囚徒健身？

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近期看了囚徒健身這本書，有六藝十式，請問是每天把每一藝某式都做一遍，還是分開強化，比如，先練前幾藝，在練後幾藝呢？

這本書最重要的就是循序漸進吃透一個定式再玩下一個別著急慢慢來健身是一輩子的事情前期漫長枯燥的鍛煉當作是基礎訓練一點也不虧

現在囚徒健身五個階段的課程。當然，如果你有一定健身基礎，也可以自由安排課程，從第一式開始，按照自己的能力，每天2到3個訓練組。

囚徒健身專題_囚徒健身六藝十式中文視頻課程_hi運動

前陣子偶然知道這本書。看了前面一小部分，感覺很有道理。現在的一些健身房練得不均衡，塊頭大而不靈活，囚徒說的則是整身體練、協調，掌控自己的身體。個人很贊同這部分，感覺應該會比健身房練好，塊頭再大，卻不能靈活運用有啥意思？ps：體操、武術套路、跑酷、街舞這些好像都是讓人掌控身體的～

主要在於你現在的訓練強度適合做多少，我三天訓練一遍六藝，第四天休息！具體的訓練計劃是，第一天：俯卧撐和舉腿。第二天:引體向上和深蹲。第三天：倒立和橋。
動作強度越高，每天要訓練的部位越少。

先是在網上看了下電子版，練了兩個月感覺有效果。然後在閑魚34元買了這兩本全新的。感覺良好，配合這個APP更有效

能做到的時候已經不是普通人了

我也是剛發現這本書，謝謝

剛發現這本書

看自己有多少時間，充裕你可以每一式都練。但動作要規範，循序漸進。我現在練三項第一式，花了差不多40分鐘。

練了大概七八個月，俯卧撐到了半俯卧撐，倒立半式，水平引體向上，橋第一式，深蹲第一式沒過。
俯卧撐是六藝最靠譜的，倒立可以教你擺脫倒立的恐懼，橋的話對身體也很不錯。深蹲第一式很不適合新手。。。。第二式我只能說自己練了覺得膝蓋不舒服。引體向上。。。不靠譜還是在youtube或者知乎上尋找攻略吧。
以我的角度來講我可以跟你說如果你想練肌肉線條和肌肉緯度，儘快的去健身房吧。
囚徒健身練了七八個月，進度不是一般的慢而且裡面說的不受傷得按著計划走也就是第一式練起是對的因為剛開始幾式都是幾組多個rep不慢慢來不受傷才怪。。。耐力是練到了力量也有練到但是增長的慢，身體的確會變結實。
但是每次練完都沒有覺得練到極限，運動量也不夠。。。。
而且人身體上那麼多肌肉，說實話單單的那幾式很難幫你突破你的目前的極限。
塑形也沒有健身房好，別人練兩個月器械肌肉線條比你練一年的囚徒健身好多了，無論是從力量和爆發了肌肉緯度線條來講。囚徒健身除了耐力見長別的不怎麼突出。與其囚徒健身我還是推薦你去練街頭健身或者器械吧。
我已經轉戰到健身房練了不到一個月就覺得進步比囚徒大。
見仁見智吧，一年器械or一年街頭健身 vs 一年囚徒＝器械街頭完爆囚徒。
為什麼？比如：練背部，器械和街頭健身都有很多方式練，幾組不同的動作＞囚徒健身讓你規規矩矩的第一式練起練到何年馬月啊？別人練一年引體玩的飛起了，囚徒大部分人還在三四式卡在第二式的不在少數。
人最寶貴的就是時間不要被一本書洗腦了，不要被什麼是男人就做xx事忽悠。器械練肌肉練好了體質不會差力量也是，到時候別人練一段時間靠肉體迷倒妹子了你還在跟妹子講你練的是囚徒嘛？體型還是瘦巴巴的嘛？
還有不要喝蛋白粉
以上