關於徒手健身的一些問題?

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1.蛋白粉是不是有類固醇的？長期服用會不會產生依賴？能夠突然間停下來不吃嗎？
2徒手健身只吃雞蛋作為蛋白質來源能有效果嗎？為什麼做俯卧撐感覺手臂痛且無力，胸肌卻沒有感覺，是沒有訓練到胸肌嗎？
3有氧運動每天30分鐘可以嗎？因為之前聽說有氧減脂肪和肌肉
4力量訓練的目標都是要求達到力竭的狀態才會有效果嗎？因為自己臨床工作原因不敢太激進，之前拿筆都手抖。
5我自己是徒手健身，因為個人經濟狀況，所以沒去健身房和買補劑，這樣有希望嗎？這是我的夢想，我堅持徒手和雞蛋，能做到嗎？

感謝邀請。問題好多……

1，類固醇種類很多，這個類固醇你指的肯定是合成代謝類固醇，或者叫肌肉同化類固醇。這東西在蛋白粉里是不允許添加的。如果蛋白粉的配方合法，那肯定是沒有的。而且這裡面還存在一個成本的問題。蛋白粉就是純化蛋白質，不會產生依賴性。

2，不管什麼樣的健身，用雞蛋做為蛋白質來源都是有效，而且很好的。雞蛋的蛋白質生物價很高，是優質的蛋白質來源。不要迷信蛋白粉，蛋白粉就是濃縮蛋白質，沒有什麼神奇之處，也不是必需的。感覺手臂累，可能是手臂肌肉力量較弱，先於胸肌疲勞了。但只要動作正確，胸肌就是能鍛煉到的。

3，每天30分鐘有氧，只要強度不大，基本不會怎麼消耗肌肉的。

4，力量訓練到底需不需要力竭，從科學的角度講沒有明確的說法。從增肌可能的機制講，力竭不力竭並不重要，最重要的是肌纖維受到的張力。從經驗來看，很多其他力量型運動項目增肌效果也不錯，比如舉重和綜合格鬥。但他們的訓練一般不講力竭，甚至為了保證訓練強度和減少肌肉充血，盡量避免力竭。

5，能做到。首先，任何補劑都不是必需的，保證基礎營養最重要。這一點，雞蛋完全能提供足量，優質的蛋白質。徒手健身比較難，可能需要付出更多。但只要學會因陋就簡，能靈活掌握訓練原理和方法，徒手健身，也可以練出較不錯的身材。

徒手健身其實重點是要學會負重，因為足夠的負荷是增肌所必需的。拿俯卧撐來說，開始靠自重，很快自重適應，肌肉增長就會陷入停滯。此時需要增加負荷，負重訓練。因為是徒手，所以就要自己想辦法，比如可以背雙肩包，裡面放上重物來負重等等。這就需要靈活變通的能力，和不懈的精神。

1.蛋白粉相當於肌肉的糧食，人體對糧食是有需要的，但不會是吸煙那種類型的依賴。
2.雞蛋是營養自全面的蛋白質來源，畢竟它也是孕育生命的東西。用來補充蛋白肯定有效果。俯卧撐胸肌沒感覺，可能是手臂力量過於薄弱，胸肌還沒發力呢手臂就支撐不住了。還有一種可能你是含著胸弓著背做的俯卧撐，一直讓胸肌一直處於收縮狀態，胸肌沒有收放，自然感覺不到胸肌的酸痛。
3.有氧訓練對每個人都是一個變數，每個人燃燒脂肪的有氧練習程度是不一樣的。耗費精力和時間去做有氧（前提你不是很喜歡有氧，估計你也不喜歡，不然不會只做30分鐘），不如靜下心來進行囚徒訓練，力量訓練同樣幫助減肥，還可以給你好身材。
4.肯定是做到力竭最好，但基於你情況，可以在走一個實驗，在第二天休息的前提下，第一天進行大強度訓練，並且記錄訓練數據，這樣你第二天會感覺酸痛。那麼你在下次訓練的時候故意降低訓練強度，這樣你就可以控制第二天的肌肉酸痛程度了。
5.徒手自重訓練是完全可以的，以下是我自重訓練的成果。

至於飲食補劑，不買蛋白粉可以，但也不是只能吃雞蛋，雞胸也可以呀，牛肉羊肉也可以。多吃蔬菜補充維生素。如果你是增肌訓練，也不是很胖，那麼沒必要過分限制飲食。健身不是高消費，健身房裡裝備的最全的穿的最好的基本是練的不行的。

我來回答下訓練方面的，吃的方面上面雲哥說的很好了。
1，俯卧撐主練前鋸肌.胸大肌.肱三頭肌，沒感覺就是你動作沒做到位，發力不對（我的胸肌就是俯卧撐練的，其他練胸器械沒做過）
2.力竭的問題看你在什麼階段，練什麼力量了，如果你剛起步，練基礎的話建議適可而止即可，保質不保量，動作變慢就停下，4次以後會進步的，之後再練力量耐力、絕對力量什麼的就看個人愛好了。
3.自重訓練在國內剛起步，練的好的人不多，還是比較小眾的，練成圖片那樣是沒問題的，如果你走速度爆發力路線，可以練跑酷，如果走力量路線，可以練街頭極限健身，見仁見智吧！

我一天平均吃8個雞蛋，按每個雞蛋一元錢算，比蛋白粉要貴

蛋白質問題相信前面的答案都說了沒什麼問題類固醇比蛋白質貴放心吃吧別買成假貨就行。俯卧撐你看看自己姿勢是否正確雙手指尖別內扣平行向前和身體一個方向標準的俯卧撐雙手同肩寬或略比肩寬腰腹收緊屁股別翹起來撐起來可以稍快放下去要慢保證放下去最低點胸部碰地

看答主的問題，覺得你是純新手。蛋白粉就是蛋白粉，沒什麼特別的，也不會花錢去給你添加類固醇，吃了不動也只會長肉。做俯卧撐手臂疼說明你手臂力量太弱，只要姿勢正確堅持做就可以了，不要擔心胸用不到力。