大腿前側特別突要怎麼減？

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從圖片來看，題主的脂肪主要集中在大腿和臀部，這是典型的梨型身材，是屬於「雌激素型」肥胖，是由於體內雌激素過高導致下半身脂肪和水的貯存。

雌激素過高的原因通常有四個：

自身分泌過多雌激素
額外攝入過多雌激素類似物
化妝品也可能增加體內雌激素
環境毒素雌激素類似物

具體的解決方法可以參考我之前的回答如何在三個月內拋掉大象腿？ - 一條有型的營養狗的回答 - 知乎

「雌激素型」的肥胖並不影響健康，只是缺乏美觀。我看題主的照片，建議你先進行全身減脂，體脂降到20-25%左右，然後著重開始減大腿，多做無氧抗組訓練，多吃十字花科類蔬菜。需要注意的是，這會是一個比較漫長的過程，需要堅持和耐心。

P.S. 其實女性隨著年紀的增長，體內雌激素會慢慢降低，那時候你也會驚喜發現，大腿和臀部肉變少了……

提高核心力量走路就會減少腿部發力，說白了你就是要去學習下正確走路姿勢，避免去發力鍛煉也是盡量少練大腿時間長了可能會瘦。其實你的體脂不低你一定是肌肉腿脂肪也挺厚的"～

簡直看到了另一個我，題主瘦下來後要來報喜下啊

你這腿…和我一模一樣！！最近也在嘗試減肥中…感覺還是減少澱粉，多做有氧運動有用

說句實話，我瘦下來之前也是這種腿。
這不叫大腿前凸，它就是單純的肉多。狠下心來減肥了，它就沒了。

建議可以試試跑步哦、健康減肥無副作用！

跑步減肥的正確打開方法

1、做好熱身運動

　　每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。

2、運動量要適中

　　身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。

3、做好放鬆運動

　　跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜

　　減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習慣吧!此外，堅持也是非常的重要的，冰凍三尺非一日之寒，那些成功的勵志故事，無不是堅持得到的回報，加油！跑步減肥的正確打開方法

1、做好熱身運動

2、運動量要適中

3、做好放鬆運動

　　跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜

　　減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習慣吧!此外，堅持也是非常的重要的，冰凍三尺非一日之寒，那些成功的勵志故事，無不是堅持得到的回報，加油！

減脂，加強大腿後側和臀部的鍛煉，你看你的臀部都是軟的，脂肪還挺多

我彷彿看到了我自己。樓主你現在咋樣？有好轉么？我現在注重拉伸，希望有效果，到時候再來跟你分享。一起加油！

我也會這樣，你可以試一下跳繩我感覺蠻有效之後拉伸一下大腿前側。