靠牆 90 度蹲的作用是什麼？會把腿練粗嗎？對膝蓋好嗎？

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初級的訓練，練初級力量，和穩定性。不會練粗。練股四頭肌，就是對膝蓋緩衝的一種保護。

這個動作的學名叫靠牆靜蹲(squats against the wall)。

是運動康復里非常重要的康復訓練動作。屬於靜力訓練，由於通過靠牆動作可以控制膝蓋與腳尖的位置，所以可以人為控制下蹲時機體對髕軟骨和髕韌帶的壓力。即，可以使膝關節盡量遠離腳尖而達到保護膝關節的目的，即該動作是所有深蹲類動作中對膝關節壓力最小的動作。所以該動作可以作為膝關節受傷後的股四頭肌維持訓練以及傷病膝關節康復期的恢復性功能訓練。

該訓練對無訓練基礎者仍然會造成一定程度的大腿變粗，但由於該動作不是全身負荷，所以腿部變粗程度會很小。對有徒手深蹲、杠鈴深蹲等訓練基礎者不會造成腿部變粗。

此外，對於那些杠鈴深蹲始終不能達到標準動作要求者和武術中馬步不標準者，都可以運用靠牆靜蹲進行基礎性輔助訓練。

作為中老年腿部肌肉訓練，該動作也具有很多優點。

首先肯定告訴你這動作不會腿粗！

我前段時間因跑量過大，把左膝蓋跑壞了，就是靠這項訓練恢復的！
這項訓練對業餘運動員還是專業運動員都是必練的，千萬別忽視！（至少我知道有關跑和跳的運動都需要練習，新手切記別忽視。）

主要是提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。因為不是全部自身體重，最多是60～70%的體重，不會把腿練粗的，連人類最基本的腿部能力都達不到，只是對腿部力量太差的人，才做的必須的，初級訓練。
這個動作都很難完成，膝關節肯定會受傷的，做對的話對膝關節很會好處，學會用大腿的力量去運動，更好的控制膝關節，可以有效的防止運動受傷。

還有一個作用是電梯失去控制加速下落時，靠牆靜蹲可以保護你的膝關節

半月板受傷後醫生也特地教了我靠牆蹲，還親自示範給我怎麼做！絕對對膝蓋好的！

我健身教練，教我這個動作矯正駝背

運動後，第二天起床足跟痛是嘛原因？求解。