如果控制不住自己，怎樣懲罰自己才是健康一點的呢？

12-25

你沒能夠控制住自己，說明你還沒能滿足自己。對於誘惑和慾望宜疏導而不應堵截。俞敏洪在微博上有這麼一段話，與你借鑒：「一個人的成熟，不是沒有了慾望，也不是壓抑慾望，而是懂得理性疏導慾望。七情六慾就像是河流中的水，沒有了水就不能叫河，把水堵住不讓流，也就沒有了美麗的河，讓河到處泛濫也不行，只有讓河水恰到好處的流，用岸限制水流的方向，最後在岸上種上美麗的樹，美麗的河就出現了。人對慾望的疏導也如此。」

之前高中的時候，每次看完a片，心中都有愧疚感，為了懲罰自己就背背單詞，現在出國了。。。

想想這個還算比較健康

所謂控制不住自己，說簡單些，就是很多惡習自己並沒有真地想要去擺脫。

比如說有些人想要減肥，但無法控制自己貪吃零食的習慣。不是說他們真的不能控制，而是他們事實上並不真的想要減肥，而是更願意為美食而放縱自己；有些人想要學習、讀書等，常常因為貪睡或貪玩而懶惰，不是因為他們真的如此懶惰，而是他們內心並不願意脫離自己貪睡、貪玩的惡習，他們已經習慣了被自己的惡習所捆綁束縛，所以他們的志向實際是紙上談兵。

控制自己其實很簡單，問題就在於自己想不想改變現狀，想不想從連自己也厭惡的狀態中脫離出來。只要有這個決心，就一定可以做到，因為這個決心會在自己內心中敦促自己，隨時提醒自己。

惡習總是會有一種慣性，不斷拉扯自己向黑暗中墜落，唯一可以改變自己的，是自己尋求改變的決心，是自己想要重回陽光之下的意念。所有的懶惰、貪心、放縱等習慣，必然會不停地阻擋自己想要離開黑暗狀態的行動，而自身的決心，一個堅定的對光明的渴望，是對抗這種黑暗勢力唯一的動力。

所以，控制不住自己，不單是自己的節制力太弱，更是自己想要脫離黑暗狀態的意念不夠強，甚至說，是自己還對曾經的黑暗狀態存有留戀。
比如：
留戀自己怒氣爆發時的快感，就會在被某些事激怒時不能控制自己的怒氣；
留戀自己在人前的驕傲，就難以控制自己在人前的自吹自擂；
留戀自己得到異性欣賞時的愉悅，就無法控制自己劈腿或婚外情的意念或行為；
留戀自己玩遊戲時的快樂，就會不能剋制自己想要繼續玩遊戲以自我麻醉的念頭……

我們經常是在自己明知道這些事情是犯錯，卻無法戰勝自己對這些錯誤行為帶來的一時快意的留戀，這種對錯誤的留戀，導致我們不能控制自己的心思意念和行為舉止，使得自己常常一錯再錯，周而復始。

要控制自己，必須有一個堅定的信念：
一個堅定的決心，對於脫離這種錯誤生活的強烈願望，對於擺脫惡習所獲得的自由生活的渴望。

我們僅僅知道這些行為是錯誤，並不能阻止我們不犯錯，我們只有立定決心，要脫離這種錯誤，離開懸崖，擺脫原先岌岌可危的生活現狀，才能產生控制自己的動力，憑自己的心不斷告誡自己，何為對，何為正，何為善，並督促自己走正確的道路，做正確的事。

控制不了自己，用任何懲罰都是無效的，因為在自己失去控制時，就已經是重複自己的老路，回到自己留戀的狀態中，懲罰只會讓自己越來越痞、越來越油、越來越容易故態復萌。

也許真的應該換一種方法，當自己成功地控制了自己，就小小獎勵自己一下，哪怕一句「I"m GOOD!!! I made it!!!」這一句簡單的話，也必然會成為自己的鼓勵，幫助自己重建對抗「舊我」的信心，重拾勝利的喜悅。

告訴自己：
我能做到，我可以戰勝原來的我，可以成功擺脫那些不良嗜好，可以脫離惡習的捆綁，我的明天一定會是光明的！

相信這樣的方法，會比自我懲罰更有效。

我大二的時候，掛了四科。我不玩網遊，但是時間總是被消耗在上網等各種瑣事上面。後來大三一年，我沒帶電腦，全班就我一個沒帶。後來證書都齊了，科目也全過了，現在等著簽工作。

第二天只能吃蔬菜，不許吃肉
第二天必須跑3公里
第二天不許上網
把娛樂時間都必須拿來看書
當然，前提是你能控制自己去做這些事，否則都是白扯

都回答的啥玩意啊

特別是那個匿名用戶，說的啥玩意啊，還39個贊

（還好是匿名用戶不然有人說我人身攻擊，我可不想被摺疊。。

來，引用那位匿名用戶大哥的一段話

所謂控制不住自己，說簡單些，就是很多惡習自己並沒有真地想要去擺脫。
比如說有些人想要減肥，但無法控制自己貪吃零食的習慣。
不是說他們真的不能控制，而是他們事實上並不真的想要減肥，而是更願意為美食而放縱自己；
有些人想要學習、讀書等，常常因為貪睡或貪玩而懶惰，不是因為他們真的如此懶惰，而是他們內心並不願意脫離自己貪睡、貪玩的惡習，
他們已經習慣了被自己的惡習所捆綁束縛，所以他們的志向實際是紙上談兵。

作者：匿名用戶
鏈接：https://www.zhihu.com/question/20423068/answer/15242405

我個人覺得

大哥，干哈啊，奪成功啊？還piapia給人上課吶！自己做到了嘛！

啥叫惡習啊，憑啥就成惡習了呀，這年頭不減肥還叫惡習了哈！這要放到遠古時代，會減肥的還在都咔咔餓死了，咱們的祖先大妹子piapia控制不住自己咔咔狂吃吃的奪開心啊你看活的奪好啊基因還給留下來了。對食物沒啥激情的不都piapia餓死了。

奪美好的天性啊！咋社會主義和諧社會還要求我們跟本能搏鬥吶！

還啥

他們已經習慣了被惡習捆綁

那人家胡適打麻將也是被麻將捆綁，季羨林喜歡美女也是被美女捆綁咯，是吧！

前面這位大哥已經說明了，你看，你控制不住自己，是因為你不夠想要變好，你內心是一個頹廢咖！

再看看這位大哥的總結

所以，控制不住自己，不單是自己的節制力太弱，更是自己想要脫離黑暗狀態的意念不夠強，甚至說，是自己還對曾經的黑暗狀態存有留戀。

啥叫節制力啊！啥玩意啊你整這虛頭巴腦的小詞兒，糊誰吶

就這回答還39個贊吶！所以說咱們別看知乎小眾問題啊寶寶們！你們去知乎關於控制力的大v雲集的問題下面，那回答能這樣嗎！

這39個點贊的寶寶，你們還好嗎！

匿名大哥，你告訴我，啥叫節制力啊？！我只知道我餓了想吃飽，冷了想穿衣，節制力是啥啊？啥玩意啊？

後面的詞就更厲害了！意念！大哥你來這修仙的是吧？

別人減肥用鍛煉，你減肥用修仙！

是自己還對曾經的黑暗狀態存有留戀。

還黑暗狀態？？還留戀？？？？？

？？？？？

無知。

再來看這段話：

要控制自己，必須有一個堅定的信念：
一個堅定的決心，對於脫離這種錯誤生活的強烈願望，對於擺脫惡習所獲得的自由生活的渴望。
我們僅僅知道這些行為是錯誤，並不能阻止我們不犯錯，我們只有立定決心，要脫離這種錯誤，離開懸崖，擺脫原先岌岌可危的生活現狀，才能產生控制自己的動力，憑自己的心不斷告誡自己，何為對，何為正，何為善，並督促自己走正確的道路，做正確的事。

這就更玄乎了

堅定的信念這玩意是說有就有的？

老子現在說我想考清華，我堅定。我這就是有了堅定的信念？

咱們社會主義科學要求打倒一切牛鬼蛇神

況且你這不是說了等於沒說嗎，我要是有這個虛頭巴腦的所謂「堅定的信念」，我還用上這來？

這39個贊真好騙（羨慕嫉妒鄙視臉

這個大哥結尾讓大家不要懲罰自己，這還勉強算句人話。就不繼續罵你了

接下來讓我高舉科學賽先生的大旗來消滅你！

————————————————————以下正文————————

題主君

放棄治療吧

別控制自己了

放棄吧

我們人類就是控制不住自己的。。。。

你知道為啥看了A片就想擼嗎？因為天性啊！我們的祖先，在野外看到一個裸體，那不咔咔就上嗎還等啥吶！不然還能有你嗎！

你知道為啥減肥看到東西想吃嗎？天性啊！你遇到食物是不是覺得很饑渴，是不是有一雙無形的手在背後推著你，讓你覺得我cao好想吃好想吃，天性啊！遇到食物沒慾望的祖先哥們早餓死了。

你知道為啥人懶惰嗎？天性啊！勤快，每天只想幹活，只想學習，不想泡妞不想吃肉的祖先哥們早死了。每天不知疲倦努力又勤奮，最終成功的沒有留下後代風華成骨灰......（心疼3秒......

我們這套體系是天定的，是用來適應最惡劣的環境的

你信不信把你丟到最惡劣的環境里你也差不多能活？因為你知道吃！知道睡！知道休息，知道偷懶！知道保存體力，用體力做唯一最重要的事（獲取食物）

你想想現在把你丟到荒島，努力的你心想，艾瑪不行我要提高生活質量，我要搭個美麗的小木屋！

然後本來該用所有精力去摘果子的你瞎整這些沒用的，食物的能量供不上你消耗的能量，被累死了。。。。

放棄吧

控制啥自己啊

別瞎jb控制自己

幹啥跟自己過不去呢

放棄吧

不控制自己也死不了

活的好壞，反正總歸能吃飽

咱們改革開放的社會主義新中國，不存在那些莫名其妙的危難。

你要是個普通人，想混到把自己餓死也挺難的。

你要知道新中國成立前，大家可是隨隨便便就不小心掛了喲，可是要活的很努力喲

你說革命先輩給你打拚這麼好的環境為了什麼？

為了讓你躺著啊！

干哈要減肥捏！不減肥會餓死？

為什麼要考第一？不考第一能餓死？

為什麼要每天晚上看書2小時，不看能餓死？

為什麼不准我擼，擼了能擼死？

為什麼我非得讓別人喜歡，別人喜歡我能給我錢？

給錢嗎？

不給錢別特么讓我控制自己！

靠！

都是平行宇宙的獨立生靈，大家各自存活吧愛誰誰！別特么煩我！

老子就是要頹廢！就要頹廢！

我要，現在就要！

頹廢，就現在！！

你們這些小年輕多去看看歷史，就隨便看看明朝那些事兒，隨便了解一下歷史就行

你就會發現別的時候大家就是咔咔就死了，現在的時代大家能吃飽還每天整這有的沒的

咋那愛給自己加戲呢

（只能說你開心就好喲）

好的，可能有人會說我寫的是口水文

這就是口水文，額。。。

接下來說哈，但是我們的大腦君有時候是會騙我們的

調皮的大腦君嚶嚶嚶_(:зゝ∠)_

接下來開始走心了哈，不不，走科學

（接下來整段摘抄預警，都來自《自控力》哈（你看這個人嘴上說沒有自制力這種東西，還看自控力這種邪書，額。。。。但其實是好書！科學的書！智慧的書！））

我先介紹一下背景。

社會心理學家James Olds（接下來就叫Olds吧，很老同學嚶）和他的小夥伴在拿小白鼠做實驗，把電極深深的植入小白鼠腦袋裡，這個區域能讓小白鼠產生恐懼反應。

每個小白鼠都很懼怕電擊，但有一隻小白鼠卻很high！而且是high到不行，各種求電擊！

哦，原來這個很厲害的科學家也是個菜逼，電極搞錯位置了，插到了小白鼠一個不可描述的區域，導致小白鼠超級high。

這個不可描述的區域有什麼厲害之處呢？首先，白鼠爸爸有了電擊食物什麼的就完全忽視了。其次，他們會主動找虐，主動找電擊，不停不停的按壓觸發，不停不停的按壓，直到它力竭而死！（是不是超級sm的小故事。。。

甚至，放在電網旁邊，他們能在電網上瘋狂地跑來跑去，直到爪子燒焦到無法奔跑為止！

（原來這種都市sm大戲在1951年的時候就已經有了。。。。）

咱們的科學家Olds覺得，這，這麼high？這樣都停不下來？一定是快感！這是極樂！極樂啊！

小白鼠一定特別快樂！！！

然後年輕的Olds就開心的寫了文章告訴科學界這個快樂的小發現

後來，美國杜蘭大學的精神病學家Robert Heath（這名字真是註定搞醫學呢。。）同學覺得，這個在人類身上也是可以嘗試的呢！

他給病人植入在同樣區域了電極，又給了每人一個控制盒，控制盒可以讓病人自己刺激這個新發現的快感中心，病人可以控制自己刺激的頻率。結果呢，病人們跟小白鼠一樣，根本停不下來！每分鐘電擊自己40次，吃飯的時候，病人表示雖然很餓但沒空吃還要繼續電擊！（好口怕哦嗚嗚嗚），科學家要終止實驗病人集體抗議，最後電源被斷了，一個病人繼續堅持不懈對著沒有電的按鈕瘋狂按了200下，最後被迫停止。（像不像瘋狂刷手機的你和瘋狂打遊戲high到停不下來的你喵喵喵？

我們的Health同學想，哇，這真是極樂呢，這是真的停不下來呢！

然而，位病人在描述自我刺激的感覺時說：「那令人沮喪」，「有對切斷電源的擔憂」，雖然他經常性的、近乎瘋狂的去擠壓按鈕，但是那種滿足感卻遲遲沒有到來。。。。（像不像看完一整天電視劇的空虛，和減肥吃了一大堆零食知乎的空虛？！）

好的，謎底揭曉

大腦牽引你去做事，並不是給你快感，而是給你「獎勵的承諾」，它會分泌一堆多巴胺，承諾給你，你去做的話會得到快感，會得到獎勵。

它給你「獎勵的承諾」，告訴你，打完這盤遊戲你就會開心，吃完這個蛋糕你就會開心，看完這一節小說你就會開心，喝了這杯酒你就會開心

然而。。。？？

你懂得

全都是泡沫。。

你說這個東西好吃

我吃完

？？？

喵喵喵？／

好撐，好膩。。。

你說這個遊戲很好玩

我一直不停的打

？？

好累，好空虛

無聊

你說刷手機會得到滿足的

我刷

刷刷刷

目不轉睛瘋狂的刷

然而。。

好無聊沒勁我又浪費了時間工作還沒做碗還沒洗衣服還沒收我的天哪好煩啊！！

這個時候，你還接著騙我，騙我說看電視很好玩的熬夜很好玩的刷視頻很好玩的

你可拉倒吧！

是不是？打一晚上遊戲的時候，爽嗎？爽嗎？？？

遊戲這玩意，如果打起來都不爽，那打它幹嘛呢？打遊戲不就是為了爽嗎？？

如果打起來遊戲不爽，那還打啥呢？干哈呢，當自己非洲勞工呢？

隊友這麼菜，全靠著你帶？

（我前兩天狂刷bl小說的時候就是這樣。媽的說好的甜呢，結果特么一點也不甜，氣死老子了！）

答主是一個嗜辣如命的girl，面對辣椒無數次控制不住自己

後來覺得

沒勁

沒意思

沒勁兒

憑啥我就吃啊

你讓我吃我就吃啊，大腦？

吃了我胃疼又不是你幫我受著

又嗑藥了嗎大腦你咋成天這麼high吶？

看到肉就想吃看到帥哥就想睡你咋這麼種豬吶

你在這咔咔發情這個又想吃那個又想玩的，吃了錯你不承擔的誒

我吃了東西胃疼，你反正啥事沒有，繼續對著食物、對著遊戲咔咔發情

我這邊胃痛心煩著，你那邊對新目標追擊著

沒勁

真沒勁

沒意思

每天看著大腦對手機發情

對食物發情

對帥哥發情

對升職加薪發情

咋這麼活潑呢小年輕？

沒意思

沒勁

我覺得我真的挺崩潰的

因為我現在吃的東西比小時候好吃的太多太多，但是都感覺不到好吃了

還有，我去過電視台工作，接觸過好多好多明星帥哥，那段時間我對帥哥都沒性慾了。。

（但現在又有了額。。）

每天吃辣，然後吃到辣主要是胃疼，那種香就很少有感覺了

什麼東西你天天吃也就是好吃不了啊

我其實覺得年輕人，有點慾望挺好的

喜歡打遊戲，喜歡吃蛋糕，挺好的

就怕是打遊戲也不快樂，吃蛋糕也不快樂，那咋整

如果你吃著真的開心，不要減肥，吃吧

及時行樂

真的

我特別喜歡我考試前，或者工作壓力大的時段

那個時候真是玩什麼都好玩

看一個電視劇，我艹怎麼這麼好看好萌啊好蘇啊嚶嚶嚶啊啊啊我不行了啊啊啊

玩一個遊戲，我艹太刺激了太爽了卧槽卧槽好high好high停不下來啊嚶嚶嚶啊啊啊

我覺得，如果你很忙的時候最後命懸一線加班加點還是把工作完成了，其實你是可以控制時間的

很忙的時候反而世界萬物都超好玩，這種開心快樂的體驗也還是滿珍貴的

如果你在減肥，發現蛋糕好特么好吃，那就吃！

如果發現吃了不好吃，那就不吃！

這個世界已經很複雜了，大家別沒事給自己加戲

想high就high，及時行樂

還整啥啥控制自己懲罰自己的戲碼，干哈呢，演電視劇呢

生活本來就是無聊的

生活並不是你歷經千辛萬苦克服了自己的慾望最終成功寫完了論文或者成功減肥

生活有時候就是你很無聊的寫論文，論文結束之後物料的去做另一件事，做完又一件，然後又一件

大家喜歡給自己加戲，把普通的事加上一大堆名頭背景啊這種英雄主義情懷我可以理解

畢竟真正的生活就是一堆事無聊的一件又一件，一件又一件

你給自己加戲，非要去打遊戲，非要到知乎上說控制不住自己，非要經歷痛苦的自我鬥爭和絕望，工作大約是做不完了，但是你在臨危關頭力挽狂瀾，有了這個劇情可能反而還挺開心的吧，感覺好像自己幹了一件大事，但其實就是你在人生的海洋里自己給自己撲通了個小水花

我自己以前也覺得很多事情很重要

高考的時候覺得自己彷彿背負了整個家族的命運

大學做小組作業的時候彷彿覺得自己肩負了整個小組的發展和未來

工作的時候覺得彷彿我不給這個集體創造價值我就是多餘的

你說咋那麼多戲呢

你誰啊，大家關注你嗎，大家知道你是誰嗎，大家在意你嗎？

你胖你瘦有人關心嗎？

你打1小時遊戲，5小時遊戲，完全打遊戲，還非常痛苦的克服困難，找尋什麼叫自制力的東西

有人在意嗎。。

別人說你胖了，對他來說只是一句話，隨口一說

別人誇你美，也只是看到了，隨便說一句

你胖或者瘦

你成與敗

你好與壞

頂多是別人飯桌上碎嘴的談資

你壞的時候，你沉淪的時候，大家都忽視你，你覺得周圍大家都看不起你，親戚們說誰誰誰厲害也提不到你，帥哥美女也不看你

你感受到大家的忽視和惡意，決心努力奮鬥，奮勇反擊

然後，等你好的時候，親戚們會說，你一直都很好啊，你一直都很漂亮啊，你一直都很優秀啊

領導會說，你一直都是這樣啊

你成功的時候，大家會誇你好厲害你一直都很厲害

你低谷的時候，大家會說你其實一直也不怎麼樣啊

等你又到高峰的時候，大家又會說你一直都很好啊blablabla

你明白嗎，大家評價你，但大家從沒有把你放在心裡

你每日每夜的打遊戲，大家說你敗家什麼的

你信不信你開始好好學習了，大部分人都會說你一直都很優秀

你努力，克服困難，自控自律，不抽煙不喝酒，不熬夜打遊戲不隨便擼管，好好學習努力工作

最後大家會說：啊，他一直是這樣啊。。

就像，你的沉淪你的掙扎，你的痛苦你的不甘，你努力想變好的願望，你克服自己千辛萬苦終於成為了一個很好的人，你一直想成為的那個很優秀的人。

但是

沒人在意。。也沒人知道。。。

誰知道你經歷過什麼呢，誰知道你多努力呢？

哦，他一直挺好的

蛤？他以前社恐？

什麼？他以前節制力，後來千辛萬苦終於成功自控了？

哦，那他還挺棒的呵呵哈哈哦。。

所以

為自己而活吧

追求自己想要的快樂

你喜歡什麼，你就去做

喜歡打遊戲，喜歡做這道數學題，喜歡看風景，喜歡吃好吃的

你不是真的那麼不喜歡看書工作，也不是真的那麼喜歡打遊戲

你可以都去試試

死不了，你可以一邊打麻將一邊做學術的，像胡適

你可以一邊看妹子大腿一邊寫文章的，像季羨林

附上《自控力》里，關於情緒低落，壓力很大的時候，緩解壓力的方法

大家一起加油加油呀～

與其使用懲罰，還不如使用獎勵比較好。比如說，如果控制住了自己，獎勵自己吃一點自己喜歡的東西，玩一會自己想玩的遊戲之類的（當然。。獎勵的內容不能和你要控制的內容矛盾）這樣不僅能讓自己享受生活，久而久之會讓你的心境更向上。

我一直宅在家裡玩遊戲，我發現我不能這樣下去，所以開始思考自己想要的生活，身為有理想、有報復、有上進心的逗逼青年怎麼能這樣，結果是老天給了我一個響亮的巴掌，我的上進心只是自己意淫出來的東西，矯情的傻逼，自我陶醉的理想貨，懶癌晚期單身狗，後來我找到了解決之道，都知道自己的缺點了改變還難嗎，我懷著滿腔熱血去改變自己的缺點，事實證明、知道了也不可能知行合一。
掉進深淵怎麼辦？爬出來吧！我又開始了長期的自我審視，我發現、發揮優勢才是根本的解決之道，缺點可以相輔相成並且不一定非要拋去，我在去往發現優勢的路上，並加以認證我上面的觀點，誰知道是糖果還是巴掌呢？
期待下次更新，可以有一個美好的答案，有答案的同學請告訴我，幫助人可以快樂的。相信我哦！

扇自己耳光^_^
皮膚還能變好呢(*/ω＼*)

在39度的室外裹軍大衣涮火鍋。

看過一本書
叫…成癮的原因什麼的（時間太久了…）
成癮的人戒掉癮的其中一個不正確的做法就是自責自己。

看看哈佛幸福課吧，可以幫你很多。