每天對著電腦十個小時的工作和學習，怎麼保護眼睛呢？
想知道大家每天對著電腦敲代碼，學習和工作的時候，眼睛是怎麼保護的，求解！！！
1.把電腦當成女朋友...
2.把電腦當成女朋友...
3.把電腦當成女朋友...
是的，孩子 你沒救啦?(T?T).............Orz
如果習慣黑夜裡對著顯示器工作，可以放一盞檯燈在顯示器背後，照亮顯示器背後的牆壁。有了牆壁的襯托，顯示器的光就不那麼刺眼，眼睛會好受很多。
效果示意圖：
原理：在黑夜裡人的瞳孔放大，顯示器的亮光會大量進入人眼造成眼疲勞。有了環境光照，瞳孔會相應縮小所以顯示器的光就不刺眼了。
每天在電腦旁工作10小時以上，恐怕是這個時代大多數人都無法避免的處境。我們無法改變時代，但我們可以更科學的用眼啊。
1.讓眼睛勞逸結合
要注意用眼衛生看電視、看書或使用計算機時間不宜過長不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放鬆。
2.坐姿要正
操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放鬆。計算機的顯視器不要放在陽光直接照射的地方，容易誘發視疲勞。
▲這樣操作是很傷眼的哦
還有不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體（如車輛）上看書。
如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。；
3.下視15°角看電腦
眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動眼睛向下看。
不明白？看下圖
使雙眼輕度向下方注視熒光屏，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的乾燥度。
4.保證眼睛濕潤，慎用眼藥水。
乾澀最容易讓眼睛疲勞，解決干最直接的方法當然是讓眼睛濕潤。
最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數，眨眼時淚液可以均勻塗在眼表，維持眼睛潤澤，這對常用電腦的人也是最簡單的方式。
還有很多人會使用眼藥水來濕潤雙眼，在此需要說明一點：亂用眼藥水危害極大。
含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高，並且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。
5.常做眼保健操
眼睛勞累很可能氣血不暢，經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營養供應，促進淚液分泌，放鬆眼部肌肉。
順便送大家一套護眼操。可以日常練習一下放鬆雙眼。
1.頭部不動，兩眼珠在眼眶中盡量向上看，再向下看，上下為一次，共做15次。
2.將頭部微微向左側仰，兩眼珠先向右上方斜視，再慢慢轉下，斜視於右下方，共做15次。
3.將頭部微微向右側仰，兩眼珠先向左上方斜視，再慢慢轉下，斜視於左下方，共做15次。
4.閉上眼睛，使眼球轉圓圈，先順時針轉，再逆時針轉，各轉8次。盡量別眯眼。
5.兩眼放鬆，眼皮微閉，眼珠靜止，休息1分鐘。
這套護眼操，每天晨練一次只需3～4分鐘，只要持之以恆，堅持做上半個月，就能明顯感覺到眼睛更加有神，還可以緩解眼睛疲勞哦。
6.熱敷眼睛
用60度左右的熱毛巾敷眼睛，每次5 ～10分鐘。可以濕潤眼表，活血、通脈、明目，對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。
7.睡眠要充足
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點之前要睡眠。
眼睛問題大多與肝臟血虛有關。
中醫認為我們休息時血液才彙集到肝，從而保存肝的實力、滋養眼睛。晚11點～凌晨1點是肝膽經絡運行最旺盛的時間，熬夜超過這個時間，必傷及肝膽，而影響眼睛。
8．多進行戶外運動。
常去戶外，能夠放鬆眼睛，看遠處還可調節雙眼。
體育運動方面建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞
9.定期體檢，發現眼病儘早治療。
如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在專業指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時到醫院排除眼病。
10.營養要跟上。
動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素，直接參与視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。
▲視紫紅質
維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥，眼表水分蒸發快，是乾眼症的高發季節，還更應注意補充水分，多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。
在此特別推薦一種食物：西紅柿。
西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為「維生素C的倉庫」。維生素c可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使黑斑消退。每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治色斑有較好的作用。
作為一個每天坐在辦公室看文獻編程序寫文章而視力仍然如初的人，我總結了一下幾點:
_——_
1.不要在持續盯著電腦超過一個小時，過程中可以隔半小時轉移一次視線，脫掉眼鏡，交替看不發光的遠處和近處物體（窗外綠色植物為最佳），總之，不要讓眼睛持續勞累，因為持續疲勞對眼睛傷害很大。
2.看電腦過程中，即便你很專註，也要有意識地時不時眨眼（其實形成習慣後不會影響你做事）。眨眼習慣的背後是身心的放鬆，不要老是以打雞血的狀態坐在電腦前，有時適當精神放鬆點，就會不自覺去眨眼（其實身體有自我保護功能）。
3.每天抽一小時做戶外的有氧運動，並且做出汗。
每天抽一小時做戶外的有氧運動，並且做出汗。
每天抽一小時做戶外的有氧運動，並且做出汗。
重要的事情說三遍，反正我自從這麼做了之後，在每天用眼量還是很多的情況下，視力不僅沒降，反而略變好。（其實眼睛和身體整體健康是相互影響的，而且戶外運動本身也能讓視距變大，放鬆眼睛周圍的肌肉）。
4.調整好眼睛和電腦的距離，盡量找到模糊和清楚的臨界點，同時背打直，養成習慣，那用眼疲勞會大大降低。
5.。。另外。關於放鬆眼睛的方法有很多，這裡列舉幾種:
1）做眼操，包括中學時經典的那種，以及用眼睛劃米字，然後就是轉眼球（順時針逆時針交替，放鬆且慢地轉）。
2）戶外打羽毛球，籃球或者足球。
3）多散步，然後盯著遠處放鬆地看。
4）最重要的是，養成喜歡戶外運動或者玩耍的心態，走出宅，擺脫你電腦的誘惑，去除你呆坐著不想動的懶惰。。
其實細節還有很多，曾經假期我用了不到十天的時間養成了這種用眼和鍛煉的習慣後就把讓自己的視力不僅沒降，反而恢復了50度左右。。
就醬，有需要了解更多的朋友可以私信我。。
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希望對大家有所幫助
謝邀。請參考：如何緩解眼睛疲勞酸痛？ - 眼睛，防藍光鏡片有用嗎？如何驗配？ - 眼鏡有點道 - 知乎專欄。
這個挺有感觸的，說說我自己的辦法，就是減少看屏幕的時間，自己的方式如下。
1. 因為自己做的系統都是偏底層的（主要為應用層服務），所以大部分時間都是思考，在思考的時候我一般是不看屏幕的，要麼看窗外或者閉目
2. 閱讀，如果是paper類的，自己開始嘗試列印出來，然後慢慢閱讀（paper一般很長，所以可以減少大量的看屏幕的時間）
3. 減少寫代碼的次數，自己會現在腦海裡面過好幾次，才最終開始寫，也會減少看屏幕的時間
近視者比常規人容易眼疲勞，畢竟已經算是殘疾人了，疲勞速度肯定比健全人快。我近視十幾年了，算是有點說服力吧。
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程序員和半個宅男，基本上花在電腦或是其他電子設備上的時間都是十幾個小時的。生活都是電子設備化，雲同步化，PC用戶重度化。以前工作的時候苦不堪言，每工作到下午眼睛都受不了。
後來聽說了防藍光眼鏡，感覺很鄙視，因為自己沒有相關知識點，所以完全不認同這東西。同事買了一個，借了看了幾眼，完全不習慣，就更加覺得不靠譜了。（所有，做人最可悲的是浪費時間和無知）
後來再過半年，實際是難受得不行，就開始找資料了，knewone，smzdm，上面去搜索各種相關。最後發現基本上大家普遍也是用防藍光眼鏡的。
因為剛剛接觸，所以不敢玩定製的，就在knewone上買了一個便宜的Allure Eyewear夾片，考慮到是外國貨，所以倒也不擔心沒效果（防藍光鏡片價格也不算貴，所以不建議買國內的，沒信心）。
戴上夾片之後，前面幾周效果不是很明顯，而且不習慣，一個月後我明顯感受到那種每到下午的疲勞度減了很多很多很多很多很多很多很多很多很多很多很多很多很多很多很多很多（重要事情說n遍），所以終於知道大家為什麼選擇它的緣故了。後面我就寫博文推薦這個夾片。再後來全公司推薦，也給家裡買。
用了夾片半年多，過完年，因為自己的近視眼鏡也應該換了，所以就開始考慮定製的防藍光眼鏡了。那時候也考慮過：Allure Eyewear、PRiSMA?、GUNNAR，但是因為基本上他們都是普遍鏡片過黃，只能完全當做護目鏡用所以有點不開心，沒下手。
後來又遇到了日本牌子JINS，發現它可以定製帶PC的近視鏡，防藍光效果雖然沒有前面三個牌子的效果好，畢竟塗層沒那麼厚。但是也因此可以當做生活用鏡，也可以當護目鏡，戴出去別人一般也看不出來，所以就定製了一個。
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目前我的jins也已經帶了半年，我也可以明確告訴你，我每天還是十幾個小時玩，但是到下午眼睛不會太難受，但是效果確實沒有那種塗層多的那種防藍光眼鏡效果好，但是對我的生活和工作足夠了，重點是省去了因為做不同事情換不同眼鏡的麻煩事。得了崇洋媚外綜合症，所以對國內的鏡片廠商沒信心，所以不推薦國內的。我上面說到的幾個品牌自己到smzdm上找別人的曬單。
還有，那個所謂的f.lux完全就是一個坑爹貨，跟那個綠色背景的道理是一樣，有卵用是奇葩。
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為了紀念買了jins也在博客寫了文章有興趣可以看下：（總共花了五百多，不算貴）
@我的JINS（睛姿）防藍光護目鏡（推薦+配圖）
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P.S：2015-10-23，看到Gunnar有出夾片，看上去還不錯，有近視的，不打算定製的可以看下：
新款GUNNAR近視夾片 近視人群專用 防藍光防輻射夾片 平光 ACE-tmall.com天貓
左眼5.3，右眼5.2。
從小就沒有注意過保護過眼睛，雖然眼保健操是學校強制要求做的，其他人也在坐，但他們依然近視，所以我不認為眼保健操是決定性的。 我從小就有在床上看書的習慣，上大學後，尤其是上研究生後每天對著電腦超過12個小時，但視力一直很好。 我覺得這和基因有很大的關係。
保護眼睛肯定有作用，飲食結構對視力也有幫助（據說酸的東西對視力有好處，而我喜歡吃酸的）。 我喜歡運動和健身，每天都會抽出時間鍛煉，我覺得這點肯定會有幫助。
據我所知，現在視力矯正手術已經很成熟，視力變差不是一個可逆的過程。我的意思不是說保護視力沒有必要，而是說沒有必要因為視力變差而變得沮喪。
其實，近視不是程序員的職業病，這是一種大眾病，只要接受中國體制內教育超過10年的，很少有人倖免於此。我想說的是，更值得擔心的是不是近視，另有其它。
頸椎病是程序員或者說電腦一族的職業病，這個病可大可小。和近視相似的是，幾乎每個人都有勁椎病，只不多很多人暫時沒有表現出來而已。
頸椎病是頸椎間盤退行性病變，換句話說，這個病是不可逆的，目前的科技水平沒有修復頸椎間盤的能力。如果椎間盤突出到影響神經，會影響人的生活質量。 NBA球星皮爾斯曾經因為頸椎病休戰數場，其威力可見一斑。
頸椎病的治療。如果採用手術，是極其危險的，不亞於開顱手術。所以中國人數千年的智慧得以在這裡體現。正骨法對頸椎病來說是極其有效的，它可以增大椎間盤間隙，使神經免於壓迫。
儘管如此，我想說的是，作為一個年輕人，要注意自己的身體，平時注意活動頸部，頸部比眼睛更值得大家保護。
鍛煉身體是非常重要的。強健的肌肉可以保護身體的骨骼與脊椎。腹部肌肉和背部肌肉是最值得保護的。我採用腹肌輪方式鍛煉，從一開始的一次10幾個，到現在一次近百。
Focus on your health when you are still young.
不瀉藥
等我盲文版的各種Primer 導論 精解 速成教程出來了
以後用那個學習就行了
閉上眼也能學
絕不傷眼
書後習題都是用盲文做
你只管閉上眼刻答案就行了(手動斜眼
我也是每天長時間對著電子屏，但除了散光以外，視力不算糟糕（無法遠焦近焦，就是當視線集中於遠處時，近處的物件同樣清晰，正常情況下應該是近處物件變模糊。這麼一說好害怕(＃°Д°) ）。視力比同齡同樣強度使用眼睛的同學好，就說幾點。
1、轉眼睛。這可能是我最重要的保護眼睛的方法了，只要一閉眼就轉。我發現眼睛疲勞了人特別容易睡著……
2、眼保健操第四節。因為聽說上下刮眼眶，旁邊的穴位都能刮到，懶，不想做全套。效果還好，長期刮眼眶下部眼袋會消除，刮上部，眼睛會變大一點（也許是消腫吧？對我挺實用）
3、熱毛巾敷臉。我經常玩手機到一兩點，早上起來眼睛很澀很漲，打個哈氣，熱毛巾敷眼睛並且一邊轉動，再上下刮眼眶，就會正常很多。絕對不要用勺子、土豆片、冰袋敷眼睛。這是我自己生活中發現的，用眼過度後，眼睛常常是冰涼的，熱的比較適合敷眼睛。
4、電腦後面開盞燈。簡單來說就是減少電腦屏對眼睛的刺激，單一光源超刺激。如果是那種黑屏灰字的夜間模式感覺還不錯誒？幾乎沒有什麼光。
5、隔段時間就瞅點別的，要麼休息時間長點，要麼頻率頻繁一點，看桌上的綠植還是算了，視線並沒有變焦。
就這些了，我保護眼睛屬於零成本，更容易上手哦，養成習慣了就好。眼睛是每天都要用的，它無論怎麼保護隨著各種刺激、使用，還是會變差，但是好好愛護你還可以再用一百年。樓上說的食物、改顯示屏、用防輻射眼鏡都很實用，學到了。
0804弄個小結寫在前面，護眼效果從上至下排列，方便大家了解:
- 使用ccfl背光顯示器
- 使用大dpi點距的顯示器
- 使用無背光的設備作第二屏副屏顯示文字內容，如反射屏，安卓eink vnc擴展
如果是沒辦法必須使用led顯示器，按下面兩點
- 合理使用防藍光眼鏡，過藍光率在50-60%（35%的防藍光率看led屏不夠用，多了太黃）
- 各種調節三色平衡，f.lux之類（實話實說這沒啥多大作用，不如使用第3項防藍光眼鏡）
配一張圖，左邊與中下是富士通反射屏的ccfl前光，右邊是普通led屏，中上是ccfl背光，大概看圖就能理解led屏為什麼會傷眼
補充一點：突然想起的，要使用大點距的顯示器，雖然這點一般人聽起來覺得很搞笑，認為現在都是要求頂級高分顯示屏，因為我們用的是win系統，win系的字體大小調節跟蘋果系沒辦法比的，解析度高的屏幕在win系下就字特別小，看著要聚精會神才能看清楚，而大dpi的顯示器在win系下有，字體本身很大一個，基本不用怎麼費神就看得清楚，這也是護眼的一個關鍵。我用電腦十多年了，大部分時間都是用15寸1024*768，後來換成了19寸1280*1024。各位別笑話，這點確實有用。
正文：
上ccfl背光的顯示器吧，目前還有dell，eizo有全新的，實在不濟，淘台以前的二手ccfl顯示器，或者ccfl背光的thinkpad筆記本也可以！ccfl才是王道，實在沒辦法的情況下，比如說必須用蘋果，可以採用防藍光眼鏡。排名第一那個的f.lux軟體沒啥用途，現在win8或者win10系統自帶三原色調節，大部分顯示器也能自已調三原色，明基吹捧的防藍光就這意思，然而對led背光的藍光段比較強的問題然並卵，並不是說調個色溫就會降藍光的，結果還是刺眼！
tips：網上找了兩個光譜圖，ccfl vs led。led這個坑爹貨不止藍光波段很強，綠光譜有點弱，防藍光眼鏡之流只能隔斷一部分藍光，可是沒辦法補強紅綠光譜，隔多了藍光就只能變成shi黃一片了，比普通led是護眼點，但是跟ccfl比還是差了一截，顯色性明顯有問題！
近視多年忍不住安利一款旅遊帶回來的參天製藥FX眼藥水，某寶上好像不讓販賣？
冰爽。。第一次用時感覺冰塊進到眼裡，5分鐘後睜眼，對緩解疲勞和紅腫蠻有效果。
如果是室內連續工作而無法看綠色的話，建議時不時遠眺和遠近交互，放鬆眼球肌肉。長時間盯著電腦，2點隱形的傷害：
1.睫狀肌疲勞。我們人眼看近處時眼內睫狀肌是緊張的，這相當於我們單手提一個物體，肌肉是緊張的。長時間的話，會導致睫狀肌痙攣的話，會暫時的視力下降，這種現象年齡越小越容易出現，這樣可以理解現在為什麼越來越多的小朋友近視了。
2.電腦、手機等電子產品有藍光發出，對我們的視網膜傷害比較大的。如果某一天覺得視力模糊，並且休息了幾天還是模糊的話，那就真的要注意休息了。
如何避免：
最有效的方法有且只有一個：調個鬧鐘，每30至60分鐘，停下手機工作，（如果戴眼鏡的話，摘下眼鏡）看看遠處，休息5分鐘。
我先說自己看法
根本是，少看。
你不可能需要一直看屏幕吧，總需要思考吧。思考的時候就別盯著了。
反正我就算看著屏幕不動，都可以控制眼睛不對焦。那時候我雖然看，實際上沒看。
眼睛的傷害就兩種，一種是看近處時對眼肌的傷害，我覺得只有上面說的能緩解了，另一種是光線變化時瞳孔收縮，這個無非是讓顯示器亮度和環境一致，什麼開燈啊都是為了這個。反過來就是顯示器別太亮，顯示的內容亮度變化不要太大。啊，不要頻繁地在顯示器和書本之類東西間切換也是。
其實視線不動失焦也不難吧偷懶的時候別玩手機。
上廁所的時候別玩手機。
睡覺前別玩手機。
地鐵公交里別玩手機。
幼兒園，小學，高中，我看的都是黑白
只要看電視，彩電要調成黑白。
小學經歷了一個月後的彩電後
很不習慣
對比發現
同樣時間
眼睛感受到的色彩的刺激明顯減少了
在看電視時不容易酸，不容易因為視力疲勞掉眼淚
直到大學，在宿舍頻繁上網，開始頻繁接觸電子設備帶來的彩色畫面，可能是年滿十八視力基本定型了，所以變化不大。
目前我的視力5.1，慶幸兒時的努力讓我不用戴眼鏡，方便了不少。
現在也是十二小時對著電腦的節奏，大家做過眼保健操對吧，我嫌麻煩基本上不會全套做，不過幾個關鍵動作可以用用，晚上入睡前或者眼睛疲勞時，可以輕壓眼周圍，酸爽嗎？!酸爽就對了!眼保健操是好操，緩解酸痛，保護眼睛。
不要經常揉眼睛，不要經常揉眼睛，不要經常揉眼睛!
重要的事說三遍還不夠!
希望每個人都有健康的明目。
一起愛護我們的心靈之窗吧！
我自己用得是全反射屏，效果不錯，每天下班眼睛比之前舒服多了，更專業的是大上科技的Eink屏，不過還沒量產。
題主邀請我令我十分憤怒，我小學一年級開始戴眼鏡，現在早就是一種無所謂的心態了。
資深乾眼症+設計狗來答了，犯乾眼症的時候別說看清東西了，睜眼20分鐘就乾澀、疼得不行了，春晚都是閉著眼睛「看完」的。
f.lux，屏幕調綠沒用。絕對不能黑燈瞎火看顯示器/手機沒用過Gunnar，我用的是依視路的鑽晶A4防藍光鏡片。
眼藥水不太推薦參天的VX+，我用過的確很清涼，但並不多麼緩解疲勞。看過協和和同濟的醫生都說如果要緩解乾眼症帶來的乾澀就用人工淚絕對無副作用。你想保質期能堅持一個月的藥水里肯定加了防腐劑的，滴多了沒好處。而且如果這個眼藥水這麼吊，為什麼沒作為進口葯？為什麼國內無山寨？所以別太相信外國的月亮了。
最重要是注意勞逸結合，一定不能使勁盯屏幕，而且辦公久坐不僅傷眼，更傷腰。
按我的經驗之談胡侃幾句。
先給結論：樓上所有推薦這個軟體那個軟體的，用處不大，重點在於休息！休息！休息！最少最少上午下午各休息一次，晚上加班的話也要！
去年七月份入職，但現在剛好一年，眼睛的使用情況是：胡亂使用→疼痛不適→就醫治療→摸索方法→疼痛複發→再度就醫→摸索合理用眼方法→持續穩定。
軟體分類一般如下：
1. 變換顏色：增加舒適性，但會影響電腦使用感受；
2. 定時提醒：有效果，忙到high的時候給個提醒；
剛開始入職的時候，用眼無節制，加上新人總會有些表現欲，於是一直在電腦面前不動。四五個月之後就不行了，紅腫，疼痛，流淚，看醫生上各種葯之後花了一個月勉強搞好了。醫生還說像我這種情況在公司常見得很，保養性的眼藥水一直滴著就好了。
但是，眼藥水再無害也不能一直用啊，於是我停用眼藥水，開始使用各種軟體輔助，但是仍然不怎麼注意休息。
於是，理所當然的，兩三個月之後我又進醫院了，醫生表示許久未見，甚是想念……
又治好了之後，心裡感覺實在不行，這輩子這麼長呢……於是開始研究護眼大法。
網上其實可以找到很多資料，我搜索一整個周末，終於總結出一個終極方法：休息，休息，休息。
於是養成了休息散步的習慣，上午十點半，下午三點半，晚上如果加班的話八點半，如果一時很忙忘了，想起來了立馬補上。平時也不是一隻盯著電腦了，半個多小時起來休息，要麼裝水，要麼去廁所，要麼找人討論問題。
半年來，眼鏡舒舒服服，再無禍事。
最後放一張公司園區，願大家每天有個健康身體。
騷年，想想你上大學的時候，每天對著電腦打遊戲十幾個小時還一點不嫌累你是怎麼做到的，按照這個辦法去解決即可。
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