不用器械怎麼練胸肌？

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先說下我的情況吧，目前因為工作和其他事情，每天晚上最多空半小時來鍛煉
目前只做俯卧撐，窄20個一組5組，寬20個一組5組，腳搭椅子上20個一組5組，每組間隔30s，這樣基本上不到點三十分鐘
怎麼才能提高效果，求指點。。時間只有這麼多，還是在辦公室里練

做俯卧撐的時候背個書包，裝滿滿一下子書或者礦泉水。再不讓女朋友坐你背上。

俯卧撐有幾十種做法呢，夠你玩一輩子的。雙手各種距離的，撐起拍手的，三個指頭兩個指頭的，單手的，單腿的，無腿的，手撐在腹部兩側的，腿部各種動作的，手肘撐的，倒立的。。。太多了哥們兒。另外，在辦公室放一套可調啞鈴也很簡單吧。

別聽他們胡咧咧，這個要聽哥的，哥就是只做俯卧撐的，厭惡器械喜歡跑步，時間那麼珍貴，快樂的事情那麼多，哪有時間天天和鐵疙瘩鬼混。
如果看了哥的頭像，你認可，哥告訴你，一次逐步加到25個即可，手掌間距越短越鍛煉胸肌，但是要記住幾個要點，一，短間隔，間隔一分鐘一組。二，動作必須規範。三，腳離地一米。隔一天做15組。
記住，所有的都是要循序漸進逐步達到我說的目標，不可能一口吃個大胖子。

俯卧撐效果不太好，最好做雙杠臂屈伸。如果做俯卧撐的話，我的建議是直接一組50個以上，做10組到20組。不知道為什麼，反正看到靠練俯卧撐把胸肌練出來的人都這樣。