反手卧推能更多的練到上胸嗎？

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如圖？如果能的話最好從解剖學的角度上說明下原因？

反握卧推看似只有小臂旋轉，但改變的東西卻不少。
先說結果：反握卧推確實能更針對上胸，但只對訓練水平較高的人有效。
（但我不同意jacky梁的那數據）

區別1：肩關節

大家先試試這個姿勢。如果手指朝前，三角肌會有明顯拉伸感；手指朝後，三角肌前束拉伸感會減弱，上胸的拉伸感變強了。正握的杠鈴卧推下放到最低處時，三角肌前束會先被拉緊，握距越窄，這個問題就越明顯。這是因為杠鈴下放時三角肌前束被肱骨頭頂起造成的，就好像被髕骨頂起的股四頭肌肌腱一樣。

但在健美看來，卧推就是用來練胸的，如果不下到底就練部到位。於是他們想出了兩種特別奇怪的卧推方法。
1.讓胸大肌也跨過肱骨頭，用肱骨頭來做一個支點——斷頭台卧推
2.讓三角肌前束稍微避開肱骨頭，讓拉伸感轉移到胸肌——反握卧推

區別2：肘關節

卧推時肩關節是固定的，手腕也是被杠鈴限制住的，但肘關節還可以內旋外旋活動。學過解剖的朋友應該知道，解剖學姿勢里是掌心朝前、肘窩朝前，這是一個最自然的姿勢。正握杠鈴時小臂旋前180°，肘關節也得跟著內旋90°才能自然。所以無論握距如何正常卧推中肘關節伸展都會伴隨一個內旋的趨勢，這個內旋的趨勢會把胸大肌的收縮方向轉向胸肌內側，而不是上部。

反握卧推中，肘關節的屈伸非常自然。而且肘關節伸展的方向剛好是對著鎖骨的，這種運動模式會讓胸大肌往鎖骨方向收縮，從而更多地訓練到上胸。

缺點

然而杠鈴的重量還在那裡，反握的姿勢下肩是發不上力了，力就分攤到了胸肌和肱三頭肌上。之所以不推薦新手練這個動作，是因為收縮肱三頭肌比收縮胸肌上束要簡單得多，力被轉移到肱三頭肌的可能性更大。你只有已經具備單獨調用上胸發力的能力，才適合練這個動作。

另一方面，由於缺少了手腕手肘的旋轉，手臂肌肉產生的扭矩會大大減弱，穩定性會大大降低。

從側面看反手卧推，以肩關節為支點，大臂小臂整體為槓桿。
F：杠鈴重力
f1：胸肌上部肌力
f2：胸肌下部肌力
狀態①：肘低於軀幹
狀態②：肘與軀幹同高
狀態③：肘高於軀幹

當你在狀態①時，胸肌下部的肌力的力臂很大，而胸肌上部的肌力的力臂很小，胸肌下部只需很小的力就能產生很大的力矩，身體會動用更多的胸肌下部肌肉。此時胸肌上部、三角肌前束、喙肱肌的肌力的力臂都太小，基本沒什麼鳥用。

從狀態①到狀態②的過程中，胸肌下部的肌力慢慢傾斜指向屏幕內。

當你在狀態②時，胸肌下部倘若要發力，力的方向是垂直屏幕向里的，產生的力矩與F產生的力矩垂直，所以沒什麼鳥用，身體基本不會動用胸肌下部的肌肉。而此時胸肌上部的肌力的力臂已經增大了，身體開始大力動用胸肌上部的肌肉，三角肌前束和喙肱肌也開始被動用。

當你在狀態③時，胸肌下部更沒什麼鳥用了，胸肌上部、三角肌前束、喙肱肌大量參與。

反手卧推或窄握卧推確實更能鍛煉胸肌上部，窄距俯卧撐更是如此，因為窄距俯卧撐的手肘幾乎不會落在身體的後面。而反觀雙桿臂屈伸，全是練胸肌下部了。

人體是三維的，真實的情況應該在三維上討論，為了簡化，我們只在矢狀面上的作分析，因為胸肌垂直於矢狀面的力都被協同肌平衡掉了。

你自己可以單手推著電腦桌處於不同姿勢，另一隻手摸著各部位的肌肉，看看各部分肌肉發力情況。

作死，反手卧推敢上大重量嗎？一不小心就是砸臉的節奏。

更多的肱三頭肌參於。

現在感覺上胸還是龍門架最好，有感覺。

沒什麼實際意義，其實一個動作的效果好壞，看看職業那幫人的視頻就行，他們不用的，你就不用在意

只會練殘

梁大師說是，那就是