請問這是假胯寬嗎？屬於x型腿還是xo型？

可以看出腿外側的線條特別不直 膝蓋內側突出很大一塊 小腿外側骨頭鏈接膝蓋處突出 大腿肌肉外翻 +假胯寬 是什麼腿型？平時走路有點內八 可以按照假胯寬的方式改善嗎？

您好，根據您提供照片，目測是有點假胯寬。不過僅僅只是通過您的照片得出來的結果，方便的話可以作進一步評估。不方便的話也沒關係，下面教你怎麼自己判斷。

如何判斷自己是否有「假胯寬」？

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。

假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。

假胯寬是如何造成的？

假胯寬是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。通常有假胯寬的人還會存在X形腿和「八字臀」。

（在這裡AT君插一句，關於x型腿或者是O型腿矯正的問題，感興趣的朋友可以點擊我們之前與KEEP合作推出的X型腿與O型腿的矯正的相關文章。）

那麼，如果真的假胯寬，該如何糾正和改善？

要想有效改善假胯寬，最有效的方法就是採取針對性的功能訓練。

下面，AT君就分享一下，到底該如何縮胯？！

由於假胯寬是由於髖關節過度內旋所造成的，所以，縮胯最重要的兩點就是：
1.放鬆讓髖關節內收的相關肌肉，降低髖內旋肌的肌張力
2.增加讓髖外旋的肌力。

【1.降低髖內旋肌的肌張力】

拉伸大腿內收肌

拉伸髂腰肌

拉伸闊筋膜張肌

【2.提高髖外旋肌的肌張力】

1.彈力帶抗阻貝殼（12-15個/組，左右兩側各3組）

要點：側卧位，彈力帶置於膝關節上方，軀幹保持一條直線，腰腹收緊，雙膝微屈，雙腳勾腳，腳跟併攏，膝蓋緩慢抗阻上抬。

2.俯卧伸髖抬腿（30-45秒/組，左右各3組）

要點：俯卧位，兩腿分開，外旋，腳跟併攏，伸髖上抬，注意腰不使勁兒。

3.彈力帶側步走（12-15個/組，左右各3組）

要點：雙腳等肩寬，雙臂微屈，腰背挺直，腹部收緊；一側腳向同側邁出一到兩步，對側回到起始間距，左右重複。

4.寬位深蹲（12-15個/組，左右各3組）

要點：類似深蹲動作，只是兩腳距離略比肩寬，腰腹收緊，骨盆中立位。