怎樣通過科學的鍛煉來提升精力上限和恢復速度？

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謝邀
我感覺說明的不是很清楚，精力上限是指身體耐力？還是精神素質？膽量，勇氣，堅強，毅力等！
身體的恢復速度，主要通過飲食和訓練是可以達到的，體力恢復需要熱量，糖份，蛋白質，水份提供營養。身體需要一定的脂肪比例，提供熱量，保護肌肉，對環境的適應。
而日常的訓練是需要常年堅持的，如：體適能訓練，耐力訓練，呼吸調整，靜坐凈心，快速休息。

1：體適能訓練，是身體對環境的使用能力，不同季節，氣候，溫度，濕度，緯度，海拔等身體都可以儘快適應，並不妨礙生活，運動，休息，飲食，鍛煉身體素質很有好處。
2：耐力訓練，需要長期，循序漸進的鍛煉，如：跑步從幾百米到十公里，還可以負重，對肌肉能力，內臟功能，都是一種鍛煉，注意訓練步驟，專項肌肉訓練，營養的結合。
3：休息，學會調整呼吸，缺氧會感覺很疲勞，凈心靜坐，可以讓你快速進入休息狀態，有助於恢復。
4：精神素質，是需要經歷更多的事去鍛煉的，嚴格的訓練挑戰自己的極限，在比賽和對抗中都可以鍛煉到。
比如：殺過人的，就不會在乎多殺幾個，死都不怕，還有什麼可怕的！這算精神極限了吧？
真的上過戰場打過仗的大兵，和只是訓練過的軍人，心理精神素質肯定完全不一樣。

和強者訓練對抗，才是自我提高最快的方法。

對我來說，跑了幾年馬拉松，盡量睡足8小時，平時的精力都沒有顯著提升。後來發現補鎂比運動和睡眠還管用，每天只用睡6小時還能跑40分鐘5邁，工作10小時。鋅和鐵的平衡也很關鍵，可以讀一本書,"Why am I always so tired?", Scribd上有。

吃好，睡飽，一周三跑

補充下保護好頸椎_(:_」∠)_

精神力上限和恢復速度。。。加點吧，用人民幣砸砸裝備也可以。

先遠離妹子。
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