打籃球前如何調節身心以進入類似心流的狀態？

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相信有一定球齡的知友都體會過，打球時突然變得無比專註，不僅能像爆種一樣，將平時完成度低的動作做得平滑，意識跟身體也變得空前默契，可以說是某種意義上的隨心所欲（個人實力的基礎上）。有沒有人曾嘗試在上場前自我調節去逼近這種狀態並成功？

首先說一下，我籃球打的不好，但我在別的領域有這種「zone」狀態，所以能夠感同身受，題主你想問如何能達到這種zone的狀態，我就告訴你需要不停的練習，昨天看日報有一篇文章「一萬小時定律真的適合所有領域嗎？」上面有一段話我極其有感觸，大致意思是人在判斷一件事時大腦會有兩種判斷，第一個叫做分析判斷，第二個是經驗判斷。兩種合二為一就是所謂zone狀態了。

我先來解釋一下什麼叫做分析判斷，在你不會打球時，拍球的時候腦子裡想的是如何更好的運球，如何投籃能進球，如何擋拆配合。當你這些技巧練習的熟練之後就會進入下一個階段，經驗判斷。

再說經驗判斷，當你足夠熟練之後，你打球時腦子裡想的內容已經不是何如運球，如何防守了，而是根據對手和場面上的變化想到的是如何制定戰術因為已經很熟練了，所以已經不需要分析判斷了，可以直接用經驗對當前形勢作出明確判斷。其實到這一步已經是高手了，技術和經驗已經超越很多人了。但這還不是極限。再來和你說說zone。

zone的狀態不僅僅是在體育方面，在很多方面都有體現，只是體育運動表現的更為突出明顯，那就和你說說體育吧。還是那句話開啟zone的狀態必須通過大量的練習，但是即使通過大量練習，也不是所有人都能開啟zone 。青峰在動畫中不是說過嗎，有些人再怎麼努力也
僅僅是厲害而已，永遠進不了奇蹟時代的大門。翻譯成人話就是天賦決定上限。和題主你分享一下開啟zone的感覺，就是你完成的所有動作，靠的不是大腦判斷和分析，而是身體本能，已經形成肌肉記憶和條件反射了。就像你手被針扎會往回縮一樣，完全是下意識的，運球和投籃完全也是靠潛意識這種是比經驗判斷更純粹的判斷能力。我說說體壇2個開啟過zone狀態的運動員，頂級運動員太多，我就說兩個熟悉的吧！有的人是無意識開啟，有的人可以隨時開啟。
第一個是無意識開啟的麥迪時刻，不了解比賽情況的可以自己百度，賽後接受採訪時他說，他也不知道自己球是怎麼進的，說實話在35秒的時間裡，一般人無法在思考戰術的同時高效率得分。所以根據我判斷那幾個球完全是在無意識的狀態下，靠直覺，靠本能反應投進的。

再說第二位，這位就比較流弊了，可以全程開啟zone的狀態，她就是大魔王張怡寧，以前的張怡寧是打不過王楠的。有一期採訪張怡寧的視頻，據她本人回憶，有一段時間她情緒低落甚至想放棄體育生涯，其實她當時已然很厲害了，只是始終突破不了一個瓶頸。她的教練意識到一旦打開這個口，她的能力會像火山爆發一樣猛烈。果然後來因為某一件事情的節點開啟了大魔王的道路，從此打球全程zone狀態，隨時隨地開啟，揮拍的動作完全是身體本能。雖然大魔王有點面癱，但是在早期的比賽中偶爾還能看見她揚嘴角，皺眉頭的表情，這表示腦子裡還是在想事情的。後來變成大魔王之後那才是真正的面癱臉，全程比賽無表情。即使有表情我估計也是想著怎麼讓球！

最後和你說說怎麼開啟zone，再說一遍前提條件大量的練習。開啟的方法因人而異，有可能因為對比賽勝利的強烈渴望，有可能因為某件事，有可能因為某個人的一句話，也有可能一輩子開啟不了。原因是練習量沒有達到。原因是你確實沒有這方面的天賦。原因是沒有能讓你突破瓶頸的人或事。噢！還有一句老話天賦決定上限，努力決定下限，但以絕大部分人的努力程度之低還輪不到和別人拼天賦！

謝邀

其實這個是個好問題，但也是個很難完整回答的問題，題主說的問題簡要描述一下就分幾方面，注意力，自信，由於自信和注意力增長帶來的自然發揮

打籃球和其他集體運動一樣，是一項心理因素影響占很大比例的運動，但大部分人只會從技戰術方面去分析比賽，而忽略臨場心理方面，這是非常錯誤的

以前報道禪師在平時的訓練中採用冥想的方式讓球員集中注意力，這種屬於高端的技能了

一場籃球賽中有很多不同的心理階段，開局不熟悉對手時的拘謹或過度興奮，僵持時的焦灼，比分被拉開時的恐懼和信心崩潰，自己領先但被對方逼近時的手足無措，關鍵一兩球的患得患失，過於積極拼搶導致的犯規，被對方激怒時的衝動，被對方肢體衝撞導致的發揮不穩，由於強對抗帶來的動作變形等等

而一場比賽中的「勢」是很重要的，不同的比賽戰術調度、暫停的時機、破壞對方連續節奏和習慣性節奏的方法、特殊犯規的應用技巧、自己獲得信心和連續命中率的方式都非常依賴這個「勢」，在正確的時候用正確方式處理，就能讓自己球隊始終在心理強度的正常值內，此消彼長，你進一球對方失一球，加起來就有4-6分的分差，如果有加罰甚至更多，這些都不是冷冰冰的戰術可以完全解釋的

我個人認為，心理上的不良影響來自下面幾個方面
1.對正式競賽的恐懼和患得患失帶來的思想包袱
有的球員平時訓練發揮很好，一旦哨子響起來立馬動作變形，心跳加速，發揮完全不及格

2.比賽的情況未如理想，出現了超出自己想像的強對抗，或想像之外的不同打法，有的球員不會變通，會被人打個正著；有的球員則會出現很常見的強對抗下的罰球不穩——這個真不是基本功問題，純粹就是心理上的適應能力問題

3.對方的挑釁和恐嚇
有的球員會容易被現場氣氛影響而衝動，導致動作過大，怒火上涌，過於計較個人得失，導致不必要的犯規甚至引發肢體衝突；有的則在對方的衝撞下開始逃避對抗

4.自己隊友之間缺乏精神互動交流，無法團結士氣、互相激勵、控制情緒、知曉隊友的心理爆發點、精神上沒有形成合力

5.沒有學會熟悉裁判以及和裁判交流的技巧，也沒有學會和對方球員的正確交流方式

暫時總結這些，至於解決手段有時間再補充

我曾嘗試在上場前自我調節去逼近這種狀態並成功。怎麼做，熱身啊，熱到體能開始下降了，熱身到自己那個意識和身體能統一。
先吐槽，這種狀態可遇不可求。還個人實力基礎上的隨心所欲，你訓練的少，就不可能做到隨心所欲，你以為打球是過馬路哦。爆種是因為就這樣子打打多了，熟練了而已。水平比你高點，狀態再好想爆都爆不起來。換個方式回答。
論如何將自己的競技狀態提高到百分百水平。
分幾種情況，很多時候，我的狀態都是打著打著突然來了，感覺接下去幾個球我都能夠想到自己以什麼樣的動作打進去。
通常這種情況，都是在打半場或者鬥牛已經活動開，處於體能剛到最高點開始下降的時候。
還有就是衣服換好，昨天不累，今天精神很好的時候，熱身的時候非常興奮，壓住興奮，熱身之後，狀態會非常好。
這些都是本身感覺好的。
但是在身體精神感覺並不怎麼好的時候，如何強制提高呢，我通常會喝點功能性飲料，然後讓自己活動的非常多，通常感到自己站到場上，心裡不慌，腳不打顫。拿到球，所有的動作都能夠潛意識的做出來且失誤較少，那麼就差不多了。
很多時候，當身體精神狀態不好的時候，要調整是很難得，而且很容易受傷，因此，並不推薦強行提高身體競技狀態。
更多的打球狀態是積累下來的。基礎的練習，使大多數動作形成肌肉記憶，那麼哪怕在自己狀態不好的時候也能將動作做出來，做好。
就好像題主說的，將低難度動作平滑的做出來，身體跟得上意識。不要將這些歸結到狀態不好，只是你練的不夠多。

簡單來說，要打好球，平時多練練，基本功練好了再說，多動腦子，膽大心細，臨場熱身到那個狀態再打球。

關於類似up所說的狀態，我感覺可以歸功於幾點的結合導致的那種狀態的出現，所以這個狀態是可以主動的爭取的。當然好多人都在說zone，雖然說黑子很火，zone很帥，但是僅僅是幻想的東西，不做現實考慮。

第一點是手感，常常打球的人應該知道，當一個投手在投籃投順了或者是比賽中投籃投的次數多了之後，命中率會提高到非常恐怖的階段，幾乎是出手就進，這種手感基於不斷的聯繫投籃，投上幾萬個，你出手的記憶便刻畫在身體的每一個投籃所用到的部位。自然而然。

第二點是情緒，有些人是情緒性選手，當觀眾很多，或者歡呼，或者嘲諷的時候，腎上腺激素分泌增多，同時不會頭腦發熱，在那種氛圍的作用下，表現的越來越好。

第三點是氣勢，這個東西很虛無縹緲，比如落後的時候投入一個三分，或者焦灼的時候的一擊灌籃，也或者是小高潮，又或者是連續成功的防守。氣勢會導致個人甚至全隊進入自信的狀態，競技的狀態，也當然會表現的越來越好。

最後一點是心態，當你達到以上三點，還要一個清醒的頭腦，那麼你就會變身成為為一個擋不住的bug，肆虐球場。

1，做好熱身。這個最重要。
2，不要想太多。專註，放鬆，投入地去打。
3，不要輕易跟人咬牙切齒地較勁。
4，大部分時候，進入題主所稱的那種狀態，需要有種發自內心的自信。這個不是依靠強迫自己能做到的。
5，技術要過關。趕上身體狀態好的時候，所謂遊刃有餘的比賽，會多得多。

偶爾有都不明顯，因為是跟哥們一起打，印象深刻的有兩次自己打時進入過zone。一次，高三畢業時，最後一天在學校，回家複習兩天就要高考那種，放學一個人去操場準備打高中生涯最後一場球，我們高中是籃球學校，當年是天津市NIKE聯賽第二名，跟人打接撥，我隊是幾個同為文科畢業證但不同班的的「藍領」，只會搶籃板不怎麼會進攻那種，對方是高二年級的校隊主力大前鋒領銜的本班隊員。不知道是因為情懷還是怎麼樣，反正是打瘋了，我隊里所有球都給我，怎麼打怎麼有。第二次就比較簡單了，去同學學校，一邊打一邊等他放學，都打累了他還沒來，結果喝了一瓶佳得樂，便打了雞血了……

打一針腎上腺素？

沒人邀就不謝邀了

經歷過，本人從照片也可以看得出，就是穿鞋175，不穿173的高度，一般去家旁邊的大學打，畢竟打了將近十幾年球，工作也很久，去那邊打球都是在屬於最厲害的一個場地打。
以上都是前話，也就是廢話。
回答這個問題，也是我的第一次回答，平時看知乎都是寡看，然後若有所思的樣子，覺得答題的人真特么牛逼，懂得真多，像我就不行，什麼都懂一點，從小愛讀書愛看報，可是什麼都不是那麼精。之所以回答，也是因為本人曾經有過那種狀態，還不止一次，雖然不多，可是每次都記憶猶新，就分享一下。
一般打球都是晚上下班以後，回家換身衣服，就衝到XX大學籃球場了，這邊場地其實不錯，晚上還有大燈，非常nice了。記得有一次，去了以後，等朋友，然後接到電話哥幾個都有事不來了，我就隨便拉了幾個人組了一隊，這邊都是4v4半場，5個球定勝負，進球不換髮的那種，也就是說，可能不留神，一波流，一個小高潮就下了～我組的幾個哥們平時也都在這邊打，雖然見不上名字，面相也都熟，有里有外，隊伍比較平均，在所有三個隊里其實算最次的了。
大概本人每次去打球穿著比較裝逼（護腕短褲絲襪），確實運球也看得出來不是純裝逼的，他們也就從開始就傳球給我，把我當主攻點。這些也是前話，也當然是有必要的廢話，讓大家知道我的那種狀態是什麼情況下發生的。
本人打球方式很年輕的時候變化很大，現在基本上就是躲著人打，變向突破都是盡量利用速度和幅度甩開對手進攻，而且投籃較多。那次開始打，記得前面自己沒攻，傳了幾個球給隊友，他們空位或者籃下卡住位置，我也就給了，但是都沒進，反而讓對面進了幾個，大概是三個。接著對面一次進攻沒打成，球權回到我手裡，我在三分線外，一對一，他防的也不是特別近身，但是實力當然也不差，並且都不是學生，身體素質也蠻好。我就想著沒出手，運球進了三分線一小步看他還沒衝過來的動作，就直接干拔了，說實話心裡沒底，就瞅他沒上來緊逼我，我也試試籃子，然後就是一個空心，第一個球進了，我覺得手感還行，大概隊友也覺得他們手感不好，就都開始給我球，我就這樣連續又進了2個，打平了，對面開始緊逼了，我就基本上晃一步投籃，有了，結果第一局我一個人，連續進攻五次，就讓他們下場了，換了一個隊。這還沒結束，我開始覺得是不是因為手感好的緣故，就各種投籃，不突破，跳投，有時候自己持球晃開對手投籃，有時候傳給隊友，自己炮位拿球就投，都是那種跳投，感覺籃筐很大，對面怎麼樣也防不住我，就算我打到籃脖子，彈很高也能彈進去那種。我們這個場子所有人開始有點關注我了。就這樣又打下去一隊，這時候又新加了一隊，下面的兩對人就開始看我拿球，開玩笑的讓我投籃，我也就虛晃投籃虛晃投籃，我這個身高算很矮，但是基本上都可以晃開防守，有幾個是對面全心防投籃，我就突進去溜底線上反籃小風車，又被我幹下去（真是被我一個人幹下去）。這樣又繼續的時候，防守我的可以算對面的核心人物了，聽到場下人也開始分析，什麼我每次投籃手型一致標準，什麼每次投籃跳起高度一致，什麼每次都能晃開對手之類的，而我隊友也都儘力炮位拉開防守讓我一對一，還是每次都能投進，三個隊被我輪著虐，他們喊給他投籃，不會一直准下去，就一會兒之類的。結果就是，一晚上，6點半開始打球到9點半關燈，我們隊沒下來過，每一局都是我至少4球，投籃到中間我也想過，手上累了沒感覺了，應該會不準了，但是還是每次都是空心，在三分線以內的任何位置，包括底角乃至小負角，都能完美弧線投進去，很舒服，自己也能感覺到出手以後就會進，隊友都很放心我，而我沒進一個球，高難度的，漂移，或是假動作投籃騙飛防守者，接著再投，都是一片歡呼鼓掌，而他們越是這樣，我覺得自己越准，那晚僅僅下場一次，還是我們主動要求下場休息一會兒喝水，喝完繼續上，我還是這樣，那種感覺，就好比我高中做的數學試卷（高考就失誤錯了一道選擇題），形如流水，出手就有，基本都是空心。後來回來，想了想，這應該就是那種感覺，說的吹牛逼一點，科比得81分那場，應該也就是這種感覺，怎麼投籃怎麼有，對面怕你投籃，你反倒進攻機會更多花樣更多，那種感覺，我想就是題主所說的感覺吧。

黑子籃球么。。。

打球嘛，
就要橫刀跨馬殺入百萬敵軍陣中取上將首級如探囊取物策馬回營飲壯行酒尚溫，
不打到腿抽筋，肌肉泵感不回家，回家洗完澡就死床上等待身體第二天reboot，
就是這個feel。

手感來了，球框如大海般遼闊

被蓋幾個，然後身體被搞幾下，就自然進入了

如果要隨時激發入定的狀態得有足夠的基礎，去年這個時候我因為好好訓練了一年付出了很多，基本功和身體素質，心理條件達到了，比賽的時候我會在熱身的的時候足夠努力讓自己的身體每個部位拉伸開，跳球前自己捶胸倆下，開始後每一個球都可以有入定的狀態，野球那更是簡直了，現在退隊了，還想找回那時候的狀態，得付出更多的汗水了

除了熱身以外，最重要的是自信心。相信自己能進，並且相信自己不能進也不會造成什麼後果的時候，進球就變得容易了。

打球嘛，給自己一個合理的暗示，所謂zone如果按照球場的話說還是貼近於手感的意思，柔和手感離不開平時的訓練，手感上不來很大程度是因為訓練不足。

心裡暗示也是很重要的，很多球員在一次特別出彩的行為後會咆哮等等，就是為了鼓勵自己能再展現出這種表現，給自己一個正向的心裡暗示，好多球員在連續不中或者突破不成的情況下會轉變打球方式，這也是為了避免對自己造成不良的暗示，如這個賽季中小喬丹的罰球問題，其實還是和心心理有一定程度的關係

我也想進入zone狀態

當你練習量是別人十倍或者百倍的時候就能隨心所欲的虐別人，否則就是看運氣看狀態。

隨意一點，看過一句話。

百分之百的專註是入魔。
百分之二十才是最舒服的狀態。
老司機狀態。

專註。
就像你童年研究螞蟻窩，成年後研究成人錄像那樣。
你的耳朵只聽到兩個聲音，籃球和呼吸。
比賽會因為你的專註開始變慢，對手的腳步，走位變得清晰。
一瞬間，你看到了擁擠人群中的一條路，如清晨大馬路般寬敞。
對了，開始加速吧，take it

謝邀。說實話我不知道怎麼去進入這種狀態。
但是我的教練跟我說過，不要去寄希望於某場比賽手感好，只有拚命練。

占坑～晚上答

和內線卡位，沖搶籃板，腎上腺素飆升啊

一旦意識到自己進入了這種狀態，這種狀態就結束了，因為容不得雜念。
所以嘛，在體力充沛時盡量保持專註吧～