如何針對羽毛球練習腿部力量？

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羽毛球多球訓練的時候，前後左右跳動太多，經常覺得腿部力量不夠，想提高一下腿部的力量，如何練習比較合適？

跟教練確認了一下，下劃線的話是我理解錯誤。20x3的練習是半深蹲，要保證連貫性，提高肌肉耐久度的。力量訓練還是少量多組，比5x5的。

我羽毛球教練建議我練習深蹲，重量控制在能夠一組20個，做3組。但是這樣我只能做到自己體重70%左右，距離150%體重差的太遠了。另外這樣需要求每天都做？我現在爭取隔天一練習，畢竟而立之年以後身體恢復的很慢。

不知道有沒有更合適的方法？
另外如何練習小腿和腳腕的力量？有時接第三拍對手推我後場反手平高球的，需要像左橫著跳殺一拍，但是每次落地的時候，總害怕把左腳扭了，經常會有一個墊步，這樣第五拍速度就滿了。如何練習呢？

謝邀，首先聲明觀點，一切讓你通過蛙跳練習腿部力量的請把他拉黑，這種不科學的方法進入21世紀就被取締了現在還有跳出來說！羽毛球練習下肢主要有跨步練習和負重的深蹲練習（這種需要有人保護，沒有人保護的話做做半蹲就可以）然後可以練習一下單腿的下蹲，增強小腿力量可以練習提踝，膝蓋不好可以練習靜蹲

我偏個題，說一下反手平高球：
建議看看頭頂突擊步法，關鍵是落地時腳內側而不是腳尖先落地，這樣可以落得更穩，也不容易崴腳。不過得習慣習慣

謝邀

由於我本身體型較瘦，且腿部力量尚可，進行的專業腿部力量訓練並不多，只看過小夥伴們的腿部力量訓練，僅供參考

1. 跳繩：跳繩絕對是最好的辦法，對於全身協調性、耐力、爆發力等都是很好的方法，而且對場地要求低，有空地就可以。還可以進行負重跳繩，也不錯
2. 蛙跳：蛙跳是提升爆發力的主要項目，以組為單位，具體數量適量即可
3. 梯級掂腳尖：具體時長可以百度並結合自身情況來進行。

其他的例如深蹲、半蹲等我個人並不是很推薦，因為如果沒有專業教練陪同，很容易受傷。

其實非專業選手更應該注意的是提高技術和步法的熟練度，個人覺得我們還遠沒有到要比拼身體素質的地步。

注意避免受傷

1.跳繩主要作用增強腳踝爆發力，最好能雙搖，甚至三搖，對手腕爆發力也有很好的鍛煉。
2.深蹲半蹲主要作用增強大腿力量，可以做無負重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多組為佳，能有效增強爆發力。
3.無負重梯級踮腳尖主要作用增強腳踝力量，仍以少量多組為佳。
4.跑步慢跑快跑變速跑交叉步交替，作用不多解釋。
5.步伐練習全場或專項步伐的練習，力量與技巧同時增長。

方法還有不少，例如蛙跳等等，主要還是選擇適合自己的，縱觀以上5點，出現字眼較多的是『爆發力』，羽毛球更講求爆發力，所以業餘的力量訓練，個人較推崇無負重或三分一重量，和少量多組。

重點：既然你已經要進入力量訓練，就要清楚力量訓練的意義，其一加快場上移動速度，尤其被動球掙扎與擺脫能力；其二擊球力量，力由地起，最大力量的擊球，力量來源肯定發於腳，順於腰，達於球；其三任何力量訓練都有一個最重要的目的，預防對抗中的受傷，但運動員的傷病絕大多數都來自於訓練，所以進行力量訓練，一定要注意訓練前的熱身是否充足，訓練中的方式是否正確，訓練後的放鬆與拉伸是否到位。

只是一點皮毛，與君共勉，願你我在羽球路上一直超越自我，享受羽球的樂趣!

謝邀，但這個我不是很懂，不好意思
唯有提醒球類運動屬於爆發力運動，建議在關節沒有問題的時候進行運動，請盡量做好熱身運動