跳舞的時候容易聳肩,有什麼練習方法可以解決?

我最初學習的是交誼舞,交誼舞對體態要求並不很嚴謹,落下了很多不好的習慣。現在開始學習摩登,覺著自己聳肩的問題挺嚴重的,想問一下可以怎樣改正。


你問的?那我就答了。
其實最好的方法是你過來,我當面幫你掰一掰壓一壓,不過你既然問,那我就說說吧。
男生在跳摩登的過程種,聳肩的確挺普遍的, 也很不好糾正,很多學了多年的男士在跳舞過程中還在聳肩,特別是在跳探戈的時候。所以你也別心急,慢慢來。
想糾正聳肩,得從三個方面下手,我一個個說。
第一,軟開度:你的肩過於硬,那怎麼掰都不會好看的,也沒法做出平整舒展的架型。有空多做做前後轉肩的動作,如果能做做開肩的練習更好。具體的可以去看我之前的答案,沒錯,就是那個一字馬的。
第二,力量:背部和手臂的力量不足,保持架型就困難,想想看你是不是訓練剛開始的時候比較容易跳標準,到後期累了就掉下去了或者用肩的力量來維持,這就很容易聳肩。如何訓練手臂肌肉和背部肌肉別問我了,我只知道俯卧撐和兩頭起。
第三,發力習慣:你從交誼舞轉摩登的過程,必然要經歷從手臂發力帶舞伴到中腰發力帶舞伴的階段,這個轉變好像不是一年內能完成的,至少我沒見過轉變時間低於一年的 。但是必須得練。推薦你用慢四練,鬆開手,只用腰來帶,走走基本步;練得差不多了換華爾茲的基本步(多了起伏升降)。不用手臂發力,你保持架型就容易多了。

還有,讓你舞伴自己也練練架型,要是她掛在你胳膊上而不是自己撐起來的話,那你想穩也穩不住啊~這是被無數次嫌重的人的血淚經驗~


其實本來想說,好好練,這個沒啥技巧可循的。

然後我覺得聳肩最大的後果會很破壞架型,我先假設這個命題成立,所以這裡分享兩點可以提升架型的辦法吧:

1,我以前試著往手上綁過沙袋,綁上沙袋後,很多下意識的架型走形都能體會的很明顯。同時,由於重量增加了,在練習的過程中,對肌肉發力的的分析也會變的容易。如果是下意識的問題,在意識到之後可以重點練習,如果是肌肉能力問題,那就去練肌肉去。

2,「關閉」肩胛骨(我百度出的背上的那兩塊,很容易摸的到骨頭,應該沒叫錯名字吧),這裡說的關閉不是說像大門一樣的,左門kiss到了右門才叫關上。
這裡是指讓兩塊骨頭互相靠近,重點,我是說兩塊骨頭!!!如果用力保持住肩胛骨的「閉合」,並且手肘都抬起來了,這時候你的肩膀是沒有自由度的,想要聳肩會變的非常困難。在練習中保持肩胛骨的閉合,也可以幫你找到更好的發力方式。

以上只是我個人覺得對我自己有幫助的練習方式。如果你覺得有用,歡迎點贊,如果大家覺得是糟粕,那希望也能做到拋磚引玉,換來更權威的點評。


搭起架型之前 肩向後旋轉(類似於活動肩部的熱身活動)然後 放鬆……試了一下雖然我不太聳肩 不過感覺還不錯 嗯重要的是放鬆不要肌肉緊張 時間長了自然就不用想可以保持呢 …


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可以開肩啊(一定要找練過的),還有每天背靠牆看集電視劇或者美劇啥的,堅持一個月。
不過最重要的是在生活中時刻注意自己的體態。


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