為什麼明明很困卻睡不著?

12-25

已經困到這個人躺在床上天旋地轉，恨不得馬上睡到死，腦子就是拒絕進去睡眠狀態，也沒想什麼東西，就是無法睡

可以嘗試關注自己的感覺，我剛才在這個睡不著的夜裡總結了一下，大部分時候我看似莫名的失眠都來自如下原因：餓了太飽了太冷了太熱了太硬了太軟了太吵了太亮了心太亂了病了總結以上仍然有可能補充
有時候躺在床上滾了一兩個小時才忽然明白自己可能是餓了起來吃點東西或者喝點熱水忽然明白自己可能吃撐了嚴重到睡不著時候得吐了才好或者是覺得床太軟了硬是一層一層把軟墊翻出來拿走了重新鋪床。當然了這些情況可能比較好解決只要認真關注自己的感受找出原因盡量給予解決不要覺得能夠將就和對付過去能解決的都解決了就能舒爽的睡著了！
上述當中心太亂了和病了可能是最痛苦了
前幾天我也是病了兩小時就醒來一次之前夏天有腸胃炎時也是常常醒來這個就得有病治病了另外像這個情況第二天白天本來也是廢的就放鬆一點不要太在意自己沒睡好等到第二天白天還可以亂睡補回來
關於心太亂了就是一個心態調節問題說白了世界上的事情都是想開了就不是事兒關鍵是想不開那麼我常用的方法一個是使勁想想到累一個是起床起來記下來
最後一個tips是千萬不要在一片黑暗中開手機看或者pad因為這些產品產生的藍光非常刺激人的眼睛和神經一方面對你眼睛不好一方面會讓神經系統更加紊亂啦第二天白天起來會更累寧可起床開燈就是產生第二個光源後再玩
啊再補充一個有時候完全沒有上述原因只是太累了或者聽過啥興奮的歌就睡不著了那麼我建議可以嘗試一些助眠app：iOS中的relaxia、 muji to sleep、熟睡都不錯 relaxia我買的完整版裡面音效很多很滿意還可以自己mix幾個音效良心推薦如果想了解這個app我可以補圖 muji to sleep是界面很簡單只有4種是我午睡時常用的後來失眠多了4種模式不夠了
熟睡的話是放一些曲子不是音效也不錯
還有一個p4s是放動畫的據說能幫助做好夢但是我只是聽配樂不看屏幕
再補充一個可以助眠的方法一片黑暗中一般人眼是會看到很多花花的東西的就是一些晚安gif會有的圖案在黑暗中嘗試盯著一個點然後閉上眼睛去放空就會看到很多花花的東西然後去找就會暈乎乎的睡著效果和在微博上搜#晚安gif 效果等同甚至更好需要自己去找找看這個感覺
另外睡不著的時候別硬逼自己閉眼睛可以盯著看看可以睜開心裡不要給自己壓力，只要躺著好好呼吸就是一種休息。
希望大家都能睡個好覺

1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。

2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。

3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。

5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

8、從認知層面解決睡眠困擾
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。

個人認為，睡不著還是因為心靈或身體沒有得到滿足，內心沒法平靜下來，即使很困，閉上眼一會腦子裡就回亂想，想一些未完成的事

焦慮。

有心事或者有放不下的東西，正如現在的我一樣

想把全世界打鳴的雞都放在睡得著的人身邊
想一巴掌拍暈自己也許就能睡著
想閉上眼睛希望下一秒就能入夢
結果
1秒，1分，一個小時
睡！不！著！
明明不睡的時候很困啊很困啊，躺床上就是睡不著，迷迷糊糊的躺著，意識其實很清醒，最可怕的是，睡覺還有時間限制，那麼內心特別不安穩的人就更加睡不著了，很不恰巧，我就是！
我想睡覺！我想睡著！
啊~這是一首怎樣的讚歌！

我現在也是，現在北京時間是1月31號早上4點18，我1月30號晚上10點多就哈欠連天了，現在也是哈欠不斷，但就特么睡不著

你問的這個問題在睡眠醫學上叫做習得性阻睡聯想，大多數人入睡困難主要就是由於睡前侵入性認知、思維奔逸、思維反芻引起的習得性阻睡聯想（現代睡眠醫學已經把失眠定義為疾病的一種）。

想改善睡眠就要從根本上了解造成失眠的原因。你可以了解朱老師的「合一睡眠」方案，急性失眠不花錢就能恢復，慢性的就需要指導了

睡不著就看書，拿平時覺得很無聊的書來看，能睡著最好，不能的話，那就指不定是發現了這書的精彩之處，雙贏√

我睡不著，昨天晚上從兩點到五點，就這麼楞楞的坐在床上。
我覺得有些朋友真心噁心，自己對他那麼信任，回過頭來就是看不起你，你做的好了他嫉妒你，你做的不好了他嫉妒你，表面上還裝作一副正人君子的樣子，其實背後拚命地往你身上扔刀子。這明明就是敵人啊。
順便說一句，這個人是天蠍座的。
我覺得就是因為這個虛偽的朋友心煩意亂吧，哎。。。討厭死了，以後不要再跟這種人交朋友了。

還有最近要期末考試了，要考六科，一科也沒把握，要瘋了，啊啊啊我會不會死啊。

這個問題困擾了我挺長時間，直到我在書櫃里翻出了這本高中的時候政治老師推薦給我們的哲學書……
挺有用的，看著看著，思考思考，就……到第二天早上了。

我是因為一些事導致睡一到倆小時就得醒，而且睡得很淺感覺在睡又不像睡，醒來更累，但是發現九點左右睡得那兩三個小時質量很高，所以現在我每天九點睡，大概十一點多醒，然後浪，再睡，但是還是很累，頭好疼，有神衰現象，調整半個月了，毫無成效，我知道是什麼原因，在源頭上的情感問題我處理不好，所以還是要從根本上下手

很大可能是因為心靜不下來，可以試著拿一瓶冰水來回在額頭上滾動，試著放鬆身體的每一個部位，放鬆你的肩部，放鬆你的眉頭，包括你的腳趾頭手指頭，眼睛自然的輕輕的閉上，放空你的大腦，你很困心裡默讀都我很困我要睡覺了……希望對你們有用，想睡睡不著真的很痛苦。

想的問題過於明白比思維模糊還要痛苦因為性格很難改變問題

我也是晚上一兩點睡，早上5點就醒了，困得不行，但就是睡不著

肚子是空的，心裡又塞滿了事

放下你的手機。你就就睡著了。

北京時間04:01

就！是！我！現在的！狀態！
半夜12點50分我真的困的眼淚都要流出來但是！我！就！是！睡！不！著！
為什麼呢？？為什麼啊？？
我TM痛經啊！痛經到絕望了！下輩子做個男人吧！好痛啊！氣！
≥﹏≤

因為前兩天作死穿了裙子，兩條小腿被蚊子叮慘，一大片一大片腫起，現在躺在床上越撓越覺得小腿里血熱起來了，根本睡不成覺