生酮減肥十三天了並無多大變化，完全沒有不適感是什麼原因？

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本人女身高167 目前體重應該在62.5kg左右十來天了，每天嚴格按照生酮飲食的標準，力量訓練也在做，一日兩餐，碳水一般少於20g （完全斷了糖，乳糖）這幾天碳水加起來最多也只吃28g，尿酮測試也是每天三個加號，每天吃的大卡大概在1200左右，中間只暴過一次碳水，大概吃了70g碳水左右，第二天體重也沒有上升多少，體重曲線一直沒有多大變化，甚至似乎一開始的水重都沒有怎麼掉，這是由於什麼原因造成的呢？
更奇怪的是，我好像什麼不良反應也沒有，看到別人生酮，適應期都會很難受，但是我完全不想爆碳水，也沒有覺得乏力，失眠，噁心等現象，只有臉上有點過敏，這是蛋白質造成的嗎？
我是否該繼續堅持下去呢？是否生酮對我無效呢TUT求各位大神提出一些建議蟹蟹

首先勸妹子一句，放過自己好伐？

身高167，體重62.5，BMI22.4

猜測體脂約23～25%左右，這個體重很健康、一點都不胖

一味追求瘦，很不利於健康

案例是一位身高160的女性，生酮2週後，體重從50公斤降到45公斤，截圖是台灣一位功能醫學醫師對這位女性的提醒。

題主的基礎代謝最低應該在1300大卡左右，每天所需的總熱量TDEE：

1989大卡（基代1300*PAL1.53），一般輕微活動，比如坐辦公室；
2288大卡（基代1300*PAL1.76）運動日，或步行超過萬步的狀態；
如果進行激烈運動，吃到2925大卡都行（基代1300*PAL2.25）。

這TDEE的演算法是來自世界衛生組織提供的研究報告：Human energy requirements

在前述的前提下，女性體脂低於30%，每天只吃1200大卡的生酮餐會發生什麼事呢？

1. 體重停滯不動

這還算事小的，身體快餓死了，還指望它掉稱？

生酮時產生的熱量差，會從體脂補足（這也是生酮減脂的原理），然而女性自然狀態下的體脂設定在20~28%左右，這是為了生育。題主的情況是體脂補不上熱量差，身體為了度過危機，會進入節能狀態，此狀態下代謝變慢，降低基礎代謝，囤積更多脂肪。

繼續節能狀態，接著就是節約不必要的能量損耗

2.女性最常見的就是閉經、脫髮

已經遇到不少妹子，生酮減脂搞到甲狀腺功能低下而不自知。

不建議體脂低於30%的妹子進行「限制熱量」的生酮飲食

想減脂可以，熱量差不要太大，設定在基代*0.3即可

比如基代1300大卡，日常所需總熱量是1820大卡，熱量差是1300*0.3=390

那麼，基代1300大卡的人，減脂期熱量最少應該在1430大卡；如果有運動，最少也得吃1898大卡

3. 引起對加工食品的慾望

你的身體會對高糖、高脂的食物有強烈渴望，因為那是最快速獲取高能量的途徑。現代最符合這個需求的東西就是「加工食品」，甜點麵包油炸物……在生酮期間經常爆這些垃圾食品，多半都是體脂不高、熱量攝入極低的案例。

再來說下有關生酮的問題

生酮前期沒脫水？

很正常，這表示你原本就不是水腫體質，體內沒有滯留多餘水分；生酮前期出現明顯脫水的，大部分是飲食狀態極度不健康、體內有炎症易水腫、大基數人士。

生酮沒有不良反應keto flu？

也是正常現象，會有不良反應的是少數，通常是電解質紊亂造成的。我生酮也沒有不良反應。

生酮之後沒有爆碳？

沒爆碳才是正常的。對碳水有「極度渴望」的人都要考慮下是否有糖癮、飲食失調。

見過很多妹子想靠生酮來克制暴食，我只能說，心病還需心藥醫，好好看醫生吧，

生酮確實有抑制食慾的效果，但不是拿來治療暴食症的。

反而因為抑制食慾的效果太好了，很多人熱量攝取過低，搞得營養不良、甲減，

最後還是要復胖，欠身體的，總是要還的。

總結來說：

1. 熱量差不超過基代*0.3

2. 減脂期不要超過3個月，3個月之後要吃夠日常總熱量TDEE做代謝補償，避免損失基代

以上兩條是任何飲食法都適用的。

1. 樓主的營養比例沒什麼問題，我甚至覺得熱量吃少了，可能會降低基代。卡路里攝入不足的壞處：節食減肥是徒勞嗎？為什麼？ - 知乎

2. 樓主提到有力量訓練，體重沒變，我能猜到的最大的可能性就是運動導致的：肌肉增長了，運動後的幾天身體也可能會充水。

這種情況建議：同時比較體脂和圍度。另外如果你停止運動3-5天，體重可能會降低一點。

3. 有些人是對碳水或蛋白質特別敏感的體質，生酮的量會比較低，達不到營養性生酮的狀態（血酮&>0.5），所以沒有出現任何適應期的癥狀，也沒有體驗到任何生酮的好處。

這種情況建議：測血酮，尿酮只能告訴你是否有酮體存在，血酮才能真正知道具體濃度。

4. 對了，還有可能有大姨媽荷爾蒙波動的原因：為何經期前會發胖？ - 知乎

5. 臉部過敏原因不明，不一定和生酮有關，需排查是哪種食物造成的。

我最近也一直做keto paleo研究和嘗試，有兩個月時間，中間有爆碳，一直有做重量，深蹲和一一周幾次跑步或者橢圓機，有氧是個人愛好了，可能對這個飲食不是特別有效。

體重是維持的狀態，但明顯肌肉長了很多，腰圍並沒有改變。

一開始有keto flu，特別是頭疼，很難受，差點去買Advil了。

如果特別要減脂減重，的確是要間歇性斷食，一天一頓效果比較好，熱量也容易控制。

keto paleo主要是改變一種生活方式，戒了糖和碳水，的確看書更專註，頭腦更清晰，情緒更穩定了。這是我最想看到的結果，這點keto沒有讓我失望哦，雖然體重沒減：（

但說真的一直維持keto diet很難啊，感覺不單在減肥，最重要督促到我去關注我個人的健康和長壽的一些問題，多看了些醫學論文覺得人作為一個bio robot真有意思。

樓主堅持是最重要了，什麼東西變成了習慣，你不去想特地減肥可能就成功了。個體化差異太大了，就當用自己身體做實驗，了解自己身體多一點吧。堅持更多時間，繼續記錄，把環境啊睡眠啊壓力啊也考慮進去。

加油。

就我個人的經歷，你的蛋白質吃少了。我這一個多月在嘗試溫和的生酮，有一個現象就是，如果脂肪攝入過多蛋白質攝入少（我做無氧的，蛋白質攝入少在我來說就是少於1.2克/公斤），那麼不利於減脂和減重，還會掉肌肉

題主你好
我和你身高體重差不多（166/60kg）
生酮已經一年了
中間有爆碳（大概一月兩次的頻率）
一開始生酮讓我減的很快，一月大概4-5斤左右，爆碳後反彈1-2斤，整體保持每月2-3斤的下降（開始生酮的前半年時間）
今年春節後，打算認真減肥，依然選擇生酮，原因是我對碳水消化不好，會胃脹氣之類的。
但是今年從5月份到現在，完全沒爆碳！！！！
平均每月減1斤…
也就是說我苦苦嚴格堅持兩個半月的生酮飲食，只讓我減了3斤不到。

你的困惑也是我現在思考的問題

我可能會改變下飲食
畢竟我現在減肥的目的非常強烈。

或許你並不適合生酮？嘗試一下低脂飲食或許會有收穫？不認為一種飲食方式會適合所有人

你可能本身體脂率低，都是肌肉的那種，而且也有點體重啊，只是慢，每個人都不一樣的，也可能在塑型，堅持一段時間就會有驚喜，我就是那樣，平台期圍度小了特別多

我發現很多人面對生酮飲食，還是效果不明顯。我發現，很重要的一個東西就是現在我們選擇飲食的時候。必須考慮，你的食品有沒有加工，經過加工的含有成份容易讓飲食結構變化。另外，按照嚴格生酮，是可以一個星期瘦了三四斤的~

我經過了100天的生酮飲食，基本是很嚴格的70%以上脂肪佔比。在最初的一個月減掉了6斤，體脂減了2，後來的幾個月里內脂減了1，後來持續到100天的樣子減了7斤，在這期間，我用了2次Egg fast，一次Fat fast，效果都不是很明顯，可能我的熱量差沒有控制好，在100的時間裡，我一直堅持一周3-4次的力量訓練，2次以上的有氧運動。原本想100天生酮飲食後恢復低碳飲食，但是開始的幾天根本控制不好碳水的佔比，吃著吃著又回到了生酮飲食，所以，我決定爆碳三天，斷食兩天，然後再次回到嚴格的生酮飲食，配合更嚴格的有氧力量訓練。期待有改變。

我也是和題主一樣的困惑。

為什麼不試試生酮的同時製造一個熱量缺口呢？每天攝入的脂肪少一點試試呢。

每個人的體質不一樣，怎麼最有效還是要試出來的。

會不會蛋白質吃多了，蛋白質一定一定要像碳水一樣嚴格控制，不然危害不比碳水低，一定要以脂肪作為最主要熱量來源，千萬千萬不要搞成吃肉減肥法，還有要多吃非澱粉類蔬菜。