深蹲傷膝蓋嘛？

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謝邀：
深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量一個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。

如果你做不了，就看看自己到底是哪裡出問題了，這是一個健康警告，及時調整，提高自身的能力，不要責怪一個最基礎的動作。就像跑步一樣，因長跑猝死的每年都不少，因為大家都認為跑步這麼基礎的運動還用學習，傻子也會啊！可惜你就是不會，造成關節損傷，甚至死亡。
真的是跑步項目就是罪魁禍首嗎？變成了殺手運動了嗎？不要責怪跑步，完全在於自己的身體能力，自不量力，不肯學習，沒有認清自己，活該受傷............。任何基礎運動動作都是如此！

膝蓋痛是正常的，調整姿勢才是必須的。
分享下個人經驗，之前做腿部訓練時，徒手深蹲10+加弓步蹲20+高抬腿一組，組間休息30秒在做，能做2組已經不錯了，第三組的動作變形很厲害，當然，發現膝蓋也受不了，導致一個弓步都做不了了。然後就請教，看資料，看圖片，其實主要就是姿勢的問題。我為了追求完成數量，而沒有去關注動作質量，標準與否，是否會對膝蓋產生較大傷害。現在的我更注重動作完成度，一次可能就6-10個，但是一定保證練腿不傷膝。當膝蓋發生刺痛時，說明你的動作已經變形了，不然就是你承受不了的重量。
所以說，騷年，放棄吧！

姿勢錯誤才會傷

一天深蹲多少個合適