運動處方是什麼？運動就可以降血脂？

聽說運動降血脂，雖然運動是好事，但是降血脂的話，我沒聽說過不太信啊，血脂真的可以只通過運動降低嗎

據統計，國內目前有1.6億人存在高血脂高血壓高血糖異常，除了很容易被「找上門」的中老年人。

一旦被三高纏上身，無比擔心哪一天會從醫生嘴裡聽到脂肪肝、動脈血管粥樣硬化、頸動脈斑塊、冠心病等併發症名字。現在高血脂臨床治療也遇到了瓶頸，沒有任何能達到理想的降三高效果。

其實眾多國內外研究早已給出了答案：有氧運動和抗阻運動可有效改善血脂水平，尤其是有氧運動因其效果佳、方便操作而被廣泛採納。這種方式在國際上被稱為有效降脂的「運動處方」。

運動就能降血脂？術康君簡單解釋一下其中的奧秘。

有氧運動過程中，身體會大量消耗脂肪，血液里的遊離脂肪酸和體內儲存的甘油三酯都會當做能源不斷被肌肉「吃掉」。另外，有氧運動還能夠通過調節體內脂類代謝糾正血脂異常。

而運動降脂不像你想像的那麼簡單。

首先需要通過「心肺功能測試（CPET）」獲得身體最真實的情況數據，CPET是什麼呢？它是從靜息狀態到運動負荷下持續監測12導聯心電圖、血壓、肺功能、攝氧量和二氧化碳排出量等代謝指標的臨床檢測技術，是目前唯一能夠在一次測試中全面評估人體多系統功能的臨床檢測技術。

然後，以此數據未依據，由醫生開具科學的運動處方。最後，長期堅持規律運動緩解身體不適。

一年前我甘油三酸酯最高到了7.8，另外還有胰島素抵抗，每次吃完飯後3到4個小時後會低血糖，肚子餓的一定要去找吃的，這個再發展就是糖尿病了。前幾天檢測結果甘油三酸酯只有0.72了，空腹血糖也由5.6降低4.8。原因就是嚴格的飲食控制和鍛煉。

飲食控制第一嚴格控制攝入的熱量總量，就是自己的基礎代謝，第二是食物的種類，要低糖低脂肪高蛋白，不吃高GI值的精米面，吃低GI值的雜糧，多吃蔬菜水果（炒菜少油少鹽，盡量煮），肉類吃雞胸肉（絕對不吃雞皮，這個脂肪高），魚肉，瘦的牛肉。多餐少食，一天吃五頓飯，早中晚再加上中間兩次加餐，晚上10點還要喝一杯低脂牛奶。這些食物都很有飽腹感，我根本沒有過餓肚子的感覺。

鍛煉就是每天20分鐘左右的力量鍛煉，然後45分鐘有氧，由於膝蓋有舊傷跑不了步，買了一輛練習單車在家裡騎。

三個多月後體重減輕了差不多20磅。 檢查結果開頭說過了，一切正常了。