怎麼樣才能避免熬夜?

12-25

如果你是因為工作學習不得不熬夜，請忽視以下答案。
熬夜的諸多壞處也就不一一列舉了，我曾經也是熬夜失眠重度患者，念在都是曾在這個問題上飽受痛苦的人。
教你幾招實用的吧。

1、自我催眠
每天早上醒來，自己默念5遍，我是一個早起早睡的人。
每天遇見朋友聊天，跟他說上幾遍，我是一個早起早睡的人。
每天晚上吃完飯，自己默念5遍，我是一個早起早睡的人。
把電腦桌面改成這句話，我是一個早起早睡的人。

別看這條聽起來不靠譜，貌似神棍，但是真心有效。
為什麼？因為人的身體行為和心理認知，達到一致才會覺得舒坦。
一個酷愛時尚的人不可能衣著邋遢的走在大街上，一個有教養的人也不可能隨意口出髒字，
一個吃貨也不可能看到美食無動於衷。為什麼？因為臣妾做不到啊。
所以要想早睡，先從自我認知著手。一到晚上十二點還不睡，渾身難受。

2、不要在床上刷手機，看電腦。
只在床上做一件事，睡覺！
人的大腦構造非常神奇，在同一個場景連續做同樣的事三次，就可以形成一條行為神經鏈，可以做到重複起來毫不費力，水到渠成。
所以運動員重複了千百次的投籃訓練，場上哪怕閉著眼也能投的進。睡覺也是一個道理。
你每天躺在床上刷半個小時手機，越刷越精神，哪裡還有心思睡覺。
把躺床上睡覺當做一項運動來鍛煉，姿勢標準，心無雜念。
每天上床前，要抱著一種睡覺奧林匹克的精神去睡，睡出水平，睡出風采！

3、運動健身
運動健身，在增強自身身體素質，同時增強自己心智力量。
把身上的脂肪，跑成自己的肌肉和自信。能堅持下健身的苦的人，往往也能笑對生活中其他苦難。
堅持下去，你會發現每天根本來不及熬夜，肌肉還等著增長，新的一天還等著你。
跑跑步出出汗，見見那從沒謀面的腹肌兄弟，看看健身房裡身材好的妹子。
好好地年輕時光，別耗在一個20幾寸的電子屏幕上了。
無外乎就是幾款遊戲，幾篇帖子，幾個抄來的搞笑段子，幾個知乎的抖機靈么。

4、別想太多
有拖延症的熬夜患者是害怕睡覺的。
熬夜是什麼，拖延症是什麼？其實說白了，就是沒勇氣面對即將到來的挑戰。
睡覺和工作，變成心頭的一塊重石。只要是能讓自己距離這件事再遠一點的都變成了有趣的事。
所以熬夜的人，大部分時間都花在無聊的事情上，看了十幾遍的段子也好笑起來，微信里附近的人又多了幾個照片不錯的妹子，這遊戲就再打一次最後一把吧。
和拖延其實是一個道理，你在害怕他，於是你給自己找安慰，找借口，找分心，找轉移。
你就不想面對它。你怕躺在床上回想起今天的碌碌無為，你怕明天工作的繁重，你怕明天老闆的訓斥。
所以啊，別想太多，就是普普通通睡覺么。先睡好自己的覺，段子一直在那裡，明天再看也不遲。

題主問題也沒什麼描述，不請自來隨便答答。
以上是我擺脫熬夜的方法，試用了4,5年了吧。親測有效。

希望有所幫助。

在凌晨3：21分正式回答。

如何避免失眠？
第一，情緒不要大起大落。
第二，情感問題要處理好。
第三，臨睡前千萬不要看熱血的東西。
第四，不要留有未完成的任務。
第五，困的時候一定要睡，時間不等人，過了那個節點，就是無限的失眠。

如何快速入睡？
第一，保持平靜的內心。
第二，呼吸平穩自然不刻意，大腦放空。
第三，看枯燥的東西，比如英語。

今天我上午課間實習，中午去口外站了半小時，下午遊了一小時泳，本應有個好睡眠…

但是！！

中午和一個朋友在網路聊天的時候不知怎麼就聊到了不愉快的事情，兩個人很尷尬。他呢，心情也不好，還寫了個「大白」療傷…我因為倔強，毫無表示但是一直在思考。就在剛剛我還在想，明天要怎麼緩和關係呀～（雖然我認為我沒錯，明明對方無理取鬧來的）

下午在知乎看到了一個問題，是問mu peng為什麼娶到那麼好的老婆，看了看他以前的回答，一方面羨慕他老婆的高智商高情商想著自己要努力了本來就不聰明還那麼懶在優質女生面前怎麼抬得起頭，另一方面被那種濃濃的愛意甜的不行不行。

晚上的時候，和室友一起做心理測試玩，結果各種不好（雖然我不信），心情複雜，本來睡得迷糊了，突然想起來，我心理測試結果算錯了，9+13=22不等於21，然後又翻回去重新看了答案，測試結果特別好！心裡又有點高興（其實我不信）。

然後，然後時間就到了現在。

我作為一個普通女生，知識儲備心理素質什麼的各種一般，哪裡招架得住這麼多情緒波瀾起伏的轟炸。

結果失眠啦～

而且一失眠就變話癆。。。

啊哈～才發現問的是怎麼避免熬夜，似乎…熬夜和失眠還是有點不一樣的呀！

不審題就敢答題的毛病居然還沒改！

要是我認真點，高考就能考的好點了-_-||

不要把手機，ipad帶上床。

有些工作怎麼可能不熬夜。還是那句話，少壯不努力，長大當設計；前世善行差，今生當策劃！對於掙扎在改改改，推推推，改改改，推推推，第一版其實不錯這條生死線上的人們，熬夜乃至通宵，甚至連著熬兩宿也是家常便飯啊～今天給活兒明天要的事兒還少么。。。 (￣(エ)￣)ゞ

要麼就找個朝九晚五穩穩不加班兒的工作，但是這種工作考試很難的，想要往上爬又沒什麼關係的話就更難了，一般單純想避免熬夜加班的人也不見得會被錄用吧。。。θ＼(；￢_￢)

至於沒什麼事兒就是不想睡，沒事兒刷微博刷知乎看劇都能熬夜通宵的，真的，快去擁抱被子和枕頭吧，被生活再cao一cao就知道睡眠寶貴了吧。。。

準備睡倆小時然後繼續工作了。。。(???)

熬夜分兩種吧，一種是由於有事忙而晚睡覺，另一種是失眠。

前者比如夜生活啊，加班啊，學習啊，如果因為工作需要經常熬夜或通宵的，看你的身體狀況咯，如果實在受不了，最好的辦法是換工作，沒有什麼工作是需要犧牲自己的身體做代價的（英雄戰士除外）。

夜生活很好辦，稍微控制一下自己就行。學習也是，都是可以控制的。最難控制的是失眠，躺在床上像個傻子又像死屍一樣什麼都做不了最煩了，浪費時間又浪費生命。

失眠的原因無非是：不困和心裡有事。不困的話好辦，看看書看看電影，看著看著就睡著了。心裡有事比較麻煩，需要多方面去解決。

提供幾種方法：
1、做俯卧撐，很有效哦，累了自然而然就睡著了。
2、睡前用熱水泡腳，半小時左右，促進血液循環，也是挺有效的。
3、和男票女票老公老婆吵架然後大哭一場，哭著哭著就睡著了……
4、聽聽催眠曲，輕柔的鋼琴曲，或者瑜伽那種有高山流水鳥鳴大自然的聲音。
5、喝一杯熱牛奶
6、去養生館做按摩

對於熬夜這類看不到明顯損失，又能立刻兌現快感的巨大誘惑，靠講道理和喝雞湯是解決不了問題的。

只有在頭腦清醒冷靜的時候，求助他人，設計一個帶有強迫性的獎懲機制，然後用這個機制訓練自己度過戒斷期，才是最有效的方法。

相信我，你絕大多數良好的生活習慣都是你媽逼的。

找個關心你的女朋友~

說說我自己的熬夜履歷：
初中，為了不比同桌差，熬夜；
高中大學，為了玩遊戲看小說，為了挽回玩遊戲看小說，熬夜；
剛工作，為了玩遊戲做設計，為了挽回玩遊戲做設計，熬夜。
現在，為了考證、為了房子車子、為了家裡老婆孩子，逐漸規律了作息。
答案應該是:既要做好今天，又要為明天做準備。

熬夜是因為不敢結束今天和不敢開始明天吧？
如果明天有想見的人就不會熬夜了吧！
如果明天是很值得過的一天就不會熬夜了吧！
如果你真的厭惡熬夜的話，就開始對明天充滿期待吧！
在那茫茫的人海之中，尋找到你所愛的人！
在那千篇一律的每一天里，尋找到你所愛的事兒！
熱愛生活，就不會熬夜了吧？

停電

身為一個妹子每天一兩點才睡實在。。難為情。要面臨「長痘皮膚暗沉變胖變醜次日精神狀態不佳心情不佳短命」真是日了狗

放下手機立地成佛

早起+白天別睡覺

我認識的一個前輩，每天晚上8點睡，凌晨2點起，午睡1小時。我覺得這也挺好。

少L ~

少拿工資或跳槽

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