跳了一個月鄭多燕減肥操，雙腿膝蓋疼了兩個星期，多久才能好？

12-25

斷斷續續跳了三年鄭多燕的過來瞅瞅。小紅帽里有三組動作是深蹲，每個動作四個節拍，一共是96個深蹲（不包括淺蹲或蹲的變種……），有空再補圖。所以，小紅帽說是全身運動，其實完整跳下來，比較有針對性的是腰腹跟大腿（個人感覺）。
膝蓋疼可能有兩個原因：
1、深蹲時膝蓋超過了腳尖，導致發力點不對，膝蓋收到了衝擊。如何完成標準的深蹲？可查看 @高科的答案，然後自己對著鏡子，查看角度是不是正確。
2、自己練深蹲的時候，沒有時間限制，慢慢蹲慢慢起，對腿臀的肌肉鍛煉非常有好處，膝蓋也有緩衝的時間。但是鄭多燕屬於有氧操，節奏較快，如果你原本深蹲就發力錯誤，那麼為了跟上較快的1234節奏，就會不由自主地把【錯誤放大】
以上，鄭多燕在健身操里算強度小節奏慢的了，不過還是要小心。

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最近我在跳HIIT（高強度間歇有氧），其中有兩個動作，相對鄭多燕而言簡直是大魔王狂虐模式。
相撲深蹲跳（不會插GIF，抱歉）
HIIT-Burpees （不會插GIF，抱歉）
有興趣的可以試著蹦達兩下。這兩個動作對膝蓋的衝擊力很大，每次落地的時候我都要小心翼翼，生怕膝蓋嘎嘣脆了。
一周跳五天，頭一周的時候膝蓋有很強烈的存在感（這種表述大家心領神會就好）。但是到了第二周，我覺得膝蓋靈活了很多，不再有存在感了。

我的感悟是：
1、不用擔心鄭多燕的強度會傷膝蓋。膝蓋沒有那麼脆弱。
2、以大多數人的運動強度和頻率而言，根本不用顧慮膝蓋的問題。如果你覺得有點兒不舒服，喂，可能只是你太缺乏運動了好嗎。

同感 ……跳了三個星期，現在明顯感覺到膝蓋疼，是我姿勢不標準嗎？？還要不要跳下去？？

八月四號的時候跳了小灰帽，休息五分鐘（站著）跳小紅帽兩節，然後休息片刻做墊上操。然後跪著把地板擦乾淨。
晚上吹完頭髮感覺膝蓋疼，但是沒有到半夜那種不能動的地步....
凌晨疼到不能翻身，然後第二天咬牙下床，去醫院敷了傷葯，醫生說是韌帶拉傷。
後來四天沒有做過運動。
現在已經照常運動，運動時戴著護膝，但是膝蓋在下蹲的時候還是會疼...

我現在也好疼是膝蓋的骨頭疼不知道是不是半月板損傷了現在已經停了但是下樓還疼