Keep 這款健身 App 如何？

12-25

我在另外一個和減肥相關的回答里推薦了Keep，鏈接：體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？ - 慄慄慄慄栗的回答
今天無意中看到這個問題，所以還是想來答一下。

先上最新的記錄圖：

從我第一次用KEEP到現在快要一年了，中間斷斷續續了很多次，目前是堅持的最長的一次。
也就是這次告訴了我，堅持就是勝利！（也是APP里經常在最後一組動作完成的時候會喊的口號hhhh

因為一直是個微胖界少女，所以會情不自禁關注很多減肥方面的知識，對於「跟著APP做運動」這一概念開始習慣，是從練練開始的，那時候男朋友在練練做實習，就也用了一段時間。
就是在用練練的時候，我也不知道哪兒看來的有人說KEEP更好，我就下載了，因為是全真人示範，比起練練里胖乎乎的2D小人要真實很多，所以我就愉快的卸載了練練（咦？

一開始用的時候會覺得好羞恥啊，在寢室里做那麼多大的動作，平板支撐，卷腹，俯卧撐……
於是我安利了室友一起來做KEEP。
室友們愉快加入，但是很快就放棄了。。。
原因是一個室友發現堅持了幾天反而胖了，另外一個室友本身很瘦，只是想來糾正駝背，驅動力不足。
嗯，最後的結果就是斷了。

再燃起減肥的念頭，思考了一番，還是決定用KEEP。
學校附近的健身房燈光太差，布局也有問題。
你們想像一下，跑步機正對著力量機械。。。
所以姑娘們在跑步機上揮汗如雨的時候，只能尷尬的對著舉鐵的，很可能沒怎麼穿上衣的，漢子。。。
於是我放棄了健身房辦卡。

曾經我的手臂力量是很弱的，別說俯卧撐，跪姿俯卧撐我都做不了。
現在我不僅能做俯卧撐，我還能做跪姿跳躍俯卧撐了。。。

曾經我也和很多女生一樣，害怕做翹臀運動，對翹臀有一種色情意味的歧視。
後來，我被KEEP科普到，練臀不只是讓你穿褲子好看，看起來腿長，還能讓你跑步的時候底盤更穩！

曾經我不會做深蹲，只是隨便蹲蹲，練不到肌群。
後來，跟著KEEP里課程錶帶的深蹲入門，我竟然也不知不覺能感受肌肉的作用了。

KEEP的確很長肌肉，但是經過KEEP一年的調教，我對肌肉不再帶有恐懼了。
我又沒有蛋蛋，哪裡那麼方便練得出八塊腹肌！
我會很開心我的肩膀越來越緊實，腰越來越細，大腿也越發緊緻，PP也有了變化。

雖然我現在還是比較重，但是如果我不說，大家都猜不出我體重有110.
我有肌肉啊，所以密度大，看著瘦啊！

圖為現在的肩和背。

上周拍的舉啞鈴的手臂。

這一年裡，我也見證了KEEP的許多改變。

KEEP開始有減脂/增肌課程表的功能，從一開始的選擇等級之後自動生成的課程表，到可以在課程表裡設置生理期，再到可以自定義課程表，讓這個功能越來越人性化了。

KEEP開始有記錄跑步的功能，我能夠帶著KEEP去跑步了。

KEEP有商城了，昨天看了一眼居然還有賣運動bra的hhhh

總的來說，這是一款做得很用心，一直在進步的APP。
前段時間還產生了：如果我畢業找工作，不是去大眾點評這樣和吃吃吃相關的公司，那就是去KEEP這樣和健身相關的公司 &<——這樣的想法
因為如果能夠和這樣一群，以健身為共同理念的人，一起工作，那一定非常的開心啊！

說了這麼多，上對比圖啊！

5月13號拍的肚子。

昨天拍的肚子。

如果扯上利益相關，那我是不是該是這個APP的受益者之一啊（捂臉跑

————————2016.6.18更新——————————
上次KEEP一百天沒來紀念！
今天突然想起來！
那麼先上記錄圖！

非常完美的222！！！！（什麼鬼

然後是最近的腹肌！

作為一個小胖砸我已經很開心啦！！！
線條真是好看啊！

最近在看硬派健身新出的一平米健身那本書，裡面提到，腹肌的形狀都是天生的。。。
我突然有種，我會練出塊狀腹肌的。。。預感。。。

今天一抬手，發現手臂也粗壯很多哈哈哈哈哈（你在笑什麼啊混蛋
總之健身一旦成為習慣就會上癮！
繼續加油吧~
希望下次更新腹肌會更好看！（捂臉跑

10月11日更新:

目前體重104。這兩天吃多了有點腫(′?灬?『)

2017.3.18更新

寫完文章，當然要拿出來被噴啦（乖巧~

作者：張萌萌
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

寫這個話題，是因為之前剛好在一個PM群里聊到了。
你知道，我們這群產品狗，自己的產品做得一塌糊塗，靠指點他人的產品獲得高潮。

Bon Appétit!
PS，本文有彩蛋。

PART ONE. 復盤

1/ 先看行業

從16年投資事件行業分布來看，體育運動排在末位。

(樂視體育在16年的80億獲投是個噪點，不計入統計)

但是有一定增長潛力。

根據IT桔子的報告，「按照國際通行研究的標準，當人均GDP達到5000美元的時候，體育產業的發展會呈現出一個「井噴式」的發展態勢」，我國15年GDP4.66萬元。從全球來看，體育產業平均佔GDP2%，我國當前僅佔0.7%。

短期看，賽事IP增長潛力最大。

美國是賽事IP和體育用品撬動行業，但是我國當前則是體育用品為主。不過賽事IP是「政策的紅利，巨頭的遊戲」。創業公司一般集中正在大眾「參與/體驗」及「垂直社區」部分。

2/ 再看產品

用戶、場景、需求

KEEP解決了「初級健身用戶不知道怎麼練、時間/金錢成本高、沒有激勵」的問題。

作為Passion4Profession和KEEP的用戶，對比二者，就訓練課程而言，課程模式類似，最大的差異點在於內容的精細度。KEEP將發力點、部位感受、容易產生的錯誤等都介紹的很詳盡，確實更具指導性。

在數據方面，KEEP的總用戶量（根據對外公布數據整理）和Android下載量（酷傳上近1年的下載總量）都是典型的「S」型曲線。

在用戶評價方面，

好評方面，具體參見下圖；拆分版本來看，前幾個版本中用戶提出的問題在後續迭代得到了解決；此外值得一提的是，用戶並未對KEEP的商業化產生負面反饋，十分難得。
差評方面，集中在功能性bug上。此外，社區壯大後，部分用戶反饋營銷號問題。

整體來看，產品前後期好評、差評原因變化不大，而且用戶評價與KEEP的產品定位十分吻合：

產品業務結構

產品結構：

業務結構：

版本運營節奏

版本節奏：

運營節奏：

Version 1.0：

&>產品：打磨核心功能「訓練課程」，初期就希望將「社交」作為護城河。但在社交方面，用戶之間的關注更像是訂閱。

&>運營：以拉取種子用戶、精選用戶動態為主。

Version 2.0：

&>產品：推出「訓練計劃」，同時依舊不放棄「社交」，推出小組功能。階段1採集到足夠用戶數據後，開始建立用戶等級——同時也是激勵制度。（看著更像社區了）

&>運營：內容運營為主。支持「話題」功能，主動創建話題引導用戶發布動態，同時將精選內容更多元化的呈現到用戶面前。

Version 3.0：
KEEP在1、3階段的迭代比較密集。

&>產品：嘗試B2C電商變現；鎖定跑步用戶群開發功能——一方面擴展拉動用戶增長，提升活躍，另一方面，也為變現奠定用戶基礎。

&>運營：產品定型之後，發力運營。
a、品牌：品牌廣告（視頻、地鐵等）、明星代言訓練課程
b、商業：接單品牌廣告、電商運營
c、內容：從1、2階段的UGC內容+精選，變為PGC內容+UGC精選
d、用戶：結合內容、商業運營，進行線上、線下活動運營；結合功能運營，重點對跑步用戶群進行拉新

3/ 核心結論

KEEP是一款非常漂亮的「S「型產品。

20個月內，KEEP從探索期逐步進入到成熟出期：

探索期

&> 得益於產品核心功能方向準確、打磨到位，KEEP基本靠用戶口碑傳播。

&> 此外，結合有設計感的UI，獲得了APP Store的推薦，助推了KEEP的傳播。

&> 運營在這個階段基本只著力於種子用戶的尋找。

成長期

KEEP布局變現比較早，拉新留存和變現有很大部分是重疊的，比如拓展跑步人群和電商。在此期間，

Android端最近1年360渠道日下載量如下，6月份品牌動作確實對拉新有所幫助。

成熟初期

布局變現，具體內容參見下段

每一款免費的工具類產品都有強烈的憂患意識。

1）如何建立護城河？

社交關係。然而算不上成功。

KEEP團隊早期在各類渠道靠發布健身類科普文章拉新。但是在「建立護城河」方面，內容不算是一個好的選擇。

所以，從1.0版本KEEP就一直在試圖做社交，但從結果來看，KEEP與其說是垂類社交產品，不如說是社區。其形態與微信、陌陌不同，更像是快手、Nice。KEEP嚴格控制用戶的內容輸入和呈現（特定功能只有高級用戶可用、精選動態、舉報機制等），倒是為精選UGC內容做了很好的積累。

建立情感溢價。品牌廣告。
積累用戶數據。提升用戶轉移門檻。

2）如何保持用戶活躍？

3）如何變現？
KEEP定位的是初級健身用戶，符合當前客觀情況，同時這部分用戶的基數也是最大的。國外同類產品基本上都是「免費試用，付費解鎖更多課程」的模式，而為了快速獲得目標用戶，「收費」顯然不是個好選擇。在核心產品無法直接前向變現的情況下，KEEP採取了如下變現方式：

B2C垂類電商。順其自然。
自售商品。KEEP的第三方電商品牌和自售商品有比較明顯的區隔：第三方品牌一般為國內沒有官方售賣渠道的精選品牌；自售產品在設計、定價上類似優衣庫策略。
廣告。

&> 試水期以品牌廣告為主，在廣告主的選擇方面十分克制，未見用戶負面反饋。

&> 但廣告不一定是個靠譜生意。
5000萬的用戶來做廣告生意，還是太少；更何況，日UV和PV都不見得高。KEEP 3.0 時期開始在APP里做PGC內容、拓展跑步人群，很可能源於對活躍的焦慮。如果想學Ins做廣告，如何「如何大幅提升日UV和PV」是個繞不過去的命題。

可能會問，3.0之後不是看到了很多廣告主嗎？兩個品牌互換通關文牒是一碼事，做廣告生意又是另一碼事。

PART TWO. 然後呢？然後我就要開腦洞了啊：

KEEP很可能只有兩個選擇，再拉一條「S」曲線，或者，探索出成熟的盈利模式。說到盈利模式，其實我們這些局外人能做的，也無非將現有的盈利模式理一理（攤手：

2C

1）提供服務
初級用戶會成長為進階用戶，進階用戶的需求是什麼呢？
顯然不是付費版訓練課程。
健身用戶分為跟風型、功利型和維持型（參見我的CrossFit系列文章）。跟風型用戶的核心訴求KEEP已經滿足的不錯了，那麼功利型和維持型呢？

功利型用戶。核心訴求是效果，階段性內對價格的容忍度高。當前痛點是，較難找到優質的專業指導（為什麼效果與專業指導無法割裂，參見我的CrossFit系列文章）。KEEP是否可以打通私教供應端，提供專業指導服務呢？

&>不是做平台，而是KEEP要輸出優質私教服務。

&>「優質」通過2方面來把控，一方面，KEEP做官方認證考試培訓——相對於其他私教認證的優勢在於，用戶認知和C端流量；另一方面則是用戶評論。

&>盈利模式當然也不是平台中間費，而是從教練端認證培訓收費。

維持型用戶。沒想到。要不做個線下實體店？

2）提供外延產品

不確定。

第三方產品方面，做海外產品代理其實不算壞；自營方面，做個時尚運動品牌，然後再拓展品類。可穿戴設備當然要做，就是不知道商業化要多久。說起來，不知道遊戲、健身和智能硬體的結合有沒有的玩？

2B

1）廣告

不看好，具體參見上文。

2）垂類信息

大眾點評簡直搶錢，健身房倒真是有需求。但KEEP當然不會做垂類大眾點評，如果是小團課、工作室，用戶線下體驗後，就很難回線上了，KEEP當然不願意將流量導出啦——除非導出到自己的線下實體店。

3）企業服務

在大公司方面，KEEP是否能夠為體育公司、運動品牌提供諮詢、數據服務？

在小公司/健身房/工作室方面，KEEP可以提供什麼呢？

對於非體育型公司，KEEP提供什麼呢？

4）教練服務

嗯，別忘了教練。

其他

要不做個自有賽事吧？

題外話

行業調研

對於我而言，購買報告是最具性價比的行業調研方式。本文行業報告全部來自IT桔子的《互聯網體育創投發展白皮書》——一份幾乎不要錢的報告。前去購買：【IT桔子】互聯網體育創投發展白皮書_圖文_百度文庫

行業調研其實跟本文不強相關，但是…產品狗不看大盤心裡不踏實（其實看了也沒用…)

完整版數據：

完整版本迭代：在微信公眾號Push Up中發送"KEEP"

完整運營時間線：在微信公眾號Push Up中發送"KEEP2"

彩蛋是啥，留言告訴我啊

寫作感受：就這破文章，寫了兩晚上，然後還寫成這樣，感覺這兩晚上白活了。我要封筆了！！！

About

MOE，PM / CrossFit KayGym小夥伴
Push Up，健身行業被（劃掉）實操報告
歡迎分享，但請註明出處

9切身體驗說話。

健身小白，因為Keep才真正開始健身，並且因為Keep才開始堅持。

上個月剛到美國的時候，朋友讓幫忙錄一個幫他求婚的視頻，欣然應允之後，拍出來是這樣的。

我了個大擦！！！！！真真胖子都不知道自己胖。。。

實在是忍不了了，剛好在知乎看到Keep的一些介紹，加上創始人 @黃先鴻也在知乎，憑著對知乎的信任開始跟著Keep做運動。

剛開始的時候體能非常差，一節HIIT初級做下來都手軟腿軟，然後累的想吐，尤其是burpess，做到後面幾個的時候快要把肺喘出來了。每次運動消耗100多卡已經覺得人生沒有希望了。

後面還是逐漸的堅持下來，並且每天記錄一張照片。

用了一個月左右的時間讓身體可以適應比較高強度的HIIT訓練。所以從第28天的時候開始，每日保證消耗500大卡以上，現在的訓練安排是HIIT燃脂強化每天2組，2天做完一個計劃。不討論這運動量和頻率是否科學，既然自己睡一覺起來並不感覺有多累，那麼就堅持每天做吧，也算是給自己一個保持記錄的理由。每日運動量如圖：

今天是每日500大卡計劃第11天。期間為了控制變數，除了日常通勤以外，未進行其他任何運動。

剛剛專門拍了一張照片，看到對比我感覺我還能繼續堅持個100天。Go！Bruins！

2015年12月21日更新一下68天的照片。由於一些私人事情，中間間斷了一段時間，最近正式開始恢復訓練。
我是健身小白，一切都從頭開始，無法跟Keep社區里那些完美身材的大神們比，就這麼點成果，拿來用切身體會支持一下Keep。

另外誰再說我只會答學術類問題我就糊他熊臉！

一些建議：

因為我現在每天都是做若干組不同的訓練，但是Keep現在每做完一個訓練都會有個打卡的動作，但是如果每天分享太多次到其他平台未免有點信息過量，不知道可否對每天的訓練情況做一個匯總，然後再分享到其他平台？
iOS9.1目前，所有推送通知在你查閱過之後，還是會顯示有新的推送通知，需要查閱兩次才可以消除掉計數，這簡直要了強迫症的命啊。。。

順便安利一下自己的Keep帳號，如水水木，歡迎監督。

-完-

先上圖。

這是堅持了半個月的效果。學生黨，在宿舍就可以跟著做。很方便。
到今天堅持了32天。講真，這也是我有意識的堅持做一件事時間最長的。
小白一個，健身方面的知識都是看知乎其他大神的回答，還有一些健身的公眾號。

好像現在才開始切正題，開始就是很艱難，因為之前身體太差了，加上失戀沒好好吃飯。整個人虛的不行，後來也是看知乎好多大神的回答一點點鼓勵自己走了出來，並且下決心成為一個更好的自己。一開始也不被舍友理解，不過現在她們也習慣了，那個時候我的簽名是，半途而廢才可恥！就靠這句話堅持了下來，因為不想連自己都討厭自己。
啊，好像還沒切正題，總之，我自己每天30分鐘左右，多的就50分鐘，做完也不是很累，開始的時候第二天起來肌肉會酸，現在好很多。就是有的動作並不知道要領…比如要哪裡有拉伸感才算動作標準…所以還要有一些健身的基礎知識，像一些基本動作的要領。

大概就這些，過些日子再上圖。

這幾天做了一份關於【keep】的產品分析報告。有不足的地方，歡迎指正。

一、前言

1，體驗環境：

測試機型：iPhone6s

操作系統：iOS9.3.1

測試網路：WIFI

測試版本：Keep v2.13.0

2，市場狀況：

keep這款app從2014年底上線以來，2015年底已經突破了千萬級別。在健身+社交的領域做出了一個突破。在IOS設備搜索運動關鍵詞，keep排名第三。近兩年，隨著人們的健康意識的提高，越來越多的人會選擇去健身，去運動。一時間很多公司平台都在往這個方向發展。

比達諮詢的數據顯示，keep活躍用戶量目前排名第八，達到了58.9萬人。

根據酷傳的監測數據，keep各大平台的下載量加起來已經達到了2000萬。

下面從以下五個層面對keep這款產品進行體驗分析。

二、戰略層

1，用戶畫像

從百度指數給出的統計，使用keep的男性用戶稍微多餘女性用戶，用戶年齡主要集中在50歲以下，其中20歲到40歲人群佔比最大。

2，用戶需求

keep產品的slogan為移動健身教練，解決的是有健身需求的用戶得不到專業指導的問題。根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鐘便可完成一次健身訓練。keep從大眾健身可能會遇到的問題出發，比如工作太忙，沒有時間去健身房，健身房沒有私教指導，網上攻略太多，不知道哪個靠譜。

除了健身本身以外，keep也從社交切入，通過建立分享機制、小組機制、徽章榮譽機制，讓運動健身變得社交化。

3，產品定位

一款集健身運動和社交與一身的移動健身教練。

三、範圍層

1，基本功能

作為一款運動健身軟體，它首先要滿足用戶的便是運動健身指導的需求。在應用上面，你可以根據自己的情況選擇適合自己的訓練計劃。比如健美身材增肌計劃、啞鈴進階循環訓練等。除了大眾的健身課程之外，你也可以通過填寫自己的身體信息，進行定製訓練課程表。

所有的課程均以視頻形式進行，根據教練的指導，進行相應的訓練。

2，擴展功能

在滿足了用戶基本的健身功能之外，keep做的最優秀的便是社交功能。

第一，分享功能。每次訓練結束以後，你可以把自己訓練的成果分享到微信朋友圈、微博、qq空間以及keep發現功能下的此刻分類下，平台上的用戶可以對你進行點贊、評論、分享等。

第二，興趣小組。你可以選擇自己感興趣的小組來加入，和有著相同訓練興趣的人一起進行鍛煉，一起分享。比如，你可以加入學生黨一起練，肌肉愛好者聯盟，好身材吃出來等小組。興趣小組通過增加用戶的歸屬感，來增加用戶的粘性。

第三，社區達人。keep平台分類組建了一些社區，用戶可以關注，並在社區里發表自己訓練的心得，日常訓練技巧等，點贊和評論量最高的可以在成為社區達人，顯示在社區達人版塊，用戶可以去關注他們。達人的設置又可以刺激用戶進行互動。

四、結構層

1，功能結構圖

這是keep產品的主要功能結構圖，全部處在一級菜單的功能。

2，核心功能流程圖

keep的核心功能是健身訓練，健身訓練只需要不到三次點擊按鈕便可以開始訓練。

click1

click2

click3

三次點擊開始你的訓練之旅！

五、框架層

導航/界面/信息設計

首頁

參加訓練

訓練過程

發現和關注

徽章和等級

總結：1，在界面設計、導航設計、信息設計方面，keep始終以用戶的兩個動作來展開，一是訓練，二是社交，keep儘可能的去滿足用戶的兩大需求。從而讓用戶在得到指導性訓練的同時，可以通過分享來讓自己的虛榮心得到滿足，用社交互動的方式對平台產生粘性。2，在產品信息設計方上，keep通過一些細節來讓吸引用戶進行訓練。比如顯示有多少用戶參與，用戶的評價怎麼樣。還有就是設計了雙重手段（等級和徽章）來留住用戶。

六、表現層

1，視覺設計

2，內容優化

發現菜單下的話題板塊只有熱門話題10個，小組板塊也只有14個小組。這對於千萬級別的用戶量來講是遠遠不夠的。可以多開闢一些話題和小組，也可以考慮讓用戶自己來創建話題和小組，讓用戶產生更多的內容，更能讓用戶獲得對於平台的粘性。

七、如果我是PM

1，增加線上教練講座版塊

目前keep平台上面的用戶可以接觸到兩個方面的內容。一是視頻教程，二是其他用戶。兩個層次可能還不能解決某些用戶的問題。可以加一個線上講座的板塊。每個月或者每周邀請一名職業教練來講一節課。針對新人訓練可能會面對的問題進行解答。如果方案效果好，可以整合健身教練到keep平台。

2，增加線上馬拉松活動

keep平台有跑步教學的課程。現在馬拉松賽事很受歡迎，但報名名額有限。可以在keep平台進行線上馬拉松活動，讓沒有報上名的用戶也可以同樣使用keep平台進行跑步並頒發線上榮譽證書，從而擴大品牌宣傳。

3，關於盈利模式

體量這麼大的app怎麼不做廣告呢？這是我的第一大困惑。keep團隊還在繼續打磨自己的產品嗎？以後贏利點會放在那裡呢？網上討論的最多的是，keep影響力足夠大的時候，可以去做電商（keep獨立品牌訓練用品），這是很有可能的。2016年，VR那麼火爆，keep會不會獨立生產健身運動VR視頻呢？關於keep的盈利模式，如果你有什麼想法，可以交流交流。

歡迎指正不足之處！

一開始想找個可以教授訓練兼記錄運動量的軟體，就找到了keep。
我是健身小白，雖然很多動作跟不到位，但是還是在堅持著，矯正著。好在我是個可以準點下班而且從不用加班的娃兒，所以訓練時間可以按照keep君所建議的：5點半吃晚飯，7點開始訓練，8點結束。
堅持了一個月下來後，減重1.5kg。我沒有量自己的各種圍，可是同事都感覺我有縮小的痕迹。自己也拍了對比照，確實很明顯看到腹部肚腩比之前緊了些。這款APP個人很喜歡，各種訓練都是免費的，而且有效。
現在每天還在繼續，之前只是晚上訓練，現在增加了早上訓練。訓練過後大汗淋漓，沖涼後就神清氣爽的去上班。滿滿的精神呢。
這麼好的APP，該多些人認識。

補充

2016年，陸陸續續有在用keep，一共瘦了十斤。

2017，加油keep！

中規中矩，踏踏實實的一個愛屁屁

……小有愧疚，好像一直在說它壞話的樣子，過來寫個答案……

作為教練的體驗：
某次面試時，經理非常直接地問，現在健身應用這麼普及，特別是KEEP，大家都裝了，那麼你做為健身教練，你又有什麼優勢？為什麼大家買你的課，不去跟著KEEP做？
……當時沒回答上來，面試也掛了……但是我回去就立馬在手機上裝了KEEP……

後來真當了教練。認真跟著KEEP做動作的人，跟私教上課也會輕鬆進入狀態，而且會在訓練時提問，為什麼我跟著KEEP做動作，這個動作我沒感覺？為什麼那個動作我胳膊肘疼？
……這個時候會覺得，哦我真的是個教練……解決問題了對方很開心我也很開心。KEEP提供了初步練習的經驗，這樣日後再請私教，帶著問題去問，收穫會多很多。

和朋友熟人日常溝通時，一般朋友會說我遇到了XX問題，或者我想練XXX怎麼辦……或者不熟的朋友直接是，我想減肥怎麼辦？
以前太麻煩的就無視掉。後來會說，你下了KEEP吧？我給你找幾個動作你照著做……基本上，日常能想到的容易學的動作，翻找一下基本上都能找到。非常省事，而且不用多說話。
……而且不用擔心給了動作，對方亂做的問題。

……以上，關鍵點在於，……大家都裝了KEEP……

然後偶爾上課會挪用KEEP的組合，或者動作變型後的組合，因為動作編排上不錯，通常會很全面安全。發現了有意思的動作，會嘗試自己練習。

還有，某次去一個靠譜的健身房，看到一個教練下面寫的是「KEEP軟體示範教練」……於是對該健身房和KEEP，及該美女教練，都增加了好感度。

不過……
我自己沒辦法按照KEEP的訓練計划走……太複雜了……
在我是個小小白的時候，下載過一個7-minute，打開，照著做，7分鐘，結束了。……我只能接受這種程度的……
又讓人選擇計劃，又是動作細節，又是語言指導，又是視頻演示，……呃，太複雜了。
然後又是分享，又是動態……不同的人向我安利KEEP時都是誇這一點做得好。但是八百年不拍照的人只會迷茫地想，哪裡好了啊？

最終我的做法是，只看不練，先看視頻……對某些動作猜測注意要點，點開看看哪裡有不同。（啊……一般都能猜對……）
……過段時間，在基本忘了的情況下，嘗試一邊做一邊回憶……
……如果沒記住，再過一段時間，去看動作……

割裂開「看」和「練」，看的時候只看，練的時候只關心自己的動作。……效果還不錯。

……不……等等，我好像又在黑……
……這樣吧。（攤手）。

我之前閑著沒事，做過一個主流健身app的對比評測，各人把幾個app都用了一遍，Keep是當前功能最全面，易用性處中上，綜合體驗最好的健身app，有興趣的可以翻我的答案看。

這裡重點講講Keep.

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有人說移動健身app都是小打小鬧，執著於app的人都不可能練好。這種說法我是不認可的，誠然，健身知識紮實、知道怎麼練最高效的高階健身者一般不會再用健身app制定計劃，但對廣大對健身一知半解的小白來說，健身app是性價比非常高的健身工具，合理地使用健身app可以讓他們快速入門並且收穫成效。

我健身已經接近兩年，我原本比較瘦弱，最早都在瞎練，真正有效果的增肌期訓練就是用keep來輔助的，沒請過私教，期間主要健身學習來源就是keep app和fittime睿健時代的公眾號，keep的動作庫給我的幫助也很大。一年半時間增重三十多斤。增肌前後的對比從下面對比圖可以大致看到——

下面這張是健身前，181，120斤

下面都是增肌後的照片了，現在我154斤左右

我現在已經懂得不少徒手訓練，也會去健身房，屬於進階型健身者，雖然入門之後再用到健身app主要是用來發照片、玩社區，但我也曾經是keep訓練功能的重度使用者，我盡量從用戶角度出發給大家講講Keep這個軟體。

聲明：我是互聯網從業者，但不是Keep員工，也跟Keep這個公司沒啥商業利益相關哈。

Keep的產品理念

首先我個人對Keep這個公司是蠻有好感的。開始前先講講Keep的故事吧。Keep的創始人王寧是個90後，曾經是個胖子，後來減肥成功，就想著要做一個移動健身助手產品，引導大家選擇運動健康的生活方式。

王寧一直想做的是一個健身品牌。像Nike阿迪UA那樣，不同的是，這些耳熟能詳的健身品牌都是做鞋衣裝備發家的，後面為了提高用戶忠誠粉絲粘性才開始入局移動互聯網、再去做app、或者去收購一些運動app。而Keep則是選擇了先去做健身工具app，通過app圈粉，將廣大群眾運動健身的生活方式培養起來，對運動裝備的需求也就進一步催生，然後keep品牌適時開發相關運動裝備，在Keep的商城上線，搶奪Nike、UA等傳統運動品牌的市場份額。

所以在商業模式上，Keep一直走的穩紮穩打的以優質內容贏得用戶忠誠路線，目前沒有出現付費課程、引導你註冊會員獲取線上私教指導等影響用戶體驗的服務，體驗整體很棒。相比之下，有些健身app（如Fittime即刻運動）就顯得操之過急，裡面質量稍好的課程都需要付費，著實讓人有些頭疼。

Keep的內容

先給大家普及下，健身app的內容通常分為三類：

1. 動作庫：所有健身基礎動作的詳解，一般由一個短視頻加一系列圖文解讀組成，根據我的對比評測（參評app包括keep、fittime藍、fittime黃、火辣健身、Nike Training），Keep的動作庫動作數是最多的，動作庫動作詳解也是最詳實的。

2. 課程庫：小白面對零散的動作庫顯然是不知如何下手，這時候健身app中已經設定好的現成「課程」就顯得很重要的了，你可以理解為一個課程就是幾個動作的集合。Keep的課程相比「Fittme睿健時代」app來說專業性欠缺一些，但勝在全面，可以滿足減脂、增肌、塑性、拉伸放鬆等多種運動需求了。

3. 健身相關的圖文資訊：包括健身小技巧啦、飲食菜譜啦、達人經驗啦等等。經過我的試用，Keep的小編還是很用心的，應該是有一個完善的運營團隊在生產內容，健身圖文的質量和準確度都很高，而且飲食菜譜方面的內容非常全面，達人經驗分享也不少（作為國內使用人數最多的app，入駐keep的健身達人當然也是非常多的。

內容方面綜合來看，Keep無論從動作庫、課程豐富度還是健身圖文資訊上，都是非常有誠意的。

Keep健身周邊功能

這裡主要講講健身工具和健身社區。

首先看健身工具，

Keep裡面內置了跑步訓練工具和騎行訓練工具，對愛跑步的人來說非常實用，完全可以取代咕咚等跑步軟體。

Keep裡面集成了一個運動音樂庫，雖然曲庫不算大，但如果你一下子沒找到很適合運動聽的歌單，裡面的音樂還是可以用來撐一下的。

Keep里有運動能力測試，蠻好玩的，雖然不會太準確，但感興趣的可以去測試一下。

健身社區方面，

前面講到了，keep是當前最多用戶使用的健身app，健身達人也很多，所以社區當然也是很活躍的啦，首頁上可以激勵你健身的健身美圖應接不暇，互動起來也很方便。訓練後可以打訓練卡，沒訓練時也可以打個圖卡晒晒自己的成果求大家鼓勵，還可以加入小組，總得來說Keep的社區社交指數和可玩性都比較高。

Keep的體驗

1.首先是健身計劃的制定比較便捷，基本上是傻瓜式的——

前面提到Keep的課程庫非常豐富，如果你實在太小白仍然不知道如何選擇自己的課程，可以直接輸入自己的訓練目標和你目前的一些運動習慣、身體數據，系統會自動給你排出一個課程表，基本上跟著訓練就行。早期的訓練跟著keep，同時應該養成去看健身資訊、自我學習成長的習慣，當你成為一個進階的健身者，你就可以嘗試自己用app的動作庫制定一些健身計划了。

（美中不足：keep不支持直接在課程表中添加你想額外做的訓練，如果你要額外加，只能自己拿小本本記下）

2.然後是陪練效果比較好，語音指導清晰——

陪練是指，你制定好計劃以後，現在要去健身房了，你把手機拿出來，打開keep，然後作為一個移動健身助手來輔助你的訓練。

現在app普遍都有的健身語音指導，Keep在這個方面同樣做得很完善，陪練界面有一鍵鎖定屏幕，鎖定後不需要看手機屏幕，光聽語音指導就可以完成訓練。如果訓練中忘記了動作的具體做法，也可以停下來查看動作詳情。

3.用戶等級激勵制度比較科學，用戶勳章等級系統跟跑步/騎行/健身等運動行為都有綁定。

4.社區功能好用，打卡方便，達人多，跟達人交流也方便。

5.跑步訓練器很好用，可以取代咕咚等專業跑步軟體。

總結陳詞

功能全面，內容詳實科學，用戶體驗較好，適合絕大多數健身新手。

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暫時想到這麼多，以後再補充。有瘦子增肌相關的問題可以私信我。

keep的功能日益完善，看到課程定製的功能，我感到高興。____________下面是以前答案。
本人非水非托，僅普通鍛煉愛好者且僅對自己負責，答案非喜勿噴。先說重點，軟體不錯，免費，無內購，鍛煉有效果。
------------------好，下面是以前答案。
自己答一個。
通過半個月的使用，我來談談使用感受，主要從能不能讓人堅持，堅持後效果怎麼樣，健身是否全面等幾個方面來說。
-----------------------------------------------------------------------------------------我是分割線
一是激勵機制不錯。每次鍛煉完成後自動記錄完成內容，可以發照片及感言，可以給參加同一項目的其他人加油。直觀顯示個人完成的多個項目的鍛煉內容、時間及消耗的卡路里。
二是鍛煉內容設置易上手。可以選擇訓練計劃或單項訓練，從簡單的零基礎到健美增肌都有，每項訓練都由多個動作組成，每個動作有詳細的解釋和視頻示範，而且訓練開始後健身教練全程視頻（錄像）陪練，音樂也比較動感，我平時上班比較忙，選擇了其中的腹肌撕裂者、手臂塑型和俯卧撐打造寬厚胸肌三個項目進行訓練。
三是鍛煉效果較為明顯。經過十多次的鍛煉，胸肌鼓出來了，手臂感覺比以前更壯了，腹部也有線條了，看來多堅持一段時間，效果會更好。
四是對軟體的一點建議。對於想長期堅持鍛煉的人來說，需要給出一個長期的訓練計劃，而目前最長的訓練計劃為16天，建議增加部分長期計劃，如20天、30天、60天。
先寫這麼多。

1月20日更，我竟然訓練300+分鐘了！！！不可思議！！！而且，我竟然6天瘦了5斤！！！失敗那麼多次的減肥這次要意外成功了么？

超級棒！！！
目前鍛煉第四天，最喜歡各種簡單的拉伸。每天都想起來打卡，上面有知友說得對，滿足了裝逼欲和偷窺欲，不過大概是對男生而言的。
對於一個懶惰的人，我想說，keep的每天打卡和類似微博的陌生人點贊，還有好友時長統計對比，都讓我感覺像玩遊戲一樣上癮。
支持keep！

優點：
做力量訓練時幫著計數非常棒，因為練累了時腦子根本轉不動。
節奏也非常合適，跟著練下來，比自己一口氣舉十下時的泵感要強。
很多實用的鍛煉方法可以在不去健身房的條件下達到鍛煉目的。
缺點：
動作還是比較少，這個未來更新希望能繼續補充。
沒有幾種科學一點的組合形式。比如力量訓練前需要的熱身運動，得自己去一大堆訓練里去找。再比如提前不知道啞鈴訓練里有腹肌鍛煉，結果做完腹肌訓練就沒法完成啞鈴訓練的全套動作。

不過，keep仍是我用過的健身軟體中最好用的。
在得知keep是@黃先鴻黃先生做的之後就更加喜歡，因為黃先生是個認真回答問題的人，他開發的軟體自然也會貫徹他的認真。

…………幾天後…………

黃先生真的是個有上進心的人。在這個問題提出後不久，keep已經進行了大量的改進。我提的問題基本都解決了，動作內容也豐富了，連示範模特都變漂亮了。
就沖他這股願意改進問題的態度，這款軟體我也會繼續用下去。

前段時間做的 Keep 分析，首先，看下 Keep 的基本數據。一路走高，DAU （日活）接近130w。

Keep 在 App Store 的排名近一個月相對穩定，總榜100左右，健康健美前5。從這些數據來看，表現可謂相當搶眼。

接下來進入正題，今天主要介紹這5個點，希望可以給大家帶來一些思考。

一、為什麼做 Keep

身為同齡人，來介紹Keep CEO---王寧，確實會有些感嘆自愧不如。

王寧高中即開始萌生創業的念頭。當然我更傾向於認為這是「成功」後的「故事」而已，但是不可否認這樣一顆不安分的心的力量；
接著大學畢業前實習公司已經達到6-7家！說明要麼這個人極其厲害，學到自己想學的馬上轉移到下家，要麼非常不靠譜，全部被開，顯示結果顯示是前者；
實習過程中拿著學校提供的「創業基金」10w 開干，類似於「超級課程表」的項目，但略顯稚嫩的商業運作思維並沒有讓項目維持多久，但足夠讓王寧意識到自己在創辦公司前還需要補充哪些東西了；
痛定思痛他又回到猿題庫（最後一家實習公司），埋頭積累自己之前遇到的種種問題的解決方案，很幸運的是也結識了產品合伙人；
像王寧這種生來註定創業的人，在任何時候都會去想這件事有沒有自己可以去做的空間。就這樣機會悄然來臨，第一次痛苦減肥的經歷，由於時間關係及網上並無系統化的教程指導，導致6-7個月的時間才整理出來從哪裡下手。於是在這個行業里並無太多「經驗」的王寧帶著一顆赤子之心開始Keep 的構思。
恰恰此時國內並無相似產品，國外的產品大多要麼操作複雜，要麼高級教程收費。而王寧在 Keep 僅僅還是 idea 階段已經可以通過好友直接認識到天使投資人，單憑這種人脈意識想必一般人根本做不到。

為什麼會做Keep？簡單來說就是，想創業+實習積累+人脈+自身遇到問題。

二、Keep 解決了什麼需求

先來看下三類人遇到的問題：

身材不那麼好的人苦惱得不到異性青睞的同時也不容易買到合適的衣物等

身材一般的人擔心得不到太多異性的關注（防止大家看文章太枯燥，特意選了兩張足以讓所有人噴鼻血的圖片來說明問題）

當然也有一些人單純的希望保持健康

這些人的數量就不再找依據來論證，從「健康健美」App 火熱的程度和 Keep 的 DAU 已經證明這些人群的數量。他們希望可以做出一些改變，但是還是接著會遇到下面這些問題：

沒錢/沒時間
如果不去健身房解決健身問題又擔心別人說自己 low
懶，堅持不下來（人類嘛，本質上還是相對「短視」的「動物」）

幸好，Keep 帶著豪情萬丈就是為了解決上面那些問題而生，總結起來就是一句話：（這或許是我的個人偏好，說解決的需求能用一句話解釋清楚就不要拖泥帶水）

沒錯，就是要解決「低成本且優雅地被指導和督促健身」的需求。

三、產品設計上如何體現解決該需求

1. 低成本

從 App 到視頻教程基本全部免費，除了少數需要用到一些器械。但「人類」會不自覺的注意別人對自己的看法，尤其是明明有大量健身房的前提下你卻只用一個 App 來健身，難免擔心被人覺得 low...所以優雅的解決這個擔心顯得格外重要。

2. 優雅

整個 App 的設計尤其是視覺設計可謂精良，同時很重要的一點，通過營銷的方式告訴了用戶們明星們（比如朱亞文，看過《北上廣不相信眼淚》的同學也一定見識過他的身材）也在用。所以，你終於可以優雅地說「我不去健身房是因為我沒時間，但我擠出碎片時間用明星都在用的 App 鍛煉身體」。

3. 指導

對於「有氧」和「無氧」幾乎不知的用戶們來說，有一些明確的指導甚至是不用我思考，直接就可以開始訓練就再好不過啦！Keep 選擇了一個年輕人熟知的概念---「課程表」，在16年接受教育的時間內，我們只需要在特定的時間內跟著相應課程的老師去學就好，這個概念實在是不能再適合我們。

註冊App，你只需要動動手指，選擇目標和難度，一個定好訓練節奏的課程表就新鮮出爐了，完成這些基本不用動腦子。

然後，單項訓練里詳細介紹了包含的動作、時長等信息，訓練過程中有視頻和語音告訴你動作要領（「跟著學」這項人類本能你總不能說你不會吧），另外還有關於選課、飲食等相關專題文章供你在訓練之餘豐富相關知識。

4. 督促

這部分應該是除了視頻教程外，Keep 最關注的一點了。因為在短期看不到成果的情況下讓「人類」違反「人性」（懶惰）來堅持一件事真的是太難了。那麼一起看下 Keep 都做了什麼：

開始訓練前的督促：

推送。留意/長期使用過 Keep 的同學應該了解， Keep 的推送已經改動過很多次，為了讓你打開 App，運營同學也是下了不少功夫；
訓練排名。就在首頁，每次打開看到自己排名墊底，這種心情可想而知！瞬間頭腦發熱去看下自己的訓練項目；
完成*次，*2分鐘前完成。剛打開項目詳情，看到有 200w 人已經完成了，而且好多人剛剛完成！不行，我也能！於是，條件允許情況下乖乖開始訓練...

訓練中的督促：

視頻中不斷發出「再堅持5秒！」之類的鼓勵聲；
小項休息間隔提供關於堅持的名人名言。一點放棄的苗頭都不能讓你有；

其他時候的督促：

封面 Keepers 專題。有故事的勵志人物都在這裡，看完就會讓你產生一種你也可以改變「自己」的衝動；
「此刻」功能。跟訓練頁*剛完成的督促有異曲同工之妙，現在有這麼多人都在訓練，你行不行？
等級鼓勵。達到一定時長訓練，結束後就會彈出閃亮亮的圖告訴你升級了！你以為這就結束了？Too young, too naive.

等級系統。有*人已經更高等級了，你好意思不升級？
徽章。想得到更多那就連續去訓練，不知不覺中習慣可能就養成了；
可能來自「馬甲」的加油打氣。總是在你訓練完發完動態後有2-3個人在5分鐘內給你「點贊」...有些很難分辨是不是馬甲，難道是 Keep 在拿某些真實用戶來給另外一些「點贊」？Anyway，就是為了讓你爽，普通用戶並不會在乎是不是馬甲。

四、種子用戶如何獲取

直接看圖吧，這裡不再贅述。早期的「臟活兒累活兒」和技巧還是很重要的。

五、Keep接下來想做什麼

仔細觀察 App及 Keep 最近的招聘需求，不難看出 Keep 目前的重點在兩個方向：

1. 社區

社區的重要性不言而喻。即使 Keep 在「督促」這件事上做了很多，但依然難於抵抗懶惰這一天性...社區的好處自然可以加強用戶對軟體的依賴，增加活躍度；而 Keep 本身是有做社區的「土壤」基礎。但從目前的產品形態來看，同城相對割裂，小組更是隱藏太深，傳統 bbs 形式其實並不適合移動互聯網...加之內容相對單一無太多看點。

可以看出還在社區初始探索階段，真正的發力點或許可以在訓練中問題的討論上。

2. 電商

實現盈利才是一個商業產品最終實現的目標，也決定了產品拋開不斷引入投資後的可持續性。從產品本身解決的需求來看，打造物美價廉的爆款也許可行，但由於客單價低且購買低頻的情況盈利很難。

我想這也是 Keep 急於加入「跑步」模塊的一部分原因，畢竟跑步相關的裝備比如跑鞋等客單價會更高一些。

六、結語

Keep 通過種種產品/運營機制比較成功的解決了「低成本且優雅地被指導和督促健身」的需求，所以發展迅猛，數據基本甩出同類產品一條街。但是在增強用戶黏性和盈利這兩方面的探索還處於初級階段，祝 Keep 好運。

首發地址：Keep-移動健身教練 App 產品分析

大家有什麼不同觀點或問題歡迎找我討論。

吐槽，不能自己制定健身計劃…

2016年11月4日，照常做完熱身活動，準備一天「正餐」的開始。發布動態時，Keep又給我頒發了一枚徽章，原來是註冊一周年的徽章，頓時感慨良多啊。去年今日、遇見Keep、忠貞不二、不離不棄、時至今日、終得回報。

一年，說短不短，說長不長。堅持下來，想想還真是有點不可思議呢。曾經三分鐘熱度的人，居然也能做一件事那麼久，現在還天天跟個二缺似得上癮了，真是不敢想像的啊。

成果

先彙報下這一年的成果吧，註冊一年。累計到11月26日，共訓練317天，早期keep沒有出跑步的插件，所以就沒有記錄。總共完成訓練1523次訓練，耗時18617分鐘，消耗卡路里102903千卡，完成最多的訓練是綜合熱身，264次，其次是瘦腿訓練239次，訓練等級T9。

2016年11月26日截止數據

流過的汗，終會成為肌肉來回報你。一年時間，從若隱若現、朝不保夕的小腹肌，到現在隔著大棉襖都能清晰摸到的輪廓。不知為何，每次摸腹部的時候總有一種油然而生的滿足感，哈哈。雖然還沒有到那種變態到雕刻的感覺，但自己也是很滿足了啊。

2016年3月13日拍攝

2016年7月13日拍攝

2016年9月3日拍攝

跑步成果是在11月20日參加了學校的校園馬拉松，半馬，21.13公里，用時2：12：01。當時停跑了四個月，加急訓練了11天，跑了將近50公里。為了適應長距離路程，特地跑了個10公里和16公里來適應，21公里就直接留給首次半馬了。原定的成績是兩個半小時跑完，當時可能開始速度被帶起來了，第一圈配速上了四分半，以前訓練都是穩定在六分半的。後期較為吃力，還好堅持了下來，當全程跑完那種舒暢感油然而生的時候，頓感一切終究沒有白費。

大愛獎牌

彙報完畢
心態

世上唯健身與讀書不可辜負。當時看到這句話不知為何，就像是被打了雞血，渾身滿滿的熱血。其實自己一直以來都在想一個問題，就是等到自己人到中年，是否想變成那種肥頭大耳、挺著肚子的男人。只一秒，我就被自己噁心到了。那樣的人生不是我想要的啊，我想要的是陳道明、吳秀波那種范。

下定決定之後就開始健身知識的摸爬滾打了啊。從一開始的純有氧，天天跑步兩公里，當時兩個月沒有間斷（惡劣天氣除外）。每天晚上七八點出去跑步，跑完一身臭汗回來洗個澡，睡覺的時候格外的香。漸漸的也喜歡上了滿頭大汗、酣暢漓淋的感覺。

後來逐漸慢慢的關注健身的信息，得知無氧訓練。遇上Keep，自此就沒停下來過。當時天天做HIIT減脂計劃，然後附加腹部、腿部訓練。每天一個多小時，剛開始的十幾天倒還好，到了後來漸漸固定訓練之後，逐漸產生了疲憊感。加上當時Keep並沒有推出那麼多的訓練計劃，所以也是沒得選，只能練那幾個。在此說明，我是純人力，無器械，所以能夠訓練的課程就更加少啦。

當時有段時間感覺蠻無趣的，每個訓練動作都已經熟記在心中，天天就是重複那些動作，一度想過放棄。可後來一想，都練了那麼多天了。就像是爬一座高峰，已經爬到半山腰了，難道就此下山嗎？只有繼續前進才是唯一的道路。喝了一碗雞湯後，繼續開始硬磕。偶爾喝口湯，還是能起到不錯的效果。

後來漸漸因為自己的身體狀態越來越好，堅持也那麼多天。健身已經成為了一個習慣，每天到了時間身體就自然反應要開始鍛煉了。現在只要超過兩天不練，渾身就感覺不舒服，像是中毒了一樣。不過這毒，中的舒服、愜意、爽快啊。哈哈。

堅持小技巧

當時註冊keep的時候，加了個人，當時信誓旦旦說要一起鍛煉、堅持什麼的，大波雞湯灌的啊。剛開始真的每天發不少動態，看上去堅持的有模有樣，估計在朋友圈都被奉為健身大牛了啊。一個禮拜之後，已經看不到他的動態了。等過了好幾個月了吧，我發了幾張腹肌照在Keep上，他突然回了，說我居然堅持了那麼久，成果也是相當不錯的啊。可他哪知道，我天天腹部被虐得酸疼，酷暑滿身汗臭蒸桑拿得做完全套動作，身體部位從受傷到長老繭，經歷過才懂得。沒有什麼能夠輕而易舉獲得，只不過大家總是看到光鮮亮麗。

我堅持那麼久，其實也是靠各種方法、技巧才堅持下來的。畢竟人吶，天生就是有惰性的。我們不能根除，那就一點一點改變。訓練剛開始不要做太多，一點一滴逐步增加，要讓身體有一個適應的過程。一下子做太多訓練，不僅自己無力支撐，難以完成的消極感也會極大影響自己的訓練。

每天都定時定點鍛煉。根據自己的自身情況而定，一般工作的人早晨時間最自由。所以，當你早起鍛煉之後，發現一天自己都會神清氣爽，不會整天都昏昏沉沉，一副從沒睡飽的樣子。我一般都是在晚上鍛煉，這樣出一身汗正好睡覺，還有個很重要的原因就是早上沒熱水啊，不能洗澡很痛苦。

其次，熟背各種食材的卡路里，以及吃下這個食物需要鍛煉多久才能消耗。這個時候當你吃各種高熱量食物的時候，一想到要鍛煉半個小時才能消耗這麼一點點食物。你很快會被鍛煉的時長佔據，從而斷絕自己墮落的念頭。

第三，給自己設定一個小獎勵。持續堅持一個禮拜，就給自己買一個一直想買的物品。這樣一天天朝著具體的目標努力，會更有動力堅持下去。反之，沒完成懲罰自己也可以。我利用獎勵機制，已經買了不少健身產品了。每堅持完成一項就買一個健身器械，現在家裡書房都變成我的健身房了。

學生黨專區

在宿舍必然會有各種不方便，還好舍友都算友好。我佔用房間鍛煉不會有太大的反應，也是慶幸自己遇到了不錯的舍友啊。在宿舍我基本上就是利用Keep做各種無氧，純靠一張瑜伽墊鍛鍊出腹肌，當然肯定是配合各種減脂訓練以及不吃高脂肪食品的飲食習慣。

推薦買個煮蛋器，每天鍛煉完之後及時補充蛋白質。雖說牛奶方便，不過雞蛋還能增加一些飽腹感，以免你鍛煉完之後想大吃一頓。條件允許可以再買個宿舍小鍋，早上可自己煮各種雜糧粥。我去年每天早上六點起來，開始煮粥，水開後慢慢熬就好了，不需要費多少心思。一碗真材實料的雜糧粥，配上全麥麵包和零卡路里的沙拉醬簡直完美。切記，早餐一定是要吃的。三餐規律也是健身很重要的一點，少食多餐提高自己的新城代謝對於減肥更有利。

我今年搬了校區之後，鍋不能用了。開始吃即食燕麥，起床後先用熱水泡好，然後洗漱完畢之後倒掉熱水。之後加上脫脂牛奶、芝麻、堅果、葡萄乾或者蔓越莓，再一根香蕉。蛋白質、優質脂肪、碳水、水果都有了，一天的營養攝取就從早餐開始啦。

食堂就餐時，請一定要拿一碗清湯。大家都知道，食堂現在的口味也是蠻重的。我身在江南，食堂的菜也基本偏咸辣為主。清湯可以用來將多油、多鹽的食材過一遍水，這樣能夠很有效的進行過濾，不會擔心各種元素的超標。另外，最好點蛋白質為主的食物，比如：魚肉、豆腐乾、牛排、雞肉等。盡量不吃高脂肪的食物，比如紅燒肉、雞腿、大排等。蔬菜每餐都要有，以清炒的為主，混炒的基本都是高油高脂肪的，盡量少吃吧。原則就是多素少肉，白肉為主，紅肉為輔。

當然，宿舍鍛煉，必定會給舍友造成不便。自己也要注意的啦，盡量固定在一個時間，練完就收拾好，不要給舍友造成困擾。我一般都會拖完地在去練，這樣也算是給宿舍每天打掃了。然後時不時買點水果多分享下，這樣比較好。畢竟大家一起生活，懂一點人情世故還是挺重要的。

結語

一年中，認識了不少健身的朋友。一起打卡，一齊鍛煉；相互激勵、共同堅持。一切的一切，還好我沒放棄。健身一年，不僅是收穫了一個健康的身體，更重要的是養成了一個良好的習慣。在健身時，我與自己獨處一個小時，這一個小時，什麼都不想，什麼都不問，什麼都拋之腦後。只和自己的內心對話，久而久之自己的內心也漸漸平復了很多，不再似之前那麼浮躁、動蕩。

人吶，不逼自己一把永遠不知道能做到何種程度。我這個三分鐘熱度的人都堅持下來了，希望你也能。

已練50次，持續觀察自己中。後續更新。

我覺得應該弄個達人課堂什麼的，不然自己瞎練總覺得練不到位。
老看一幫人秀肌肉秀早點（也不知道哪來那麼多閑時間閑心）苦無對症之法，很煩心啊。

下載了，在用，但是不算深入用戶
我說幾個算是吹毛求疵的問題吧
1 動作等級偏低，力量訓練到T4還是偏健身，說白了還是照顧常規用戶，對某些耶巴蒂的用戶不親和
2 首頁網紅氣質太重，不過這也算優點，有時候點開還是很養眼的
3 推薦文章太標題黨，不夠紮實
大概這些。
雖然沒有明確說，但是keep肯定規划了自己的核心用戶群，而我就不是那個核心用戶群的人。
比如我滿懷欣喜點開我們都是裝備控
結果一排算是求文胸和賣文胸的
噢，還有求跑鞋
所以，有時候還是看需求，keep是個好軟體
然而我們沒緣分

優點:
一、訓練課程難度分層合理。
二、「分享動態」這一功能可以讓訓練社交兩不誤。
三、對不同人的不同要求有針對性。

缺點:
一、個別部位的訓練仍不完善。
二、有些家庭健身器械，如健腹輪等，相應的訓練計劃仍不完善。
三、用戶無法自定義訓練計劃。
四、對飲食營養方面的科普仍有待加強。

會一直用下去。之前都是單純的打羽毛球騎車什麼的，運動量也蠻大，但是運動勞損比較厲害，也不懂得如何塑身。經朋友介紹下載了T25的教程視頻，但太難了，對初學者來說完全無法堅持，25分鐘無間歇的高強度訓練不是一般人能做得到的。

後來無意中發現了keep，正是它讓我練出了小小的腹肌，因為能堅持做得完訓練項目也比較多，我喜歡天天換不同的項目做，比較有新鮮感，自我感覺身體各部位更有力量了。

要說建議的話，就是希望能在每個動作視頻播放的同時把訓練要點同步顯示出來，而不是要按暫停看完再返回。另外能系統規劃每日訓練計劃和運動量，不能光靠用戶自行安排，全靠自覺，也不知道多大訓練量才是合理的。