女生肌肉腿真的瘦不了嗎?

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首先，這種問題吧，得達成一個共識，提問的人得說明，你所謂的「肌肉腿」定義是，多高身高下多大的圍度。然後拿皮脂鉗夾一夾，有多少脂肪。這個呢，叫做「問題的前提條件是客觀因素。否則，你說你是肌肉腿，人家說你不可能有肌肉腿，這都是主觀看法。聽誰的？

然後，你說的」瘦「不了，是瘦成什麼樣，從圍度多少瘦到多少。60厘米大腿和47厘米大腿，瘦下去難度能一樣嗎？

所以，提問這件事，別覺得自己是個皇帝，別人都得揣測聖意，誰也不是誰肚裡的蛔蟲。

噴噴人吧…

你們摸摸雙腿中間

有沒有兩個圓球？

沒有的話

再想想自己有沒有體育訓練背景

沒有的話

你就是個脂肪腿

好好刷脂自然瘦

別自己覺得自己長肌肉了

生理結構訓練背景飲食結構

註定中國女孩子長不出什麼肌肉來

那兩顆蛋分泌的睾酮

決定了你的肌肉多少

男性舉10kg能長出來的肌肉

女性要舉160kg才能有相同的效果

來妹子，你先看看什麼是真正的肌肉腿。

現在還敢說自己是肌肉腿不，嗯？

額，這個是答主的腿，我估計你可能是我這種情況，股四頭肌和腓腸肌粗大，可即使這樣我也不敢說自己是肌肉腿啊。

肌肉+脂肪，所以準確來說，這叫五花肉腿哈哈哈。

樓上說了，這種腿型常見於梨形身材的短腿姑娘，所以沒辦法，誰讓我們矮呢(?_?)。

那就不要再想什麼肌肉不肌肉了，馬不停蹄地去跑步，去hiit，去減脂，去拉伸。（你要是敢說跑步粗腿我砍死你哦(? ??_??)?）

不過咱們這種腿部粗壯的類型確實要避免過多的下肢負重訓練，那才是導致腿越來越粗的元兇。改變走路的姿勢，防止骨盆前傾，用核心力量帶動大腿，避開小腿過多發力，可以一定程度減少腿部的肌肉，走路也會更好看。

其實腿粗也沒什麼不好的，跑得快，下盤穩，走路都帶風。據科學稱，腰圍合格的情況下，腿越粗活得越久，這是健康的象徵。君不見那些歐美大妞個個都是粗腿翹臀，性感得不要不要的呢。

我不知道你的問題是出自哪裡，你自己有肌肉腿還是其他人有。

其次我很懷疑女生對肌肉腿的認知是什麼樣的。

我所認為的肌肉腿是你繃緊大腿，用手在大腿表面掐起來的只有皮膚才叫肌肉腿，但一般情況下這種腿只出現在運動員和極瘦的人身上。

女人有天生腿部粗壯的人萬里挑一，大部分覺得腿粗的都是肥！肉！腿！

我再次強調，肥！肉！腿！！！

所謂自己肌肉腿，很結實的就一個原因，體重過大，下肢要時刻負荷過大的體重導致肌肉增長，但更多的是肥！肉！，來跟我念：肥肉！！！肥肉！！！肥肉！！！！

覺得自己股四頭肌外翻的姑娘，那隻不過是肥肉按照規律長在了該長的位置，視覺上就像肌肉外翻，現實是肥肉外翻。

這種體型多出現在個子比較矮，上下身比率平均，說白了就是腿短的人身上，因為人體肌肉的含量都是恆定的，較短的骨骼肌肉必然會比長骨骼更多出現堆積感。與其臨淵慕魚，不如退而結網，別去羨慕高個子和天生耐力肌纖維發達的人，自己的體型只有自己能改變。

所以不要意淫自己是肌肉腿而逃避現實，肥肉就是肥肉，原因就是體脂過高，合理飲食，堅持鍛煉，身體會自己調整比例的。

當然了，咱也不能一杆子打死，還是有一些女孩是天生的力量型選手，這類人體型大都是梨形身材，盆骨更大，臀部也更大，下肢力量不小，若要保持纖細的體型，需要更嚴格的控制飲食，吃慢速碳水化合物為主，蛋白質充分，垃圾食品和甜食基本就戒了吧，而且還要配合大量的有氧訓練，才能控制肌肉，一些早年間練過舉重短跑跳高之類的女生，就更需要仔細認真的規劃自己的生活和訓練，拉伸一定不能馬虎，每次訓練結束以後都要充分拉伸，買個泡沫軸自己給自己按摩，剩下的就聽天由命了。

真的瘦不了嗎？

假的。

怎麼解決？

收費。

當然可以啦！來來來告訴你一個靠譜的辦法：

肌肉腿要怎麼瘦？學霍金啊

諸位都沒回答到正點上，我來分享一下訓練思路。

在下肢運動中存在兩種發力模式：臀部優勢發力和大腿（股四）優勢發力。臀肌和大腿肌肉是此消彼長的關係，大腿發力更多的情況下臀肌就會省力，反之臀肌發達的情況下大腿就會省力。當然要考慮活動量，如果二者皆發達，這個人可能是運動員。

所以建立臀部優勢發力，抑制股四發力優勢，肌大腿就有瘦的希望。具體要做的練習盡量伸髖為主避免伸膝，比如壺鈴Swing，臀橋；另一方面花很多功夫按摩放鬆大腿肌肉，減弱肌張性。

至於小腿，也有調整的可能。但小腿因素更加複雜，實際中要綜合考慮。關鍵Key在於：足底功能
大家可以觀察：足弓良好，體重標準的人大多小腿纖細；足弓塌陷的人，小腿肌肉更為發達。
足弓是有彈性的，在每次走路奔跑跳躍中會吸收落地緩衝能量，抬腳時又釋放出去。每天數萬次的運動中無形中節省了巨大的能量消耗。而足弓不能很好的執行功能時，這一部分能量不得不交由小腿肌肉代償，自然小腿要變得更加粗壯才能勝任。
所以我們重點就在恢復足底功能上。
更多問題請點進我主頁，付費諮詢。

我的微博是 NastuKhan 一個有趣有內涵有用的運動自媒體。

我懶得跟你們解釋，說多了又要噴我不尊重女性

只說結論：

1，一般女性壓根！不存在！肌肉腿！除非你長時期從事體力工作，或者常年泡健身房舉鐵！

2，消除肌肉腿可以通過合理飲食+大量的有氧運動來減脂，減脂的同時肌肉也會跟著掉

3，你們明明tmd都是脂肪腿，別不承認了！！！

tips：女生愛逛街，平時走路抬頭挺胸！多嘗試夾緊臀部走路！八字腳也要修正！多少美女靜止看著還好，走起來走姿真是丑爆了！

ps看看啥是真正的肌肉腿！大長美腿！直男流口水的腿！健康美！

絕對是肥肉

【最新聲明在這裡】

看的人數超出我的想像啊，需要解釋一波！

我這方法是不能解決「胖」所導致的腿粗噠么么噠！小腿34、5cm的時候我也就54、5kg啊！現在可能52、3kg並沒有什麼大的重量變化！之所以小腿變細主要是那個結塊散開了啊朋友們！

而且我平時用右腿比較多（左腳腳踝有傷），所以右腿就會比左腿更粗一些、結塊更大一些，很大程度上我還感覺到水腫，所以需要pay more time給右腿。。。

另外，這種羞恥的個例型經驗，並不能普適所有想變美麗的小姐姐們，你們要慎重採納嗷，我就是聊個經歷，不是傳授教學哦！（已經很羞恥了）

另另外，那些比較懂肌肉的小哥哥們，就不要和我們糾結這個肌肉腿是啥的問題了哦，我們actually並沒有再講你們理解的那個「肌肉」腿，請無視我這個答案吧。女孩子們糾結的主要是小腿肚子和腳踝由於維度差太多而線條收得太陡、不好看，一般是在小腿肚子的高度、靠近腿內側的部分有個漲漲的結塊，並不知道要叫它什麼名字。。。我想說的只是這個結塊很暴力的操作是可以（我個體案例上）打散滴。

祝小姐姐們都能變美！感謝給我點贊嗷！

可以瘦！舉手回答！

以前我練芭蕾！穿足尖鞋那種哦，小腿肌肉無敵發達！腿圍35、6，還家族遺傳性靜脈曲張，走路多了會腫脹_(′?`」 ∠)_

然後我覺得這樣不好看啊啊啊啊！

我們這種173+的鐵塔選手！腿粗就很壯碩…

然後就算你減肥，也並不會把肌肉腿變細很多…

然後我就搗鼓這個腿一兩年！

現在…小腿圍31-32cm(⊙o⊙)

有救的朋友們…

我明天看看怎麼講一下各種經歷…

分割線答題!

先聲明沒有任何科學依據，然後個人不喜歡身上有比較硬的肌肉線條（健身愛好者不要噴我嗷）~

我之前的小腿就是小腿肚子比較飽滿，用力或者穿高跟鞋的時候會有明顯的塊兒狀物隆起（？？！肌肉肥肉混合腿吧哈哈哈），感覺是小時候練芭蕾練得，然後腳踝超細！正面看腿超細！側面看還不錯！背面悲劇！！！像個雞翅根兒！非常不美好了！對了我感覺自己還有點靜脈曲張的潛質，就是小腿迴流不暢、容易變得特別沉重腫脹。。。所以我這個經驗只可能適用於和我情況差不多的妹紙。。。

所以首先我要把這個肉塊打散。。。（暴力ing

具體工具我試過超多，感覺最好用的是這個木質老年人按摩滾軸（我就隨便放個淘寶圖侵刪，是圈紅這個類型）！就放在小腿後面用雙手上下狂擼！狂擼！我只能說這個最吃勁兒最省力了！個人覺得比日本七龍珠好用的feel。。。

然後需要一款緩解腫脹疲勞的腿膏兒。當時在法國上學，在葯妝店裡試過好多產品。。。個人感覺寫著瘦腿纖體排水關鍵字的那種，對我用處不大（難受ing），我覺得有用的是一類「減輕腿部沉重」的膏兒，法語是jambe lourd、jambe legere啥的，感覺法國女性就是高跟鞋穿多了小腿會脹所以有產品需求（這種產品主要還針對孕婦腿部水腫），牌子感覺無所謂我去tb隨意截幾個圖來好了。。。一般塗上會有涼爽的發散升華感（？說不清就是很爽），這個按摩完了塗上就好了！！！

然後最後！需要一個小腿套！哈哈哈哈！這個超神！那種醫用小腿靜脈曲張防治的小腿壓力套！比日本那個睡眠壓力襪好用（我覺得），主要是壓力大一些，還只針對小腿部分！一般二級三級的那種防治級別的就好了，一級的壓力太大很難受的！套著它睡一覺就好了朋友們！

以上經驗，現在小腿用力沒有肌肉結塊了。。。我真是超努力了哈哈哈哈！

有贊爆腿照哈哈哈哈哈哈哈哈！

我說的這個感覺不算瘦腿膏的哦，感覺就是那種減輕腿漲的功效~

去法國網上扒了圖，估計tb有各種代購！小腿壓力套tb感覺就更多了嗷！

***大概搜了一下可能中文名差不多這樣，法國代購看起來比較少，德國這個我也試過還可以雖然沒有法國這倆藥物牌子的爽∠( ? 」∠)＿

法國AKILEINE腿部腫脹舒緩噴霧（可以隔著絲襪噴特別神奇）；

法國AKILEINE腿部舒緩啫喱；

法國Rap Phyto緩解腿部疲勞膏；

Abtei德國七葉樹籽靜脈曲張軟膏！

～～～～～～照片的分割線～～～～～～

首次回答問題！竟然過百贊啊哈哈哈哈哈哈！

我來按照時間倒序貼照片…你們會發現越來越粗的！時間點越早越粗！

而且我並不會貼出最早最粗的照片哈哈哈哈（體會一下！

恕我直言
能練成肌肉腿的，不管男女都會很開心
不想要肌肉腿的，不管男女都只是肉腿

靠任何外援的什麼膏啊葯啊都是玄學。包括拉伸，拉伸能讓肌肉分解嗎？！

最根本的，要肌肉沒了，就要把肌肉消耗掉，讓肌肉分解供能。

要這麼做，是很難的，一般都是巨量的運動量來實現，例如馬拉松，因此對於一般人來說都是很難實現的。

所以，有朋友問類似問題，我都說腿型是天生的無法改變，

很多回答都是強行答，更多的減去的是脂肪，而不是肌肉本身。

記住，腿型是很難改變的，特別是小腿肌肉形狀。

肌肉腿看著應該還是比較瘦的，胖是因為脂肪厚啊。多運動減減脂就好了。
這是我剛練完腿拍的，看得出肌肉線條吧：

這是平時的狀態，看著粗嗎：

說實話，自從運動以後，小腿還比以前瘦（線條緊實）了。

肌肉腿，怎麼瘦？？肌肉還能怎麼瘦？？？提的這個問題暴露了你自己啊。。。

其實你就是懶，還想騙自己

有肌肉腿的人，不論男女，都是不太可能問出這種問題的；而問出這種問題的人，一般來說沒有肌肉腿。

這種問題一出來總是有那麼些人把題目都反駁了，「哎呀女生怎麼會有肌肉腿，你下面沒有兩顆蛋可不像男生一樣那麼好練肌肉。」「你的是脂肪腿吧，還敢說自己是肌肉腿」
拜託，你別以為人蠢啊，天天操著這兩句話成真理，你自己沒有肌肉腿或者也沒接觸多少腿上肌肉發達的女生就說世上沒有這種東西？
你們應該沒試過練短跑還不會拉伸，從小走路姿勢不當造成一塊小腿內側和外側鼓起一大塊，你們沒試過就算是放鬆狀態捏起來的肉都是緊實成一大塊。講道理肉沒長自己身上站著說話不腰疼，講著那些被說爛的理論。現在說怕練肌肉會很大塊的女生倒是少了，你們這些一個個開口閉口都是睾丸分泌理論的多到看著都煩了。可能按理論來說女生是比較難練肌肉，專門跑健身房也很難練得出什麼，但是我們沒有一天不在走路，你們比較幸運能合理運用肌肉關節走路，有肌肉腿的女生從小把走路的力量大部分集中在小腿那一塊，走十幾二十年，你說有沒有肌肉。
承認吧，你們也不知道怎麼通過有效的方法改善肌肉腿。因為你們自己都沒有啊-.-

女生的肌肉腿，這裡真的不是男生理解的那種肌肉腿啊！！！而是肌肉形狀不好看的腿！！！有的人一百多斤腿部曲線很流暢，哪怕整體粗也很好看！有的人八十多斤腿很細肌肉不多但是視覺上凸出一大塊！這就是女生眼裡的肌肉腿啊！

各位大神！拜託！女生的腿上脂肪有多少好些人自己也有數！重點是脂肪少不等於腿型好看！肌肉形狀和整體腿型曲線流暢度才是女生想達到的目標！怎麼做到?我也不知道啊！跪求！！

初一開始打籃球的女生腿上是真的有一部分肌肉但是因為平時愛吃啊啥的所以其實還是肥肉很多肥肉很密集就變的很硬暑假一個半月瘦了10斤腿也瘦了上圖第二張是之前的我覺得瘦腿首先還是要全身減脂的（如果你是偏胖的）如果只有腿粗我建議快走瘦腿就多走路吧跑步機上5.5的速度每天走40-50分鐘一個星期至少走個三次吧然後配合按摩腿泡沫軸滾腿有時候我也會把腿豎牆上空中自行車啥的半個月腿送了後來一量腿細了2、3cm

送給所有認為自己是肌肉腿妹子幾句話:只要你不是訓練了十年的運動員那樣的肌肉，你腿上的都是肥肉！一定要運動！運動後一定一定一定要拉伸！肌肉腿多是站立、走路、跑步姿勢不對導致肌肉發力不均，所以在運動前先糾正姿勢！日常多按摩，沒事就按摩！
本人由於高中早操導致小腿肌肉特別明顯，大腿也壯，上大學後糾正姿勢加運動加拉伸加按摩，腿型越來越好看！只要堅持，一個星期就能有很大改變！