足不出戶也可以減肥嗎？

12-25

自己平時在家，沒時間外出運動，怎樣可以在家足不出戶就能達到減肥的目的呢？

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反對最高贊，個人答案是足不出戶（不運動的意思）減個屁。

1.首先關於薏米水，你說什麼祛濕我相信，減體重我也姑且當真，減體脂是什麼鬼？不運動，不節食，光喝什麼薏米水就可以減體脂了？這樣的聖水給我來一箱好嗎，燃燒脂肪從我做起。最簡單的分析，不運動=消耗熱量不變，不節食+和薏米水=攝入量增加。在這樣的前提下你還能減體脂，我覺得最好的選擇是去看一下醫生。

2.血型減肥法，號稱BBC報道的，什麼血型該吃肉，什麼血型該吃碳水化合物，但是，肉的熱量是固定的，碳水化合物的熱量也是固定的，一個人吃了多少，就是攝入了多少熱量，和血型有什麼關係？為了深入了解血型減肥法，我特別百度了一下。

哇，這個減肥法的特點,真的很有特點！根據這個理論，我現在發明一個星座減肥法，大家可以試試。生辰八字減肥法也不錯。

3. 關於「人家吃了有用，好心告訴你們，你們還不領情」這樣的言論。我昨天對著流星許願，讓流星給我瘦2斤，今天早上起來真的瘦了兩斤呢！親測有用，你憑什麼質疑我？

4.所有不想運動又想胡吃海塞，還想減肥的。醒醒吧。

謝邀請。足不出戶當然可以減肥，躺著都可以減肥。我們舉個不太恰當的例子，有些厭食症患者幾乎整天什麼都不敢，但野獸的跟什麼似的（這個例子帶有玩笑性質）。

其實減肥這件事，從減肥的過程當中來說，以控制飲食為主。飲食控制，也以說是減肥當中最重要的事。運動在減肥過程中，起到比較好的輔助的作用（這是通常來說）。以往單純飲食控制，不配合運動，減肥效果基本是可以完全明確的。但不配合飲食控制，單純運動來減肥，效果不能很好保證（當然，很多人通過運動成功瘦下來了，但是研究只是反映一個大體的人群特徵）。

當然這不是說運動減肥不重要，運動對於減肥來說也有很重要的意義，尤其是在減肥成果的保持上面，規律的運動能起到非常關鍵的作用。單純飲食控制的減肥，我們的瘦體重一般也會有一定程度的減少。錯誤的減肥方式，瘦體重可能丟的更多。但配合運動的減肥就要好得多。

所以，既然飲食控制在減肥過程中能起到非常關鍵的作用，那麼這個問題，足不出戶能減肥嗎？就不是問題了。之所以很多人會有這個疑問，主要是覺得，減肥嘛，必須要運動，不運動就不能消耗掉肥肉。

足不出戶，如果說還想運動，不想單純控制飲食，該怎麼辦？其實也非常簡單，買個運動器械（划船機、橢圓機、固定自行車等）放家裡、在家跳有氧操、踏板操、甚至於原地踏步，都可以作為一種因陋就簡的運動方式。減肥的運動方式並不是非常重要的，關鍵是運動消耗了多少熱量，運動有沒有形成規律。

另外，日常活動也是很好的減肥方式，比如NEAT減肥（具體的方法在我的書和知乎專欄里都有），做家務（其實也屬於NEAT）也能減肥，只要能消耗熱量的方式，都是有助於減肥的。

這個問題你是問對人了。

如果足不出戶天天躺著節食盼著瘦下來的那種老鐵，我很痛心疾首啊！我都不想說節食了！

所以我就不說了

接下來只說運動吧。

足不出戶能運動嗎？當然能！只要有一顆想運動的心，哪裡都是健身房。既然足不出戶都能運動，那麼足不出戶減肥就更方便了。

但你可能要思考以下問題

你能抵制沙發和手機的雙重誘惑嗎（自身問題）
你的老爸老媽會不用看智障的眼神看你（外界因素）
家裡的程設會不會阻礙你的運動（環境問題）

因此，如果你的決心夠大，地方也不小，爹媽開明（或獨居），那麼你在減肥是完全可以的。

接下來菠蘿君就給你說說如果你在家減肥都能幹啥！

控制飲食
有氧訓練
力量訓練
柔韌性訓練

控制飲食

簡而言之就是營養均衡，主食一定要吃飽，減少零食的攝入。重頭戲就放在運動上。

有氧運動

你問我在家裡怎麼那麼小的空間怎麼有氧？簡單啊！

幫你媽打掃衛生不就好了（我彷彿看到你們舉起了手中的槍）。先別開槍，我沒逗你們玩呢。打掃衛生真的能減肥的好不啦。科普一個概念：體力活動

體力活動（Physical Activity）：任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體運動。一般指大肌群（如下肢、軀幹等）。體力活動又分為職業性、交通性、家務、娛樂性。

我們一般打球啊、登山啊、游泳啊、甚至去健身房訓練等都是屬於娛樂性的。而家務也是屬於體力活動的一種，所以想在家裡減肥，幹嘛不利用起做家務這件事，又能討母上大人開心（說不定一開心就有福利呢？）、又能自己瘦瘦噠。何樂而不為呢？

力量訓練

是的，你沒看錯，力量訓練。由於力量訓練相對是比較靜止的，所以只要你有一塊較大的地方，你就能完成訓練了，因此在家裡做力量訓練非常合適。別以為要吭哧吭哧的舉鐵，或者用器械才能叫力量訓練，你不止可以舉鐵，你還可以舉爹媽，舉隔壁老王家孩子，舉……放下槍，我錯了！

開個玩笑嘛。確實可以舉別的啊，如果你鍾愛舉啞鈴的話，真的可以去體育商店啥的買幾個啞鈴。如果你不想浪費這個錢的話，拿個礦泉水瓶接滿水來舉也是一樣的，只要有負重就行。

下肢的話可以可以用彈力帶，就是這個樣兒的，一頭綁在你家大鐵柱上，另一頭綁在腳上，就可以練啦，方便又快捷，趕快試試吧。

軀幹的話，一般抗自重就夠了。做個平板支撐、背橋、側橋、再花式一定平板支撐抬一條腿。卷腹、小燕兒飛等等，真的不用很大的空間哦~

而且力量訓練等無氧運動對於減肥的功效是越來越受到肯定了，還不趕快練起來嗎？

柔韌性訓練

這個也不用多說了，運動完之後做一個全身牽拉，爽過活神仙。還能讓自己的肌肉線條更加好看。

最後……

練完了趕緊等什麼？還不躲進衛生間里對著充血的肌肉以及美好的先挑自拍自拍自拍自拍自拍自拍嗎?

講實話，我想先弄明白一件事，就是題主說的足不出戶，是指真的一步不出門，還是指不額外運動的意思？

如果是真的一步不出門的話，那麼就意味著你只能吃外賣，另外，活動範圍僅限於室內

理論上來講，足不出戶，定外賣的話也可以訂專門的減脂餐，每項營養物質都很均衡，並且份量合適，會讓你有一定程度上的體重降低、體脂減少~

但是，這只是暫時的...

因為足不出戶會很容易導致缺鈣，而成年人缺鈣就會有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等一系列癥狀...

... ...

當然...我們現在只是討論減肥問題，但是！當身體出現這些癥狀的時候，基礎代謝率就會下降，這樣也是與減肥相違背的....

另外，足不出戶也是完全可以在室內運動的，

結論，可以減肥，但是只是短期內有效果，長期來看肯定是不行的

再說後一種情況，只是不額外運動，並不是完全不出門，這個是肯定可以的。

減肥的本質是減脂，減脂這件事七分吃三分練，學會正確地吃，比去健身房揮汗如雨更重要的。

結論，依然可以減肥，並且利於長期良好飲食習慣的養成~有助於減肥以後瘦下來的身材保持，哈哈哈

所以，綜上所述，兩種情況都是可以減肥噠~

只不過，配合適當的運動，讓身體健康，難道不是更好嗎？

那就更容易啦，減肥這件事嘛，

「拒絕盜圖和轉載！！！！！！」減肥減脂|親身歷經幾個月減了將三十多斤，超有成就感從大象腿到小鳥腿其實你也可以的堅持就好清楚體質，找對方法就好?

之前是身高159 體重136 現在163體重92 幾個月努力已經成功從大象腿逆襲為小鳥腿?

瘦了之後長發的樣子你們覺得可還行

我說說我的方法吧，希望仙女們一起變美，但畢竟減肥不是三兩天就能成功的，也因人而異，給大家一個參考吧，希望對你們有幫助。誰還不是個小仙女咋滴。

1、飲食篇

瘦身講究「七分吃，三分練」。但我們大多數人畢竟不能專門空出時間來減肥，平時還是要上班、要上學，所以，網上那些減肥食譜我們也就只能看看，很難嚴格執行。但是，我們需要知道減肥期間飲食的一些原則，並儘可能地遵循這些原則，這樣只要大差不差的，飲食方面就成功了。我給大家總結了一下：

?不能節食！！！

?少食多餐

?早餐：中餐：晚餐=4:4:2 或者 3:4:3

?蛋白質：碳水化合物：脂肪=3:5:2(所以平時主食可以盡量用粗糧代替精細碳水：早餐選全麥麵包而不是包子，中午吃糙米飯而不是白米飯)

然後給大家分享一下我的食譜：

早上兩個雞蛋白+200ml全脂牛奶+50g燕麥+半個蘋果（理由：營養，低熱量，飽腹）

午餐：100g魚肉/雞胸肉（去皮）+200g蔬菜+粗量（七分飽）

晚餐：只吃肉+蔬菜，不吃麵食（5分飽）肉是為了瘦身好看

註：三餐的飯量比要控制在4：4：2左右；細嚼慢咽，每天三餐要吃好，每餐吃7-8分飽。塑形期間不需要減少熱量，需要適量增加蛋白質的量，訓練後30分鐘是肌肉代謝的峰值，也是補充蛋白質的黃金時段。注意，蛋白質對減肥者非常重要！一是蛋白質可以消除飢餓感，二是如果蛋白質補充不足，減肥的時候很容易導致肌肉流失，減肥要減掉的是脂肪，要保住的是肌肉。

?每餐飯的時間不能低於15分鐘

為什麼呢？因為用餐時間超過15分鐘，是提醒你吃飯不要太快，我們之所以有飽腹感，其實是大腦神經的感知，如果沒有這份感知，你就是把胃撐破也不會感到吃飽。
只要你保證你每天消耗大於攝入，你就不會長胖

2、運動篇
我自己的話是每天晚上都跳瘦腿操哈哈瘦腿操是高中買的省錢買了一套還挺好用的我基本上除了姨媽期間都會跳一下

嘻嘻我自己的話是真的愛上跳瘦腿操啦啦啦啦
不想跳瘦腿操就可以參考下面的一周運動6-7天，10分鐘熱身+20-40分鐘無氧+40-60分鐘有氧+10分鐘拉伸，前後一共80-120分鐘，11點開始洗漱睡覺。3個月，除去生理期和特殊情況（加班或推不掉的聚會），每天如此。

10分鐘熱身可先活動手腕，腳腕等關節，簡單拉伸手臂，腿部，後背，最後高抬腿2分鐘一組，做2-3組。

40分鐘無氧：20卷腹+20仰卧舉腿+20跪卧撐+20握小啞鈴深蹲，之後休息三十秒，整體為一組，每次做4組左右。

有氧運動我是買了跳繩，中間可以休息一兩分鐘，當然，一開始堅持不了這麼久不要緊，慢慢來，總會可以的。跑步、游泳、有氧操都可以，很多自己在家減肥的仙女都喜歡跳有氧操，更有趣味性一點，譬如鄭多燕的小紅帽系列、Insanity、pump it up都是很好的選擇。

溫馨提示：熱身可以幫助你活動開，後面不受傷；拉伸可以幫助你有漂亮的肌肉線條，這一點對女生很重要，女生肯定不想有粗壯的小腿肚吧，所以平時我會多按摩拍打大小腿
最後我每天會花3分鐘，記錄自己一整天的飲食、運動和效果。這樣看著自己一天天變瘦真的超有成就感。加油小仙女們?一起變得越來越好?

減肥可以。

健康減肥困難。

減脂可以。

塑型困難。尤其塑型需要不錯的自控和自律才能做到。

謝邀。

我可以理解為只要把圍度、肥肉減下來就行了。
因為在家訓練（或者說鍛煉）沒有那麼系統。

無論誰來請教我減肥方法還是別的，我都會說，訓練自己的身體，首先要了解自己的身體。

知乎上有許多康復師寫的體態檢查，可以自評下。
關節靈活度，頸椎腰椎骨盆等問，如果有問題，也有對應的解決的方法。

好，切入所謂減肥那些事。
我就把它理解為減重了。

減重就是讓攝入量小於消耗量。
除食物外，讓身體其他的物質，來補充身體勞動所需要的能量。比如脂肪肌肉等。

足不出戶，好，今天就說個足不出戶的方法。
吃控制攝入量，原理如上。
選取食物，低gi，少食多餐，不要問為什麼。

動就消耗能量唄，打掃家務，洗衣做飯，刷碗刷廁所刷鞋子，擦窗擦桌子擦陽台，疊衣服疊被子疊老婆。

一天干不完，兩天干，兩天干不完，三天干。幹完這遍，干下一遍。

大多數胖子不就是因為懶和貪吃造成的么？

如果想要點別的？體能，體型，力量。那就不只能做家務了。

根據自己身體，選擇幾種心肺訓練動作，拉拉體能。
想塑型，買點啞鈴彈力繩，把肉練結實點也不錯。
想漲力量是好事，推拉蹲舉，循序漸進練就是了。

習慣不要吃完飯就坐那躺那，去刷碗，去整理家務。
能消耗能量的就去做。

睡盡量別熬夜，熬夜會變胖，血的教訓，不信你試試。

在這裡說一下，運動是加快脂肪的分解，當然也可以提高基代，塑型健體。

先說這些。

可以在家鍛煉，科學鍛煉。完全徒手和利用自重訓練就可以

我真的是不相信那些說沒時間運動的，每天連半個小時都抽不出來？忙到比國家元首還忙，也是沒sei了。

足不出戶完全可以減肥。減肥和你的運動、飲食、三餐的飲食分配、內分泌是否平衡等多種條件造成的。

身高168cm

130-100斤，靠挨餓！！！先來幾張最直接的對比圖。

16歲的時候，130斤

減肥後

挨餓絕逼是最快的減肥方法了。

胖的時候一片黑暗，永遠是個友好的胖子，透明人。

初三畢業的暑假，家裡大人上班，沒人做飯。連著兩天只在早上吃了一個包子。忙著打遊戲。因為太專註了，沒有覺得餓，第三天稱體重直接掉了4斤。。。

嘗到了掉秤的甜頭，在之後的兩個月里，沒大人在家，我就一天啃兩根玉米。體重也很給力的掉到了110斤。

給自己找點事做！因為太閑才會想著吃好嗎！！！

還有減肥是需要極大的決心的。那時候我看著網上漂（fei）亮（zhuliu）的小姐姐小哥哥照片，就心裡os：難道我這輩子都這麼丑了嗎。。。？16年的小胖墩，從來沒有男生喜歡過我，我以後也只能隨便找個醜男結婚虛度一生了吧。。。

接下去也是靠挨餓，陸陸續續幾個月里掉到了100斤。

各位小仙女！！！減肥就是少吃阿！！我那會兒不懂做運動，頂多也就是幫媽媽做做家務了！！運動只是輔助！！！

你覺得自己頓頓都在吃健身餐，紅薯，玉米，水煮菜，但你要控制食物重量阿！！！半個拳頭的紅薯就有50g了，一根玉米就近200g。你看看你一頓是不是過量了！！！

關於放縱：

對於我這種嗜吃如命的人來說，一直節食我會崩潰的。所以節食3天後，我會正常吃飯一天，但是只能選一樣在中午吃，我選擇碳水。而且注意量！！比如炒飯，吃個200g就可以停了，吃的慢一點！！別一口氣把一整盆全乾了！！這樣你前三天就白搭！！晚餐如果你慾望不強烈，就盡量省了吧……

把想吃的放在早上或中午吃。而且只能選一樣噢！！

吃飯速度要放慢，如果你想瘦，請你吃麵條也要一根根吃，米飯也是一小口一小口，都嚼爛了再咽下去！千萬別狼吞虎咽的！！

哦對了，晚上餓了睡不著，我就會看吃播……自己吃不到，看別人吃也好的…………

關於零食：

女生怎麼能少得了零食呢？？就算我再怎麼節食我也放棄不了零食！！而且酷愛甜食！但是在選擇上就有講究了！

巧克力吃90％以上的黑巧，只能吃指甲蓋大小的哦，請慢慢泯著吃。

海苔卡路里低，我幾乎每天都會吃，饞了就吃幾片，注意只有幾片！！一包能吃一兩天。

薄荷糖隨身帶著，嘴饞了就吃一顆。

花生堅果，也只能幾顆幾顆吃，解解饞。

自己也會做布丁，牛奶＋抹茶粉＋吉利丁片＋一點點糖。自己做的可以控制熱量。

我愛吃餅乾，pocky，吃的時候把餅乾掰成四分，每次吃四分之一，吃了後停一下，如果還是饞，再吃一小塊。這樣會比你拿起來咬，更能控制（真心的很有用！！）因為如果你拿著一直咀嚼，你的大腦會忍不住讓你伸手拿第二塊，第三塊，這樣是停不下來的！！我深有體會！！特別是薯片，一般開封后就會停不下來，因為你的大腦告訴你，吃一片不過癮！！！

反正不管你吃什麼零食，請只吃幾口就要停，解個饞嘗個味兒，千萬得打住！！或者像薯片蛋糕這種高熱量食物，壓根就別去買了，會停不下來的

關於健身：

只是輔助！！對我來說動的越多，反而更餓！！！我就是一個反例

近年來健身洗腦，鋪天蓋地的新聞，{只有健身運動減肥才能瘦，少吃是不會瘦的}

今年三月的時候我也成功被洗腦，信誓旦旦的買了健身卡，想著一定能瘦瘦瘦！！

但是健身小白不懂得飲食，以為運動了就能吃了。

於是在每天辛苦下班後，還趕去gym，又是跑步，又是做力量，每天精疲力盡，運動後已經九點多了，餓的不行！（我是吃完晚飯後去的），想著健康，忍不住回家煮一盤水煮青菜，或者吃著剩下的晚飯，後來才知道運動後吸收反而會更好，就這樣，我通過健身+不正確飲食，半個月就胖了5斤（微笑臉）。後來覺得不對勁了，又通過一個禮拜的痛苦節食+沒有做任何運動，才掉回當初的體重。

小仙女們！！管住嘴才是王道！！除非你的運動量足夠多！！又或者你是想要練線條，去擼鐵塑性。

今年暑假做足夠的運動（動感單車每天1-2節課 45mins一節課消耗400cal），很累。也不敢多吃。中午吃個diy無醬料蔬菜色拉（就是黃瓜，紫甘藍，雞蛋白，生菜一起丟碗里，再放點白醋和糖），晚上也是同樣的。這樣才控制著體重。

但是10月後天冷，人懶了，不去健身了，正常三餐，又胖了兩斤。現在106斤。

當然運動後也是神清氣爽，消腫利器。但是量力而行，不要像我之前一樣，把自己跑的餓死，又沒有忍耐力，運動完就吃吃吃！！這樣適得其反！！！

對了。這幾天又準備開始節食了。。。下午四點後就盡量不吃了（我做不到絕食。。。）

如果你在節食減肥，並且是作息規律的上班族，那盡量五點後不要東西了，實在餓就嗑兩顆薄荷糖或者啃根黃瓜吧！！！！

貴乎減肥話題底下真是群魔亂舞啊。要是每天晚上睡覺前做五分鐘平板支撐的運動量就能瘦下來那以我的運動量我的體重早就減成負數了。要是喝薏米粥能減脂那抽脂手術醫生早就全下崗了。

減肥說白了就是攝入小於消耗。鑒於本題的限定是「足不出戶」，那麼消耗方面能做的文章就不多了。既然不想出門跑步，那麼可以假設在家放個跑步機跑步也沒戲。剩下可以考慮的有氧運動就是hiit了。hiit具體的做法下個keep就能找到很多了。hiit的缺陷在於以有氧為主，能練到肌肉的相對來講不多，所以對於提高肌肉含量增加基礎代謝率沒有太大幫助。平時可以做一些深蹲（順便翹屁股）俯卧撐（順便豐胸）來慢慢提高一點肌肉含量，對於減肥幫助很大。瑜伽的話我沒試過不評價，但個人認為運動量有點小。
順便不要再說什麼「深蹲會粗腿俯卧撐會粗胳膊我不想練成肌肉女啊」了。男人長肌肉就已經夠難了，由於激素水平問題女性長肌肉比男性還難，要是每天50個俯卧撐就能粗胳膊的話我特么現在已經變成綠巨人了。

吃的方面，高蛋白低碳水是最關鍵的。當然我能理解大部分人類對於糖分是無法抗拒的，所以也不一定要完全戒掉含糖飲料。但是歸根結底能喝水或者茶或者牛奶就最好不要喝別的東西。碳酸飲料的話還是戒了吧；奶茶最好用果汁代替。
主食盡量別吃大米白面，用玉米魔芋紅薯燕麥代替比較好。
吃飯要吃飽，相信我吃太少的話你堅持不了幾天的，不要高估自己的毅力。而且吃得太少會降低代謝水平，反而瘦不下來。
當然如果你是三天以後就要跟男神女神約會去了那還是可以試一下每天只吃五個蘋果的……

最後：這個世界上絕大多數喊著要減肥的人只是用這種表態來自慰而已。只要去行動了，哪怕是每天只做五分鐘平板支撐也是進步。
最後的最後：路線錯了，知識越多越反動。採取某個減肥方法之前先過過腦子，至少求求你們不要再吃減肥藥了……

睡前五分鐘平板支撐，真·親測有效！

總是聽說誰誰誰做了一個月平板支撐瘦了十斤，感覺不太現實，而且我肌肉力量不是特別好，平板撐不久，所以很少做。

上上周偶然機會決定試一下，每天睡前做幾組，正平板加側面平板，手機放著我們潘老師的視頻(迷妹臉)，撐個五分鐘，時間過得也挺快。第二天稱體重真的會瘦！當然前提是不能胡吃海喝。

最最重要的是！敲黑板了！

可以加深馬甲線！！！

第二天早上起來我發現我的馬甲線和去健身房運動四十分鐘一樣的效果！

震驚！二十歲少女晨起發現身上多了兩條線！

每天睡前五分鐘，買不了吃虧買不了上當，真正的是物超所值，性價比之王！

認真的講真的可以

我只要放假會光速瘦下來

以下是方法對身體不太好最好不要學習

1、熬夜（重點！）

我每天都是早上七八點才睡睡到大概三四點的樣子

2 、喝酒

起床之後玩一會兒手機就去吃飯基本上剛醒是沒有食慾的不吃米飯吃點菜和水果然後有可能會出去喝酒或者自己喝酒。

3、扣吐

一旦晚上宵夜了或者喝了啤酒我一定會在進食完畢的十分鐘內悄悄去廁所把吃了的東西全部吐出來！

然後繼續熬夜玩手機王者榮耀等等

我七月七號放的假吧今天13號稱了一下體重

回來的時候56.4 ，現在54.7 這期間並沒有任何形式的運動天天連上下樓拿外賣取快遞交物業費都是電梯和代步器的

重點真的在熬夜因為白天睡覺根本不會想去吃東西晚上餓了又沒有東西吃。

熬夜?喝酒?吐 =瘦=身體垮掉=胃病=黑眼圈=月經期特別痛。

只要你認真的想糟蹋自己這樣一定瘦

不過想用真的需要謹慎！！！！！

最後你問我為什麼這麼造作自己？

因為我最近失戀了不對還沒戀就失戀了

不過我也只允許我自己放縱這兩天我打算明天開始滿血復活！

有什麼大不了讓自己成為更好的人才是王道！

over。

瘦得屁股都沒有好看嗎？不好看吧

明天去健身！就這樣愉快的決定了！

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完成flag 我今天真的去健身了！

泡夜店、紋身、買醉看似很酷，

但是這些事情一點難度都沒有，
只要你願意，你都能做到。
更酷的應該是那些不容易做到的事情，
看書、健身、賺錢，用心愛一個人。

謝邀！

只要不懶，那裡都可以減肥。

減肥需要的是減脂。因為肥胖就是脂肪的堆積。

減脂需要確保能量攝入小於能量使用，或者能量使用多於能量攝入。

所以，攝入方面是管好嘴，飲食方面注意熱量的攝入。

燃燒脂肪也就是使用能量方面可以靠（1）運動消耗糖分和當糖分消耗完了就燃燒脂肪儲備，所以有氧運動是指定動作。（2）提高新陳代謝就是身體本身的基礎代謝，就是說不動都需用要到的能量，換句話就是自身肌肉需要的能量，因此無氧運動增肌也是需要的。

現在很多在家裡可以做的運動，有氧的和無氧的都有。時下一些很火的健身APP都有這方面的自重徒手訓練和一些有氧操教程跟著做每天在家運動和打卡鼓勵自己。關鍵是強度的提升和堅持。

還是那句老話，管住嘴，邁開腿。吃要看著，運動要跟上。在家也是可以做到的。

絕對可以，親身體驗。
15年6月份的時候，我因工傷左腳骨折，在家休養兩個月。當時因為工作原因我經常熬夜，飢一頓飽一頓的無規律飲食導致我的體重飆升至182斤整，整個人胖成了一個球。最殘酷的事情是當年10月份我就要拍婚紗照。老婆直接撂下一句話：要麼減肥減成一個人樣，要麼這婚紗照就不跟你拍了。

為了婚姻能有個美好的開始，我不得不開始思考如何快速減肥了。運動是不可能的，左腳還打著石膏，出門還要靠拐杖。思來想去唯一的辦法只有節食了。
骨折前我的食量驚人，一人一頓能吃完一個肯德基全家桶外加一個漢堡；披薩能一個人吃完一個十二寸全肉的還能加一對雞翅和一份黑椒牛柳意麵。節食對於我來說無異於剜心挖肉。但魚和熊掌不可兼得。我抱著不成功便成仁的心態開始了節食減肥。
那兩個月里，第一周我每天早上啃一個玉米，吃一個雞蛋再喝一碗白粥。中午只吃菜不吃飯。晚上直接不吃。半夜實在餓急了會生吃一個胡蘿蔔或者黃瓜。頭一周我簡直像墜入了十八層地獄，每天都在跟飢餓作鬥爭，電視沒心情看，手機也不想玩，連老婆都不想理了。早飯吃完不到一個小時就餓了，中飯吃完想到還有20個小時才到下一頓，更感絕望。哦，還有最重要的一點，老婆不會做飯，家裡一天三頓飯都是我單腿站著做的，還要洗鍋洗碗。
熬完第一周後，我的體重降了10斤。但整個人氣色不好，總是感覺身上沒力氣。第二周開始，我早上給自己多加了個雞蛋，中午吃小半碗米飯，晚飯依舊不吃。飢餓感已經沒有一開始那麼強烈了，精神也好了很多。我開始每天把腳架在椅子上頭朝下腳朝上的做俯卧撐。每天分6組做300個。這是因為我怕節食外加停止運動會造成肌肉鬆弛力量下降。那樣會使得拍婚紗照的時候西服撐不起來，不好看。
就這麼在家裡堅持了兩個月後，我的體重降到了155斤。回去上班穿制服的時候，我發現制服是掛在身上的，褲子也變得鬆鬆垮垮的，不系皮帶直接掉。10月份拍婚紗照的時候，影樓提供的再騷氣的服裝我都能駕馭。成品出來後，所有人都稱讚我帥氣逼人。