用夾胸機反坐（反式碟機展肩）來訓練三角肌後束有哪些講究和動作要領？

包括不僅限於:
1。座椅高低，或者說手臂相對地面的角度。
2。肩胛骨狀態， 是起點前伸終點後縮 還是 全程鎖定？手臂是否要伸展到接近生理極限？
3。是否更適用小重量？是8-12rm合適還是15+rm合適？
4。是否有更好的訓練三角肌後束的動作？和俯身側平舉相比孰優孰劣？

謝邀

題主說的是這個器械反坐訓練三角肌後束吧？

使用固定器械訓練要相對簡單，這是一個單關節動作，就是只有肩關節運動，這也是最難的。

注意重點：手臂是水平運動的，不能向後過180度，避免菱形肌，斜方肌，等背部肌群參與發力。

肩胛骨控制住，盡量不動。

動作的運動幅度並不大，在前後20~30度即可。

俯身側平舉，動作幅度可以更大，但一樣不能過180度，問題是保持標準的俯身完成動作，就已經是很多訓練者的大難題了。

俯身，屈髖，並沒有想像的那麼好掌握，何況在俯身的情況下去感知雙臂的側平舉。

很多人的雙臂都會下意識的向後夾，變成背部肌群更多發力，上下晃動，不能穩定身體，看起來可以使用更大重量，其實姿勢完全錯誤。失去了單關節動作，盡量孤立肌肉，準確訓練目標部位的特點。

控制節奏，幅度，角度，標準姿勢不可能使用大重量。

從難以度上講，坐姿可以更好掌握水平運動，控制肩關節，孤立三角肌後束，找到體感發力，避免借力太多。

也可以使用拉力帶訓練，必須雙肩端平。

固定器械划船，注意把位，豎把位，手心相對握，可以更還的訓練背部。

而橫把位，手心向下，把座位搞定調整到雙臂平行地面，做寬握距划船，就可以更好的訓練三角肌後束。

寬握距划船，是多關節動作，相對要比單關節動作好掌握，放慢節奏，輕重量，找回體感。

訓練動作還很多，但要有步驟，當你能掌握控制抬平雙臂水平運動後，在考慮各種變形和角度的變化，從易到難，才是正確的學習步驟。

這個問題也需要瞎幾把扯幾百字長文我也服了，就四個字：聳肩、含胸，這是練後束的真奧義。