增肌階段，有什麼高熱量，飽腹感不強，便宜又好吃的小玩意兒推薦呢？

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增肌階段三餐之間需要加餐，我需要一些飽腹感不強，便宜又好吃的高熱量小食品，各位大神有啥推薦？

謝邀

不推薦士力架、巧克力一類的高熱量甜食。
首先這類食物脂肪量就很高，100g士力架有24g脂肪，巧克力有40g脂肪，而蛋白質僅僅只有幾克，不是什麼值得推薦的健康食品，不適合作為每日定時的加餐；
而且這些脂肪量特高的零食，飽腹感特彆強，吃一小塊就感覺膩了，而且是膩很長一段時間，很難消化，甚至影響吃正餐，得不償失。
而且如果你是那種比較容易長脂肪的體質，攝入這麼多脂肪，你得做多少有氧才能把肚腩減掉？

在增肌期需要補充的是大量的蛋白質和碳水化合物，能補充這兩類營養又容易消化的食物。
建議選擇土豆、番薯、紫薯、玉米、香蕉等澱粉含量高的食物，能補充足夠的碳水化合物，也很容易消化，一般吃過半小時左右肚子就沒什麼感覺了；
蛋白質方面可以多吃白煮蛋的蛋白，很好吸收，也不膩，每天加餐多吃幾個完全沒問題；
同時建議再加一些堅果，核桃、花生等，含有豐富的微量元素和適當的不飽和脂肪酸，對身體非常有益。
水果也需要多吃一些。

選擇加餐食物最好還是看自己的飲食計劃中，缺什麼補什麼，而不是一味追求高熱量，連營養成分比例都不看。

之前寫過一篇上班族如何自製食物達到少食多餐的文章：上班族如何能「少食多餐」？ - 卓恆的回答，可以參考下。注意這篇文章中的加餐，一盒是一天兩頓加餐的量，而且僅適合身體極瘦，需要快速增重增肌的同學食用，普通人請適當自行減少分量，不要盲目跟從。最好能學會按照自己身體的需要配餐：）

說的不就是它嗎

高碳水，低脂肪，好吃又爽口，旺仔小饅頭

糖。但是，你飽不飽不僅僅取決於胃告訴你的飽腹感，更取決於相關激素告訴你「熱量已經夠了」的信息，後者表現的是你會感覺到「滯」或者「膩」，反正就是不想再吃東西。你餓的時候可以吃半斤糖試試，估計吃不了半斤你就感覺「飽了」，不想再吃任何東西了。如果你要衝熱量，建議抓住訓練時與訓練中，補充100克左右糖，能給你400卡。至於餐間，嘿嘿，我在家那會兒是直接煎一斤牛肉走起了。或者來點堅果當零嘴也非常可以。

白砂糖+水

一天分次服用

本人是住宿舍的研究生，習慣在宿舍健身。
我現在退化到一周兩到三練了……不過吃的也在吃。要天天去搞什麼番薯雞胸肉牛肉對於我這種住宿舍的研究生幾乎不可能，所以盡量吃容易買到的，呈箱的。比如：
1.友臣肉鬆餅：63一箱，七十多個