登玉珠峰該做什麼樣的準備？

熱愛登山，準備今年登玉珠峰，該做什麼樣的準備：體能方面該怎麼鍛煉？應該準備哪些裝備？

其實這是一個直播帖。。。
簡單說，三點：海拔適應，體能儲備和看天氣。

1、海拔適應，我參加的一個珠峰馬拉松，從盧卡拉徒步到EBC，到比賽日從海拔5360的珠峰大本營跑回終點南池巴扎3440米，42公里累計爬升2770米，下降4000多米，我用時7小時8分，感覺不錯，跑完渾身沒有任何不適，第二天腿都不酸，因為不敢快跑，慢慢顛兒下山來。

基本用這個比賽完成了海拔適應。
身體對高海拔記憶可以維持一個月，之後開始衰減，三個月後回到原始狀態。

2、體能儲備，平時日常體能訓練和身體素質訓練加幾場越野跑超馬賽，基本體能還是有的。

攀登玉珠峰想法，是我在珠峰馬拉松前徒步到丁波切那天，那裡有個咖啡館，我跟登山界前輩邱小斌喝咖啡聊天冒出的想法——完賽珠峰馬拉松，直接飛格爾木，速登玉珠峰。

幾乎在當天論證了所有可能，第二天完成了所有當地嚮導，登山申請，機票改簽等一系列籌備工作。第三天更改了賽後計劃，為以防盧卡拉天氣影響航班號完賽第二天上午直接訂直升機從南池巴扎直飛回加德滿都，確保回國行程。同時爭取兩天時間，採購裝備，通過當地夏爾巴拿到優惠價格。

途中遇到雨，翻山，景色震撼，其實原計劃是大本營跑到終點不停，直接跑到盧卡拉，再跑到Jiri，整個距離150公里處累計爬升12000米左右，然後坐大巴回加德滿都。計劃體驗Mail Runner這條路前半段，但因為臨時更改計划去玉珠峰，所以只完成了馬拉松42公里。

順利完賽，順利抵達格爾木（折騰了五個架次飛機輾轉），昨天西大灘適應，去大本營（5050米高）適應，果然沒反應，決策初步正確，返回西大灘睡覺。

因為我不打算在C1停留太久，今天讓慢隊中午出發前此刻他們已抵達C1支好了帳篷，我晚飯後從西大灘到南坡大本營正式出發，希望能順利吧。

3、看天氣，我沒有強大後援團隊做後勤，包括看天氣。所以就要想辦法，我的辦法就是跟著紅牛女子五人賽之後，她們完賽，我就出發。

因為作為一個正經極限賽事，他們肯定早把天氣窗口看好，不用我操心，跟著走就行。還好山不高，我預計也不會拖很久，希望老天爺給飯吃。

今天目測天氣還不錯，極限賽也順利舉行，只是出發時間推遲了半小時。這次挑戰賽請了五大洲五位超級女子選手參賽速登玉珠峰往返，美國選手Stevie Kremer用時2小時43分奪得冠軍，那時我在西大灘床上休息。來的飛機上遇到這位冠軍，她大名鼎鼎，同行的小明一眼認出來，還一起合影，居然這麼巧。

計劃名日凌晨登頂，快速下撤，希望一切順利。
回來更新。
最重要的：活著回來。

更新：
登頂，並活著回來了

為什麼沒有人邀請我？ 不開心

終於有一個問題是整個知乎沒人比我更適合回答的 我等這一天等了好久好久

首先 我們要搞清楚玉珠峰登山一般有兩個選擇

1 自主攀登 （偷或者不偷看你）
2報商業隊伍

那麼題主既然問這個問題了 我估計你可以自主的可能性也不大 那麼 我們就商業攀登這個角度來回答你

首先 就是準備銀子 拋開裝備不談 我們大概需要準備一萬元左右 （自主攀登能少一半） 包含來從你家往返格爾木的交通以及登山所需要的費用

其次 我們要有7天左右的假期 攀登時間大概需要3-5天 2天時間在大交通上

然後 我們要選擇一家做玉珠的探險公司 這裡不是很推薦報你們當地的自發組織的活動 雖然價格可能會低一點兒 但是在整個後勤以及安全保障上 差距實在是比較大 玉珠這種地方 一輩子很難去第二次 所以爭取一次到頂 且有良好的後勤及安全保障就顯得超級必要了

玉珠作為國內最熱門的6000米入門級山峰之一 在多年市場競爭下 各方面已經很成熟了 所以價格比較透明 除了個別小團隊和某戶外門戶以外 大家的報價均為8800 最近幾年沒有太大的變動

出名的隊伍 有羅彪的凱圖高山 李淵的艾尚峰 往年他們都是玉珠下最大的登山隊伍 另外還有次頓 旦增 大多吉等 大家其樂融融的靠山吃山（當然還有我啦）） 玉珠的隊伍 基本上以青海 西藏的俱樂部為主 在攀登風格上有著跟四川雲南協作明顯的不同 （這個其實挺有意思的 有機會可以單獨講講）） 基本上隊伍里都有8000M經驗的協作 高海拔經驗豐富

在這裡，所有的俱樂部都選擇的南坡登頂，線路安全且成熟 難度較低 （北坡的玉珠難度非常高 最近幾年也是沒有登頂記錄 中登的高山班在這裡上課 但也不登頂 只是在1號冰川附近訓練 ）

行程一般5-7天 這個取決於天氣的好壞 大部分隊伍都會選擇格爾木集合 不凍泉適應 大本營適應 冰川訓練 C1 沖頂 這個流程來走

安排好時間跟隊伍 剩下的就是體能跟裝備了 首先說體能

玉珠峰攀登分兩段的第一段從大本營經過冰川沿碎石坡切山脊走到C1 海拔爬升600米 大約需要4-5個小時 這段路程你需要背負你自己的技術裝備 睡袋 飲用水 防潮墊 所以強度還是有的

第二段是C1到大本營 基本上是一段不抬頭一直走的路 除了最後的幾百米比較陡以外 都比較平緩 難點就一個 休息點只有5900米那裡 只有在那裡可以有十來分鐘的休息 可以讓你坐下來喘喘氣

整體上大約10個小時就可以完成攀登 （昨天跑山賽 美國人跑了2小時42分）

題主在訓練的時候 順序應該 心肺＞體能＞力量 慢跑應該是比較好的選擇 至於要多強才行 這個還是取決於你身體素質以及高原反應 沒辦法有定論

裝備的話 如果是長期玩 建議購置全套技術裝備 如果不長期玩 建議租 400-600 這個價錢比較靈活 自己掌握

至於衣物 玉珠的攀登周期為5月-10月 所以季節不同 選擇不同 可以諮詢你報名的隊伍 各個都經驗豐富

錢呀。這是第一位，沒錢哪也別去，直接在家LOL就好了。

插一句我自己的想法。僅僅是我的想法。

為啥要去登山？？不知題主年紀，這麼危險的事，去幹啥？？每年不少人都在那睡覺呢。

為啥有這個想法，就和最近看焦點訪談裡面說一大學考試，給大家上課，為啥要入黨一樣。