怎樣矯正駝背圓肩?

12-25

讀完各位大神的回答，深有所獲。
圓肩駝背的問題，解決起來並不難，總結一套的圓肩駝背的康復訓練方案，用ppt的形式展現給讀者們，希望能夠幫助讀者更輕鬆的學習與閱讀。點開圖片，像翻ppt一樣換頁即可！

利用這一套訓練方法，不僅可以矯正圓肩駝背，還可以提升個人氣場呦！
啰嗦完畢，上乾貨

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體態問題，掌握正確的康復訓練方法知識第一步，最重要的是堅持訓練！加油！

最近有很多人都在問：圓肩怎麼辦？什麼是圓肩？圓肩很多時候就是肩內旋+駝背。

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圓肩狀態下，過緊的肌肉群包括：
胸大肌/胸小肌
肩胛下肌

背闊肌
三角肌前束
肱二頭肌
上斜方肌
前鋸肌

圓肩狀態下，過弱的肌肉群包括：
中、下斜方肌
菱形肌
三角肌後束
肩袖肌群

這些肌群原本應該幫助把肩部向後拉，但是由於它們都過於薄弱，而沒有起到應有的作用。下面來分享一些在家就能完成的應對訓練。

1 肩袖肌群加強

平時很多人因為長期伏案工作或肌肉訓練的不平衡，十有八九都有不同程度的肩內旋癥狀。多數情況下，肩內旋可以通過：加強肩袖的外旋小肌肉來糾正。

肩袖外旋

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2 三角肌後束、菱形肌加強

俯身徒手飛鳥

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3 背部肌群加強
糾正圓肩，除了通過加強外旋小肌肉來糾正肩內旋外，還應該加強一些背部的訓練。背部肌肉能幫你糾正駝背，讓你更挺拔，其實在家裡沒有器械或用簡單的器械也能練背。

自重超人

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自重交替超人

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毛巾俯卧划船

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毛巾俯身划船

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4 胸部拉伸

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5 背部拉伸

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6 肩部拉伸
此外，肩部的拉伸也不可或缺。
下面一個動作，帶你有效拉伸肩部，打開胸部，糾正含胸駝背。希望會對你有幫助！

FitTime 一個動作解決肩部過緊問題_FitTime_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/cover/w7gq4cwxtmz5j4q/u0393nvjozw.html
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你的網上教練，
Mike Ling

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