很久沒運動，體力很差的人應該怎麼恢復身體，從哪裡開始入手？

12-25

我是身體體質很差，跑幾步都氣喘那種。

謝邀~
恢復身體是一個循序漸進的過程，健身鍛煉都是持久戰。所以最開始要做好心理建設，堅定自己的目標！健身是一個變好的過程，是一件美好的事情，別被不思進取的聲音打擾啊~

其次，有些人天生就不適合運動，體質差的人強行高強度的鍛煉很危險。折磨自己還達不到運動效果，建議可以去正規專業的機構去做體態評估和體能測試，他們會根據你的情況給出針對性的方案。大部分自己摸索的過程中，都無法發現自己的問題和姿勢的錯誤，一個部位肌肉運用的錯誤就會導致其他部位肌肉代償。所以我比較推薦找專人指導而不是依靠網上的教程。

日常生活中也需要注意：能站著就不坐著，能坐著就不躺著，能走路就別坐車。日常點滴的改變也是很重要的~

另外，要搞清楚，除了長期不運動，還有沒有其他作死的習慣讓導致自己體制很差。
比如：作息不規律、熬夜、大量抽煙喝酒、高油高鹽暴飲暴食、縱慾過度
這些惡習務必要引起重視，能改掉最好，改不掉的話…也盡量避免。

祝好~

感謝邀請。

簡單講，就是能幹啥幹啥。關鍵是動起來，並持之以恆。

運動初期從能做的運動做起，能跑的動就跑跑，會游泳並有條件的就游泳，比較忙也可以騎個單車，比如騎車上下班什麼的。當然最重要的是持之以恆和循序漸進。體力實在差的，不如先從百步走開始吧。

我是從百步走到游泳到重量訓練這麼個順序。循序漸進很重要，可以拿個小本子記錄一下運動量和運動心得。張弛有度，並不是天天練最好，普通人一天隔一天的頻率足夠了。

運動不是傻動，無論什麼運動都有受傷的風險，注意學習技巧和保護自己。健身房裡練出病的多了，自己瞎練玩壞腰椎的多了。情願做標準的動作而沒完成自己的計劃，也不能為了計划上那個單薄的目標數字做變形的動作欺騙自己。

運動前後注意熱身和拉伸。可以買一點運動理論的書來看。健身動作一本《四周練出一身肌肉》就行了，可以買本高科教練的《城市就是健身房》來學一些拉伸。其他的書多看看總沒錯。大家都覺得《囚徒健身》吹噓的部分太多，但是其實也有可取之處，可惜全系列3本完全可以濃縮成一本，沒買的就不要浪費錢了。

說太多也沒用，先練起來吧。
感謝閱讀。

首先，不要糾結做什麼，先做，做什麼都行。
現在能快步走就快步走，能跑步就去跑步，能去健身房就去健身房，有啞鈴就舉啞鈴，有礦泉水都可以拿來舉，方便的話可以馬上趴下做俯卧撐，躺下做卷腹，蹲下做深蹲。

開始運動後，不要急功近利。

先走再跑。

【循序漸進】是做很多事應該遵循的原則，運動當然也不例外。例如，跑步是很多人喜歡的運動。對於長久不運動、體重偏大的人，可以從快走開始，然後到慢跑，慢跑適應一段時間後再快跑，最後可以做變速跑（慢跑和衝刺跑交替）。這樣的好處是讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至於因一開始就高強度運動而疲憊或受傷。

用更多種類的運動來幫助你恢復。

人體是一個適應力驚人的機器，很多人的身體會在六個星期左右適應一種新的運動，持續做同一種運動會感到不再挑戰。

因此，該注意運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助於持久地減壓。

其實要實現運動的多樣化並不難。平時一直跑步的人，可以考慮去健身房做一些力量訓練；平時經常做力量訓練的可以練習一些瑜伽；平時練瑜伽的可以打打羽毛球，等等。

運動後拉伸，幫助身體恢復。

很多剛開始運動的人常常忽視拉伸，原因可能是因為拉伸的好處需要通過較長的一段時間才能體現出來。拉伸能增加關節活動度，強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。

最佳的拉伸時間是在運動結束後。趁身體還溫暖、肌肉充血時拉伸有助於拉長運動中緊張收縮的肌纖維，增加關節的活動度，有助機體恢復。

此外，拉伸本身就是一种放松。拉伸時，注意力集中在肌肉和韌帶，有助於放鬆腦子裡繃緊的神經。有些運動，比如瑜伽，本身就是一種很好的拉伸。

建議先找正規的工作室去做體態評估分析和體能測試，再對症下藥。和天生就擅長運動的人不同，和你一樣，我打小體育從來就沒有及格過。通過鍛煉得到改善，但是付出的努力比那些天生就運動好的人要多幾倍，才能達到和人家一樣的水平。像你我這種以前上學的時候體育課連及格都是拼了命也達不到的人，不要太相信自己在這方面的能力，覺得只要鍛煉就可以有效果，真是這樣的話，就不會上來提出這個問題了。選擇正規的工作室，向教練請教。是效率最高，也最能激起正反饋的做法。鍛煉不僅僅是努力和堅持，最關鍵的是正確的方向和方式方法。我最初鍛煉的時候，光是跑步的姿勢，就糾正了兩個月，還有各種體態不正，肌力不平衡的問題。這些問題你看不到，甚至在平時你也不覺得這是問題。自認為除了體力不足沒有其他問題。而且靠網上看到的鍛煉方法，或者手機上的運動類APP也解決不了，這些隱患不解決，強行鍛煉是要出大問題的。最關鍵的是，練得既沒效率又沒效果，你得不到正反饋，最終會失去信心，放棄鍛煉。

找個自己喜歡的運動或者感興趣的運動，找一兩個感興趣的朋友，做就行了。

有時間就跟朋友扎堆累到死，還能增進感情，精神也愉悅。時間久了身體自然就好了。

最煩的就是還沒開始就那麼多運動計劃的，你是要拿冠軍嗎？

順便問一句，你的新年計劃，2016年第一季度的目標完成了嗎？

原諒我火藥味有點重，見過好多跟我一起玩滑板的，那些想著什麼時候要成什麼動作的，能堅持一個月的十個最多就兩個，相反，那些不在乎成什麼動作瞎玩還挺開心的，慢慢都成大神了。

享受運動過程比制定運動計劃更重要，特別不待見一開始興緻勃勃想著這樣那樣的人，讓計劃啊、目標啊遮擋了運動的樂趣。

我覺得不管什麼運動，關鍵要玩的開心，大家都是普通人，連玩都要目的性這麼強？

嗯，我就是這麼沒志氣。

首先必須清楚大概多久沒有運動了，題主沒說明，還有年齡大概幾歲，青年人與中年人身體素質與訓練量都是不一樣的，這裡我只提供一個籠統的訓練方法。

恢復訓練的第一要義是堅持，如果無法堅持的話請不要開始…
恢復訓練應從慢跑開始，第一天標準操場2-3圈，速度不宜過快，跑步時調整呼吸，兩步一吸兩步一呼。跑完後不應立即停止，再走行一圈為宜。之後每天可增加0.5-1圈，切記調整呼吸。
一周之後，可加力量訓練，注意動作要領，保護好腰部。動作可根據訓練目標肌群自行百度。在專項力量訓練開始前，必須進行熱身。

第一次答，求不噴，喜歡點個贊，謝謝！

針對你的情況，首先我會覺得說先克服一下自己的心理狀態，很多人包括我自己經常會有目的地去運動，比如減肥，長肌肉，恢復身體，然後就給自己設定一個時間，比如幾個月之內要瘦幾斤，形體要變得怎麼好看。這很正常，但是並不太能支撐你長久地運動，一旦你發現幾個月之後並沒有減肥成功，或者形體好像沒有變得你想要的，就會終止運動，然後覺得又累又沒有收穫。

我覺得你可以先拋開各種目的去動，不要定什麼計劃，但是要提醒自己每天都要有一小時的運動，什麼運動都可以，打羽毛球，乒乓球，飯後散步，做瑜伽等等，不需要只做一種，可以每天換著來。等到一段時間你覺得運動很舒服的時候，可以再開始定個健身計劃。

先讓自己動起來，運動到某個極限的時候再稍微堅持一會兒，循序漸進，避免不良反應。

樓上各位對於鍛煉方面已經說的很清楚了，個人狗尾續貂補充一點：我認為第一步是先去醫院做一個全面、細緻的體檢。

鑒於知乎上的用戶絕大多數屬於青壯年時期，因此像您這樣跑幾步就喘的體質需要由專業醫生排除一下某些特定疾病，尤其是心腦肺血管疾病的可能。這些疾病都有可能在很大程度上制約您的體能發展，更不允許您從事某些特定的、高強度的體力運動或工作。
我算是個業餘中的業餘鍛煉者，但是也曾見過很多一時衝動就在沒有正確評價自己身體狀況的情況下就一頭扎進健身房開始狂舉啞鈴或者買雙高檔跑鞋就開始撒丫子狂奔的兄弟姐妹，他們當中的很多人最後都是非但沒有達到健身的目的，反而因為傷病原因導致身體素質還不如鍛煉之前。

前車之鑒萬望題主謀定而後動。

趙本山在小品《賣拐》里對范偉說過這麼一句話：走兩步，沒病走兩步。

如果是由於生病造成的體質下降，體力變差，建議在恢復身體健康的基礎上來增加運動量。但是如果是長期不運動造成的肌肉減少和身體亞健康，可以先從室內運動開始。
不是很專業，可以參考一下。
1、可以先進行室內運動，使用彈力帶輔助，跨步、抬腿、肩部鍛煉等，根據時間來進行調整增壓。
2、瑜伽墊進行身體調理。例如貝殼式姿勢，橋式姿勢，平板支撐訓練。平板支撐動作要規範，剛開始可以幾秒鐘幾秒鐘的增加訓練。
3、進行原地跑或是返回跑訓練，時間和速度逐漸增加。
4、四肢爬行可以協調肢體，對肩頸脊椎的舒緩也有作用，但並不必要。

最簡單的就是跑步了，一星期見效

每天堅持走30分鐘以上就好

先了解一下身體吧了解自己的身體是健身的第一步養成良好的作息習慣還有就是飲食吃的健康一點最重要的是你的目標千萬不要盲目的鍛煉好好想想一年以後你希望變成什麼樣子為此你需要練哪些部位或者要做些什麼一個月達到什麼狀態半年後有哪些成就鍛煉是一輩子的事所以不求速成循序漸進注意動作不要把自己練殘廢了最後祝你在健康的道路上走一輩子

三個字:多走路

現在立馬伏下身去做俯卧撐哪怕一個也好！對就是現在！