早晨六點空腹可以練無氧嗎？例如啞鈴，杠鈴，腹肌等力量訓練，我早晨因為條件有限不做有氧的。？

早晨六點空腹可以練無氧嗎？例如啞鈴，杠鈴，腹肌等力量訓練，我早晨因為條件有限不做有氧的。因為都是在外面吃早餐的，所以家裡也沒什麼吃的來墊肚子。空腹練會因為能量不足導致無法發揮出全力嗎？比如飯後練可以做八組卧推，早晨起床後空腹做只能做五組，令訓練效果變差。（男，22）

我也想過這個問題。

一般的資料，通常推薦減脂者早晨少量飲食甚至不飲食有氧。

關於清晨無氧

缺點可能有

1、身體能量等不足，影響訓練效果。我們都知道，無氧訓練，尤其是男生，還是需要衝擊較大重量（8到12個甚至更少）來撕裂肌肉，然後進行超量恢復。而清晨起床後，人體處於負水平衡和負氮平衡，另外肌糖原肝糖原等也處於較低水平，難以發揮肌肉的全部力量，因此也就難以較好達到撕裂肌肉的訓練目標。此外，清晨皮質激素水平較低，也影響訓練效果。當然，最後一點限於知識水平，不是太肯定，期待專業人士解惑。

2、難以充分熱身，增大運動損傷風險。一般認為下午是更好的健身時間。而清晨剛起來，身體機能沒有充分喚醒，韌帶難以充分拉開，加上能量等不足，增大運動損傷風險。

不清楚答主具體因為什麼原因早晨只能無氧。

從時間上看，一次無氧，加上熱身拉伸通常也至少接近一個小時。有氧則40分鐘即可（有的實證研究認為更短也可以）。而HIIT耗時更短。

從場地器械看，有氧或者HIIT要求更低。

基於以上原因，我認為早晨相對不適合無氧。友善地建議題主早晨無氧的時候更小心一點，避免傷害，祝越練越壯(^_^)