如何克服在跑步機上跑步的不適感？

12-25

額~其實我有兩個問題.....
1.剛辦的健身卡，去了幾次，每次在跑步機上跑步後剛下來就因為慣性前傾差點要栽倒，眼也有點暈，
不曉得是不是只有我一個人這樣啊，還是因為我鍛煉太少？每次跑完後都要假裝沒事慢慢走進更衣室坐著緩緩，好苦惱。是不是跑多了就好了？
2.還有因為之前沒有去過健身房，目前只敢玩的就是跑步機，要麼就去跳跳健身操，旁邊那些器械我一個都不會，而且因為器械那邊有好多男生，題主是妹子，每次都不好意思的匆匆走過了，暫時也沒錢請私教，怎麼才能迅速掌握那些器械的用法呢？辦張卡光跑步有點浪費吧~~
題主健身的目的是減肥~
不知道意思表達清楚沒，希望有經驗的健身知友耐心解答下，么么噠~
因為太羞澀了先匿名了，無法邀請就在這裡@下
@Chen Chen @黨青@高科@周為@寧飛@斌卡

呃，最近經常去健身房應該勉強能回答題主的問題。
1、剛看題時以為你是跑的時候不適應。如果只是剛下來的時候會頭暈，我本人也會，你可以嘗試跑後將速度減至5左右，走一分鐘，然後慢慢減至0，不要直接停止。
2、減肥只需要做有氧運動（跑步），每次跑步需堅持30分鐘以上。跑步亦可整體塑形，等見到成效後可考慮使用固定器械針對身體局部位置進行鍛煉，對女生來說，腰，臀，還有胸都可以練，固定器械看好器械上的示意圖來操作，切記不要過度或偏其中一項固定器械，身材會變形的。

我是私人教練，你跑完出現頭暈肯定是去健身房次數不多，剛開始用跑步機跑完下來確實是會有飄飄然的感覺，所有新手都是的。你可以先調慢心態，從6的速度快走40分鐘進階。前三天只走不跑，千萬不要跑。第四天開始嘗試7-8速慢跑，讓身體有個接受強度的過渡期。再過幾天，你就可以跑起來了，並且跑完下了跑步機不會出現過分的頭暈。

減脂確實是一個痛苦的過程，但是你從輕到重去堅持。隨著體能的慢慢恢復體重也就下來了，不會很累，還可以讓自己有堅持下去的動力。

你說的其他器械是固定器械，屬於無氧運動。減脂是需要有氧運動（跑步、游泳、單車、橢圓儀等）加無氧運動結合起來練的。這個是中期。

每個固定器械上都有簡單標註使用方法，練的時候照著動作，保持時刻腰背挺直挺胸。（練腹除外）還有可以請教場內巡場教練

你可以給自己定一個簡單的訓練方案。
前期主要恢復體能達到正常訓練者水平
中期有氧加無氧快速減脂
後期主無氧塑造體型防止反彈

你目前的身體情況怎樣，如果體重過大前期可以只走橢圓儀，慢慢進階到跑步機。血糖過低也會會導致運動量提不起來，甚至暈倒休克。

所以前期只建議拉體能

跑步機跑步的問題：我比題主好一點，最開始上跑步機的時候就剛開始手要稍微扶著，跑著跑著就放開了，最開始速度是4. 走著走著你就會想要跑起來的.

器械問題：最初我進健身房看到那麼多器械真是可興奮了，感覺都很好玩，每個都想嘗試，有時候就站旁邊看別人怎麼做，有時候就去問教練或者鍛煉的人（他們練完組休息間隙時間問），都會有人願意教你的，尤其你是妹紙的話，動作做得不到位，旁邊自然有人看不下去熱心地提點的

只要放得開手，開得了口這些問題一下就解決了.

說一下器械，除了自由重量的杠鈴和啞鈴，別的都是很安全的。
你在百度上搜一下健身器械大全，就能找到教你怎麼用的資料

個人經驗:跑步達到目標公里數後先把速度調慢再跑個幾百米，循序漸進的調，比如你之前速度是8，那就先調到6跑個三四百米，再調到3，然後調到1，注意，調到1了人就轉過來，扶好把手別摔了，倒著走一會，頭很快會不暈。好啦，可以關掉跑步機拉伸神馬的繼續做熱身啦。