腰椎間盤突出後期防治（肌肉鍛煉，推拿針灸）？

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@鍾文@devil纏@周琳，又來麻煩各位了，在知乎這個平台上，真的感謝大家的分享精神。看了好多關於類似話題的回答。有幾個疑問，
1，關於肌肉鍛煉，除了腰背肌肉，是不是腿部也很重要？
2，看到一個關於骨盆傾斜運動的視頻，對號入座覺得自己骨盆前傾，前傾是不是可以恢復呢，應該如何注意？
3，除了肌肉鍛煉，還經常提到推拿和針灸，自己父親是個老中醫，我想了解一下，推拿和針灸需要如何去做，能不能具體說下，哪些穴位和經絡？
下面附核磁共振片子和個人簡介

本人奔3，185cm，95kg。工作沒有久坐，沒有重體力。只是多年不運動。
2012年犯病，腰椎疼得直不起，骨科醫院拍片，醫生只是說回家卧床靜養，練小燕飛。後兩年只是在不舒服或疼時，才會做按摩或鍛煉腰背，一直沒有像第一次那樣疼得坐不起，但還是沒有重視起來。不過腿幾乎沒有壓迫。
目前，偶爾搬抬重物會注意姿勢和力度。每天都會單杠懸垂，壓腿，做一些簡單的肌肉拉伸。
多謝大家可以給一些指點。

謝兩位邀

樓上周琳老師已經答的很全面了，我只能說幾個大原則。

1。對於椎間盤突出後期的防治，主要就是不要給椎間盤壓力，而不給其壓力就是增加肌肉力量，替脊柱分擔。

2。肌肉鍛煉請參考周琳老師答案。

3。推拿若無癥狀，主要目的是放鬆軟組織，解除粘連，若有癥狀需參考具體病情做針對性理療，如正骨等。

4。針灸的配穴各有各理論，做針灸的都有自己的配穴處方。

不匿名，不怕噴，中藥可以治好腰突，我沒有說徹底治癒，最起碼我媽媽吃了中藥以後三四年沒有複發過了，該幹啥幹啥，手術副作用太大了，腰突忌辣忌酒

謝邀，
不少人邀請我回答！
片子看骨盆前傾較嚴重，腰椎反曲較大，但向上脊柱有變直的問題，也是壓里很大造成，和常年缺少運動，缺少足夠的肌肉支撐，體重較大有關。
下面回答：
1：對於腰椎間盤突出症的患者，腿部訓練非常重要，從雙腿學習平衡身體，改變不良習慣，如：疊腿，外腿，單腿支撐，腿型歪，X或O型腿，等都會從側面影響腰椎穩定，造成骨盆傾斜。
在有生活工作中，雙腿的力量是主要發力處，腰椎只是保持正常的生理曲度不變，準確的說腿部肌肉的正確運用，是以後保護腰椎的防治惡化的重要部位。

2：你的骨盆前傾較嚴重，就會出現臀肌遺忘症。就是臀部肌肉根本就不會收縮發力，老是習慣性的撅屁股，使骨盆向上改變腰椎位置，大大增加腰椎的壓迫。
學會腹肌的運用，收腹把骨盆向前送，收縮臀肌，加緊屁股，在訓練腿部肌肉力量時，鍛煉臀部肌肉收縮，控制骨盆穩定。通過學習正確的肌肉運用，鍛煉強化，擺正位置，完全可以恢復改善。
所有的腿部訓練和全面的身體拉伸，也是為了調整出空間，矯正骨盆前傾的問題，從根源解決腰椎壓迫。
骨盆前傾者，多有腰肌過度緊張，腹肌根本不會使用的問題，不要急於馬上鍛煉腰部，肌肉會更加緊張，很可能加重腰椎問題，必須先學會放鬆，拉伸，緩解緊張的肌肉，把腿部，腹部，臀部都學習訓練會了，可以幫助調整骨盆後，在訓練腰部肌肉，保持腰椎穩定正確的位置。

3：題主的老爸是中醫，還問我們幹嘛？相信你老爸就好，肯定不會害孩子的。

看了知乎上很多的回答，對腰椎間盤突出都是從外的手法來處理，鍛煉的、針灸的、推拿的等等，可是這些方法我覺得都不錯，只是你們怎麼都忘了，腰椎間盤這一外在的表現，是因為內在出了問題才會導致，是我們的衰老退化嗎？還是腎陽虛導致的呢？

如果你試了很多外在的方法，腰椎間盤始終是好好壞壞的，請你給我留言，希望能幫到你！

我認識一個專門治療這個的。他治療很新鮮，主要就是放鬆腰部緊張肌肉和臀部肌肉讓肌肉恢復正常功能，可以支撐腰部壓力。同時這醫生也告訴我很多拉伸方法，和鍛煉。一直強調我要拉伸在鍛煉在拉伸，而且讓我用網球天天壓腰部緊張肌肉，這樣堅持就能不讓肌肉緊張。骨盆問題醫生推薦我綁腿。
不好意思，那個醫生在北京的大興區。可以加他的qq176659684。

練練易筋經吧，這個最能鍛煉腰椎頸椎了，可以讓腰部的氣血通暢，不血於就不會有肩盤突出症的問題。可惜沒幾個人知道這個！都以為是武俠書的神功呢，其實是武俠書借用這名字進行藝術再創造而已。

題主你的突出從核磁共振上來看是很輕的，完全可以通過保守治療緩解的

這個突出不重啊！簡直很輕啊！

以下是方舟子的科普文章《令人困惑的針灸》：

　　1971年7月，美國國務卿基辛格訪華為中美關係的解凍做準備。隨團採訪的《紐約時報》專欄作家詹姆斯·雷斯頓得了急性闌尾炎，經藥物麻醉後做了闌尾切除手術。術後第二天，他又接受了20分鐘的針灸治療緩解疼痛，據其自述效果非常好。

　　這種奇特的療法讓基辛格大感興趣，在全世界矚目的新聞發布會上特地提及此事。雷斯頓在7月26日的《紐約時報》上撰文介紹他的這段奇遇。這個故事被輾轉敘述，傳成了雷斯頓靠針灸麻醉做了手術。

　　隨著尼克松訪華蜂擁而至的西方記者、學者、醫生們都想親睹針灸麻醉的奇觀。在針灸麻醉下做開膛剖腹的手術在當時成了向西方世界展示中國醫療革命的政治表演。義大利導演安東尼奧尼在1972年拍攝的紀錄片《中國》中，甚至記錄了通過針灸麻醉對一位產婦實施剖腹產手術的全過程。

　　這股國際針灸熱雖然只持續了幾年，卻幫助針灸這種古老的東方醫術作為一種補充療法在西方民間站穩了腳跟。但對大多數西方醫生來說，他們所受到的專業訓練使他們不會輕信一種神奇的療法，首先會懷疑其中是否有詐。這種懷疑並非毫無道理。我大學時代的一個老師當時也參加了針灸麻醉的示範，據她說，在示範之前會預先挑選那些比較能接受心理暗示、忍受疼痛的病人，而且叮囑他們在手術過程中務必要有堅強的革命意志，不要喊疼。

　　儘管針灸的作用沒有像當初宣傳的那麼奇妙，針灸的某些療效，卻是可以在西方醫院重複出來的，顯然不能簡單地歸為欺詐。即便如此，一個受過現代醫學訓練的人，仍然有充分的理由懷疑其實際療效。

　　現代醫學最重大的發現之一，是知道許多病人的病情，可以不經治療或經過假治療獲得好轉甚至痊癒。因此，要確定一種療法的療效，必須進行隨機的、有對照的、雙盲的臨床試驗：把病人隨機地分成兩組，一組進行治療，一組進行假治療，而病人和醫生都不知道誰屬於哪一組，最後再比較兩組的療效。

　　但是要對針灸進行雙盲試驗卻難以做到。試驗新葯時，可以讓對照組病人吃在外觀上和新葯相同的假藥以瞞過病人和醫生，但是要讓病人不知道他們是否在接受針灸治療卻不容易。一種解決辦法是使用「假入針」，在不讓病人看到的情況下只讓針接觸皮膚而沒有扎入，另一種做法是「假扎穴」，故意把針扎偏（不扎在穴位上）。但是這些做法都無法瞞過扎針的醫生，只能做到單盲。而且，在針灸時，往往要通過詢問病人是否有酸麻脹痛的「得氣」之感，才能確定是否扎准穴位。這種必須的相互交流使得要進行雙盲試驗更加困難。

　　因此，很難像驗證新葯那樣嚴格地驗證針灸的療效，使得不同的臨床試驗會得出不同的結論。其中研究得最多的是針灸的鎮痛效果。例如，美國一項針對570名關節炎患者的研究表明，在使用藥物治療的同時，接受針灸治療的病人，其緩解疼痛的效果明顯好於接受假入針治療的病人。但是，德國兩項分別針對300餘名和900多名偏頭痛患者的研究卻表明，針灸和假扎穴的鎮痛效果一樣好，與使用鎮痛葯一樣有效，但和是否扎對了穴位沒有關係。

　　有許多實驗表明，針灸能夠刺激神經系統分泌內啡肽，這是一種化學結構與嗎啡類似的神經肽，有強烈的麻醉、鎮痛作用。如果往動物體內注射內啡肽抑製劑，再對動物進行針灸就起不到鎮痛的作用。內啡肽還有調節心血管的功能，這可以解釋為何針灸對治療某些心血管疾病似乎也有療效。

　　我們現在有辦法直接觀察到大腦的活動狀態，因此可以實時觀察針灸的效果。英國一項研究表明，針灸、假入針（病人不知情）和不入針（病人知情）都能使關節炎病人大腦中與內啡肽有關的部位變得活躍，但是在接受針灸治療的病人中，大腦還有一個被稱為腦島的部位變得活躍。遺憾的是這個實驗沒有試驗假扎穴的情況，目前也不清楚腦島與鎮痛會有什麼關係。

　　針灸還有許多謎團有待破解，但是有兩點已比較清楚：針灸很可能對治療某些疾病，特別是對鎮痛，有一定的效果，但是不像傳說的那麼神奇，穴位也不那麼重要；針灸是通過神經系統發揮作用，而不是通過其他未知系統發揮作用。

和我的情況類似，我還沒找到好的方法，能找到的就是網上這些了。