籃球如何提高球性，練好運球？
本人大一，非常想練好運球。 自己瞎練了一段時間感覺沒有效果，苦於沒有正規的方法或指導。 每天都有充足的時間和耐心練習，希望有人能提供一些好的方法。
補充一下：本人18，一直喜歡籃球，高中時間不多所以沒練過。現在很想練好運球，已經在每天練習之中。另外，已經有女朋友了，不需要靠打球吸引妹子，謝謝大家的關心。
謝邀。
球性在籃球基本功訓練中，其實是很玄妙的。
比方說你在一場對抗級別較高的比賽中，準備用一個你日日夜夜反覆練習過的，漂亮的連續胯下運球加大幅度前傾crossover博得滿堂彩，卻被對方斷了個狗吃屎，你的教練把你換下來，對你吼道：「回去給我加強球性訓練！」
你肯定是莫名其妙的。
每個運球基本動作你都好好練習過了，運球的時候你重心夠低了，頭也抬了，對方的防守你判斷的也夠準確了，那些腳踝終結者集錦你也都好好研究過了，可是…
你為什麼還是被斷了？
這裡我想要強調一點：
如果你認為僅僅通過有球訓練，球性就能有質的提高，那你就大錯特錯了。
回到開篇，我說球性很玄妙，但其實是有標準的，如果想要擁有好的球性，你必須具備以下能力：
（1）手指，手腕，手臂對球的控制能力
（2）身體對球的跟隨能力
（3）大腦對球的判斷能力
（4）控球時的協調能力
以下是練習方法
手指：
（1）半蹲後用手指像彈鋼琴一樣快速運球，每次觸碰球時盡量不超過兩根手指
每組100下，左右手各三組，一周三次
（2）將球放置胸前，手掌鏤空，僅用十根手指的最外一節（圖中紅色部分）扣住球後，慢慢轉動籃球，一圈為一組，每組100下，一周三次
手腕：
單手持啞鈴後轉動手腕，重量根據個人而定，不必太重且一定要戴護腕
手臂：
加強二頭肌和小臂肌肉群的力量訓練，這裡不多介紹，訓練結束後保證5～10分鐘的拉伸
要提高身體對球的跟隨能力，重點訓練核心力量和下肢力量
核心力量：
空中蹬車 100個為一組，每次3組，每周三次
健身球俯卧撐（可以用小板凳代替）25個為一組，每組4次，每周4組
下肢力量：
負重深蹲，重量根據個人而定
慢跑3km後跳繩500個（這兩個訓練要一起做，每周三次）
要提高大腦對球的判斷能力，建議使用蒙眼練習法
買一條髮帶將雙眼遮住後進行運球基本動作訓練（體前單手，體前交叉，胯下等）具體可見我的另一篇回答：
https://www.zhihu.com/question/36697687/answer/106584764
運球時協調能力的提高方法
以右手為例，右手運球，在左腳前放三個堆起來的小筒樁，用左手將筒樁轉移到右腳前並重新堆起來。然後再轉移到左腳前，如此反覆，在運球達到100下之前不得結束，左手運球亦然。
瀉藥
再次感謝鐵男兄邀請我回答這麼專業的問題
先聲明 下面說的真的是自己的體會 說錯勿怪
我打球那會起步是沒有人教的
要是說有人教的話 那真的是skip 2 my lou
對 沒有錯
街球王阿爾斯通
年輕那會剛學會上網吧 而且是逃課 那TM真的是只看籃球過人的視頻
尤其是and1（那時候虎撲還沒火起來，先知道的是bbboo）
先不說那些街頭的打法 先說運球
有次我和籃球隊的一名同學逃課 我問他
怎麼阿爾斯通的運球那麼飄逸 為什麼想怎麼運就怎麼運
他說 先練習球感球性
你在拍球的時候 你越想控制它 你會發現你越使勁
只要是你使勁了 球反彈回來的力度你會控制不住 會左飛右飛的
那個時候我總結了：你拍球的時候一定要跟著球的感覺走，不要可以控制他
意思是，首先你要熟悉球落到地面上，球會彈起來到哪， 記住這個力度 然後跟著球的感覺走
自己先慢慢體會體會 這是熟悉球感 球性
再說控制方面
很多人會變向過人 但是都有一個共同點，拉球的那一下，幅度很小
你會發現 他們的肘關節是不是伸直的 是有角度的
因為什麼？
你用的力 是不對的
這種情況是屬於過多的運用前臂的力量來達到控制球的目的
其實你拍球的時候 應該是用手腕和手指的力量來控制的
訓練方法
在熟悉球性以後 先做體前變向
手臂伸直，肘部不要打彎 雙臂加緊
就是使勁伸直 加緊
然後只用手腕和手指的力量一直超低變向運球
看看你們能運多久球就掉了 要是能一直運保證球不掉
那麼就伸直胳膊加大範圍 慢慢用大臂帶動小臂 大範圍的變向
能做到這些個 保證變向的範圍 對於那些喜歡killercrossover的愛好者那是最關鍵的基礎
只要能學會我上面說的這些
什麼胯下 背後轉身這那的 基本無師自通
你的手指手腕力量達到了 那些大力運球 快速變向 胯下 超低變向 胯下 自然而然的你會發現
這麼簡單？
啪啪啪，大力往地上砸，動不動就要掉球的那種力度。每次自己打著玩或者比賽都這樣。一開始會很尷尬很累，後面會很屌。（這是CP3教的，你敢不信？通過實踐確實有效哈）
對了，一定要多練弱側手！兩隻手熟練度都70分絕對比強勢手90分，弱勢手50分好使！
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更新下，除了cp3，另外一個著名訓練師也這麼說過。那些基本動作肯定還是要練，但過量訓練很有效。比如加大運球力度和頻率啊，運球用重球，投籃用大球，戴著手套練運球，把自己強勢手背在身後，半小時內只准用弱勢手練啊，這些都是過量訓練。可以自己多摸索多總結，練球先練腦嘛。
總之就是平常練越讓自己不舒服，實戰就會越舒服，越得心應手。
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想到什麼說什麼。如果你特別喜歡突破，投籃准也是突破的利器。因為你沒籃子，人家就敢放你一步防。別人緊貼著你才是你最容易突破的時候。你突的那一步一定要快，狠，硬，從核心一直到小腿的肌肉一起爆發，壓肩側身，肩膀像箭頭一樣對著前面，背部把別人身體壓在身後。
還有起三步一定要慎重，抱球後後招就比較少了。自己抱的球，自己得圓回來～無論普通上籃，歐洲步，拋射還是分球，都注意不要被人防死了。處理球靈活一點。
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用手指控球，加強指力。一場球下來掌心應該是乾淨的。如果你整個手掌都髒了就不對了
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有知友也提到了，運球時候別低頭看球，用心去感受球在哪！請眼觀八方好么！一開始可能會容易丟球，還是那句話，平常難受，比賽時候好受。
你要看隊友在哪伺機傳球，要用眼神欺騙對手（做投籃假動作的時候一定要眼神假裝瞄籃筐，或者看左傳右），還有就是單打的時候一定要看防守人的動作。你各種變相不是為了耍，是每個動作都試探性地在往一邊突破，目的是讓對手相信你真的要往那邊突，然後重心移動。這時候你伺機向另外一邊。
你看視頻里運球大神把對方晃到，就是防守人重心改變，然後試圖把重心拉回來拉的太快了，被晃到說明防守人防的也很認真，你不認真防根本倒不了好么。
那你問如果你試探了，對方不理你怎麼辦？直接突啊！
ps：評論區有大神出沒。歡迎探討
還有投籃篇：
https://www.zhihu.com/question/57709313/answer/162054897
瀉藥，來的太晚了，大概談談自己的經驗吧。
首先我們應該明確一點:運球並不是一項完全獨立的技術。
為什麼呢？因為在場上運球最多的球員一般是控衛，是組織球隊進攻的角色。既然要組織球隊進攻，光有控球能力是遠遠不夠的，你還得有相應的傳球能力，突破能力，投籃能力，球場視野等等。所以在訓練控球能力時，不能只練運球，還要將運球和其他技術結合起來練，至於怎麼結合，我後面會說。
另外，練運球時有幾個要點需要提醒大家。
第一、不要低頭看球
在球場上，你的眼睛永遠是用來觀察局勢的，而機會往往轉瞬即逝，如果養成了低著頭運球的習慣，對於今後的進步是極大的阻礙；
第二、不要一直練原地運球
在球場上，幾乎所有的動作都要求控球者在移動中完成，甚至是高速移動中完成，因此在平時練運球時一定要讓雙腿也動起來，原地運球熟練後還要練行進中運球，否則真正打比賽時會非常不適應，尤其是全場比賽；
第三、不要一味圖快
我們看黑人球員的運球普遍都有行雲流水的感覺，這和他們天生的節奏感有一定關係。其實運球的速率並不是越快越好，節奏感也相當重要，一方面要把動作做完整，一方面還要掌握輕重緩急的時機。
第四、不要只練強側手
一般我自己練運球時都是左右手一塊練，盡量做得像鏡面動作就更好了，雖然即使是職業球員也不可能將左右手練得毫無差異，但是他們強側手會的弱側手肯定也會。在野球場上最難防守的往往是左右開弓的人，如果弱側手幾乎是廢的，當對方逼你走弱側時，就會相當吃虧。
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分享幾個訓練運球的方法。
方法一、網球運球法
該方法很常見，有時候找不到網球時我會找瓶礦泉水代替。可以參考的套路就是一手運球的同時另一手持網球，當你將網球拋向空中後要用最快的速度進行左右變相、in and out、胯下、背後的運球或者這些運球的組合訓練，然後在網球落地前將它接住。除了將網球拋起，還可以砸牆，也可以砸地彈起，但是整個訓練過程中運球都不能停。
這個方法的關鍵是要加快運球速度，運球要施加爆發力，盡量不要讓網球落地，主要鍛煉的是手眼結合的能力、運球的熟練度、運球速率以及雙手的協調能力。對於運球喜歡低頭的朋友來說，這個方法很有效。
方法二、一對一全場對抗運球法
該方法針對的是有一定運球基礎的朋友，我在訓練時經常和隊友這樣練。
方法很簡單，一人運球，一人防守，持球者要充分利用場地寬度，保護好球，從一側底線快速運球到另一側底線。整個過程中持球者要盡量運用轉身、胯下、背後等技術進行急起急停突破，防守者則要運用滑步保持好防守位置，主動給持球者施加身體對抗，可以試圖搶斷。但是如果防守者失位，持球者不能過人直接狂奔，要等防守人歸位後再繼續推進，直至到達底線，也可以上籃終結，完成後雙方交換攻防，一個來回算一組。
這個方法的目的是提升持球者在全場領防下面對緊逼時運球推進的能力，主要鍛煉的有護球能力、核心能力、體能等。由於全場對抗運球在攻防端都得投入，非常非常累人，一般連續完成五組就喘得不行，而且腰背部會有明顯的酸痛感，如果你做完沒有這種感覺，那說明你運球時可能重心降得不夠低或者對抗不到位。
這個方法的關鍵是推進速度不宜過快，首先要護好球，穩定重心，注意保持節奏，調節好呼吸，也不要只往自己的強側突破，弱側也要積極嘗試。
方法三、塑料袋運球法
顧名思義，就是在籃球表面套上一個塑料袋再練習運球。據說這是德魯大叔常用的運球訓練法，我不清楚這個說法是不是真的，但是有一點可以確定，如果你能長期堅持這個方法訓練，你的球感一定會上升。其實和這個方法有相同原理的還有沙灘運球法和手套運球法，這類方法的本質都是加大你在運球訓練中的難度，比如減小籃球表面的摩擦力，減小籃球的彈跳力等等。如果你在此類訓練中仍能做到正常控球，當撕掉塑料袋、摘下手套、回到正規籃球場時，你一定會隨心所欲。
該方法對於提升運球時的手腕感覺很有幫助，因為摩擦力變小以後，就不得不更多依靠手腕的靈活發力來控制籃球。剛開始進行此類訓練時運球速率可以慢一點，但是一定要充分發力，最好有要把籃球拍爆的感覺，用心去感受不同發力情況下籃球的運動軌跡。建議將方法三和方法一、方法二結合起來進行訓練，雖然這樣難度更大，但是能事半功倍。
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下面講一講運球過人的問題。許多人發現即使自己跟著網上的教學練了很多套路，比如shamegod、封步過人、底線背後拉球過人、拜佛等等，但是一到實戰時效果並不好。
其實許多人在運球過人時存在一個很大的誤區，那就是喜歡自顧自地做動作。在面對防守時，往往心裡已經想好了一個動作，就必須把這個動作使出來，不觀察防守的位置和重心，也不注意這個動作最適合的使用時機。
很多運球過人的動作都是有條件的，比如你和防守人的距離、防守人的靈活程度、防守人的重心等等，就拿拜佛舉個例子。普通拜佛的適用防守人是跳跳男，要領其實就三個:空間、眼神、不要翻腕。如果想把對方拜起來，你必須通過運球創造出足夠的投籃空間，讓對方覺得不起跳就干擾不了你，拜的那一下眼睛要看向籃筐，還要注意不能翻腕，非投籃手要離球足夠近，這樣才逼真。但是很多人喜歡在投籃空間不足、對方防守重心穩定的情況下就使出拜佛，這樣效果往往不佳。
舉這個例子是為了讓大家意識到一件事:要根據防守來選擇運球過人的套路，而非根據自己的喜好。
最後給大家推薦我專欄的一篇文章，點這裡教授The Professor最全的街球實戰教學！ - 知乎專欄裡面有教授所有的運球過人套路教學，還有各式基本運球+突破終結的教學，都是教授本人親自示範講解，建議大家先按照第二個視頻練至少半個月的基本功，再去看第一個視頻學習過人套路，練習時一定要注重細節動作。相信我，每天練習一個小時，一個月之後你的運球一定會大大進步。
由於運球實在是一個很細的東西，所以我暫時能想到的建議就上面這些，如果你還有任何疑問可以在評論里告訴我，我定知無不言言無不盡。
瀉藥。
練運球，要花時間，每天至少，一小時。
注意：跟別人實戰時候，那是檢驗，不是訓練。
目的：可以隨意支配球，請注意，隨意支配球就是指過人和控制場上運球或導球節奏。
方法：（ 自己在網上尋找視頻訓練，你要說在哪找，很多，但是別學什麼球星的招牌動作之類的，沒用，先把最最基礎的動作，練熟，所以，去學美國教運球的最基本的方法，當然，也絕不是那種站在那兒不動光原地運球的；要能將所有單一的動作，胯下轉身等，結合起來，一定不要原地練！）
最重要的的是體前變向和三威脅。
1.體前變向. 各種不同的體前變向，從最簡單的換手變向，到單手晃動，到肩部晃動，到double-time 晃動，這些說到底，都是節奏地掌握，在練習的過程中，強化每一個動作後的沉肩和加速，每個動作的快慢，什麼時候快，什麼時候慢，都需要自己琢磨。（任何一個nba先發控衛都可以去學）
三威脅，去搜一下相關視頻，練好虛晃，足夠吃野場子。cp3有個視頻，基本都是三威脅，夠你學的了。
2.胯下. 結合各種急停去練，或者胯下後加速，千萬不要只為了好看去做。
3.轉身. 結合加速後急轉身和背打時的轉身，兩者完全不同，要單獨練習。
體前變向，是萬種運球的基礎。
不要，不要，不要，只看球星的集錦，因為那是在截取某一個動作的當下球星的應激反應。要看，去看一個完整的動作，從其接球開始，一直到動作結束。注意從接球開始的每一個動作，這都叫控球。
還有，身體，好好練，不然都是瞎扯，別人一頂你，你運球再好沒用，別提艾佛森，你沒那一首籃子和速度，最重要的是，你沒裁判。球性有的時候真的是天賦，但我要說的是開始練球的時候要把自己放在一個較高的位置上，特別是一些籃球小白，這裡的高位置不是指出發點，而是落腳點，因為你能達到的高度很多時候由你想達到什麼高度決定，不是你開始時是什麼樣，而是你想要成為什麼樣。
我大學同學183身高，上大學前從沒打過籃球，僅僅是因為我們覺得他身高不打籃球可惜而入坑，條件一般，移動很難，體重在那裡。但後來的他在正常野球場上有點制霸的感覺了，在此之前你會發現他吃飯時在投籃，上廁所在投籃，回宿舍在投籃，總之，永遠在做投籃和轉身動作，已經到了瘋魔的程度，據他本人說自己無時無刻不在頭腦中模擬各種情境的比賽情況，大腦中一直在不停重複各種籃球動作，希望自己掌握每一個籃球技巧。
有時候想打好籃球很簡單，定一個目標，跟著他前行，其他事亦然，就這麼簡單。謝邀。
運球這種事，什麼時候開始都不會晚的，技巧更是無他唯手熟爾，以下算是幾點簡單的注意事項和練習方式吧。
原地運球的基本姿勢，挺胸抬頭撅起臀部，拍球時球應該落在腳的兩側或者斜前方。
這其中最重要的就是撅起臀部，我見過我許多的同學，之所以保證不了運球時的球速和運球自己的加速度就是因為不能撅起臀部。撅起臀部，某種意義上說就是所謂的壓低重心。壓低了重心，才能保證變向和變速時腿腳足夠靈活。很多人說許多NBA球星不是這樣的，沒錯很多人確實是這樣。因為NBA的球星們是有許多需求的，至於為什麼明天更。
而喬丹年少的時代，運球的重心更低，因為重心低加速快。中年重心高，這樣拔起來需要的時間短。
標準姿勢的價值在於什麼？如果你的姿勢是正確的，你才能更好的完成瞬間的加速和急停。
看到排第一的回答下面那麼多疑問的也來說明下親身感受。僅供參考。
初二開始打球。現在三十齣頭。投射型。
膝蓋勞損。冬天不參加戶外運動。比起學生時代體重增加20斤。有肚腩。打球頻次一個季度幾次而已。以上背景。
今年開春二月中旬至三月初因為想減肥，堅持有空就到球場練運球練投籃。
方法就是不停的投籃撿球投籃，單手投籃。小跑不停。
間或原地大力運球：單手體前左右變向，雙手體前變向。中指或者食指單指控球。
結果就是最近的一次野球對位身高比我差一些力量速度強過我的小哥，互爆。
他突破我防不住，我投籃他防不住。幾乎打出當年學生時代的水平。近幾年最佳狀態。
然後回答問題。大一才開始練習略晚。滿打滿算你也只有差不多五年左右有閑情有時間經常去打球。但是這五年時間可以給你帶來很多美好的記憶。
首要做的就是把基礎動作做標準。運球投籃傳球各種技術動作盡量模仿標準動作。力量不足就增強力量訓練。不要因為力量不足就習慣用自創招式。初學時是最佳的調整動作的節點。如前人所說，一旦養成肌肉記憶再改就很難了。初二時我堅持標準跳投。遠的不行先從近的開始。好處就是打多了手感好抬手就有，不怕干擾，可以在空中調整出手節奏出手動作和高度然後投進。
另外不能打球的閑暇時間多看看nba。cba不建議看。一些球員的技術動作也是一股野球風。而且nba的節奏感和美感更明顯。
另，nba別學威少詹姆斯這種。他們很多動作你看上去很輕鬆都是因為變態身體天賦+後天變態的訓練強度。nba鐵王和喬大爺的很多動作可以即學即用。尤其背轉身背打。
籃下技術多少要會一點。
除了高難度進球以外，美妙的助攻也能令人身心愉悅且增加隊友感情。笑。
暫時想到這些。
祝好。折腰，我運球菜雞，隨便說兩句。
記得有次看一個教學視頻，那個教練有句話我記憶很深，「confidence comes from successful repetition」。想要掌握一個技能包且能隨心所欲的用出來，都需要進行有效的訓教。
我的野路子學習方法有兩步，第一是學習一個動作反覆練，第二是最好找個志同道合的夥伴單挑用出來。
我前段時間大概練了一周才學會右手背後運球到左手，不過還沒能熟練掌握。
重點補充下為什麼要單挑。單挑屬於天然沒包夾的對抗，所有注意力都是和一個對手對抗，沒有其他因素，是實戰之前最好的演練。
而且，我個人感覺是有開竅這種開關的。學習球，在對抗中突破成功的話，較容易觸發開竅從而永久習得該技能包。
對完全零基礎的建議到這裡就完了～謝邀
去練115種運球，資源特別好找，或是皮特馬拉維奇籃球教學
你也可以練習簡單版本的，比如小僧今天剛錄的這個
每天兩分鐘，提高球性-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看
有的答案，並不太贊同，就是關於要不要練基本功那個。我從大學開始打球，打球打到現在（08年至今），感覺基本功還算可以，在球場也得到過一句我認為最高的讚揚"基本功真紮實"，所以，基本功這個東西，我覺得還是很重要的。可能你接觸的晚，沒有別人練得那麼好，但做什麼事都是從基本功開始，不打基礎怎麼談更好地發展別的技術。基本功是什麼，我個人認為，有運球，左右手運球，包括運球時非持球手的護球；傳球，是不是能讓隊友很舒服接到以及是不是在正確的位置上；上籃，左右手上籃，反手上籃；投籃，是不是穩定，尤其是在體力下降後投籃手型能不能保持比較穩定。我以前都是看視頻，然後自己一個人在球場上跟著練，其實就是反反覆復練習。正規的方法我不會，更沒有系統訓練過，但如果只是作為籃球愛好者，練好最基本的這些，我覺得就可以了，方法可以根據對應的內容去找相關的視頻練習。比如練運球，你就看看那些比較好的視頻教學，根據實際自己選擇方法練，最重要的是，實踐，多練習。就醬。
作者：杜亮
鏈接：打籃球時有什麼很棒的過人技巧？ - 杜亮的回答 - 知乎
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。
必須要推薦我關注的優酷一位大神做的視頻，一共好幾個系列，從零基礎運球入門，到複雜的技術連招應有盡有，不管你是哪個層次的籃球愛好者都可以在他的視頻學到進階的經驗。
籃球技能+
此系列適合80%以上的籃球愛好者，只有有些控球基礎，經過一些訓練，很快就能出效果，當然只是動作上，想要紮實的掌握這些技能，博主有一句話說的非常到位：我亦無他，唯手熟爾。對於沒有那麼高天賦的普通人，這個系列可以說是黑暗中的明燈，從此不再茫然如何提高自己的籃球技能，因為只要跟著重複練就行了，練成肌肉記憶，在特定場景下通過神經反應自然地使用不同的技能去化解，從而達到隨心所欲的地步。
得分動作
此系列對於籃球技能掌握度要求比較高，沒有好的基礎看完視頻不是立刻就能做出來的，這時候其實也能看出自己的籃球天賦，有些人天生具備看一遍視頻就能流暢的使出其中的複雜連招，所以建議練好上一個系列再來學。
進攻萬花筒
此系列獨立於其他系列，如果你喜歡1ON1，可以早點看這個系列，保證乾貨滿滿，讓你在單P的時候能夠更加從容做出進攻選擇。
此系列為籃球技能的基礎，包括弱側手運球和弱側手終結技，需要在大神的淘寶店買幾十塊的籃球裝備才能得到密碼，做視頻不易，反正也要買球衣球襪什麼的，不如支持下博主。當然以上三個系列都是免費的，說實話只要認真看完這些視頻，多少都會有所收穫，對於這些用心做視頻幫助大家提高籃球技能的有心人，在淘寶店買點東西真不算什麼，一個皮膚兩張點卡的錢都不到，況且還有實實在在的球衣球襪給你。
想練好運球，先練出球感來，至少說要能不看球原地運球，這是基礎中的基礎，接下來才是行進間運球等等衍生動作。
至於怎麼練球感？隨時隨地帶著球，上課去教室的路上運球，下課去超市的路上運球，回宿舍的路上運球，去食堂的路上運球。
總之，走到哪運到哪。最多2個月，球感就出來了。
謝邀。手機壞了，一直沒來得及來回答。如果題主還在關注的話，我想問一下是想練全場運球還是半場運球？說白了，是持球的能力還是過人的技巧？看到了回復我，我具體說。
進入正文。練好運球，有兩點最為重要，基本功和身體。而基本功怎麼練呢，我之前寫過一個回答，很詳細，但我手機端不會找，有興趣可以找一下。這裡就再大致說一下。左右手，胯下，背後。反覆的運球訓練，要全身一起參與運球，而不是單純的依靠手腕或者手臂，運球力量要大，自己設置好組數進行訓練。現在網上的運球訓練視頻多如牛毛，隨便找了，照著堅持練。可能這些視頻各有優劣但用來練好基本功綽綽有餘。（話說大力運球奔著丟球去的大力大幅度運球還是保羅親傳來著）。站樁練好了就加入移動運球，運球前進，加入胯下和換手，運球跑動，加入變向和轉身。另外我從老美那偷窺了一個訓練方法，彎腰地位在身前運球前進，拍一下球摸一下地再拍球，重點是球運的很低，回彈最高不離地10公分，很慚愧的發現身邊沒有任何可以做到，哪怕是籃球專業的。。。。然而老美那一個訓練營的小p孩都可以。。。所以沒事自己也會這樣練練。
再說身體，一個是長跑鍛煉耐力和全身肌肉，一個是重點訓練核心肌肉群和腿部爆發力，至於怎麼練，任何一個健身貼都比我專業。身體是必須練，籃球終究是一門靠身體的運動，而且練好核心力量對提高運球、投籃能力都有潛移默化的幫助，又或者，沒有好的核心力量，球運的再好，也只是在你手上運的好看而已，面對實打實的防守，你連一個轉身都做不好，因為對方稍微給點身體壓力你身體就失去平衡了。好了，等題主回復了，看到邀請時太晚了，感覺回答沒人看了
謝@鐵男邀。來知乎第一次被邀啊。
現在缺乏運動，球性投籃都比較差了簡答一下以前的訓練內容吧。
小學畢業接觸籃球，之前一直踢足球所以協調性還是比較好吧。跟的教練是前國家隊女籃，並成功成為了她帶的學生里最水的一個，沒有之一，提前說明，我不代表她帶的學生的水平，我就是個態崩塌錯了的的結果。
剛過去的時候，第一周沒幹別的，就是拍球。先是站住了拍，左右開立/前後開立，單手正常拍，inout拍，雙手變相拍，胯下、背後，正向反向，反正那時候的標準就是一個運球拍100次，斷了重來。說來慚愧，我到現在都沒運到100次，每次運多一點就覺得我好厲害啊就哐哐狠拍幾次，然後就，，，
這個會了之後，就是行進運球了，基本就是籃球場一端向另一端Z形跑。到端點變相。一開始教練教我們的是變相要慢，後面自己加快速度吧。
當然我覺得這些都是很容易練出來的。有的小細節才是真正困難的，比如行進間急停急起，略微向後側半轉身的小動作，這個多看視頻自己摸索自己總結吧。
所以說運球練好還是比較簡單的，每天3-4個小時瘋狂拍球一個月估計就能在野球場上輕鬆過人了。
弱側手運球上籃啥的就是練吧。反正我初一那一年，沒用左手上過籃（我是左手），然後到現在兩隻手上籃就比較熟練了。各種角度兩隻手都可以輕鬆上籃，或者加旋轉什麼的。
至於艾弗森那些把，我覺得你把這些練好了，再考慮學吧。其實我個人推薦學歐文的運球，各種細節幾乎完美。
球性這個東西，比較玄學了。。多練行進間的傳球基本就好了。其實和視野有很大關係，一直保持抬頭，打球會簡單很多。
補充一個，我覺得樓上說的大力運球還是很有必要的。我師兄就和我說我經常運球很慢，他希望我可以練很快速的運球然後再慢下來，這個是我的不足。
謝鐵男邀。我打得一般，受傷後就打得更差了，現在的學生們平均身高比我們讀書那會可高多了。
我的表哥和我朋友打得都不錯，先從街球玩起，然後改掉那些違例的壞習慣，動作又帥又實用。隨便講一些小技巧吧。盡量往球性上扯，雖然我也不造那算什麼意思，就按球感來理解了。
1.用手指發力拍球。比手掌拍球速度更快，變化更多。
2.找一些花式運球動作來練練看，提高你的球感。最重要的是，只留下你練得最好的那幾個動作，反覆練，其他的動作，通通放棄。當然如果你的目的是耍帥，那就隨意了。
3.做一些核心力量的訓練。能提高敏捷、力量和反應速度。只打籃球不練身體素質，你高難度動作做得越多，受傷幾率越大。
建議去搜加農貝克的視頻。從基礎練起，不要怕枯燥。另外即使你不能做出各種花哨的運球也不代表你無法過人。過人靠的是人球的節奏，擺好三威脅，觀察對方的防守。切忌急於求成，會幾個動作總想顯擺，結果各種翻腕兩次運球或者走步。
只要走路都運球，無論你去公交車站還是食堂，網吧，教室，寢室，只要你在走路運球就不要停。
半年下來就ok
每個人剛開始打球的目的各種各樣，這並不重要。籃球最重要的是把球弄進籃筐，不然你那些花拳繡腿的運球一點用都沒有。只要你球都進不了，我都懶得上去防你。
如果你才上初一條件也不錯，我作為教練會每天用各種方式的運球折磨你一個小時，直到你在初二或初三的時候有想放棄的念頭。如果你堅持下來你就已經超越了50%的對手，當然你的基本功也打下了紮實的基礎，足以讓你在日後的訓練中更快的掌握新的技巧。如果你現在上大學又是剛起步，我並不建議你從頭練起，因為基本功就像練武術，小孩韌帶很好拉伸，而成人去練就要遭受巨大的痛苦。回到主題，我的建議是不要刻意練運球了，平時多打熟悉手感就夠了。真正掌握一個自己的獨門絕技將其最大的發揮，是你在大學校園得到別人讚美的唯一途徑。一招鮮吃遍天，才能讓別人記住你。
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很多人問到底該如何練，最有效增強手感的方法，同時運兩個球，做變相，胯下，背後，每天練30分鐘，如果沒條件，把運球加大力度每次運球用最大的力度，不斷增加運球速率，開始練肯定控制不住，等你控制住的時候已經可以保證在場上打球運丟球的概率大大降低。再有就是運球的時候盡量不要看球。
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