如何擁有良好的作息時間和飲食規律？

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題主最近發現身體素質不斷下降，表現出來的特徵有:膚色變暗、乾燥，臉上大面積冒痘痘，脫髮，內分泌紊亂，夏秋之間日常感冒，全身乏力，體重減輕，便血，時常感覺胸腔腹腔有輕微疼痛等等。
另外作息極為不健康表現為:熬夜，長時間看手機或者電腦，飲食不規律，也不知道三餐該吃什麼。。。
希望回答的各位大佬能幫助題主下，看怎麼調整作息和飲食謝謝，最近煩惱也比較多，估計心理問題也快有了(?﹏?)

瀉藥，剛從實驗室出來，在去健身的路上。
第一:遠離負能量的垃圾人和沒意義的破事。
比如遠離那些熱衷於吃喝嫖賭怨天尤人的人。遠離吃喝嫖賭和各種成癮的東西（除了健身和和自己混飯吃的行業）。
第二:調整作息，習慣性晚睡，可能是白天會睡得多。強迫自己白天不要睡，一點都不早睡。困得受不鳥了去看電影。只允許自己在床上呆八小時。
第三:時常反思，吾日兩省吾身。早上起來先訂一天的計劃，晚上下班/下學後看看自己計劃執行進度。
第四:確立一個目標，並時常為自己打氣。比如我經常YY自己博士畢業海外歸來，成為八塊腹肌臂圍45+的猛男教授。但不要過度yy，容易產生自己已經成功的幻覺。

沒有特別的方法，最根本的就是做個自律的人！