髖關節彈響怎麼自己修復？

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練瑜伽時髖關節彈響有幾種原因：
第一種是韌帶鬆弛導致的關節錯位，在動作時產生關節擠壓，影響關節的活動範圍，關節歸位時會發出彈響，隨後活動範圍恢復正常；
第二種是關節潤滑液不足，在活動時關節面和關節囊之間產生摩擦發出彈響，隨著活動的不斷進行，潤滑液會逐漸分泌，彈響也就消失了。

按題主的描述，應該屬於第一種彈響。

髖關節韌帶鬆弛的原因有多種。
比較常見的是：
1、髖關節周圍小肌肉弱小，動作時（包括日常行為）長期拉扯韌帶，造成鬆弛；
2、錯誤的運動方法，使韌帶承受過多的壓力，產生鬆弛甚至撕裂；
3、誤解「拉筋」為「拉韌帶」，韌帶無彈性，這種錯誤的拉伸方法會使韌帶變鬆弛；
4、孕期至產後2年內由於孕期時「鬆弛素」的分泌，關節會變得鬆弛，若此時做過多開髖練習（包括大幅度的髖部活動），會影響到後期髖關節的自我恢復，造成髖關節不穩定，久而久之，壓力過多傳至韌帶，造成韌帶鬆弛；
5、腰椎間盤突出、腰肌勞損等傷病，直接或間接影響下肢神經控制，使得髖部肌肉發展不均衡，壓力過多傳至韌帶，最終導致韌帶鬆弛。

由於韌帶鬆弛後無法收縮，解決方法一般是加強髖關節周圍小肌肉的力量，使其幫助或代替韌帶起到穩定髖關節的作用。

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彈響髖久治不愈容易引起髖關節韌帶彈性下降，關節穩定性差，臀部及大腿部肌肉鬆弛萎縮。臨床上接診過部分的彈響髖患者，是由於骶髂關節錯位後關節壓力增大，骶叢坐骨神經被壓迫，骨盆周圍的韌帶彈性下降，因而引起彈響髖，通過手法複位骶髂關節後再以針灸恢復韌帶彈性，癥狀明顯緩解

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我一度有過左髖關節彈響癥狀，坐著抬腳的時候就會有，同時伴有左腿酸軟無力。醫院理療不見效。後來猜測是因為趴著午休導致左腿髖關節附近肌肉、軟骨受壓導致，進而通過自行壓腿練習，癥狀明顯緩解，幾個月了，仍在康復中。

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經常做瑜伽的人髖關節出現彈響，可能是韌帶鬆弛，導致關節穩定性下降。需要增強髖關節周圍肌肉力量練習，逐漸恢復韌帶的穩定關節作用。只有合理的鍛煉臀部、腿部四周肌肉提高肌肉力量，維持關節穩定與平衡性，從而才能最終達到髖關節運動不再彈響。

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盤腿坐會加劇嘛？

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我也是！之前一直不知道怎麼回事，上網找了好多資料才發現是髖關節彈響，記不清病因，大概是因為有次拖地滑倒，當時髖部痛了有一周。

如果有看過中醫過骨科，歡迎更新和我們分享

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少做瑜伽。瑜伽的體式是日常生活中應用不到的，容易受傷，做的話去專業的瑜伽館，和專業的瑜伽老師。

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你好，我跟你情況很相近，我做瑜伽這些動作髖部還會疼。 請問你現在有治療嗎？

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目前還沒找到一個合適的治療方法，之前去『德爾康尼骨科醫院』，那啥主任說手術才能根治，但是我搜了下別人的經歷，手術並不是100%治癒。。

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