每天堅持夜跑半小時，會有什麼變化（身體，精神）？

12-25

每天堅持夜跑半小時，會有什麼變化（身體，精神）？

這是5月以來跑的幾次

終於騰出時間來寫一下自己的變化了，希望可以幫助到樓主。
從2015年9月開始到2016年5月，跑步也算是大半年了吧，這大半年最直觀的變化是身體素質變好，從前周圍人只要有感冒的我一定會被傳染，換季易感冒體質已經不見，感冒對我來說已經是很久遠的事情（此處應有一個大笑臉）
皮膚因為跑步也變得通透白皙了許多，每次跑完步都覺得自己的臉在發光哈哈哈哈哈~曾經臉上長了很多大紅豆，結果開始跑步後慢慢就消了，我猜是因為跑步出汗，汗里有某種抑菌物質。加上出汗本身就是一個排毒的過程，自然越跑越好。皮膚永遠只有靠內調才能真的變好啊，想當初我用了多少面膜和精華也沒把皮膚搞好，開始跑步不怎麼用護膚品皮膚狀態反而越來越好，人生真是。。。充滿了驚喜：）你想祛痘嗎？跑步吧！你想變白嗎？跑步吧！（傳銷老師既視感）
肺活量變大了，耐力上去了，出去玩的時候不容易覺得累，可以玩得很盡興呢~恩其實吃的也變多了，運動量上去了胃口也變得超級好（本來就很愛吃）但是我想說的是如果靠跑步減下來雖然不容易復胖但是也不能沒有節制的吃，我在兩個星期內胖了3·4斤（笑著活下去.jpg）
上一張跑步前後對比照，跟知乎大神相比我的變化實在是微不足道，但是我覺得挺為自己自豪的，這13斤是我自己在許多個夜晚頂著星星月亮刷圈跑出來的，是人類與脂肪鬥爭的一小步，卻是我的一大步O(∩_∩)O

希望能夠有更多的人參與到跑步中來，一起每天鍛煉一小時，健康工作五十年哈！

本人大學應屆畢業生一名，就職於四川一不知名的五線小城市，朝九晚五的辦公室工作，初衷是不想變成胖子（其實是因為沒有妹紙，為了打發晚上的時間），於是每天晚上九點準時出門開始夜跑，周末休息，一周大約跑步五天左右吧，到現在已經堅持了2周。從最初的4km慢跑，到現在的5km勻速跑（5分40秒每公里）和3km快跑自由切換（4分30秒每公里），跑步這個東西貴在堅持，而且我發現長跑運動員，其韌性皆為同輩之翹楚。
下面我來說說我堅持跑步2周的收穫吧（表達能力有限，不喜勿噴）
從身體層面上來講
1.才堅持了兩周，說身體有明顯變化的都是扯淡，體重並沒有降低，只是感覺身上的贅肉要緊一些
2.跑步加速了新陳代謝的循環，晚上的睡眠質量有所改善
3.體力和耐力有所加強，從最初的4km慢跑氣喘吁吁，到現在的5km勻速跑不費勁（等堅持一個月後開始嘗試10km慢跑）
從精神層面上來講
1.每天跑步之前根據自己的實際情況擬定當天的跑步路線（比自己的極限略多一點），開啟跑步軟體，聽著歌，當你聽見悅耳的聲音提醒你完成目標是，你會收穫滿滿的成就感，而達到臨界點之後的堅持，也會讓你的毅力得到加強。
2.沿著濱江路跑步，見到形形色色的人，各種各樣的事，不一樣的人生，不一樣的體會；人生百態，酸甜苦辣只有自己知道
3.站在江邊，吹著江風，整理一天的事情，評判過往的孰是孰非，有一種神清氣爽的感覺

每晚堅持去操場跑十個圈，堅持了將近一個月了，雨天和特殊時期除外。

圖為今晚跑步記錄。
大變化還沒有，小變化是：
1.肚子上的贅肉少了一些些；
2.大腿更加結實，大腿圍似乎並沒有減少；
3.小腿肚略微減小，蘿蔔腿似乎有一點點改善……

除了這些之外，還遇到了很多有意思的事情：
1.跟一個8歲的小妹妹結緣：每周五和周六相約賽跑，我跑步她騎她的小自行車追……一般這種時候，一公里只需要不到六分鐘就可以完成，就是有點累；
2.跟足球結緣：被足球踢中過一次，擦肩而過至少兩次，幫別人把足球踢回球場至少五次，幫別人踢球導致自己摔倒過一次……
3.跟攝影結緣：短短一個月見過兩次拍婚紗照，見過無數次拍畢業照，見過小帥哥趴在地上拍小美女們的美腿，今天晚上還突然發現有個人在旁邊樓的頂樓上拍這個足球場，要不是看到他拿著相機，我差點就擔心他想不開了……
4.有個美女經常會在一個旁邊壓腿，柔軟程度令我震驚，沒好意思上前搭訕請教，所以並沒有結緣……
5.每次跑完步壓腿的時候，如果旁邊沒有人在練習唱歌，那麼就一定有人在練習演講……

只要你去跑，就有無數種不一樣的體驗，而且是跟別人的體驗所不一樣的……
關鍵是：行動起來！
加油↖(^ω^)↗

普通跑者按配速6分半計算的話，半小時大概就是4.6公里。這個量對於初跑者不多不少，隨著鍛煉總時間的推進，配速的提高，半小時就是小case了。
個人認為每天跑半小時不如隔天跑一小時。首先跑步前後都要預留拉伸時間個至少10分鐘（以半小時的跑量來說，若跑量加大拉伸時間也應當增加），這樣算來每天實際「花在運動上的時間」即一小時。在現在快節奏的生活狀態下，尤其是夜晚，一小時的預期時間會給大多數人帶來一種任務感，無形中減少了跑步帶來的身心愉悅，反而很有可能成為一種負擔。
而隔天運動至少一小時，不運動的那一晚就可以適當休息，放鬆肌肉，也給膝蓋休息時間。
事實上短期內堅持每晚跑步帶來的益處也不會很明顯，畢竟要知道半小時真的不算什麼。
如果能長期夜跑的話，試試看就知道好處是什麼咯。

一開始每天五公里，實話說，改變不會太大，只不過走路的時候會覺得更有力量。慢慢的大概一兩個月吧，開始跑10km，兩天一次，現在配速基本五分以內吧，不快不慢，不過堅持跑步的話，好處很多的，本人悅跑圈號16757251歡迎添加

你先跑起來再說

跑步兩個月
性能力有直觀提升
真的

每天五公里沒時間，一周三四次還行。
跑完如果還熬夜的話，會困到爆。
平時精力變好，出去玩也不太累了。
樓主也要量力而行，運動量逐漸加上去，注意跑步姿勢和熱身，科學跑步，別運動的適得其反。
先碼一下，三個月之後再來答~

體力變好，精力變好，就是很困。

因為我也是有時候晚上才有空，耍玩杠鈴都十一點了，洗完澡興奮到一點還不困。結果是運動的時候神采奕奕，平時跟個困蟲一樣。

每天7點開始跑三四公里的樣子雖然不多之前學校體能測試跑個800都要吐了感覺無法呼吸然後昨天又體能測試跑完休息休息就好了不像以前那樣了