膝蓋曾多次受傷，最近開始練跑步，出現各種癥狀，該如何恢復？是否建議繼續跑步？

12-25

六年前因地滑，撲通一下跪瓷磚上了，左膝重傷，好了後大半年做深蹲有痛感，但漸後來漸漸沒啥感覺了。
三年前做了騎行狗，最初幾次騎行因中二，雙膝多次過勞，但基本幾天後就恢復過來。後一次騎行，又是右膝受傷，但忍痛騎行70公里，後來快兩個周才恢復，但此後基本沒啥感覺(有感覺也屬於那種可以忽略的感覺)。後又有一次三千多公里的長途，其中膝蓋多次輕微過勞。途中爬過山，多次作死的奔跑下山(一直沒愛護膝蓋的意識TAT)。
最近開始練長跑(此前深度宅了一個多月很久)，起初幾次跑步過程中左右膝有不適(其中有慢慢明顯的不適感，和突然出現的抽筋狀況)，期間有一次騎車艹大上後半天膝蓋走路都有痛感。
現在基本不出現如此狀況，但每次跑步後膝蓋還是會酸痛。
純瞎跑，沒糾正過跑姿，沒刻意練過膝，沒做過正經的準備活動。
所以對於這種老傷該如何恢復？是否建議佩戴護膝？
關鍵是是否建議繼續練習？

一.如果你的傷真如你所說的的一樣，這種撞了一下膝蓋，然後過勞兩周就好的叫重傷，那韌帶斷了，半月板裂了的那些叫什麼？你那些明明就是輕傷嘛。

二.如何確保你自己的判斷是對的？在不明確膝蓋傷情時還各種忍痛作死，是真的會釀成大禍的。不作死就不會死啊。

三.導致跑步後膝蓋酸痛，可能是因為你大腿力量不足，可能是因為跑步姿勢不對，也可能膝蓋有你不知道的器質性損傷。戴護膝肯定會比不戴好，但是跑步是否會比不跑步好就難說了。

個人建議你還是去醫院全面檢查一下。重要的事情說三遍：
去醫院檢查，去醫院檢查，去醫院檢查…………

利益相關：我就是那些膝蓋重傷的人之一，讓我靜靜……,

題主就是作死的類型！
自己明知道雙腿膝關節都有較嚴重的損傷，還非要一再自殘，選擇的運動方式都是加重關節損傷的，對於康復沒有一點幫助，絕對屬於感覺輪椅還遠，在不斷的，快速的追趕殘疾的感覺。

知道自己在瞎跑，就一定不要在跑步了。
停止一切運動，因為你對運動一無所知，馬上結束作死行為也許還有救！
你現在急需康復師的指導訓練，恢復身體功能，同時學習正確的運動姿勢，提高肌肉能力，學習保護自己。

去做個核磁共振吧，最好去那種比較專業的運動醫學院做。醫生經驗豐富些。知道根據你的具體情況給你建議。在傷勢不明之前說什麼都是白搭。

首先，左膝蓋重傷是什麼意思？多重？為什麼沒有醫生的診斷和治療措施？
其次，你現在膝蓋疼，為什麼第一選擇不是去看醫生呢？

我在七歲和十一歲的時候，分別兩膝做了半月板摘除和修復手術，最近跑步超過九公里以後，左腿膝蓋處會疼的無法繼續跑，於是馬上去就醫，做了MRI的診斷是膝蓋軟骨有損傷，治療分為三個階段，治療方法如下：
http://m.haodf.com/touch/zhuanjiaguandian/yujiakuo_92864.htm?from=singlemessageisappinstalled=0

我其實要說的是，你不相信醫生，諱疾忌醫，去知乎來問，還想繼續跑，確實膝蓋是好不了的。橢圓儀，游泳，都是很好的運動，提運動就想到跑步未免也是太枯燥了

好了，大家都讓開，我來答，目前的答案大多不靠譜，靠譜點的，也沒啥營養。
我177cm，近90kg的時候，登過黃山，下過西海大峽谷自孽，後又在峨眉山一天徒步35km山路（距離是當地老鄉說的），後又每天8km慢跑減肥，結果膝關節嚴重積水修養了一年，一年後慢慢恢復跑步，目前又隔天5km，不過天實在太他媽熱了，我跑步不求減肥，但求狂吃海塞的時候沒啥內疚感。
侃了那麼多，我想說的是，首先，你要確定你目前膝蓋的狀況，我當年去檢查的時候，明確說看半月板是否損傷，結果還好，只有積液，半月板完好。然後等你檢查完了，才能結合身體狀況和基礎制定訓練計劃，不結合自身狀況就亂給指導意見的都是不負責任。
不過我覺得你的狀況怎麼都應該比我當年好吧，我左膝蓋曾經積水，左腳曾經輕微骨折，右腳有嚴重扭傷遺留的老傷，順帶還有略微的扁平足，不都這麼過來了，沒啥，在運動的心面前，這都不是事。

1.改善跑步姿勢
2.降低跑量，主動拉伸松解，按摩髂脛束和髖外展肌群（主要為闊筋膜張肌，臀中肌，也就是你的大腿外側和臀部外側）

一旦出現膝關節外側疼痛的情況，如果就醫後確認為髂脛束摩擦綜合症，或者有經驗自行確認為髂脛束綜合症，可以採取在跑步後進行髂脛束的拉伸調整。

我以前跑姿不對，傷到了腳後跟。。。。得了什麼足底筋膜炎，但是跑步心不死，天天去跑步聖經泡論壇，才知道還可以有前腳掌跑法的。
後腳跟不著地，步伐小而快，步頻比腳跟著地和中掌的要快一些，用大腿帶小腿跑，輕輕的著地，用足弓緩衝

先去醫院，磁共振拍一張，聽醫生的話，其他再說

停止跑步，試試游泳