如何看待女子連做 700 個深蹲導致橫紋肌溶解？其原理是什麼？如何防止過度運動？

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早在新浪微博某知名大V ，和豆瓣某小組把一天幾百無負重深蹲捧上天的時候，我就發言反駁過這種無腦狂熱的方式，無奈人微言輕，根本達不到反虛假宣傳的成效，現在還有很多人認為訓練量堆積的越多效果越好呢，隨他去吧。

很多人以為猛練，多練就會造成所謂最大的肌纖維微觀破壞。
肌纖維的所謂微觀破壞是要靠刺激深度的，不是刺激量。
過多的刺激只會摧毀，而不是微創。

請看舊作：劇烈運動和橫紋肌溶解綜合症的關係？ - 杏林小草的回答

這跟深蹲有啥關係？深蹲號稱「動作之王」，不論健身、健美都有不可替代的地位。

不論啥運動啥動作，過頭了都要受傷，都會死。

喝水都喝死人啊。。。

想當年我軍訓被導員罰蛙跳800米比這已經屌的不是一點半點了。當下沒有事情，兩天後腿疼上床都困難，3天後尿血去醫院檢查後一周左右恢復。

不堪回首的時光。那個導員因為這事直接被停職了。

已經凌晨了，還在輸液，寫一點自己的感想吧，健身五個月，每周都要練胸肩背臂，然後只做無負重深蹲和卷腹，然後前天練腿用了比較大的重量，大概做了二十組，十組加重量到極限，後十組重量減半每組十五個，然後就橫紋肌溶解了，現在想想真是好蠢啊，還好到醫院比較及時。
練完腿第二天又練的胳膊，第三天晚上發現尿液顏色呈醬油色，直接前往校醫院。醫生先測的尿檢，結果只有白細胞增多，急診醫生建議回去過兩天來複查，還好以前聽過這個病症，然後讓醫生給我加了ck 和腎功，一個小時出結果，直接住院開始輸液，一直到現在。
總結：1.練完腿，由於腿部行動不便導致喝水攝入量減少（期間讓室友幫忙接水，室友以為開玩笑所以也沒管我，是自己的鍋呀。）喝水少極大的加重了腎臟的負擔。
2.發現腿部運動過度引發橫紋肌溶解比較常見，所以運動少的人，突然做動感單車，馬拉松，幾百個深蹲後出現不適一定要注意。
3.校醫院還真不一定能做出正確的診斷，為防誤診，請去三甲醫院就醫（我是哈工大的學生，工大校醫院算是不錯的，依然險些誤診，還好跟醫生有良好溝通。
4.出現醬油色，可樂色尿液迅速去醫院，否則晚幾天可能會出現急性腎衰，那就很悲劇了。
我就說這麼多，希望對後來人有幫助（同樣的事希望不要發生在你們的身上）。ps 去年還跑過半程馬拉松，哎真心想不到啊，而且大腿股肌真的水解了啊，現在摸上去都是軟的，說多了都是淚。還是自己太蠢，認為自己能做到，咬牙硬做導致的。總之，合理健身，量力而行。