跳舞的時候容易聳肩，有什麼練習方法可以解決？

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我最初學習的是交誼舞，交誼舞對體態要求並不很嚴謹，落下了很多不好的習慣。現在開始學習摩登，覺著自己聳肩的問題挺嚴重的，想問一下可以怎樣改正。

你問的？那我就答了。
其實最好的方法是你過來，我當面幫你掰一掰壓一壓，不過你既然問，那我就說說吧。
男生在跳摩登的過程種，聳肩的確挺普遍的，也很不好糾正，很多學了多年的男士在跳舞過程中還在聳肩，特別是在跳探戈的時候。所以你也別心急，慢慢來。
想糾正聳肩，得從三個方面下手，我一個個說。
第一，軟開度：你的肩過於硬，那怎麼掰都不會好看的，也沒法做出平整舒展的架型。有空多做做前後轉肩的動作，如果能做做開肩的練習更好。具體的可以去看我之前的答案，沒錯，就是那個一字馬的。
第二，力量：背部和手臂的力量不足，保持架型就困難，想想看你是不是訓練剛開始的時候比較容易跳標準，到後期累了就掉下去了或者用肩的力量來維持，這就很容易聳肩。如何訓練手臂肌肉和背部肌肉別問我了，我只知道俯卧撐和兩頭起。
第三，發力習慣：你從交誼舞轉摩登的過程，必然要經歷從手臂發力帶舞伴到中腰發力帶舞伴的階段，這個轉變好像不是一年內能完成的，至少我沒見過轉變時間低於一年的。但是必須得練。推薦你用慢四練，鬆開手，只用腰來帶，走走基本步；練得差不多了換華爾茲的基本步（多了起伏升降）。不用手臂發力，你保持架型就容易多了。

還有，讓你舞伴自己也練練架型，要是她掛在你胳膊上而不是自己撐起來的話，那你想穩也穩不住啊~這是被無數次嫌重的人的血淚經驗~

其實本來想說，好好練，這個沒啥技巧可循的。

然後我覺得聳肩最大的後果會很破壞架型，我先假設這個命題成立，所以這裡分享兩點可以提升架型的辦法吧：

1，我以前試著往手上綁過沙袋，綁上沙袋後，很多下意識的架型走形都能體會的很明顯。同時，由於重量增加了，在練習的過程中，對肌肉發力的的分析也會變的容易。如果是下意識的問題，在意識到之後可以重點練習，如果是肌肉能力問題，那就去練肌肉去。

2，「關閉」肩胛骨（我百度出的背上的那兩塊，很容易摸的到骨頭，應該沒叫錯名字吧），這裡說的關閉不是說像大門一樣的，左門kiss到了右門才叫關上。
這裡是指讓兩塊骨頭互相靠近，重點，我是說兩塊骨頭！！！如果用力保持住肩胛骨的「閉合」，並且手肘都抬起來了，這時候你的肩膀是沒有自由度的，想要聳肩會變的非常困難。在練習中保持肩胛骨的閉合，也可以幫你找到更好的發力方式。

以上只是我個人覺得對我自己有幫助的練習方式。如果你覺得有用，歡迎點贊，如果大家覺得是糟粕，那希望也能做到拋磚引玉，換來更權威的點評。

搭起架型之前肩向後旋轉（類似於活動肩部的熱身活動）然後放鬆……試了一下雖然我不太聳肩不過感覺還不錯嗯重要的是放鬆不要肌肉緊張時間長了自然就不用想可以保持呢 …

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可以開肩啊（一定要找練過的），還有每天背靠牆看集電視劇或者美劇啥的，堅持一個月。
不過最重要的是在生活中時刻注意自己的體態。