就是PCOS，真不是嚇唬你！

2青春期發病，雄激素增高導致一系列問題

如月經失調、肥胖、不孕、多毛、痤瘡等等，好多人的主訴是「開始來月經到現在就沒正常過！」

3可治療但難治癒

病人會說「治療好長時間了根本無效，那個醫生不行！」，其實這真不賴醫生！你應該知道糖尿病、高血壓都是不能治癒的吧？

4影響排卵和生育

50%以上的PCOS患者不孕，多少夫妻婚後數年肚子不見動靜；久病不治還會使子宮內膜癌風險增加。

5影響糖代謝、脂代謝

久病不治會增加糖尿病和心血管疾病風險。

PCOS治療的方法包括生活方式改變（運動、飲食調節）、藥物（降雄激素的藥物、降胰島素的藥物；有生育要求者用促排卵葯等）。

現在只談運動對PCOS的益處：生活方式改變包括運動和飲食調節，綜合通俗的說法是「邁開你的腿、管住你的嘴」，我的經驗是「邁開腿」容易些，容易量化，比如運動的時間、強度、頻率等皆可控制。所以，在我的患者中，能堅持運動的比堅持飲食控制的成功率高些。

那麼咋運動呢？遵守FITT原則：
F：Frequency，每周3-5次
I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持
T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長
T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等。你說選打高爾夫球行吧？行！有錢咱也可以任性！
算一算吧，如果你能每天通過運動多消耗500-1000kcal，6-12月，可降體重7-10%。
運動啥益處？下面一一道來：
1運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。
2降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕。
3月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。
4可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛。
5降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。
看完你一定問：這不是不需要吃藥的節奏嗎？還真不能這麼說！每個人疾病情況複雜、嚴重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴重甚至糖尿病了的、著急懷孕的、運動不能堅持的等等，您還是吃藥吧！要配合運動！
那運動對非肥胖的PCOS患者有用嗎？有用！儘管體重不超重，但這類患者多存在內臟肥胖，因此運動同樣有益。
請記住：該病可治療可控制，這就夠了，一切皆可在掌控中！誰能沒一兩個慢性病，小到鼻炎、痔瘡，大到高血壓、心臟病、糖尿病，那個能完全治癒了？所以，樂觀面對積極控制！別放棄治療！

動起來吧，說你吶！

http://weixin.qq.com/r/3UweBvTEKKlXrbBl9xnP (二維碼自動識別)

占坑，給自己加油！
13歲來月經，一直很正常，也不痛經，也不難受，那時候真美好～
因為某些原因胖很多，也控制不了自己的嘴，各種吃各種吃，月經逐漸從不規律變的沒有了……
2015年結婚之後，家庭主婦模式每天研究美食，老公事業型每天各種出差應酬，但是我很好～我一個人在家開發各種好吃的又各種吃，直到一天去參加老公公司年會，聽到一些小員工議論說「老闆的老婆好胖呀、老闆怎麼會看上她，像一隻母豬一樣，是不是形婚呀～一定不正常…blablabla……」我人生受到重創！！！
2016年11月看診，確診多囊卵巢綜合症。血糖血壓高～醫生決定對我飲食控制！
2016年11月7日開始。今年24～身高171，體重224（不要驚訝，我更驚訝真的）可想而知我老公對我堪稱真愛！我確實像一座山………

16年11月7日223.3。。。每天都在控制飲食和作息運動控制。飲食是這樣的，每天分五頓，因為醫院給我開了一些幫助我減肥的輔食，避免打廣告不說～下面是我作息時間～

每天每天～堅持到了2月份。體重183.1～當時超級開心呀～每天也沒餓著～肉也沒少吃～甚至有點撐～

醫生說讓我停一段時間恢復正常飲食，這期間月經來過一次～當然～吃藥來的………三個半月40斤也算還可以～身體機能變好，腳底和膝蓋不在那麼疼～不在乏力無神～吃了好幾個月人糧食，各種沒有控制～啥都吃，沒反彈。現在開始了第二個療程～

昨天開始到今天掉了1.2斤～期待新的自己～目前沒吃過葯血糖在範圍內～血壓也是～繼續加油～定期打卡！！！
-------------------------------------------------------------------------來更新了2017年8月8日
感謝那麼多人給我加油和鼓勵，實在不好意思最近沒有上知乎，因為在我堅持不懈的減肥下竟然意外懷孕了～
目前18周+1天～算是四個多月，期間從孕前到現在體重只增長了0.6kg～胎兒一切正常～長的體重少是因為嚴重孕吐～所以還請大家稍微在等待我舒服一點在來給大家上我之前答應大家的減肥的食譜～還請大家繼續加油～耐心等待一下下～謝謝理解～

2008年是我最胖的時候，也是我查出多囊的時候，那年我164cm，166斤，連續8個月不來大姨媽。之後3年里輾轉於本地最好的婦科醫院和中醫醫院，各家治療手段都差不多，西藥做人工周期+中藥或中成藥調理，一般中藥停服之後兩三個月以後我的大姨媽又不準了，2-3個月來一次是常事。2011年我再也不去醫院看病了，厭倦了吃藥就好、停葯就不正常的怪圈。

08年後我也嘗試過幾次減肥，最終2014年6月到2015年4月這次減肥終於成功了，體重降到了130，人也增高了2cm，大姨媽也越來越准。今年4月我去醫院複查，B超和激素水平都正常了，我知道這歸功於減肥和健康的作息。

我在減肥初期比較激進，早飯正常吃，晚飯不吃，午飯吃水煮蔬菜、清蒸魚、清燉牛肉等等，後期我也沒有那麼嚴格，炒菜、米飯都會吃，但明顯原來喜歡吃肉的習慣變成了喜歡吃蔬菜，每頓必須要有蔬菜，否則渾身難受。一周去跳舞三次（1-2小時/次），體重掉的很快。之後也遇到瓶頸，每次我會找各種不同的方法激勵自己，我會上知乎看成功減肥的案例，看BBC關於減肥的紀錄片，或者和朋友每天相互打卡記錄每天攝入的食物。。。其實運動和健康飲食實踐起來不難，最難的是有時會特別想吃東西，很難用意志去克制。吃多了以後會產生罪惡感。我後來有了一套自己的方法去克服，我想吃的時候不會太壓抑自己，但是我會告訴自己就吃這一次或就這一天多吃，然後會去挑選熱量低飽腹感大的食物，把多吃的影響降至最低。然後也不會過分的譴責自己，接受自己偶爾一次的失控。另外，晚上按時睡覺，我現在都10點睡，因為睡眠不足對激素分泌有影響，而且也不利於減肥。

減肥最重要的就是讓你的身體更健康，題主加油！

啦啦啦，我是來更新治療進展的。
我在六月份去辦了健身卡，跑步比較少，都是半小時橢圓機加器械，主要想練肌肉，然後練了大概一個多月，從50減到46，因為練的器械，肉收緊了，大家都說我瘦的很明顯，同時，我去醫院檢查身體，開始吃西藥，第一個月開達英，但是吃的時候副作用大，一整天昏昏沉沉，還噁心反胃便秘，忍著難受吃完一個月，去換了一百多一盒的優思明，醫生說這個效果比較慢，但我還是選擇了優思明，吃完三個月，去複查，卵巢有變小，促黃體生成素和那個啥不記得了。，已經正常了，但是雄激素只降了一點點，超聲顯示沒有優勢卵泡，所以繼續吃，到2017年12月，已經第6個月了，這盒吃完去做複查，如果雄激素下來了，就可以暫時停葯，但是另一個醫生建議我吃到懷孕，畢竟我上個月已經滿25歲了，面臨結婚。
然後因為要準備考試，我已經兩個月沒有去健身房了，天天很少動，但吃的不多，以蔬菜水果和少量米飯為主。醫生每次都提醒控制體重，但也不是不吃，幸好冬天了沒動兩個月也沒漲體重，這個得多虧練器械，下面放點減肥過程，辦卡前後一個多月，從50到46，還放了一個我在做平板支撐的小視頻，不標準勿噴，最後一張是最近的，胖了很多年，第一張是我16歲時候的，很多人說我是不是整容了：

……………………………………………………………………
我也是多囊哦，今年23歲，大四了，我胖了好幾年，身高153.體重最高時56吧，可是太虛了，比實際看著胖，知道三個月前才痛下決心要使勁減肥，開始減肥的時候已經沒有那麼胖了，53，主要是食堂清淡，然後你也知道，多囊激素失衡好難減，去看的中醫，給配了葯，大概喝了一個月，配合著控制飲食，沒有節食哦，就是多吃蔬菜和雞胸肉，每天都吃的飽飽的，然後再運動，不過三天打魚兩天晒網的，就這樣到了九月份開學到了48.同學都說我瘦了.可是肚子瘦的不明顯，所以又開始運動，跑步回來操場上做局部有氧，舍友說我胖在胸上啦，哈哈，我減肥沒有減胸哦，主要因為天天泡奶粉喝吧，雖然我還不是一個瘦子，可是我覺得已經很開心了，被多囊折磨得大姨媽不正常還胖，中醫理論是說減肥下來姨媽會正常很多，所以我覺得不吃晚飯這個很難堅持，一吃回來就胖了，我平時麥當勞肯德基都有去吃，每天多吃點雜糧和蔬菜，胃口會變小，然後就慢慢習慣了。

最後的最後，總結一下:
我比較推崇中醫體質調理，不要去嘗試極端減肥法，（我看的那個醫生已經勸我不要再減肥了）；多吃清淡的飯菜，少吃米飯多吃玉米紅薯等粗糧（我已經一周沒有吃米飯了），不要餓肚子；多做運動，根本沒有局部減肥的，運動會讓你看上去很有精神哦！

加油加油，讓多囊滾蛋吧！
……………………………………………
2017年5月4日
答主六月份畢業，八月份參加工作，辦公室歇著，每天吃完就睡，又胖了，一直控制飲食，復胖到51,四月底開始減肥。每天出去街上快走一小時。然後有空就跳繩1000+,飲食就是少吃零食，蔬菜和雞胸肉為主，效果是有的，現在體重49，關於多囊，還在斷斷續續吃中藥，做成配方顆粒，沖泡方便。
在多囊的減肥路上共勉，真的不能節食不吃飽！！！附上最近喜歡的菜譜一張

可以試一試凈食自然療法。就是一段時間內不吃任何固體食物，只通過喝楓樹糖漿加檸檬汁辣椒粉來維持身體內臟運行所需要的400大卡能量，其餘的能量則會通過消耗身體內的垃圾，衰老的細胞，脂肪來補充。凈食會將人體的排泄功能提升到極致，達到排毒，美容，減重瘦身的效果，凈食中食用的檸檬會起到改善酸性體質，淡斑，美白的效果。凈食自然療法還可以調理內分泌，改善文明病，婦科疾病，可以快速調理體重，還能改善你多囊的現狀

2016 6月確定為多囊確定患病之前已經患病已經有大半年了
當時體重116~118浮動看上去是120+ 身高155
當時真的很胖而且本人嗜甜糖尿病有家族史醫生說一定要減肥去控制胰島素於是去營養科諮詢後來覺得營養科減肥費用高昂選擇自己減肥
然後就開始了減肥歷程首選跑步+禁糖+適度節食+二甲雙胍。現在已經停止吃二甲雙胍了因為已經正常了血糖! 我是醫囑服用二甲雙胍的!不要亂吃!

1.慢跑
選擇適合自己的跑鞋?運動內衣.短袖.緊身褲. ??注意跑步要看自己體重體重過重不建議跑步因為體重過重會磨損膝蓋建議體重過重的患者減少負重活動具體可以諮詢健身房教練哦～後面會有相應微博博主推薦~

2. ?糖.
本人是血糖較高的當初診斷患病時血糖是7點多了已經是超過6.8 指標屬於糖尿病患者了.（嚇到了當時）而且有家族史比普通PCOS患者更容易患糖尿病所以決定禁糖！原本我是嗜好糖的愛好者了.麥當勞的早餐咖啡 3包糖出去經常口渴就拿飲料出去喝星巴克也是焦糖瑪奇朵+摩卡哪個甜喝哪個之後糖類就拜拜嚕飲料?糖食? 給我調理的中醫說最主要就要 ?蔗糖攝入蔗糖是要通過人體吸收每次都要通過腎臟排出體外會加重腎臟負擔如果真的離不開糖但是有必須減肥的朋友
可以選擇木糖醇?? 木糖醇不是單糖可以直接排出體外 ??平時也不能吃太多噢~為了身體著想~！然後真的平時都要多喝水!~
3.適度節食
由於自己是多囊啦家人也不想讓我減肥一蹴而就什麼的健康為主~所以節食並沒有太嚴厲~! 下面為日常我的飲食僅供參考噢
早餐:鵪鶉蛋6-8顆?番薯1-2個?豆漿（我喝的是無糖豆漿.有時是鮮榨豆漿有時是買即沖的品牌是龍王豆漿粉去馬雲爸爸那裡就可以搜到啦～）（早點吃點蛋白質一定程度上頂飽哦～我吃了覺得不怎麼餓）

午餐: 午餐我沒嚴格控制說吃這樣哪樣
家裡有啥吃啥飯量是半碗的二分之一我吃飯不怎麼多葷的話吃一點點菜要多吃！！！其實我不愛吃菜（因為後來都是轉化為葡萄糖）（那個因為我在家養病平常在家吃午飯比較多)。吃完午飯記得至少站10到15分鐘有助於減肥哦~

晚餐 :我都是跑步完回來吃晚餐大部分是自己煮意麵一小份不要太多然後晚上飯量是最少的不然會吸收過多容易變肥的
TIPS:1平時餓的話我會選擇吃香蕉或者花生之類堅果飽下腹之類的~
2.平時出去吃東西買東西吃記住要看熱量數值多少會選擇熱量不高的我有時太餓跑完步會去全家買全麥麵包的三文治或者全麥麵包因為你跑步消耗卡路里不是很多你口渴個個酸奶或者吃個雞腿一下子就白跑了一筆勾銷了!很慘的！
3.對自己狠點我在運動上對自己狠點就必須達到目標才回家寧願多休息幾次也要完成目標
4.可以買個可測量體脂肪的稱哦時刻記錄自己的體重和脂肪含量~!

最後!~
我覺得我是吃藥?運動?節食才減肥成功的雖然我現在想減到95 得慢慢來啦~
?????? 不要輕易吃二甲雙胍！我是醫生要求我吃的二甲雙胍是調節血糖的葯通過減少血糖而到控制減肥的效果重要的話聽醫囑??聽醫囑??聽醫囑??
我從去年10月正式減肥當時是116 現在是104到105上下之前最瘦100 現在吃的飯量多了一些有胖了一點

希望各位PCOS患者都可以健康地減肥甩掉PCOS!~我正在甩~!你們也要加油不要灰心多運動管住嘴邁開腿~!!!!給你們愛心這個是我平常經常看的跑步以及改變形體的微博博主

愛你們呢!~~~~

想了想還是不匿了
首先我也是多囊卵巢患者
目前在吃中藥調理

我覺得多囊卵巢患者首先一個比較顯著的特徵是比較胖（我163 103 心塞(??ˇ?ˇ??)）
而且醫生對多囊卵巢患者的建議是減肥可以對病情有幫助
首先我不建議多囊卵巢患者用不吃飯早飯，午飯或者晚飯的當時減肥
因為過度的減肥也會造成病情加重

我給的最好的建議就是運動減肥每天慢跑三十分鐘或者散步一個小時或者做一小時瑜伽也是很好的方法！

如果你做公交車上下班你可以提前下車走幾站而且吃完飯以後不要用坐著
還有就是保持心情的愉快不要易急易躁。

千萬不要節食不吃飯減肥！千萬不要！千萬不要！
因為我就是因為剛出國的時候一是水土不服二是不按時吃飯（不懂照顧自己）導致自己患多囊卵巢的。

最後
祝題主早日康復。

理論的東西說著簡單。。催吐是不行的，這副作用很大。你的運動量來說是比較正常的，但是，沒有瘦下去和反彈說明你沒有管好嘴巴，建議找個人安排你的飲食，防止自己暴食暴飲

我今年23歲，大四學生我現在正在減肥，我現在月經正常了，但是不知道這病我是否好了，我是今年開始減肥的，之前身高173，體重220斤，做了很多努力，感覺自己減肥也比一般人費勁，但是我知道一定要減，而且一定要健康不傷身體的減肥，這樣才對治療有效果，我覺得減肥是沒有捷徑的，肥胖也不是一天吃出來的，我減肥方法就是管住自己的嘴邁開自己的腿，跑不動就走圈，學跳舞，廣場舞，拉丁舞，我都學著跳，吃飯方面，比以前少吃點兒，肉我正常吃，高澱粉的食物我現在幾乎不吃，我現在190斤，雖然減肥效果很慢，但是最起碼我認為方法健康

我之前是162，140+。
現在是164，123。

減肥之路只走了一半，還有很長很長，繼續，堅持。

中藥太難喝了，在學校煎藥也很不方便，所以先停了。準備先把體重減下去，然後再做一次全面檢查看看情況有沒有變好一點。

我一直覺得是因為自己不把自己當女孩子，沒有像女孩子一樣生活，太隨性了，所以才把自己搞成這個樣子。從今以後，就讓我變成一個女孩子吧，好好愛自己。

明天，你好。

以上。

我167 104斤不是特別瘦但是衣服搭配得好偶爾可以裝裝瘦子！

我六年前到美國念書，去之前體重100斤左右，偶爾還能下100斤～到了美國後每天吃油炸的跟甜食吃特別多過了一年長得很胖（估計有快120了），但是月經非常不正常，最長三個半月沒來。後來回國檢查發現有多囊，不過醫生告訴我現在多囊控制的話沒我想像的嚴重，所以我心態一直非常樂觀哈哈哈哈哈。

後來我開始控制飲食，每頓吃飽了就不多吃了，不像以前非要吃到撐死，很快就瘦了很多，是大家都能看出來的瘦了！而且感覺胃的負擔也小了很多！大概兩年，我都維持在110斤的樣子。可是後來關注了很多健身的博主，我又走上了建設的道路，雖然我很懶，一個星期可能最多去兩次健身房，可是幾個月之後，身上鬆鬆的肉變緊實了很多！雖然體重變化並不大，但是視覺瘦了好幾斤！

再之後我minor了一個dance major（其實我小時候學了6年芭蕾，後來到大學覺得不要浪費了），每周有三節芭蕾課，每節兩小時。這算是有氧運動吧，自從有這個minor以來，我瘦得蠻快的，體重降到大概102左右，而且肚子跟大腿手臂的肉變得非常緊實（不過對於很多妹子來說我腿部的肌肉有點誇張了畢竟我從小跳舞腿上的肌肉一直很多）！

現在我畢業了，沒機會上舞蹈課了，其實還是能感覺到肌肉在鬆弛，脂肪在慢慢長回來。但是我保持每周至少健身三次，每次一個小時左右，cardio跟weight都有！這樣我還是能把體重控制在105以下。

雖然我現在還是算微胖吧，但是我真的覺得這樣過得很健康。每次健身啊跳舞啊，對我來說都是一種減壓的方式～而且我並沒有因為自己內分泌啊激素不正常而感到惶恐跟不開心，我沒有吃任何葯，但是我的月經還要一些亂七八糟的指標每次檢查都在變好～希望能看到我的帖子的妹子們也可以跟我一樣～

健康的生活方式，積極的生活態度加上愉快的心情，變瘦變美肯定沒問題！??????

如果激素五項還有不正常的話，先治病。
如果你的激素水平已經恢復正常，就不要把多囊卵巢綜合症作為前提，該怎麼減就怎麼減。

我幾年前查激素五項里基本都不正常，醫生說是多囊卵巢綜合症。體重飆升，最高時快140斤，積極配合治療基本上半年就能恢復。現在努力減肥，目前115斤，目標100斤！

我以前也挺胖，中間為了減肥試過好多極限的辦法，把自己搞的半死，後來堅持運動，控制飲食，我也愛跑步，瑜伽，現在瘦些了，體重還是不少，但是看起來沒有那麼重。你可能是因為鍛煉變成肌肉了吧，看著結實也行吶，至少不是虛胖，更健康些
還有，一定把零食戒了，雖然很難，我到現在也沒有完全做到，但我真覺得這是胖的最大根源。
還有，多囊，先好好調理例假，我因為長時間閉經，現在子宮都萎縮了，很害怕，這都沒得治。
不管是中藥西藥，慢慢摸索，找個適合自己的方法，我中間走過無數彎路，中藥都喝吐了。好在現在用的葯還比較適合自己，至少能看到效果了。果斷時間去檢查一下，會不會有改變
不要太著急，也別把自己逼太狠，放寬心，慢慢來，加油，我們都會好起來。

我是今年十月份檢查出來多囊的，從高二開始一直月經不太正常，但是都是至少三個月來一次。高二那一年體重爆增了20多斤，當時是身高173，69kg，可能因為太高，所以看上去特別雄壯，對，沒錯，就是雄壯。自己也不知道肥胖到底是病因還是病狀，也可能是相輔相成，哈哈。言歸正傳，說減肥，今年十月份確診之後我確實惆悵過一段時間，會擔心以後的生活，畢竟人家還沒男朋友呢。而且上了大學以後又胖了快十斤，72.5kg。Oh my god,我都難以想像我是如何頂著這種體重過了五年，我的青春啊。我之所以這麼說是因為我現在身高174，體重60kg，是的，你沒有看錯，40天我瘦了25斤！
你問我是怎麼做到的，其實很簡單，改變習慣。因為知道了治療多囊首先要減肥，所以就痛下決心，一定要瘦下來。四十天內，杜絕了所有的零食飲料甜品以及米飯和麵粉，減過肥的妹子們應該都知道，米飯和麵粉都是碳水化合物，是減肥大忌。四十多天堅持每天多喝水，過午不食。因為我是學生黨，專業課很多，所以沒辦法拿出大量時間來運動，所以我減肥真的是純粹靠節食。雖然大家都勸我，說這樣不健康，但是結果就是我確實瘦了很多，而且最重要的是大姨媽居然正常了。
想對那些正在因為生病鬱悶的妹子說，這真的不算什麼，一定要是樂觀積極的態度來面對它，面對自己的人生。更想對那些減肥的妹子們說，其實減肥並沒有想像中的困難，堅持原則，不和自己覺得舒適的生活方式妥協，最重要的是心態，要把這種過程視為一種享受，把減肥融入到你的生活方式，

運動！！！！少吃肉，多吃素，當然，失戀是最好的減肥方法

整理出１０種方法幫助多囊性卵巢者減肥成功，並改善多囊體質長期發胖、內分泌失調、月經延後、脫髮與粉刺等困擾，更重要的是可減少患心血管疾病和糖尿病的風險。多囊性卵巢在治療上，吃排卵葯但不能連續用超過半年，會產生副作用，但多囊是與生俱來的體質性毛病，一不吃藥，沒多久便恢復原狀。

所以多囊的你要一直吃藥度過一生嗎？如果你不想這樣做，你應該這樣做與多囊卵巢症交手，提供一些幫助你改善多囊體質的方法。

１. 健康飲食

健康的飲食是指吃新鮮原形的食物，減少精製、加工或製作食品的攝入。吃食物具有較低的血糖指數。強調蔬菜，水果，堅果，種子和豆類。優質的蛋白質則是魚和家禽。

２. 吃好的碳水化合物

避免精製碳水化合物，如白麵包，白米飯，糕點，糖果，早餐食品，麵包圈，和其他成品糧產品。這些都是「壞碳水化合物」創造胰島素抵抗。胰島素抵抗被認為是多囊卵巢綜合征的主要病因。

３. 增加蛋白質

許多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和沒有足夠的蛋白質。高品質的蛋白質可以幫助你保持你的荷爾蒙正常化。最好的蛋白質來源是魚，禽，蛋，和瘦肉。

４. 改變你的脂肪

不好的油脂會使你的多囊卵巢綜合征癥狀加重。脂肪有分好與壞。好的脂肪是單元不飽和脂肪酸，例如，橄欖油、菜籽油、堅果、堅果黃油與酪梨等。單元不飽和脂肪酸可以減少低密度脂蛋白在動脈壁的堆積與阻塞，同時也可以幫助提升健康的高密度脂蛋白濃度。

５. 鍛煉運動

運動可以幫助你減肥，平衡你的胰島素和睾酮水平，從而提高你的排卵和懷孕的機率。如果你有多囊卵巢綜合征，這是特別真實的。PCOS女性尤其必須運動比一般人多。經常運動已被證實可以改善多囊卵巢綜合症和提高生育力。最少作為最低限度，盡量走或每天至少30分鐘做其他工作。越多越好。嘗試各種運動。例如，您可能會交替的有氧運動與舉重。

６. 控制壓力

任何來源的慢性壓力-你的工作，你的配偶，你的家人，你的財務狀況-擾亂你的荷爾蒙平衡，一定要抽出時間放鬆和睡眠。慢性壓力會增加皮質醇，這是一種應激反應激素。皮質醇與胰島素抵抗，增加腹部脂肪有關。減肥提高你的生育能力。即使你失去了你的脂肪重量的低至5％-10％，就大大增加你的受孕機率。相反，體重增加是由於皮質醇減少你的生育能力。

７.補充營養品－肌醇

肌醇（Inositol）本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用；由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，因此推斷肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質。

８. 少吃「蛋」料理

蛋含有豐富的營養價值，是優質蛋白質的主要補充來源之一，不過蛋黃的膽固醇量高，且蛋類和其相關製品易誘發雄性荷爾蒙，長期大量攝取易造成肥胖，導致多囊性卵巢症候群惡化，影響排卵，終致不孕。

９.獲取維生素Ｄ測試

你需要以控制多囊卵巢綜合征癥狀，不孕不育維生素Ｄ的最佳水平。從你的醫生的測試。如果您的測試值低於正常值的中檔，你可以採取補充維生素Ｄ３受益。

１０. 運動後適當補充熱量

對抗多囊體質運動是不二法門，運動時肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此運動後，身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源，補充一份營養均衡的輕食很重要。內容以碳水化合物及蛋白質熱量加起來不超過３００卡最為理想。

如果這個回答對你有用，也謝謝點贊對我的支持！

本人29歲了，今年5月確認為多囊患者，身高163，當時體重130斤，但我每個月都會來月經，只是周期比較長，大概45天左右，所以當醫生告訴我不排卵的時候，我還不相信，怎麼可能呢？我做了胰島素釋放實驗，結果是空腹血糖正常，但是之後的1.2.3小時都大大超標，被診斷為胰島素抵抗，醫生開了3個月的達英35和3個月的二甲雙胍，讓我必須運動減肥和調整生活作息。知道再也沒有借口不運動了，每天運動1小時，快走或者橢圓機，強度都不大，因為太久沒運動了，平時在辦公室工作，坐一會兒，起身站一會兒，上下班趕公交車，站著，有位子也不坐，遇見樓梯，爬樓梯。飲食方面，盡量戒糖，一切加工過的甜食不吃，包括蛋糕麵包，酸奶，各種零食，含糖量高的水果。低碳水化合物，麵條不吃，米飯換成精米，糙米各一半。中午在單位食堂吃，菜都比較油膩，都會用水洗一下。就這樣從2017年5月5日到8月20日，體重從65kg下降到53kg，有時貪吃浮動到54了kg。期間有個小插曲，實際我是從7月1日才開始吃達英35和二甲雙胍的，那時體重是58kg。還有1個月，就要去醫院複查了，希望自己身體狀況有所轉，早日生個健康寶寶。革命尚未成功，同志任需努力！

什麼是多囊卵巢綜合症？

多囊卵巢綜合症，俗稱PCOS。是一種生殖功能障礙與糖代謝異常並存的內分泌紊亂綜合症。

多囊卵巢綜合症患者一般內分泌紊亂，導致月經紊亂（月經周期長或者反覆少量出血），體毛增多，雙側卵巢小卵泡增多而使卵巢呈多囊樣改變，這在青春期女性及育齡女性中非常常見，占育齡女性的5%~10%。

為什麼多囊卵巢綜合症會引起肥胖？

PCOS患者本身體內性激素比例失常，還可能會有糖代謝方面的問題，再加上服用激素類葯的作用下，多囊卵巢綜合症患者往往伴隨著肥胖的困擾。

又因為多囊卵巢綜合症在飲食上需要更嚴格的控制，所以減肥的難度會比一般用戶更大。

飲食上的需要注意的地方

薄荷建議，多囊卵巢綜合症患者在飲食上首先要注意碳水化合物的選擇。

在日常飲食中要選擇一個中低GI值（血糖生成指數）的碳水化合物，要遠離精製的碳水化合物，比如白麵包、精製大米等等。

同時一定要拒絕零食，尤其是高碳水化合物，比如薯片、餅乾和糖果等。

常見主食的GI值排行榜

選擇低GI值的主食有助於調節體內的糖代謝水平，為大家列出常見主食的GI值高低排名

表格中的紅豆、芸豆、干豌豆、蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子，都屬於低 GI 值的主食，飽腹感特彆強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。

小麥粒、義大利面、莜麥面、蕎麥、薯類、燕麥、玉米等粗糧，都屬於中 GI 值的主食，其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

而玉米粉、麵條、米飯、糙米、饅頭等精製和半精製主食。它們大多屬於高 GI 值的主食，不推薦多囊卵巢綜合症患者在減重期間過多攝入。

飲食習慣的建議

薄荷APP建議大家注意平時吃飯的順序，達到混合膳食降低碳水類食物GI值的效應。

簡單來說就是先一口菜再一口飯，不要小看這不經意的飲食習慣，能夠有效幫助你在平時的飲食中降低接近三成的GI值，對控制多囊卵巢綜合症的病情是非常有利的。

同時，薄荷APP建議在平時的飲食中注意低鈉低油脂，為避免血脂質異常。

少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品，如豬牛羊肉的肥肉、各種家禽及家畜的皮、奶油、人工奶油、油炸食物、中西式糕餅等；

同時為了穩定血糖水平，建議養成少食多餐的飲食習慣。

運動方面的建議

適度的鍛煉對於多囊卵巢綜合症患者的減重是非常有益的。

但對於體重基數較大的用戶，薄荷APP建議先從中低強度的有氧運動開始，讓身體逐漸適應運動的強度後再慢慢做調整，避免對膝蓋和關節造成不必要的負擔。

同時大家要養成在薄荷APP上記錄每天的運動時間和圍度變化，以便及時總結。

附

對於多囊卵巢綜合征的治療，需要相當的恆心和耐心。病人首先應該控制飲食，減少高脂肪、高糖食物的攝取，做到健康天然的飲食習慣。同時積極進行鍛煉，降低體重，這樣可以促使雄激素水平下降，對恢復排卵有利。同時聽從醫囑，接受口服藥物（達英、二甲雙胍、口服避孕藥）治療。

必須要注意的是，當你發現自己短時間內體重增加較多，體毛變多，月經稀發（大於等於35天），建議要及時去醫院做相關檢測，如果確診為多囊卵巢綜合征，要及時改善胰島素抵抗狀態，調整生活方式，減脂，塑型，減重。

作為 PCOS 患者她成功減重16斤

身高：159cm

體重：58KG — 50KG

減重歷時：3個月

小P作為一個已經患多囊卵巢綜合症已經8、9年的用戶，一開始採取了極端的方法來減肥，包括節食和過度的運動。最後非但體重反彈嚴重，身體也變得更差了。

在經歷了反覆的錯誤減肥方法導致的痛苦後，在選擇薄荷的NICE減重服務前，小P說出了一番肺腑之言

「下定決心這次一定要減下去！

我不想每次都聽那些庸醫說你一輩子治不好這個病，得靠藥物維持；

我不想每次花一兩百挂號費結果只聽醫生一字千金的說一句：要鍛煉身體減肥；

我不想每次快速瘦下來又暴食，體重反彈到比上一次減重前更重，這樣我的病情每次都更嚴重；

我一定要戰勝它，向全世界宣告，我能瘦下來！我能抗戰PCOS！我可以有健康的寶寶！」

最後，在三個月的NICE減重服務的幫助下，成功減重18斤，而且多囊卵巢綜合症的癥狀也逐漸緩解。

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你這樣不是會把自己的激素搞得更紊亂么一個運動方式不行換一種一種飲食方案不行換一種對於女生還是多囊的女生來說一切以激素水平正常為主所以飲食睡眠都要規律去醫院查查糖耐看自己的血糖胰島素有沒有問題我之前減脂無用就是因為胰島素有問題現在吃藥體重在降不吃晚飯跑步…你也是厲害

想知道是怎麼恢復正常的，感覺好難阿。