快走八個月減脂效果不明顯，為什麼？

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本人男，37歲，身高175，原體重195斤，跑步機使用8個月，幾乎天天晚上八至十點使用五十分鐘，大約五公里左右，汗透背心。晚餐也減少到之前一半。
但八個月來體重僅少了十斤，腰圍減少兩寸半，臀部和大腿明顯變細，但肚子效果不明顯。求指導！求減肚子！謝謝！
現在是腿明顯細了，臀部瘦的明顯，但是肚子還不見瘦，上下半身的比例已經看著有點不大協調了。有什麼能對腹部脂肪有明顯效果的嗎？

看我回答之前先去看我專欄的關於能量守恆定律以及脂肪的代謝這兩篇文章，很短，這有助於你理解。
現在分析一下你相對效果差的原因：
第一，根據你的敘述以前應該不太喜歡運動，所以只是用了單純的有氧減脂。
第二，你的飲食結構可能有問題。
第三，全身各部位腿部負荷最大，運動最多有可能造成分層綜合征。
第四，運動模式單一。
第五，快走時間短。
建議：
第一，多看一些健身視頻學習一些上肢、軀幹以及腿部的徒手力量訓練，目的是提高肌肉含量，增加單位時間的代謝率。
第二，改變飲食結構，主要是能量減少，但是不能減少維生素以及礦物質的攝入。
第三，腿部力量得到一定發展，上肢以及軀幹進去作為重點去訓練。堅持一段時間你就會發現上肢以及軀幹的力量增加，維度減小。
第四，改變運動模式，防止高原期出現。一般運動模式單一會造成肌肉的適應，效果不明顯。你可以試試變速快走，或者手裡拿著啞鈴揮臂快走等。腹部可用站姿正面或者側面交替高踢腿或者高提膝等代替。
第五，快走相對慢跑耗能較少，所以建議快走增加到一小時以上。
另外需要註明的是你的體重相對較大而且腿部力量不是太強，不要做長時間的跑跳等練習，會造成膝關節損傷。
建議最近一段時間用這一種方法，等你有些進步之後可以反饋給我，可以給你接近訓練建議。
另外你可以到我的專欄看一些理論，應該對你有幫助。

肥胖是有步驟的，先是肚子，臀部，大腿，胸背，雙臂。在瘦回去一樣有步驟，就是倒回去，肚子當然是最後了。
如果你還是內臟脂肪的話，就更難減了，8個月都只是走走而已，才5公里。身體再就適應了，能有一定效果真的已經很不錯了。
在不改換方式，估計很快會反彈的！
早該加一些肌肉力量項目了，提高肌肉能力，增加代謝量。
買個啞鈴練練，做做俯卧撐，深蹲，腹肌訓練，等項目。

而且你的飲食控制，並不理想，只是一餐減了一半的量？還在於吃什麼東西，各種新鮮蔬菜照飽了吃。禁酒，禁油，全水煮。

心率很重要跑動起來 120-150的區間

吃的不對。控制飲食，不光控制量，還有品種的選擇。而且有些調料的熱量也很驚人。

曾經和你一樣的體重，身高還要矮你十公分，從今年8月17日開始減肥，今天早上稱65.3公斤。

想降低體脂沒有別的討巧的辦法，關鍵就六個字「管住嘴，動起腿」。

管住嘴不是說不吃，而是要改變飲食習慣。我每天第一保證蛋白質的攝入，不夠用蛋白粉補；第二嚴格控制澱粉，脂肪的攝入（其實四個月以來我的米、面攝入基本上是零）；第三用水果蔬菜保證自己三餐的飽腹感；第四絕對禁止含糖飲料的攝入。

然後就是動起腿。這四個月以來我的運動不是一成不變的。最初是跑步，第一天跑了1800米，腿疼了三天。一個月後，基本一個小時能跑十公里。之後遇到平台期體重到86公斤不再下降。然後開始做HIIT，從斯巴達500隻能做2組，到20分鐘做完十組。體重繼續下降，到74公斤再次遇到平台期。之後加大運動量早上做斯巴達500，晚上力量練習+有氧運動1小時（橢圓機）。

我現在基本每周運動五天，早上做一小時的加強版斯巴達五百15組（每組的數量是標準動作的一點二到兩倍之間）。下午一小時的力量訓練加一小時的有氧運動。

總的來說你的飲食我不清楚，但運動量太低了。下圖是我昨天在橢圓機上的運動量（阻尼我一般打到10），第一次一小時突破八百大卡。

~~~~~~~~~~~~~太多了，快兩年，運動沒停過。

7個月瘦了15公斤，快走從每天3公里到現在每天8公里，用時1小時15分，平均時速每小時6.5公里，每天控制飲食，少吃內臟及肥肉，多吃素菜及精瘦肉；現在開始做動作，主要是仰卧起坐，收腹，俯卧，每組15個，這個根據個人來做，最後，最重要的就是堅持！

快走時使用腹式呼吸，肩膀拉平不要駝背，同時大幅擺臂。個人經驗，希望對你有點用。

練了8個月，50分鐘才5公里，強度太小了，5公里應該在30分鐘內跑完，才能有些效果。與其保證時間，不如增加強度，5公里不變，速度提上去。減肥，就要對自己狠一點。另外，省出的20分鐘應該進行肌肉訓練，比如靠牆靜蹲，俯卧撐，平板等。注意，要在跑步之前做。
這樣，總鍛煉時間不變，但效果肯定會好很多。

長時間的持續一樣的減肥運動，肉肉會產生抵抗力，這說明你的這個運動量只能減掉這些肉肉，另外的肉肉還需要來點猛料，畢竟每塊肉肉都有他的脾氣…祝成功。

五十分鐘五公里不叫快走叫散步。至少每天十公里，速度6.5/小時到8/小時。

都練了八個月了，還不跑起來？對自己太溫柔了，你現在的運動量太小了，50分鐘五公里，說是快走都勉強，根本不是運動。現在開始盡量跑起來，至少連續四十分鐘。

快走管什麼用，你得跑起來！聽說平板支撐減肚子可以試試！

方法有問題

運動強度實在太小，50分鐘5公里，速度和普通人走路一個節奏而已。
建議你晚上吃到半飽之後，每周騎三次健身房單車，跟著教練，每次四十五分鐘，鍛煉完管住嘴，一個月10斤妥妥的

鑒於題主體重大，為避免關節受傷，不敢輕易建議走更快或者跑步。運動首先要注意安全。

首先，題主現在的減肥進度其實也還好，只要保持耐心，就會有進一步進展。

如果想要安全提高運動效果，最穩妥的建議是嘗試北歐式健走。也就是，走路時候左右手各持一隻手杖，這樣快走就從單純腿部運動變成了四肢運動，既適度增加運動強度，又將運動負擔分擔一部分給上肢。

這是最簡單又安全的建議。

另外，可以適當延長健走時間，偶爾（例如每周一次）進行持續兩小時級別的健走。

感覺你運動量是夠的，主要是吃的問題，食物量減半是什麼概念？原來吃多少？
你可以試試。
不吃碳水化合物，糖和高脂肪食物。包括米面等主食，所有糖類和飲料，水果，肥肉和油炸食物等。
吃優質蛋白質和蔬菜。包括魚蝦，海鮮。(不要吃刀魚，章魚，扇貝，胖頭魚等高脂高膽固醇的)多吃三文魚，草魚，黑魚，雞腿(去皮)，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦豬肉，雞胸(太難吃)，蝦，海參，黃魚，鱈魚，等等。魚蝦海鮮優先。
注意控制量！！！！！！
我一般早上兩個雞蛋，一盒脫脂牛奶。
中午300克魚蝦或肉。150克蔬菜。
晚上300克魚蝦或肉。150克蔬菜。
買一盒尿酮試紙，早上起床測試一下，紫色了就證明消耗脂肪了。
我38天，體重下降了23斤左右，主要是肚子明顯小了。脖子上脂肪變少。
堅持兩個月試試。

十斤還不明顯？正常速度你這算是健康減肥速度
快走的強度不是很大如果你追求更瘦的話建議提高速度比如跑起來或者做一些阻力訓練不想去健身房的話一副啞鈴足以
控制飲食調整飲食結構
即使下午飯減半如果平時其他兩頓食量大的話也是不夠的試著每餐九分飽八分飽七分飽循序漸進

祝您身體健康

唯一的運動量是有氧，量還不夠，飲食沒有嚴格控制。很容易反彈，找專業人士定運動計劃吧。只靠有氧減肥，有可能反彈到比原來更胖的。

因為你根本沒做無氧

我也是腰部異常頑固，因為從上學時期到現在長期坐班，坐姿還不挺，堆積好多肉，目前跑步二十天，腿沒見怎麼瘦，但是腰明顯瘦了一小圈了，跑步對腰部減脂很明顯的

你還年輕，假如上了50歲，這樣減脂還差不多

方法有問題。不要聽那些說你運動量不夠的。去看斌卡大神的「硬派健身」專欄，絕對有幫助。